מהי השתקפות עצמית ולמה זה כל כך חשוב?

השתקפות עצמית היא השער לחופש. - דזיגאר קונגטרול רינפוצ'ה

אתה כנראה מסתכל במראה ברוב הימים ומכיר את המראה שלך כמו כמעט כל מראה אחר.

אך באיזו תדירות אתה מסתכל פנימה כדי להכיר יותר את האני הפנימי שלך?

זה עיקר ההשתקפות העצמית: להכיר את פעולותיך הפנימיות כמו גם שאתה מכיר את צורתך החיצונית.

השתקפות עצמית היא תהליך שבאמצעותו אתה מגביר את ההבנה שלך מי אתה, מהם הערכים שלך ולמה אתה חושב ופועל כמו שאתה עושה.

זוהי סוג של ניתוח אישי המאפשר לך להביא את חייך להתאמה למה שאתה רוצה שיהיו.

בואו נחקור את הכלי החשוב הזה בהמשך, החל מדוע כדאי לכם לעשות זאת.

החשיבות של השתקפות עצמית

המסע לאהבה עצמית וקבלה עצמית חייב להתחיל בבדיקה עצמית. עד שאתה לא יוצא למסע ההשתקפות העצמית, כמעט בלתי אפשרי לצמוח או ללמוד בחיים. איאנלה ונזנט

השתקפות עצמית - המכונה גם התבוננות פנימית - היא אמצעי להתבונן ולנתח את עצמו בכדי לצמוח כאדם.

צמיחה זו הסיבה שחשוב כל כך להקדיש זמן לבבואה אישית.

על ידי הבנה מי אתה עכשיו ומי אתה רוצה להיות, אתה עוזר בזיהוי הצעדים שאתה צריך לנקוט באותו מסע.

הרהור על אופן התנהגותך ואילו מחשבות נכנסות לתודעתך בתגובה לאירועים בעולם סביבך מאפשר לך לראות על מה אתה צריך לעבוד.

אולי היית קצת נמוך ועצבני עם עמית לעבודה.

על ידי הסתכלות לאחור על זה, אתה עשוי להבין שלא כך היית רוצה שיתייחסו אליך, ובכך לא כיצד תרצה להתייחס לאחרים.

לאחר מכן תוכל לחפש לטפל בהתנהגות זו בעתיד ואולי לְהִתְנַצֵל לעמיתך אם היית גס רוח או לא טוב לב במיוחד.

זה עשוי להוביל לשיפור יחסי העבודה עם האדם הזה ולכללי יום עבודה מהנה יותר.

כדי להדגיש את החשיבות או ההשתקפות העצמית, אתה רק צריך לשקול את האלטרנטיבה.

אם אינך יכול לזהות היכן פעלת בצורה מצערת, סביר להניח שתפעל ככה שוב.

בדוגמה שלנו, זה רק מאריך את התחושה הלא טובה שאתה עלול לחוות כתוצאה ממתחים במקום העבודה וההשלכות השליליות האפשריות לכך בטווח הארוך.

זמן בילוי בבואך האישי הוא גם הזדמנות למדוד את ההתקדמות שלך בצורה חיובית.

אתה יכול לזהות רגעים שבהם הגבת למצב עם מחשבות והתנהגויות בריאות יותר.

זה יכול לספק לך תחושה של הישגיות ולהשאיר אותך חדור מוטיבציה בחיפוש שלך לשפר את עצמך - עם זאת זה נראה לך.

באופן מהותי, אם כן, השתקפות עצמית היא דרך לבצע הרבה תיקוני קורסים קטנים הרחק ממחשבות והתנהגויות פחות רצויות כלפי אלו המקדמים רווחה גדולה יותר.

היתרונות של השתקפות עצמית

עכשיו, כשראינו מדוע חשוב כל כך לשקף את מחשבותיכם ומעשיכם, מהם היתרונות המעשיים הפוטנציאליים בכך?

מערכות יחסים משופרות

כמו בדוגמא במקום העבודה שלנו לעיל, על ידי הרהור על האופן שבו אתה מתייחס לאחרים והמחשבות שיש לך לגבים, אתה יכול לבצע שינויים שמובילים ליחסים הרמוניים יותר.

אם יש קשיים בזוגיות - תהיה רומנטי כזה או אַפְּלָטוֹנִי אתה יכול להעריך את המצב, לשאול איזה תפקיד אתה משחק בקשיים האלה ולמצוא דרכים להתגבר עליהם.

השתקפות עצמית נותנת לך את ההזדמנות לראות כיצד אתה מרגיש באמת כלפי האדם האחר ולשקול את הערך שמערכת היחסים מביאה.

זה יכול לגרום לך להעריך יותר את האדם ההוא שמשפיע על האופן שבו אתה מתקשר איתו.

בהירות מחשבה גדולה יותר

אינטרוספקציה מספקת הזדמנות לחשוב על משהו במנותק מהדבר עצמו.

במקום שהמוח שלך יעונן על ידי הרגשות שאתה חווה בעת אינטראקציה עם הדבר הנדון, אתה יכול לראות אותו במובן רציונלי יותר.

אתה יכול לראות את זה בבהירות רבה יותר ולחשוב על זה מנקודת מבט מעוגלת עם יתרונות, חסרונות ופרטים חשובים אחרים שעוזרים לך להגיע למסקנה מנומקת לגבי האופן שבו אתה רוצה לשנות ביחס אליו (או אם אתה באמת לא רוצה. לשנות בכלל).

מה אתה צריך לחפש בבחור

אולי, למשל, הדבר הזה הוא בחירה כמו העבודה שאתה לוקח. אם אתה לא אוהב את הנסיעות הארוכות בתפקידך הנוכחי, ייתכן שלא תוכל לראות את היתרונות שהיא מביאה במהלך הנסיעה עצמה.

אבל על ידי חזרה אחורה וחשיבה על זה ביום חופש, אולי תבין שלמרות שאתה לא כל כך מהנה, היתרונות של עבודה שאתה נלהב או השכר שאתה מקבל ממנו הופך את הנסיעה ליתרון כמאז.

זה עשוי אפילו לשנות את הרגשתך לגבי הנסיעות שלך או כיצד אתה בוחר להשקיע את הזמן הזה.

הכרת הערכים האמיתיים שלך

תתקשה להכיר את עצמך באמת עד שתבזבז זמן לחשוב על מה שחשוב לך באמת.

כשאתה משקף את עצמך, אתה עשוי לראות דברים שאתה עושה או חושב שנוגדים את מי שאתה באמת רוצה להיות.

אתה יכול לשקול את הנושאים החשובים העומדים בפנינו בחיים וליצור עמדה איתנה לגביהם.

לפעמים, עד שאתה באמת יושב וחושב על משהו, אתה לא יכול להחליט איפה אתה עומד עליו.

זה יכול לכסות כל מיני נושאים מוסריים כגון הזכות לשים קץ לחייו האישיים או להגנה על הסביבה.

או שזה פשוט יכול לעזור לך להבין את העקרונות המנחים שאתה רוצה באופן אידיאלי לחיות לפיהם.

השתקפות עצמית היא האמצעי שבאמצעותו ניתן ליצור את המצפן המוסרי שלך ולשכלל אותו כך שתוכל לפעול נאמן לו בכל מה שאתה עושה.

זה יכול לעזור לך להרגיש פחות אבוד בחיים ולהיות מוסמך יותר ליצור עתיד שמשקף את אמונות הליבה שלך

סופר דרגון בול חוזר

קבלת החלטות משופרת

אנו מבצעים מאות אפשרויות מדי יום, אך רובן אינן משמעותיות וניתן להשאיר בידינו מוח מחוסר הכרה .

אך בכל הנוגע להחלטות החשובות יותר בחיים, מעט מהרהור אישי לא יסולא בפז.

זה חוזר לבהירות מחשבה ולמודעות לערכים האמיתיים שלך.

עם שני הדברים האלה אתה יכול לקבל החלטות שמציבים אותך בדרך האופטימלית ביותר לרווחה גדולה יותר.

המשמעות היא פחות חרטות או החמצת הזדמנויות ויותר שקט נפשי בידיעה שבחרת נכון.

שינה טובה יותר

כשאתה מבלה מעט זמן בכל יום במבט לאחור על האירועים ואיך הגבת להם, זה יכול להביא לסגירה לכל רגשות שלא נפתרו.

זה יכול לעזור לך לא רק להירדם מהר יותר , אבל יש לישון לילות רגועים יותר באופן כללי.

האזהרה היחידה לכך היא שעליך להימנע מלתת הרפלקציה להפוך לרומינציה.

חשוב על היום שלך, אבל אז הפוך את הדף ואפשר למוחך להתחיל מחדש למחרת. אל תיתקע במחשבה יותר מדי זמן.

אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):

• כיצד להכיר את עצמך טוב יותר בשבע שאלות
• מי אני? התשובה הבודהיסטית העמוקה לשאלות האישיות ביותר
• הרשימה האולטימטיבית של 30 שאלות לשאול את עצמך על החיים
• מהו מושג עצמי וכיצד הוא משפיע על חייך?
• מה מטרת ונקודת החיים? (זה לא מה שאתה חושב)
• 'למה אנשים לא אוהבים אותי?' - 9 סיבות שאנשים לא רוצים להיות חברים שלך

פחות מתח וחרדה

אחת התוצאות העיקריות של השתקפות עצמית והכרת עצמך מקרוב יותר היא שאתה הופך בטוח יותר בעצמך ובמעשיך.

אתה מוצא יותר וודאות בעולם הלא בטוח הזה בגלל אתה מרותק בתחושת העצמי שלך.

בוודאות גדולה יותר מגיעים פחות מתח וחרדה.

אתה דואג פחות ל'מה אם 'ומתמקד יותר בדברים שאתה יכול לעשות כדי להתאים בצורה הטובה ביותר את מעשיך לאותם עקרונות מנחים שדיברנו עליהם לעיל.

ואת לדאוג פחות ממה שאנשים אחרים עשויים לחשוב עליך ואת הבחירות שלך מכיוון שאתה יודע שאתה עושה את מה שמתאים לך.

איך לשקף את עצמך

עכשיו כשאתה יודע מדוע חשוב לתרגל השתקפות עצמית ואילו יתרונות זה עלול להביא, בואו נבדוק כיצד תוכלו למעשה לבצע את זה.

מצא בדידות שקטה

כדי להיות מסוגל לחשוב בבהירות, רצוי שתהיה בסביבה שקטה ושלווה.

פירוש הדבר הוא בדידות, אם כי לא בהכרח להיות לגמרי לבד במובן הפיזי, אלא מקום בו לא תפריעו לך האנשים והדברים סביבך.

מקום נוח בבית כמו צמוד, אמבטיה חמה או סתם שכיבה על המיטה שלך הוא אידיאלי, אך ייתכן שתרצה גם לשבת בגינה או בפארק אם זה עוזר לעורר את מחשבותיך.

תשאל למה?'

'למה' זה הדבר הראשון שצריך לחשוב עליו.

למה אתה מתנהג כמו שאתה פועל?

למה אתה חושב כמו שאתה חושב?

זה יכול להיות ביחס לאירוע ספציפי באותו יום, או שזה יכול להיות חיפוש כללי יותר אחר הסיבות העומדות מאחורי מחשבות או התנהגויות מסוימות שזיהית כמופע שכיח.

על כמה 'למה' קל לענות. יתכן וצעקת על ילדך כי אתה ובן זוגך התווכחו זמן קצר קודם לכן.

על כמה 'למה' קשה יותר לענות. איתור הסיבות לכך שאתה מרגיש כל כך בעד או נגד חוקי אקדח מחמירים יותר אינו תמיד פשוט.

שאל 'מה?' 'איפה?' ו'מי? '

השאלות הבאות שתרצו לשאול ולענות אחרי ה'למה 'הראשוני שלכם הן אלו שמודיעות לכם על הדרך בה תרצו לחשוב או לפעול בהמשך.

הם סובבים סביב שלוש שאלות הליבה האלה:

מה הייתי עושה אחרת?

לאן אני רוצה להגיע?

מי אני רוצה להיות?

אלה הם הבסיס לשאלות הרחבות והמדויקות יותר שתרצו לשאול בהתאם לאיזה היבט של עצמכם אתם משקפים.

הנה כמה דוגמאות:

- מה הייתי צריך לעשות כאשר הבוס שלי ביקר אותי מול חברי?

כיצד להתמודד עם קרובי משפחה מתפארים

- איפה אני רוצה להיות מבחינת הזוגיות שלי בשנים הקרובות?

למי אני מסתכל?

- מה תגובתי צריכה להיות לאדם שמתייחס אלי בצורה גרועה בגלל הגזע שלי?

- כמה שעות אני רוצה לעבוד? (זו שאלה 'לאן' למרות שהיא מתחילה ב'איך ').

- האם הדיאטה הנוכחית שלי משקפת את דעתי לגבי צער בעלי חיים? (זו שאלה 'מי')

שאל 'איך?'

לאחר שזיהיתם משהו שתרצו לשנות, חשבתם למה אתם עושים זאת כרגע, ושקלתם נקודת סיום אידיאלית, עליכם לשאול כיצד תגיעו לשם.

אילו דברים אתה צריך להתחיל לעשות או להפסיק לעשות כדי להגיע לשלב שבו המחשבות או ההתנהגות שלך השתנו באופן שהיית רוצה?

במילים אחרות, מהו מפת הדרכים להביא אותך מ- A (איפה אתה נמצא עכשיו) ל- B (איפה שתרצה להיות)?

תנו לעצמכם זמן, אך דעו מתי לעצור

כאמור לעיל, תהליך ההשתקפות העצמית עלול לסכן את מצב ההרינה או ההרהור הלא-בריא.

כאשר אנו מאפשרים למחשבה לחזור במוחנו שוב ושוב ללא דרך ברורה לפתור אותה, אנו מאבדים את כל היתרונות של השתקפות פנימית ועלולים בסופו של דבר לפגוע ברווחתנו הנפשית.

אז זה המפתח להגדיר כמה זמן אתה יושב בהרהור שקט.

ייתכן שתרצה להפוך את זה לפרק זמן מסוים, או פשוט לומר שהגיע הזמן לעצור כשאתה נתקע ברכבת מחשבה.

וכשהגיע הזמן לעצור, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעבור למקום אחר לגמרי.

לכן זה בדרך כלל לא רעיון טוב לשקף את עצמי במיטה לפני השינה.

בשום פנים ואופן שכבו על מיטה, אך עשו זאת היטב לפני סוף היום או בכל זמן אחר בו השינה לא באופק.

כדי להתנתק מההשתקפות הפנימית, נסה לטבול את עצמך ואת ההתמקדות שלך במשהו אחר מלבד הדברים ששיקפת עליהם.

כל דבר שיכול להסיח את דעתך ממה שחשבת עליו.

שקול לרשום את מחשבותיך

יש אנשים שיכולים למצוא את זה שימושי לרשום הערות של המחשבות שלהם כשהם משקפים על עצמם.

כותב ביומן זו דרך פופולרית לעשות זאת מכיוון שהיא שומרת הכל במקום אחד ומאפשרת לך להסתכל אחורה על מה שחשבת בעבר כדי להשאיר אותך בדרך הנכונה.

זה יכול להיות מועיל גם אם אתה מתקשה לרדת ממחשבה מסוימת. ברגע שהוא רשום ומאוחסן בבטחה, אתה עלול לגלות שהמוח יכול להרפות ממנו בקלות רבה יותר ללא האיום שישכח אותו.

לדבר עם מטפל

בעוד שרוב האנשים כנראה לא צריכים לנקוט בצעד זה, אחרים עשויים לגלות שדיבורים עם מטפל הם האמצעי היעיל ביותר לארגן את מחשבותיהם ורגשותיהם.

כמקצוען מוסמך, מטפל יכול לסייע בהנחיית תהליך החשיבה שלך לעבר האלמנטים החשובים ביותר בחייך והנושאים העומדים בפניך.

הם יכולים גם לעזור לך לחשוב על הצעדים שעליך אולי לנקוט כדי לבצע את השינויים החיוביים שאתה מעוניין לבצע.

אתה עלול לגלות שלדבר עם מישהו אחר ולא ללכת לבד מוריד לך משקל ועוזר לך להיות עקבי במאמצי ההשתקפות העצמית שלך.

מה אם אני לא נהנה מזה?

רמה של השתקפות עצמית בריאה בדרך כלל מעצימה וממריצה את הפרט כשהם רואים דרכים לשפר את עצמם.

אבל זה לא יהיה המקרה עבור כולם.

אם אתה באמת מתקשה להתמודד עם התהליך או לגלות שהוא מעלה כמה נושאים קשים מהעבר, הפתרון הטוב ביותר שלך הוא כנראה לדבר עם מטפל.

לא נכשלת אם תצטרך לבקש עזרה . הצלחת להבין שאתה צריך.

אדם חייב למצוא זמן לעצמו. הזמן הוא איתו אנו מבלים את חיינו. אם איננו נזהרים אנו מוצאים אחרים שמוציאים זאת עבורנו.

יש צורך מדי פעם שאדם ייעלם מעצמו ויחווה בדידות לשבת על סלע ביער ולשאול מעצמו, 'מי אני, ואיפה הייתי, ולאן אני הולך?'

אם לא נזהרים, מאפשרים לסטיות לקחת את הזמן - דברים בחיים. - קרל סנדבורג