כיצד לקרקע את עצמך עם ארבע טכניקות הארקה אלה

אולי שמעת מעט על 'הארקה' לאחרונה, אך אולי לא בטוח לגמרי מה זה אומר.

אנו נסביר איך זה מרגיש כשאתה לא מקורקע , ואיך לחבר את עצמך מחדש אם וכאשר אתה מרגיש מנותק.

מה המשמעות של להיות לא מאופק?

יש כמה דרכים שונות להרגיש לא מקורקע, אבל ההגדרה הכללית היא כשאתה מרגיש לא קשור: כאילו אתה נסחף לכל הכיוונים ואין לך קשר חזק לכלום.

יתכן ותתקשה בריכוז ו להיות ברגע הנוכחי ואולי אין לך תחושת עצמי חזקה.

דברים קטנים שבדרך כלל תתעלם מהם עשויים להרגיז אותך עמוק, ואתה עלול להרגיש כאילו אתה נמצא בתכנית רכבת הרים רגשית , לא מסוגל לשלוט במחשבות וברגשות שלך.

עבור אנשים מסוימים, אם הם לא מרגישים מקורקעים רגשית, הם מרגישים חרדה. מוחם מסתובב ל'מה אם? ' ספירלות, והם מתקשים להרגיע את עצמם בחזרה.

בנוסף, התנהגויות של אנשים אחרים עשויות להיות כאלה נלקח באופן אישי במקום להתבונן במבט ניטרלי יותר.

מה גורם למישהו להיות לא מאופק?

אחת הסיבות השכיחות ביותר לכך שאנשים הופכים ללא קרקע היא משום שהם מתנתקים כמנגנון התמודדות.

הם למדו שאם וכאשר הם מרגישים לחוצים, חרדים, כועסים ... כל רגש שהם קשורים לאי נעימות ... הם יכולים פשוט 'להתנתק' ממה שהם מרגישים כדי שיעברו אותו.

בריי וויאט מול הקברן רסלמניה 31

הבעיה כאן היא שקשה מאוד להתאגד מחדש ברגע שאדם התיר את עצמם.

התנתקות עשויה להקל על התמודדות עם מצבים מסוימים כרגע, אך יכולה להיות השפעה מזיקה לטווח הארוך.

חוסר יכולת לעבד רגשות וחוסר מודעות בולט לצרכים הגופניים הם רק כמה נושאים שיכולים להתעורר כאשר האדם אינו מקורקע בגופו, נוכח ושמור לב.

אנשים עם PTSD, או שעברו ילדות קשה, נוטים להתמודד עם חוסר מקורקעות לעתים קרובות למדי.

רבים נסוגו לדמיונם ולתחומי הפנטזיה שלהם כדי לברוח מהקשיים איתם נאלצו להתמודד, מכיוון שהייתה נוכחת הייתה פשוט כואבת או טראומטית מדי.

ריפוי ליבה עמוק נחוץ בכדי להצליח ליצור מחדש קישור נפשי-רוח-רוח בריא, וטכניקות הארקה הן היבט חיוני בתהליך הריפוי הזה.

טכניקות הארקה

אם אתה מגלה שאתה מסתחרר ומתקשה באמת להיות נוכח, נסה כמה מהטכניקות הבאות.

לא כולם יעבדו עבור כולם, אך אתה אמור להיות מסוגל למצוא לפחות אחד שיכול לעזור לך לקרקע את עצמך מחדש למרחב ראש רגוע יותר ונוכח יותר.

מדיטציה של חמשת החושים

זה נהדר בכל פעם שאתה צריך למצוא קצת רוגע בסערת החיים, אך יעיל במיוחד כשאתה מרגיש חרדה.

מכיוון שקשה להיות פשוט להחזיר את מחשבותיך לרגע הנוכחי, נסה להתמקד בדברים קצת יותר מוחשיים: מה שאתה יכול לראות, לשמוע, להרגיש, לטעום ולהריח.

הכינו לעצמכם כוס מהמשקה החם האהוב עליכם, שכן החמימות והטעם המוכר שלו ירגיעו אתכם.

החזיק אותו בידיים שלך. התמקד לחלוטין בתחושות שאתה מרגיש בידיים שלך: מרקם הכוס שהוא נמצא בו. האם זה קרמי מחוספס? חרסינה חלקה?

הרגישו את החום הבוקע ממנו, ודמיינו אותו עובר דרך זרועותיכם, אל כתפיכם, וכל הגוף, ומחמם אתכם ישר עד למח.

לאחר מכן, עצמם עיניים ושאפו את ניחוחו. אם זה קפה או תה, נסה לבחור את ההערות האישיות שנמצאות. האם אתה מריח נשיקה של ברגמוט בארל גריי? או רמזים אגוזיים ושוקולדיים בקפה מוקה?

אם הוספתם חלב בטעמים, האם תוכלו להריח גם את הריחות הללו? שקד או וניל? ראו לעצמכם את האדים העולים וממלאים אתכם ברוגע ובשלווה.

עכשיו, קח לגימה מזה. לשתות לאט, בקשב, להתענג על הדקויות של כל פת.

מה אתה יכול לטעום? כמו בתצפיות הריח, נסו לבחור את הטעמים השונים בכל מה שאתם שותים.

כל לגימה תהיה קצת שונה ... האם אתם טועמים קינמון בלגימה הזו? האם יש בזה קצת יותר סוכר? האם זה עדיין חם, או שהתקרר מעט?

השאירו עיניים עצומות, ותוך כדי שתייה, התמקדו במה שאתם יכולים לשמוע סביבכם. האם יש מאוורר הנושב בקרבת מקום, או פצפוץ העץ באח?

אתה מנגן מוסיקה? האם אתה שומע את הקלקות הקטנות של ציפורני הרגליים של חיית המחמד שלך על הרצפה? או ציפורים שרות בחוץ?

נסה לשים לב לשלושה דברים שונים שאתה יכול לשמוע.

לבסוף, פקח את העיניים. הסתכל סביבך, ושים לב שאתה בטוח במקום שאתה נמצא.

אתה יכול לתת לעצמך משימה כמו לחפש חמישה פריטים בצבע מסוים, או באמת לבחון משהו בקרבת מקום. האם אי פעם פנתה זמן להסתכל באמת על הספה שלך? איך היית מתאר את הריפוד שלה? הצורה של זה? כמה כריות יש עליו?

על ידי התמקדות בתחושות ותצפיות מוחשיות, אתה מונע ממוחך להסתובב לספירלה כלפי מטה. אתה נשאר נוכח לחלוטין - אתה כאן, ברגע זה, הנשימה הזו. בטוח ורגוע.

הַאֲרָקָה

שמתם לב לסרטונים האלה שמתרחשים בהם אנשים מנצלים את היתרונות של הליכה יחפה על פני האדמה?

דיקן אמברוז אבן פודקאסט קר

מתברר שהבחור ההיפי במכללה שתמיד הסתובב יחף עשה בעצם משהו מועיל מאוד.

ה מדע הארקה מתפתח כל הזמן, אך יותר ויותר מחקרים (לעיתים קרובות של עיצוב כפול סמיות להבטחת איכות התוצאות) מצביעים על יתרונות בריאותיים שונים.

חלוץ את הנעליים והגרביים, ובזבז זמן מה ברגליים יחפות על אדמה, חול או דשא: כל שטח חיצוני טבעי.

אנשים שעושים זאת באופן קבוע מדווחים על עלייה משמעותית ברווחתם: ומגוון הראיות עולה כי הם רגועים יותר, חולים בתדירות נמוכה יותר ואף ישנים טוב יותר מבעבר.

(הערה: צריך ומתבצעים מחקרים נוספים כדי להרחיב את מכלול הראיות הקיים וגם לשכפל / לאשר ממצאים קודמים.)

תרגול זה ממש מבסס אותם באותו אופן שמוט ברק מבסס אנרגיה חשמלית.

אנחנו כל כך רגילים להסתובב בנעליים ובמגפיים כל הזמן שאולי אתה אפילו לא זוכר את הפעם האחרונה שהיית יחפה על דשא או אדמה.

אם אין לך חצר אחורית, גש לגן ציבורי ותעשה זאת.

אל תדאג מה אנשים אחרים עשויים לחשוב אם הם רואים אותך מכווץ את בהונותיך באדמה: הם מרוכזים בדברים שלהם וסביר להניח שהם לא יתייחסו אליך.

דברים ממש כיפים לעשות כשמשעמם לך

אם אתה מודע לעצמי להסתובב יחף, אז פשוט שב על הדשא (או התלתן, או הטחב) במקום. הביאו שמיכה וספר, והניחו את כפות הרגליים ממש בקצהו כדי שייצרו קשר עם האדמה.

ואז שים לב כמה אתה מרגיש מאוחר יותר מאוחר יותר.

אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):

• כיצד להחזיר את חייך למסלולם כאשר הגלגלים יצאו לדרך
• איך להיות מאושר ומסתפק במה שיש לך בחיים
• 8 סיבות שאתה מרגיש שאתה לא שייך לשום מקום
• 8 שיטות להתחבר מחדש לילד הפנימי שלך (ומדוע תרצה)
• 20 שאלות מעוררות מחשבה שתחשבו עליהן במשך ימים

מדיטציה מהלכת

זה קשור גם לכך שרגליך נטועות היטב על הקרקע, אך במקום להיות יחפה, אתה הולך בקצב קבוע ונוח.

כמו מטרונום המשמש בהיפנוזה, התחושות (והקולות) הרגליים הפוגעים במדרכה מרגיעים מאוד, ויכולים להחזיר מחשבות ורגשות מפוזרים למרכז.

כוון לקצב אליו אתה נופל כשאתה לא ממהר להגיע לשום מקום, ומקד את כל תשומת הלב שלך במודעות לגוף.

היו מודעים לתחושה המתגלגלת מתחת לרגליים בזמן שהם עוברים מעל המדרכה. שימו לב האם זו תחושה חלקה שכל הסוליה שלכם יכולה להרגיש? או שאתה מרגיש את זה בעיקר בעקב שלך, בקצה החיצוני של כף הרגל ובבהונות?

התמקדו בקרסוליים. האם הם מרגישים צמודים? או שהם רופפים ונינוחים?

מה עם השוקיים והשוקיים שלך? התמקדי באמת בהרגשה כאשר שרירי השוק שלך מתחלפים בין הידוק למנוחה.

ועכשיו הברכיים והירכיים. איך מרגיש הבגדים שלך כנגד העור שלך בזמן שאתה הולך? האם הוא מצחצח קלות, או נצמד? האם אתה בכלל מודע לזה? באילו משרירי הירך שלך אתה משתמש הכי הרבה בזמן שאתה הולך?

שמור על המודעות הזו עד כמה שתרצה במעלה גופך. אתה יכול לעצור בבטן שלך, להמשיך לעבור לזרועות ולגב, או אפילו עד לתחושת השמש או הרוח על הראש. זה לגמרי תלוי בך.

אחרי שעשיתם סוג זה של מדיטציית מיינדפולנס פעילה, עצרו לכמה דקות ופשוט נשמו עמוק.

בדרכך הביתה, חשוב על נושא אחד שהכביד עליך, ונסה להתקרב אליו ממקום של ניטרליות - כאילו אתה צופה חיצוני שצופה מרחוק.

סביר להניח שתגלה שעכשיו יש לך נקודת מבט אחרת על זה, ואתה יכול לעבוד בזה ברוגע במקום להיות מוצף ברגש.

שורש צ'אקרה

זה חשוב במיוחד אם אתה מרגיש כאילו אתה לא מבוסס על הרוח.

סימנים ותסמינים שאומרים לך שאתה זקוק לאדמה רוחנית כוללים סחרחורת, סחרחורת או מרווחים, מרגיש סחוט רגשי ו / או פיזי , להיות לא מסוגל להתרכז, ולאבד את מסלול הזמן.

הרבה אנשים רוחניים (גם היפים) מואשמים לעתים קרובות שהם 'רעועים' או 'ספייסים' מכיוון שהם באמת מרוכזים בפתיחת הצ'אקרות הגבוהות שלהם, ולא מקדישים מספיק זמן לבסיס את הנמוכות שלהם.

צ'קרות הכתר והעין השלישית חשובות מאוד לצמיחה רוחנית, אך אלא אם כן צ'אקרת השורשים שלך מקורקעת היטב באדמה, בסופו של דבר אתה לא מאוזן וחסר כל מיני סוגים.

למרבה המזל, ניתן לתקן זאת בקלות.

שב, ממש על הקרקע או על כיסא נוח כשרגלייך שטוחות על הרצפה לפניך. קח כמה נשימות בטן עמוקות: לספור ארבע, עצור את נשימתך לספירת ארבע ונשוף לספירה של שמונה. עשו זאת כמה פעמים.

כעת, התמקדו בצ'אקרת השורשים שלכם. דמיין אותו ככדור אור אדום אודם סביב עצם הזנב או הנקב.

ראו את הכדור הזוהר בצורה הכי ברורה שתוכלו בעיני רוחכם, ואז ראו חוט, או משהו כמו שורש עץ, הנע מטה מגופכם לאדמה.

ראה את זה נע דרך קרום כדור הארץ, מטה דרך שכבות אדמה וחומוס ... מטה, מטה דרך שכבות סלע, ​​היישר אל תוך הליבה המותכת של כדור הארץ.

תאר לעצמך אודם גדול אחר - התאום של זה שבתוכך - ממש במרכז הגרעין המותך הזה.

עכשיו דמיין את הכבל ששלחת למטה, וראה אותו משתרע ועוטף את עצמו סביב האודם הזה, ומאבטח אותך למרכז כדור הארץ.

עכשיו, ראה אור זהוב (כמו פיליגרן זהב מתפתל) המתכרבל מאמצע אותו אודם, מעל ומסביב לכבל הארקה שלך.

ראו אותו מתפתל, מעלה, מעלה, יוצר טבור זוהר השואב אנרגיה מלב כדור הארץ, אל גופכם וננעל סביב האודם שבתוככם.

עשו מדיטציה זו מדי יום למשך כשבוע, ובדקו האם היא עוזרת לכם להרגיש מקורקעים יותר ומסוגלים להתמקד במשימות היום יומיות.

איך אוכל להישאר מקורקע עכשיו?

אם אתה מוצא שאחת מטכניקות ההארקה האלה עובדת טוב עבורך, הקפד לחזור עליה באופן קבוע.

לדוגמא, אם אתם חיים באקלים חם יותר בו תוכלו ללכת יחפים בחוץ כמעט מדי יום, אז עשו זאת.

אם טכניקת השתרשות הצ'אקרה היא זו שהמהדהדת הכי טוב איתך, הקדש גוש זמן פעם או פעמיים בשבוע כדי לחזור עליו.

מה ההבדל בין לעשות אהבה לבין סקס

יש אנשים שבוחרים לשאת או ללבוש פריט שמזכיר להם לקרקע את עצמם.

צמידי או קמיעות אבן חצי יקרות הם אידיאליים לכך, מכיוון שאתה יכול ממש לאחוז באבן (שמגיעה מכדור הארץ, כך שהיא כבר מקורקעת), ולשים לב לתכונותיה הפיזיות.

זה יכול לעזור להחזיר אותך לכדור הארץ כשאתה מרגיש מעוף.

שונגיט, המטיט, ג'ספר, קוורץ מעושן, טורקיז, אגת אזוב ואובסידיאן הם מהאבנים הטובות ביותר המסייעות בהארקה.

אובסידיאן וג'ספר הם גם אידיאליים לחיזוק צ'אקרת השורשים שלך - יחד עם קרנליאן אדום, אבן דם וטורמלין שחור.

ודא שאתה מקבל מספיק ברזל ומינרלים אחרים בתזונה שלך, ונסה להבטיח שאתה מקבל מנוחה נכונה. מזונות כגון ירקות שורש, אגוזים וזרעים מועילים לכך, ותה שורש שן הארי יכול להועיל גם כן.

כשאתה אוכל, אוכל. אל תאכלו מול הטלוויזיה או המחשב, אלא התמקדו בכל ביס שאתם לוקחים, בטעמים של מרקמים וטעמים. היו קשובים ונוכחים ככל האפשר.

עם הזמן, המיינדפולנס הזה יהפוך יותר לטבע שני, ובין אכילה בריאה לבין תרגול של טיפול עצמי הולם, ללא ספק תגלה שאתה מרגיש הרבה יותר רגוע, בטוח יותר בתוכך ומבוסס מתמיד.