רוצה ל להפסיק לקחת דברים באופן כל כך אישי? זהו 14.95 $ הטוב ביותר שתוציא אי פעם.
לחץ כאן כדי ללמוד עוד.
אם תמצא את עצמך לוקח הכל באופן אישי ונעלב בקלות, תדע כמה זה יכול להיות קשה לעבור את היום ללא פגע.
זה כל הזמן מרגיש שאתה מותקף, אפילו מהיקרים שלך. אתה יודע שהם לא תמיד מתכוון לפגוע ברגשותיך, אך למילים ולהתנהגויות שלהם עדיין יש השפעה עצומה על חייך.
הנה כמה עצות שיעזרו לך לא לקחת דברים באופן כל כך אישי.
תחשוב על זה
מה מישהו אמר לך שהפעיל את תגובתך - האם זה באמת גרוע כמו שפירשת את זה? אם אתה אדם רגיש שזה קורה להרבה מאוד, כדאי לחשוב עליו למה .
ייתכן שהמילים שאנשים משתמשים בהן לא כל כך פוגעניות אתה פשוט מכוון לקחת דברים באופן אישי וכך תצליח לסובב כל דבר לעלבון כי אתה כל כך רגיל לעשות את זה.
אם יש לך ניתוק על האופן שבו אתה נראה או מוסר העבודה שלך או דברים שעשית בעבר, אתה יכול להקשיב באופן לא מודע למילים המתייחסות אליו ואז לקחת את כל המשפט באופן אישי.
המשפט אולי עוסק במשהו תמים לחלוטין ולא מזיק, אבל בטעות תכנתת את עצמך לפרש מילים או ביטויים מסוימים כפוגעניים.
יתכן שתצטרך לחשוב גם מה מרגיז אותך - יכול להיות שאתה מוצא כמה דברים קטנים וחריגים פוגעניים שאנשים אחרים פשוט לא רואים כשליליים!
לכולנו יש הגדרות אישיות של 'מנומס', ואולי שלך פשוט שונה מאוד משל אנשים אחרים. על ידי חשיבה על מה שנאמר בפועל, במנותק, תתחיל להיות לך קל יותר להבחין בין שיחה רגילה לבין הערות מחודדות וגסות בכוונה.
הקרנת הרגשות שלך
זה מתחבר להערכה עצמית נמוכה, אותה נחקור תוך רגע, וזה דבר שכל כך הרבה מאיתנו עושים.
אם אתה כבר רואה את עצמך בצורה מסוימת, סביר להניח שתעשה זאת להקרין את הרגשות האלה על מה שאנשים אומרים ואיך הם מתנהגים סביבך.
האופן שבו אתה מפרש הכל יתרכז סביב הרגשות שלך ולעתים קרובות אין שום קשר למה שהאדם אומר או עושה.
שקול כיצד אתה מרגיש כלפי עצמך ובאיזו תדירות אנשים אחרים אומרים או עושים כל מה שבאמת מצלצל לרגשות שלך.
לא סביר שיש הרבה מהמצבים האלה, מה שמרמז שאתה כופה את הרגשות שלך, באופן לא מודע או לא, על התנהגותו של האדם האחר. זה אמנם נורמלי יחסית, אבל זה לא בריא במיוחד והופך במהירות להרסני.
בכך שאתה מכיר שאתה מקרין את רגשותיך, ולכן מפרש דברים אחרת, אתה עושה צעד ענק בכיוון הנכון. נדבר יותר על רציונליזציה של מצבים ועל למידה להשתלט בהמשך.
הקרנת הרגשות שלהם
לפעמים, הדברים שאנחנו עושים ואומרים קשורים מאוד מאוד לאדם שאנחנו מתקשרים איתו. במקום זאת, ההתנהגות שלנו כלפי אנשים אחרים היא למעשה השתקפות שלנו ושל התחושות שלנו כלפי עצמנו.
כשמישהו אומר או עושה משהו שפוגע, כדאי להזכיר לעצמך שהוא בהחלט יכול להשליך עליכם את מחשבותיו ורגשותיו.
במילים אחרות, מה שהם אומרים או עושים אינו מהווה השתקפות עליך, אז אתה לא צריך לקחת את זה באופן אישי.
אתה עלול לגלות שיש מישהו בעבודה שתמיד מבקר אותך (שמישהו ייקח באופן אישי!), אך סביר להניח שהוא מקנא בך וחסר ביטחון לגבי ביצועי העבודה שלהם.
האישה שמייצרת ג'יב על המשקל שלך כנראה חושבת רק על גופך מכיוון שהיא נצרכת כל הזמן עם מחשבות על גופה שלה.
מישהו שאתה חושב שהוא מעליב את בחירת אורח החיים שלך סביר להניח שרק זקוק להרגעה שהם מקבלים את ההחלטות הנכונות בחיים שלהם, ולכן הם קורעים אותך כדי להרגיש טוב עם עצמם.
הערכה עצמית
לעתים קרובות אנו לוקחים דברים באופן אישי כשאנו חשים כאילו הם מכוונים את חוסר הביטחון שלנו - בכוונה או לא.
דברים שאנשים אחרים חושבים שהם לא מזיקים יכולים למעשה להכות אותנו בנקודות החלשות ביותר שלנו.
מישהו אולי אמר או עשה משהו שמרגיז אותך בלי לומר או לעשות את זה ל מרגיז אותך רק הפרשנות שלך היא שהופכת את זה לפוגע ומרגיז.
זכור שלא כולם רואים אותך כמו שאתה עושה, כך שאולי אנשים אפילו לא מבינים שמשהו שהם אמרו או עשו מרגיש רלוונטי עבורך.
לדוגמא, מישהו בעבודה עשוי להתלונן על עמית שלדעתו הוא חסר תועלת בעבודתו - אם אתה כבר מרגיש שלא מצליח לך בעבודה, אתה צפוי להניח שהוא מדבר עליך ולהתעצבן .
במציאות הם מדברים על מישהו אחר ומכיוון שהם חושבים שאתה טוב בעבודה שלך, הם מעולם לא היו חושבים לצנזר שיחה כזו סביבך.
באותו אופן, האם אנשים באמת יתחצפו אליך לגבי ריח רע מהפה של מישהו אם בעצמך הייתה ריח רע מהפה? לא! אבל מכיוון שאין לך ריח רע מהפה, הם לעולם לא יחלמו שתיקח את זה אישית ותהיה פרנואידי עוד יותר.
הפוך את המצב ודמיין שלחבר יש את אותן הבעיות שאתה נמצא. היית עושה כמיטב יכולתך כדי לנחם אותם ולהסביר שאנשים לא מנסים לפגוע ברגשותיהם, ושרק הביטחון העצמי הנמוך שלהם גורם להם להרגיש ככה.
הערכה עצמית היא דבר שכל כך הרבה מאיתנו נאבקים בו, ולוקח זמן ומאמץ לבנות.
דבר אחד אתה יכול לעשות בזמן עובדים על ההערכה העצמית שלך זה להכיר בזה! על ידי קבלת זה שאתה לַעֲשׂוֹת קח דברים באופן אישי ושאתה מתקשה לעתים קרובות להרגיש טוב עם עצמך, אתה מקבל שהתנהגותך לא תמיד יכולה להיות תגובה רציונלית.
נעבור למנגנוני התמודדות בהמשך ...
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- כיצד להתמודד עם חוסר ביטחון ולהתגבר על השפעותיו
- איך לא אכפת לי מה אנשים חושבים
- 5 סימנים שאכפת לך יותר מדי ממה שאנשים אחרים חושבים
- 14 אמיתות שיכולות להפחית את הצורך שלך להיות אהוב על כולם
- איך להפסיק לאסון על אירועים בחיים שלך
- 10 סיבות לא לקחת את החיים יותר מדי ברצינות
קבל חיובי
רבים מאיתנו מתמקמים כל כך בחשיבה שלנו, עד שאנחנו לא מאפשרים להם לשנות ולצמוח כמו שאנחנו. ייתכן שעדיין תראה את עצמך באותה צורה כמו לפני שנים, למרות שהרבה השתנו.
אלו שמאבדים כמות גדולה של משקל, למשל, לרוב עדיין יראו את עצמם כעצמי לשעבר הסובלים מעודף משקל ויאפשרו לחזון הזה לשלוט באופן שבו הם חיים וחושבים כעת.
זה יכול להיות קשה לשנות את האופן בו אתה רואה את עצמך, אך על ידי כך שתניח למוחך לעבור למקום חיובי יותר, תוכל להוציא הרבה יותר מהחיים.
לעתים קרובות אנו כל כך נסגרים באופן בו אנו נתקלים וכיצד אנו מציגים את עצמנו בעולם, במיוחד באמצעות מדיה חברתית. שמנו יותר מדי דגש על לגרום לאנשים 'לחבב' אותנו ולאמת אותנו כיחידים, וזה הגיוני, אבל כל כך לא בריא.
למד לשחרר דעות של אנשים אחרים, מכיוון שזה אחד הגורמים הגדולים ביותר לקחת כל דבר באופן אישי. אם אתה כל הזמן מנסה להיות מישהו אתה לא רק כדי להרשים אנשים אחרים, כמובן שאתה תהיה פתוח יותר להרגיש חוסר ביטחון ועלבון.
עם זאת, לא קל לעבור ממחשבה זו, אך חשוב לנסות.
זכרו: הדעות החשובות באמת הן שלכם ושל יקיריכם. סביר להניח שהקרובים אליך לא יגידו דברים כדי להרגיז אותך, ולכן אין צורך לנתח יתר על המידה את כל מה שהם אומרים או עושים.
אם הם אכן מבקרים קצת, אתה יכול להיות סמוך ובטוח שזה יהיה כמה שיותר בונה והוצע לטובתך.
וכמו לכל האחרים, אם הם הם מנסה להעליב אותך או לגרום לך להרגיש רע עם עצמך, מדוע שתרצה להקשיב להם?
התחל על ידי עריכת רשימה של דברים שאתה אוהב בעצמך ובחייך - זה יכול להיות כל דבר מהעיניים שלך ועד מוסר העבודה שלך לעובדה שאתה הולך לשחות פעם בשבוע!
מציאת דרכים להיות חיוביות כלפי חייך באמת תעזור לך - אם אתה לא בטוח או לא מרוצה מחייך, כמובן שאתה חושב שאנשים אחרים מנסים להעליב את זה.
על ידי כך שאתה מבין שחייך הם למעשה די נפלאים (או שאתה צריך לעשות כמה שינויים כדי להיטיב אותם, וזה גם דבר חיובי), אתה פחות נוטה לקחת הכל כעלבון.
אחרי הכל, ככל שאתה אוהב את חייך יותר, כך יש פחות סיכוי להאמין שמישהו אחר ינסה למצוא בהם פגם. ככל שתהיו בטוחים יותר בעצמכם וביכולותיכם, כך תוכלו לקחת דברים באופן אישי.
קל יותר לומר מאשר לעשות, כמובן, אך חשוב לנקוט בצעדים אלה ולנסות לשנות את הלך הרוח שלך ...
לשקף ולהיות רציונליזציה
שקול כיצד היית מצפה ממישהו אחר להגיב אם היית אומר להם את אותו הדבר שמעורר ממך תגובה רגשית - אין זה סביר שתצפה מהם להיות נסערים.
לעתים קרובות שווה לרשום דברים שאנשים אומרים או עושים שאתה מוצא פוגע. מאוחר יותר, כשאתה לבד במרחב שקט ובטוח, הסתכל על מה שרשמת.
יכול להיות שאתה עדיין רואה בתגובה או בפעולה כמעורער, או גס רוח, אך לעתים קרובות תגלה שזה ממש לא גרוע כמו שחשבת שזה היה ברגע זה.
מה השעה הרעש המלכותי 2019
התגובה המיידית שלך לדברים רבים תהיה לקחת אותם באופן אישי, וזה הרגל קשה לשבור. על ידי מתן מקום לנשימה ומרחב / זמן להרהר , תבין שלא הכל פוגע או מחודד או גס.
ככל שתוכל לעשות זאת יותר, כך הקשרים בין מילה או פעולה לתגובתך הנרגשת יהיו חלשים יותר. בעיקרון, אתה מאמן את דעתך ללכת בדרך אחרת, שייקח קצת זמן ומאמץ.
המוח שלך יוצר מסלולים עצביים לאורך זמן בתגובה לדפוסי התנהגות, כך שכבר חיווטת את עצמך להגיב בדרך מסוימת פשוט על ידי ביצוע זה שוב ושוב לאורך תקופה ממושכת.
בכך שאתה לוקח צעד אחורה ונותן לעצמך לנמק את הדברים, אתה מלמד את המוח שלך תגובות חדשות שבסופו של דבר יהפכו להתנהגויות אוטומטיות והרגילות. ימים שמחים.
השלב הבא: קח שליטה
מודעות עצמית היא המפתח בתרגול זה, ועל ידי קריאת מאמר זה כבר הכרת בכך שאתה לוקח דברים באופן אישי ורוצה לשנות זאת.
הרבה ממה שאנחנו חושבים שאנחנו מרגישים הכל בראש שלנו, ולעתים קרובות די לא קשור למה שקורה באמת לפנינו.
דרך להשתלט היא פשוט לקבל את ההרגשה שלך ולהבין שזה תקף, אך גם להבין שזה לא משרת אותך.
זה משעמם ואומלל ו מַתִישׁ להילכד במעגל של הרגשה מותקפת ומבודדת, אבל אתה פחית לנקוט בצעדים כדי לשבור את זה!
זה ייקח קצת זמן, אז היה עדין וסבלני עם עצמך בהתחלה - זה יהיה קל יותר ותלמד להעביר את הלך הרוח ומעגל המחשבה שלך למשהו בריא וחיובי יותר.
האם מדיטציה מודרכת זו יכולה לעזור לך להפסיק לקחת את המילים והמעשים של אנשים אחרים באופן אישי ? אנחנו חושבים שכן.
