האם אי פעם אתה מרגיש שאתה תלוי מדי באנשים אחרים בכדי להגביר את מצב הרוח שלך ולתמוך בך?
למרות שזה נהדר שיש רשת של אנשים סביבך שאוהבים אותך ודואגים לך, חשוב שתוכל לשמור על עצמך.
על ידי למידה כיצד להיות יותר עצמאי מבחינה רגשית, תמצא דרכים לשפר את הרווחה שלך.
מדוע אתה סומך על אחרים?
החלק הראשון של כל התהליך הזה הוא בחינה עצמית - דרך טובה להתחיל הכל, באמת!
חשוב לדעת מאיפה אתה בא כדי לקבוע לאן אתה רוצה להגיע ומה אתה רוצה להשיג.
התחל מלבדוק מדוע אתה חושק בזה תשומת הלב אוֹ הסכמה מאנשים אחרים.
זה נשמע קלישאתי, אבל יכול להיות שזה קשור לילדות שלך.
אם גדלת עם הורים שהתגרשו או נפרדו, זה עשוי להסביר מדוע אתה מרגיש לא יציב וחסר ביטחון בהיבטים רבים בחייך.
החברות והזוגיות שלך בעבר עשויים גם לשפוך אור על ההתנהגות הנוכחית שלך.
אם היית ב יחסים תלויים קוד או שהיו לך חברות קרובות מאוד בעבר, סביר להניח שאתה רגיל להסתמך על מישהו לביטחון, בירור והדרכה.
השתקפות עצמית זה המפתח כאן!
שב וקיים חשבון נפש נכון: אנחנו מדברים על מחברת, סיעור מוחות, קידוד צבעים - העבודות!
בעוד שתהליך זה נוגע למציאת שלום בתוכך ולמידה שיהיה לך נוח עם עצמאותך, זה עדיין בסדר לגרום לאנשים אחרים להיות מעורבים.
מותר לך קצת עזרה בדרך, ואנשים אחרים חייבים לקבל תשומות מעניינות ושונות שיכולות לעזור לשפוך אור על ההתנהגויות הנוכחיות שלך.
ודא שאתה מדבר על זה עם אנשים שאתה סומך עליהם, שמכירים אותך היטב.
זה הכל על בניית עצמך, אז שלך חברים קרובים או בני משפחה יהיו שם כדי לתמוך בך במסע לעצמאות רגשית.
מצא דברים שגורמים לך להרגיש טוב.
בשלב הבא, הגיע הזמן ליצור אושר משלך.
אנחנו יודעים, זה לא כל כך קל כמו שזה נשמע, אבל זה גם לא קשה כמו שאתה חושב!
התחל על ידי הוספת פעילות אחת חדשה לשגרה שלך בכל שבוע.
חשוב לקחת דברים בקצב שלך - אם אתה ממהר לזה, אתה מסתכן להרגיש מוצף, לשרוף ולהיות דוחה לחלוטין את כל הרעיון שמאחורי זה.
ערכו רשימה של דברים שגורמים לכם להרגיש טוב, להיות כאלה פיזית או נפשית.
אולי כבר ידעתם שפעילות גופנית היא ממש נהדרת עבור השקפתכם על החיים, אז הוסיפו בפגישה בשבוע מלכתחילה.
אם אתה לא עושה פעילות גופנית כרגע, התחל לצאת לטיולים קלים כדי להרגיל את גופך להיות פעיל.
אתה יכול לעבוד עד ריצות שבועיות או הפעלות בחדר כושר, או שאתה יכול לנסות לשחות אם לא עשית את זה זמן מה (או אי פעם).
יוגה ופילאטיס הם דרכים נהדרות מאוד לשמור על גופך ולעבוד על הלך הרוח שלך.
יכול להיות שיצירתיות עוזרת לך להרגיש טוב עם עצמך - זה יכול להיות ציור, ציור או יצירת מוזיקה.
כל הפעילויות האלה נשמעות די פשוטות וייתכן שלא תראו בהתחלה איך הן ישפיעו עליכם.
הרעיון מאחורי זה הוא שתתחיל לממש את היכולות שלך ... את הפוטנציאל שלך.
זה כל כך קל לעשות מרגיש שאנחנו לא טובים בשום דבר או שאין לנו שום דבר מעניין בעצמנו, וזה יכול לגרום לנו להיות יותר סומכים על הסובבים אותנו.
ההערכה העצמית שלנו יכולה באמת להפיק תועלת מכך שיש לנו תחביבים ותחומי עניין, ואנחנו לומדים שאנחנו פחית לעשות דברים!
קבל זמן לבד - ואמץ אותו!
זמן לבד הוא דבר שרבים מאיתנו נאבקים להתמודד איתו.
אם אתה כבר מודע לכך שאתה די תלוי בסובבים בגלל האושר שלך, להרגיש בנוח להיות לבד יעזור לך כל כך.
מעבר מלהקיף את עצמנו באנשים שנותנים לנו תשומת לב ואימות להיות לבד יכול להרגיש מאוד מפחיד ומאיים.
על ידי קבלה שאנחנו נהיה לבד בנקודות מסוימות בחיים, אנחנו יכולים למצוא דרכים להרגיש בנוח עם זה - אפילו ליהנות מזה - במקום לנסות כמיטב יכולתנו להימנע מכך.
על ידי דחיית רגשות הבדידות העלולים להיווצר, אנו יוצרים רמת אשמה ופחד סביבו.
פירוש הדבר שאנחנו מתחילים לחשוש מלהיות לבד ובכך להסתמך עוד יותר על אנשים אחרים בגלל האושר שלנו.
על ידי קבלה שאנחנו נהיה לבד, נוכל לפעול למציאת דרכים ליהנות ממנה באופן פעיל.
זמן לבד מרגיש לעתים קרובות כל כך מפחיד כי הוא ריק אינסופי.
אנחנו יודעים שנהיה לבד וזה כל מה שאנחנו מקבעים עליו - הריקנות הזו.
על ידי תכנון דברים למילוי הזמן הבודד הזה, אנו יכולים באמת לנצל את המיטב.
תתפלאו מכמה מהר אתם מתרגלים להיות לבד וכמה תצליחו להסתיים בתקופה ההיא, בין אם זה עבודה משעממת או מטלות או פעילויות מהנות כמו ערבי סרטי סולו, מפגשי בישול או שירה בקול תוך כדי השרייה באמבטיה!
חשבו על דרכים מהנות למלא את זמנכם מראש לפני שקיבלתם את 'הזמן לבד' הגדול.
כך תתחיל לצפות בכוחות עצמך ולא לחשוש מזה.
חשוב על זה כעל זמן להזדמנות, ולא לבדידות.
זה הזמן להוציא דברים מהדרך בלי להסיח את הדעת, זמן להירגע עם אף אחד אחר בסביבה כדי לשפוט אותך, זמן לעבוד על דברים סודיים שאתה רוצה לשמור לעצמך!
ערכו רשימה של האפשרויות הללו והתחילו לעבוד דרככם.
הזמן יעוף ובקרוב תתחיל לסמוך על עצמך כדי ליצור את מושבי הסולו המהנים האלה, לבנות את החיים שלך ולעשות אושר לעצמך, בתנאים שלך.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- 6 אישורים חיוביים מדי יום לבנות הערכה עצמית וביטחון
- 28 דברים לעשות כשאתה לבד בבית ומשועמם מדעתך
- איך להפסיק להיות תלויים בקשר הזוגי שלך
- אנשים יציבים מבחינה רגשית עושים את 7 הדברים האלה באופן שונה
- איך להיות פחות רגישים רגשית
- איך להפסיק להיות דביק ונזקק בזוגיות
לשחזר את ה'שליליות '
לאחר ששקלנו מה גורם לך להרגיש אומלל או חרדה, כדאי לנסות לנסח מחדש את זה.
אולי תשכנע את עצמך שאתה לא יכול להרגיש טוב כי אתה לא מושך, משעמם, מְטוּפָּשׁ , וכו.
אם הדברים 'הרעים' הללו נמצאים בראש שלך מסיבה כלשהי, חקור זאת.
יכול להיות שמישהו אמר משהו שפרשת לא נכון או אפילו זכרת.
אולי תזכור מצב שבו הרגשת דחויה רומנטית - יכול להיות שהבנת לא נכון את המתרחש או שבעצם יש סיבה אחרת שמאחוריו.
אולי האדם שהתעניינת בו לא התעניין, או שאולי העיתוי לא היה או שהנסיבות לא התאימו לו (הם התגברו על אקס, רצו להיות רווקים וכו ').
טבעי לבנות מצבים בראשנו וליצור תרחישים שאולי לא קרו בפועל.
זה גם לא בריא, ובאופן מדהים הרסני !
ככל שאתה עובד לקראת עצמאות רגשית יותר, חשוב לשחרר את המצבים ה'שליליים 'שמובילים אותך לחשוק בתשומת לב וביטחון.
השתמש בכוח המוח שלך לתמיד ...
במקום זאת, 'לא קיבלתי את העבודה כי אני לא מספיק חכם', אמור לעצמך שזה בגלל שיש דברים טובים יותר לפניך.
מיתוג מחדש של דברים שקרו לאחר שנרגעתם ויכולים להיות רציונליים.
זה באמת עוזר לכתוב דברים מסוג זה, מכיוון שקל לעבור מלהרגיש בסדר עם משהו לקפיצה ישר חזרה לחשיבה המודאגת שהתחלת איתה.
הסתכל אחורה ברשימה שלך בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש רע עם משהו שקרה בעבר.
מהר מאוד תגלה שאתה לא צריך להתקשר לחבר כדי לדבר על משהו (שוב!) שקרה לפני חודשים.
אתה יכול פשוט לבדוק היומן שלך , הזכר לעצמך שאולי אינך חושב רציונלי בגלל לחץ, ורענן את המצב באור חיובי יותר.
קבל את זה בכתב.
על ידי עבודה לקראת עצמאות רגשית יותר, תוכלו ליהנות מכל כך הרבה יתרונות.
זה יכול להיות נהדר לרשום את מה שאתה מצפה שיקרה וגם את מה שאתה רוצה שיקרה.
הרבה זה מובן מאליו, כמובן, אבל זה לא אומר שלא כדאי להזכיר לעצמך כל כמה זמן!
הכינו רשימה אליה תוכלו להתייחס כאשר אתם מתקשים. זה יזכיר לך לקראת מה אתה עובד וגם יראה לך את ההתקדמות שאתה עושה.
בכל פעם שתבוא לבדוק את הרשימה שלך, תוכל לסמן עוד דברים!
זה ממש מספק לראות באופן פעיל כמה הבדל אתה עושה בחשיבה שלך, כך שרשימה פיזית תירשם איפשהו תעזור לך כל כך.
תוכלו גם להשתמש ברשימה זו כדי ליצור לעצמכם מנטרה - התחילו כל יום בקריאת הרשימה בקול בפני עצמכם מול המראה.
או מדוע לא ליצור הקלטת שמע של עצמך המדברת על מה שאתה רוצה להשיג (ולמה) לנגן בלילה בזמן שאתה הולך לישון או להשתמש כבסיס למפגש מדיטציה?
פעולות אלה עשויות להרגיש מעט טיפשיות, אך זכרו כי אתם עושות אותן בעצמכם - הקדישו זמן למצוא מקום שקט שלא יפריעו לכם.
דיבור לשיקוף שלך עשוי להרגיש מאיים באופן מוזר או מביך, אבל אף אחד אחר לא יכול לראות או לשמוע! תתרגל לזה די מהר ...
גלה את מה שאתה רוצה שיקרה - דמיין את זה קורה ודמיין תרחישים שבהם אתה יכול לעשות את הדברים שאתה רוצה להוציא מהנוהג הזה.
יכול להיות שאתה רוצה להרגיש מסוגל יותר לקבל החלטות לבד, או שאתה מפסיק לסמוך על אחרים כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך או את הערך שלך.
תקשר בגלוי ובכנות.
שוב, הכל קשור לכך שאתה מקבל יותר עצמאות רגשית ולומד להיות נוח ובטוח בעצמך, אבל זה לא אומר שאתה צריך להיות נזיר ולהימנע מכל מגע אנושי!
שוחח עם האנשים שאתה סומך על איך אתה מרגיש.
שימו לב איך אתם מדברים על החוויה הזו - חשוב לא לחזור ולהרגלים ישנים של להסתמך על הסובבים אתכם.
אתה יכול לדבר על מה שקורה, כמובן, פשוט להעריך שיש לך עכשיו רמה חדשה של מודעות עצמית ולעשות כמיטב יכולתך להישאר מספיק עצמאי ככל שתוכל בכל הנוגע לרגשות שלך.
אינך צריך להרגיש כאילו אתה צריך לעבור הודו קרה - זה עדיין בסדר לרצות דעות של אנשים ומעורבות בחייך ...
... זה פשוט ללמוד לשים קצת מרחק בינך לבין אישורם של אחרים.
קבלת נקודת מבט חיצונית יכולה להיות מאוד מועילה כשמדובר בעבודה עצמית, סותרת ככל שזה נשמע!
כשרון רונדה רוזי נגד שרלוט
סביר להניח שתגלה שאתה די נרגש לדבר על ההתקדמות שאתה עושה, או שתרגיש נהדר כאשר אדם אהוב מעיר על כך.
שתף סיפורים על כמה טוב אתה מסתדר עם הזמן לבד, במה אתה ממלא אותו ושאל אילו הצעות יש להם.
ראה כיצד אנשים אחרים מטפלים ברגשות או במצבים דומים או מטפלים בהם.
תגלה שהרבה אנשים עברו משהו דומה, או שעדיין צצים מדי פעם רגשות של בדידות או צורך בביטחון.
זה טבעי לחלוטין ולא משהו שאתה צריך לחסל בשום אופן, רק משהו שבריא לקצץ בו.
תחשוב על זה כמו עוגה - זה לא נהדר כל יום, אבל זה בסדר להתפנק כל כמה זמן!
זייף את זה עד שתצליח .
אנו נשאיר אתכם עם עצות שעובדות ברוב המצבים - זייפו אותה עד שתגיעו.
אם כל השאר נכשל, ספר לעצמך מה אתה מרגיש והפוך אותו לחיובי.
אתה יכול להעמיד פנים שאתה מרגיש נהדר, גם אם אתה עושה בדיוק את זה - מעמיד פנים.
זה חשוב ל להכניס את עצמך להרגלים טובים ודפוסי התנהגות, ולשכנע את עצמך שאתה כבר נמצא בהם היא דרך נהדרת לגרום לזה להיצמד.
זה ביטוי שאנחנו מגלגלים הרבה, בטח, אבל אנחנו אוהבים אותו - 'נוירונים שיורים יחד מחברים יחד.'
זה באמת אומר משהו כשמדובר במוחנו ובמוחנו.
על ידי התנהגות כאילו נוח לנו להיות יותר עצמאיים ונסמכים על עצמנו, המוח שלנו יתחיל להאמין בזה ונרגיש בטוחים יותר בהיבט הזה של חיינו.
על ידי המשך התנהלות כאילו אנו באמת מרגישים כך, גם המוח שלנו יתחיל לחווט מחדש.
עם הזמן ישנם קשרים פיזיים מסוימים שנוצרו במוחנו המקשרים התנהגות אחת לאחרת.
לדוגמא, 'אני מרגיש רע עם עצמי היום' יכול להתחבר במהירות ובחוזק ל'אני צריך להתקשר לחבר ולבכות בטלפון למשך שעה. '
ככל שאנחנו מסתמכים על אחרים למען האושר או הביטחון שלנו, כך המוח שלנו לומד שאנחנו 'זקוקים' לאינטראקציות האלה כדי ליצור את התחושות החיוביות האלה.
על ידי קישור כל מחשבה שלילית למשהו חיובי יותר, כמו 'אני יכול להירגע ולהירגע בבית לבד, להאזין למוזיקה שאני אוהב ולבשל את הארוחה האהובה עלי', המוח שלנו לומד שנוכל לפרנס את עצמנו רגשית.
מחשבות חלופיות אלה יחתכו את אלה שתלויים בשיתוף פעולה ותתחיל ליצור קישורים חזקים יותר לעצמאים, האוהבים את עצמם במקום.
