האם לא הגיע הזמן ששוב היית מאושר?
שאלת את אותו הדבר כבר זמן מה.
אבל משהו עמד בדרכך.
אתה פשוט לא מצליח למצוא את הדרך חזרה לאושר.
עכשיו, נכון שאף אחד לא יכול להיות מאושר כל הזמן. זה פשוט לא מציאותי.
מה שאתה יכול לכוון אליו הוא חיים המכילים רגעים מאושרים קבועים בין הזמנים השגרתיים ואפילו הנמוכים יותר.
איך אתה עושה את זה?
1. שאל מתי הפסקת להיות מאושר
אם אתה רוצה להיות שמח שוב , זה מרמז שהיית מאושר בשלב כלשהו בעבר.
הצעד הראשון למציאת האושר הזה הוא לשאול מתי ומדוע הפסקת להרגיש מאושר.
האם זה היה אירוע מסוים שהרעיד את דעתך מתוך חשיבה אופטימית יחסית?
הצורך להיות צודק כל הזמן
חווית אובדן כלשהו?
מוות של אדם אהוב, פרידה, מציאת עצמך מחוץ לעבודה - אלה רק חלק מהדברים שיכולים לגנוב את האושר ולהקשות על מציאתם מחדש.
בנסיבות רבות כאלה תצטרך להתאבל כראוי על האובדן.
אין מגבלת זמן לכך. זה עלול לקחת שבועות. זה עלול לקחת חודשים. זה עלול אפילו לקחת שנים עד שתוכל לחוות את הרגעים המאושרים האלה באופן קבוע.
רוב הסיכויים שתעבוד בדרכיך שונות שלבי צער עד שהגעת לנקודה בה האובדן כבר לא שולט בחשיבה שלך.
גם אז זה עלול לא להיעלם לחלוטין. אבל זה ייפול ברקע ויאפשר לך להתמקד בזמנים החיוביים.
מצד שני האם גילית שרמת האושר שלך נמצאת במגלשה מזה זמן?
האם היית פעם אדם מאושר שבילה רגעים רבים ונהנה מחייו ומהאנשים והדברים שבהם?
האם אתה מתקשה לחוות את הרגשות האלה?
האם אתה יכול לזהות תקופה בה הבחנת בפעם הראשונה שאתה הופך להיות פחות מאושר?
לפעמים זה החזרה וההשתייכות של חיי היום יום שמלבישה אותך.
הזמן מתקדם, אבל נראה ששום דבר לא משתנה ואתה מסתפק פחות באיך החיים שלך.
אולי תהליך ההזדקנות מכניס את הסוף האולטימטיבי שלך למוקד ואתה מוצא את עצמך משתוקק לעוד.
תהיה הסיבה אשר תהיה, אם תצליחו להבין מתי התחלתם לאבד את האושר שלכם, זה יכול לעזור לכם לגלות את הדרכים הנכונות להחזיר אותו שוב.
רק תזכור…
2. אל תרדוף אחר האושר קשה מדי
על מנת להיות מאושרים שוב, חיוני שלא תהפוך אותה למטרה המשמעותית היחידה שלך.
אמנם יש דברים שאתה יכול לעשות כדי ליצור עוד רגעים של אושר, אבל לא תמיד תוכל ולא תצליח.
אם תתמקד יותר מדי באושר כתוצאה, לעתים קרובות יהיה לך קשה יותר להשיג את התוצאה.
האושר מתפרץ מאליו כאשר התנאים תקינים.
אם תנסה להכריח את זה, אתה תיתפס מדי במוחך. ולמרות שהמחשבות שלך יכולות לעזור לעודד את התנאים הנכונים לאושר, סביר להניח שהן ימנעו מכך.
לפעמים עצם המאמץ להיות מאושר הוא העומד בדרכו של האושר.
3. להבין איך האושר מרגיש לך עכשיו
אחת הסיבות שבגללן זה נראה כאילו אינך מאושר כמו שהיית פעם היא משום שתחושת האושר אינה קבועה לאורך כל החיים.
האושר מורכב מרוב רגשות מובחנים והמרכיבים שלך עשויים להשתנות ככל שתתבגר.
אם אינך יודע מהו המתכון הנוכחי שלך לאושר, ייתכן שלא תעשה את הדברים המשמחים אותך.
ואם לא תשווה את אותם רגשות אינדיבידואליים כחלק מהאושר הכללי שלך, לא תחשוב על עצמך כמאושר.
לדוגמא, כשאתה צעיר, ההתרגשות והגירוי שמספקות חוויות חדשות יכולות להראות את עצמן כאושר גם באותה תקופה וגם כשאתה חושב על כך מאוחר יותר.
כשאתה מתבגר, אולי תתחיל להעריך את שיתוף המסורת עם מי שחשוב לך.
זה לא אומר שדברים חדשים לא יכולים לשמח אותך בשנים המאוחרות יותר שלך או שאתה לא יכול ליהנות מהמסורת כשאתה צעיר יותר, אבל הדרך בה אתה מרגיש לגבי הדברים משתנה לרוב במהלך החיים.
אז כדי להיות שוב מאושרים, עליכם להבין תחילה מה המשמעות של אושר עבורכם עַכשָׁיו ואיך זה מרגיש.
האם האושר שלך קרוב יותר ל שְׂבִיעוּת רָצוֹן ו שביעות רצון ?
עושה הוֹקָרָה ממה שיש לך בחיים שלך גורם לך להיות מאושר?
האם אתה הכי מאושר כשיש לך בְּהִירוּת סביב לאן חייך הולכים?
קבעו את המתכון לאושר שלכם ותהיו מצוידים יותר למלא את חייכם במרכיבים הנכונים.
4. שאל מה עושה אותך מאושר עכשיו
כפי שרמזנו רק, מה שעשה אותך מאושר פעם כבר לא יכול להשאיר אותך מרגיש באותה צורה.
אתה צריך לזהות מאילו דברים אתה נהנה כרגע וממה אתה עלול ליהנות מהם בהינתן ההזדמנות.
אתה לא יכול להניח שהדברים הללו יהיו אותם דברים שנהגתם ליהנות מהם.
אחת הדרכים הטובות לזהות ממה שאתה עושה ולא נהנה כרגע היא להקדיש 5 דקות בסוף כל יום לחשוב על מה שעשית במהלך אותו יום.
עבור כל דבר שעשית, שאל את עצמך האם ברצונך לעשות זאת שוב מחר.
אם היית עושה זאת, זה משהו שסיפק לפחות רמה כלשהי של אושר.
אם לא היית עושה זאת, אולי תוכל להימנע מלעשות את הדבר הזה שוב בעתיד.
זה יכול לכלול שאלת האם ברצונך לבלות שוב עם אדם מחר לאחר שראית אותם היום.
אם לאחר בילוי עם מישהו, אתה מרגיש סחוט או עצוב או כועס או רגש שלילי אחר, עליכם לשאול האם האדם הזה הוא מישהו שעליכם לראות לעתים קרובות או בכלל.
היופי בהערכה בסוף יום זה שאתה יכול לנסות דברים חדשים ואז להחליט כמה תרצה לעשות אותם שוב.
אולי לא היית רוצה לעשות משהו שוב למחרת, אבל אתה יכול לומר בכנות שתרצה לחוות את זה במרווחי זמן מסוימים.
להיות רווק לאחר מערכת יחסים ארוכת טווח
לדוגמא, יציאה לקונצרט עשויה להיות מהנה ולהשאיר אותך מרוצה מאושר, אך היא עשויה להיות כרוכה ברמת עייפות מסוימת, לחץ או חרדה עוזב את אזור הנוחות שלך .
אז יתכן שתקבעו ללכת אחת לכמה חודשים, אך לא הייתם רוצים לעשות זאת בתדירות גבוהה מכך.
זה יכול לעזור בשתי דרכים. ראשית, אתה יכול להיות יותר בררני לאילו קונצרטים אתה הולך. שנית, אתה יכול להחליט מתי תגיד לא להזמנות מאנשים אחרים.
אז לא רק שזה עובד על מה גורם לך להיות מאושר, אלא גם איזה שילוב של דברים ובאיזה פרקי זמן היית הכי נהנה לעשות אותם.
עם הזמן תגלה מה הכי חשוב לך ו ללמוד לתעדף את הדברים האלה כדי למקסם את האושר שלך.
אתה יכול לגלות תשוקה בדרך שתשמח לעשות כל יום ויום.
אסור לך.
אולי פשוט תמצאו דרך למלא את חייכם באיזון נכון בין הדברים בכדי להביא לרגשות המרכיבים את האושר שלכם בזמן הנוכחי.
5. שאל מה מונע את אושרך
כמו שיש דברים שגורמים לך להרגיש מאושר, יש דברים שעומדים בדרכו של האושר שלך.
זה יכול להיות חשיבה, ונדבר על כמה מאלה בהמשך.
יכול להיות שזה מצב שאתה נקלע אליו.
זה יכול להיות אדם בחיים שלך.
זה יכול להיות אירוע מהעבר שלך.
הערכה עצמית יכולה לשמש שוב לזיהוי אותם דברים שמונעים ממך להיות מאושרים שוב.
אחת הטכניקות בהן תוכלו להשתמש היא להתבונן במחשבותיכם.
אף על פי שזה לא כלל קשה, מחשבות שחוזרות שוב ושוב הן לעתים קרובות הקשורות לאירועים שמטרידים אותנו.
אנו נוטים לחוות אושר ברגע הנוכחי ובעוד שאנו עשויים לחשוב אחורה בחיבה במועד מאוחר יותר, הזיכרונות אינם חיים בראש מעיינינו.
באופן דומה, אנו עשויים לחשוב הרבה כאשר אנו מנסים לתכנן משהו או לפתור בעיה, אך מחשבות אלו אינן נותרות סביב כאשר הדבר תוכנן או הבעיה נפתרה.
באופן סוטה, אלו המחשבות השליליות שאנו נוטים להתעכב עליהם ביותר.
אז על ידי התבוננות במחשבות שלך, תוכל להצביע על המצבים המפילים אותך ועומדים בדרך לאושרך.
יומן יכול לעזור מאוד בהקשר זה. זה מספק תיעוד של מה שעשית, מה חשבת ואיך הרגשת שאפשר להסתכל לאורך זמן כדי לגלות דפוסים.
אם אתה שם לב שדבר מסוים גורם לך לאומללות באופן קבוע, אולי יש דרך לפתור את זה.
6. להבין שקושי הוא חלק מהחיים
ככל שתשתדל להיפטר מחייך מכל אותם דברים שמונעים את האושר שלך, עדיף לקבל שהחיים ימצאו לפעמים.
קשיים ומצוקות מגיעים לכולנו בנקודות שונות בחיינו.
אמנם אנו עשויים להתאמץ להיות מאושרים בתקופות אלה, אך איננו יכולים להימנע מהם לחלוטין.
במונחים של להיות שוב מאושרים, לפעמים מדובר ברכיבה על הסערה ועשי כל שביכולתך להביא לסיומה.
לעתים קרובות, על ידי קבלת שהחיים קיבלו תפנית לרעה הגרועה ביותר ואינם חיים בהכחשה, אנו ממהרים לחזור לנורמליות.
ככל שנאחל אותם באותה תקופה, רגעי הקושי האלה לעיתים קרובות מעצבים את האופי שלנו וגורמים לנו להיות אנשים גמישים יותר .
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- 30 תכונות נפוצות של אנשים מאושרים (שתוכל להעתיק)
- 22 הרגלים של אנשים אומללים כרונית
- איך להיות עצמאי רגשית ולהפסיק לסמוך על אחרים למען האושר
- מדוע חשוב לחיות יום אחד בכל פעם (+ כיצד לעשות זאת)
- מהו מושג עצמי וכיצד הוא משפיע על חייך?
7. שמור על עצמך תמיד
אם הגוף, הנפש והנשמה שלך לא מוזנים ומטופלים כראוי, אתה לא תהיה מאושר כמו שאתה יכול להיות ...
לא משנה אילו אירועים חיוביים מתרחשים בחיים שלך.
משטר טיפול עצמי יעיל גם מקל על סיבוב התקופות הקשות.
כשאתה מרגיש בריא, אתה מסוגל להוציא כל טיפה אחרונה של טוב ואושר מתוך המצב.
איך לעבור זמנים קשים במערכת יחסים
טיפול עצמי כולל כל דבר שמשפר את מצב גופך, נפשך ונשמתך.
כמה מסדרי העדיפויות העיקריים צריכים להיות שינה טובה, פעילות גופנית סדירה ודיאטה עשירה במזונות מזינים.
כולנו יודעים ש. זה פשוט הגיון בריא.
אבל אתה גם דואג לעצמך על ידי הגבלת השימוש שלך ברשתות החברתיות, עיסוק בבילוי יצירתי וישיבה בפינת שלום שלווה.
אפילו משהו קטן כמו שמירה על יציבה טובה בזמן הישיבה יועיל לך על ידי הפחתת הסיכון לכאבים בצוואר ובגב.
כדי להיות שוב מאושר, עליך לדאוג לעצמך.
נצל כל הזדמנות לחשוב כיצד תוכל לבצע שינויים - גדולים כקטנים - כדי לשפר את רווחתך הכללית.
8. השתלט על כימיה במוח שלך
האושר שלך הוא לא רק מושג נפשי. זהו שינוי פיזי גם במוח שלך.
דופמין, סרוטונין ואנדורפינים הם כל כימיקלים שיכולים להשתחרר על ידי המוח בתגובה למצב.
יש להם תפקידים שונים, אך כל אחד מהם יכול לקחת חלק ביצירת מצב רוח חיובי באדם.
אם אתה לומד אילו פעילויות עלולות לגרום לשחרור של כימיקלים אלה, תוכל להשפיע על הרגשתך.
יש לנו מאמר על כיצד להגדיל את הסרוטונין כדי שתוכלו לעיין במידע דומה לגבי דופמין ואנדורפינים ניתן למצוא במקומות אחרים באינטרנט.
למרות ששחרורם לא תמיד מובטח, אתה יכול להגדיל את הסיכויים - וכך להביא למצב רוח חיובי יותר - על ידי ביצוע ההוראות.
9. עזוב את השליטה
מכשול אחד לאושר הוא הצורך לשלוט בכל פרט בחייכם.
כן, אתה צריך לקחת אחריות על מעשיך , אבל אתה צריך גם להבין שהרבה דברים יוצאים לך מהידיים.
על ידי אחיזתך ברעיון השליטה, אתה נותן לעצמך סיבה להיות אומלל כאשר הדברים אינם מתכוונים בדיוק כפי שהתכוונת.
אתה מאשים את עצמך כאשר הדברים משתבשים ואתה מתעלם מכל מה שהלך נכון.
אם היית יכול לקבל רק שאתה מנחה את התוצאה, אך אינך יכול להכתיב אותה, יהיה לך טוב יותר לחגוג את כל הדברים החיוביים שקורים.
תמצא שוב אושר איפה שעכשיו רק תמצא אַכזָבָה .
המוח שלך יכול להיות חיובי או שהוא יכול להיות שלילי. קשה לחוות את שתי התחושות בו זמנית.
חיפוש שליטה מלאה מוביל לתפיסה שלילית. להירגע לאופן בו הדברים מתפתחים מעודד השקפה חיובית יותר.
10. עזוב את השלמות
אין רגע מושלם להיות מאושר.
טרישה פייטאס וג'ייסון נאש
זה מתייחס חזרה לצורך בשליטה מכיוון שפרפקציוניזם רק לוקח את השליטה לגבולותיה המוחלטים.
שלמות אינה ניתנת להשגה.
אין אדם, שום אירוע, שום דבר אינו מושלם לעולם.
אם אתה מצפה לשלמות, אתה פשוט לא מרשה לעצמך להיות מאושר כשמשהו טוב - אפילו משהו טוב מאוד - מתרחש.
דמיין ש. תוצאה חיובית ואתה עדיין לא יכול להיות מאושר לגמרי.
תמיד יש את הספק המציק הזה שלא השגת את התוצאה האידיאלית לה ייחלת.
אז אם אתה רוצה להיות מסוגל לשמוח בעבודה שנעשתה היטב, אתה צריך להתגבר על הנטיות הפרפקציוניסטיות שלך .
תהיה בסדר עם טוב. תהיה בסדר עם משביע רצון. אחרי הכל, המילה משביע רצון מרמזת שתוכלו לחוות סיפוק, שלעתים קרובות הוא חלק מהאושר.
11. מצא את הזרימה שלך
אחד הסימנים הגדולים ביותר שאתה נהנה הוא שהזמן מתפוגג ואינך מודע כמה הוא עובר מהר או איטי.
זה מה שקורה כשאתה נכנס למצב זרימה - מצב שבו אתה עוסק במשהו לחלוטין.
זה יכול להתרחש תוך כדי נגינה בכלי נגינה, עיסוק בספורט, קריאת ספר או שיחה עם חברים.
זה יכול לקרות אפילו במצב עבודה אם אתה כל כך שקוע במשימה העומדת בפניך עד שתמצא זמן לעוף.
אם נחזור קודם לכן במאמר שבו דנו כיצד באמת מרגיש אושר, עכשיו תבין שזה לא בהכרח צריך להיות מצב של אופוריה.
אושר יכול להיות ההגשמה שחשים בעבודה שנעשתה היטב.
זה יכול להיות לאבד את עצמך בפעילות שלא בהכרח מעוררת שמחה מתמדת.
זו יכולה להיות ההבנה לאחר העובדה שהצרות שלך נמסו כשהשתתפת באירוע חברתי עם אחרים.
להגיע לנקודה שבה המוח שלך עסוק לחלוטין בכאן ובעכשיו של החיים פותח פתח לאושר ו שְׂבִיעוּת רָצוֹן .
12. הושיט יד וגע באחרים
מכשול פוטנציאלי נוסף להרגשה מאושרת שוב היא האמונה שאתה לא חלק חשוב בחברה.
כאשר אנו מרגיש בודד או לא מסוגל לשנות את העולם לטובה , זה יכול להוביל לחוסר תקווה.
וחוסר תקווה אינו תואם לאושר.
כדי להילחם בזה, עליך להושיט יד ולגעת בחייהם של אנשים אחרים.
על ידי עוזר לאחרים בכל דרך שאתה יכול להוכיח את ערכך ולהראות כי תרומתך חשובה.
להיות שם כדי לתמוך באנשים - אלה שכבר נמצאים בחיים שלך או זרים מוחלטים - עוזר לספק שמץ של כוונה .
אם האושר שלך מתאפק בגלל שאתה תופס חוסר משמעות בחייך, עזרה לאנשים יכולה להיות פיתרון יעיל.
13. תרגול מיינדפולנס
להיות מודע פירושו התבוננות הרגע הנוכחי בצורה לא שיפוטית.
זהו המעשה של להיות מודע לכל חמשת החושים במקום להתעלם מהם לטובת המחשבות במוחך.
מיינדפולנס אינו מבטיח אושר. לפעמים תצטרך לסבול את הקשיים האלה עליהם דיברנו קודם ולהיות מודע להם לחלוטין לא אומר שאתה מאושר למרותם.
אבל להיות מודע בזמנים אחרים יכול לפתוח את העיניים לדברים הטובים שקורים סביבך.
יש כמה ראיות שתרגול לאורך זמן, תשומת לב - לרוב בצורה של מדיטציה - יכולה לשפר את רווחתו לטווח הארוך של האדם.
זה יכול לעזור להעלות את רמת האושר הבסיסית שלך.
14. הגדירו מטרה, אך התמקדו בהתקדמותכם
שיש משהו לעבוד לקראתו היא דרך חכמה לראות עתיד חיובי יותר.
אופטימיות זו משפיעה על מצב הרוח שלך בהווה.
אז על ידי הצבת מטרה , אתה יכול לתת לעצמך דחיפה של אושר.
מהן מטרות הפסיכולוגיה
אך כדי להשיג את היתרונות האמיתיים של מטרה, עליכם להתמקד בהתקדמות שאתם מבצעים אליה, ולא בתוצאה הסופית עצמה.
הרעיון הזה - מדובב עקרון ההתקדמות - קובע כי אנשים חווים רווחה רבה יותר כאשר הם נוקטים בצעדים משמעותיים לקראת תוצאה חשובה עבורם.
זה יכול להיות בעבודה שלך (אכן הרעיון הזה היה חלוץ בעולם השיטות המומלצות הניהוליות), בחיים האישיים שלך, במערכות היחסים שלך, או במשהו אחר לגמרי.
כל צעד זעיר, כל ניצחון קטן מספק תחושת סיפוק ושומר על המוטיבציה שלנו לסיים את המשימה העומדת על הפרק.
וזכור, שאושר הוא לא תחושה אחת - הוא מורכב ממספר רגשות שעשויים להשתנות בין אנשים ולאורך זמן.
שביעות רצון ותחושת המוטיבציה עשויים להיות חלק מפאזל האושר עבורכם.
15. העצמי את עצמך על ידי היותך פרואקטיבי
האמונה שיש לך קצת אמירה על הרגשות שלך יכולה לתת לך חוויה חיובית.
כן, עלינו לקבל היכן ששליטתנו מגבילה, אך עלינו להזכיר לעצמנו שאיננו יצורים חסרי אונים שפשוט לוקחים את מה שניתן.
העצמי את עצמך. לפעול. אל תחכה שדברים טובים יקרו, אלא עשה משהו כדי ליצור אותם.
היו פרואקטיביים ועקבו אחר כמה מהעצות במאמר זה, בתור התחלה.
אתה יכול להיות מאושר שוב.
זה אולי לא יקרה בן לילה, אבל זה יקרה מהר ממה שאתה חושב אם אתה מתחייב להבין את האושר שלך ולעשות את הדברים שמובילים אליו.
