כיצד להתמודד עם חוסר ביטחון ולהתגבר על השפעותיו

כל אדם שם חווה חוסר ביטחון בשלב כלשהו בחייו. אפילו אנשים בטוחים!

חלקם טובים בהסתרתו, אחרים מגחכים ונושאים אותו, ואילו חלקם משקיעים את העבודה כדי להתגבר עליה.

זה טבעי ובסדר להרגיש לפעמים חוסר ביטחון. הבעיות מתחילות כשחוסר ביטחון מונע ממך להמשיך את סוג החיים שאתה רוצה לחיות ולהיות האדם שאתה רוצה להיות.

אישה מבוגרת ייעוץ לזוגיות של גבר צעיר

אתה צריך להיות זה שיחליט לזהות את הבעיה, לבנות תוכנית להתמודד איתה ולהתחיל לעבוד כדי להתגבר עליה.

איך אתה עושה את זה?

זהה את חוסר הביטחון וחפש את שורשיו

צריך לזהות מהי בעיה לפני שנוכל להתחיל להתמודד עם זה.

ראשית, עלינו להכניס רגשות לא מוחשיים למילים קונקרטיות יותר. אדם שאומר, 'אני מרגיש חסר ביטחון.' לא באמת אומר שום דבר שאפשר לפעול לפיו.

מה התחושות סביב אותו חוסר ביטחון בדיוק? האם אתה עצבני? חוֹשֵׁשׁ? תרגישו לא ראויים או לא ראוי? כמוך לא יכול לסמוך ? כמו שאתה לא מספיק טוב ? לא מושלם מספיק? לא מתקדם מספיק מהר?

מהם הרגשות והמחשבות הספציפיים שעולים עלייך שאתה מייחס לחוסר ביטחון?

זיהוי הרגשות סביב חוסר הביטחון הוא רק חלק אחד במשוואה. החלק השני הוא זיהוי מאיפה נובעות הרגשות הללו. לאחר שתבין זאת, תוכל להתחיל לתקוף את שורש חוסר הביטחון עד שתתגבר עליו.

ראיתי מם של פתית שלג

האם אתה להשוות את המסע שלך למסע של אחרים ? האם החברים או המשפחה שלך תומכים או היגביים ממי שאתה וחסרונותיך?

למען האמת, הרבה חוסר ביטחון נעוץ בתפיסה שיש לנו את עצמנו שנוצרת ומחוזקת על ידי אנשים אחרים.

אם אתה גדל בבית שבו לועגים לך זלזלו על הדברים שאתה נהנה מהם, הדברים שאתה גאה בהם, הדברים שאתה משיג - אז אתה לא הולך להרגיש מאושר או לשלום איתם ככל שאתה מתבגר.

באופן דומה, אם יש לך חברים, עמיתים לעבודה או בן זוג שגורם לך כל הזמן להרגיש שאתה פחות ראוי, מטרד או לא רצוי - אז אתה לא הולך למצוא אושר ושלווה בחיי היומיום שלך.

אנשים אחרים אוהבים לכפות על עצמך דימוי נפשי של מי שהם חושבים שאתה צריך להיות, אבל זו לא הבחירה שלהם לעשות. זה שלך.

ואם אתה נתון לנרטיבים האלה במשך זמן רב מספיק, אז אתה מתחיל להפנים אותם יותר ויותר עד שאתה באמת מאמין שזה מי שאתה. אבל זה לא. אתה לא מי שאנשים אחרים אומרים או חושבים שאתה.

שיטות לשיפור התפיסה העצמית ולמתן חוסר ביטחון

לאחר שזיהית את הגורמים לחוסר הביטחון שלך, מה אתה יכול לעשות בקשר לזה?

איך להאט דברים במערכת יחסים חדשה

1. אישורים אישור קבוע ותרגול חסד עם עצמך הם אמצעי יעיל לשנות את הנרטיב הפנימי שלך.

כתוב לעצמך שיחת פפ קצרה, שינן אותה וחזור עליה לעצמך באופן קבוע, במיוחד כשאתה מרגיש נמוך או לא בטוח בעצמך.

2. סליחה אתה אנושי! אתה הולך לקבל החלטות רעות, אתה תעשה טעויות, אתה תעשה דברים טיפשים לפעמים. ככה זה בדיוק. כל אדם עושה כי כולנו יצירות פגומות.

אתה חייב תסלח לעצמך כשאתה טועה ונחליט להיטיב בפעם הבאה. וברגע שאתה מקבל את ההחלטה לסלוח לעצמך, אתה צריך תן לזה ללכת ולא להתעכב עליו .

3. מיינדפולנס - תשומת לב היא על להיות ער ומודע ברגע, לא מה שהתרחש אתמול, לא מה שאתה עשוי לחשוב שמגיע מחר.

עלינו להבין שכולנו נמצאים במסע ארוך בו אנו יכולים להשפיע רק באמת על המקום בו אנו נמצאים כרגע. הטעויות שעשית אתמול אינן צריכות להגדיר היכן אתה נמצא היום, לאן תלך מחר.

חלק גדול מהמטען שמשפיע עלינו בהווה הוא תוצאה של פצעים שלא נרפאו בעבר ופחדים מפני העתיד.

אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):

• קרא את זה כשאתה מרגיש חוסר ביטחון ולא יודע למה
• 12 סיבות שאתה מרגיש כל כך רגשי בזמן האחרון (שלא כדאי לך להתעלם ממנו)
• 7 סיבות חשיבה בשפע עדיפה על הלך רוח מחסור
• 9 סוגים של חברים לעלות (בלי להרגיש רע בגלל זה)
• כדי להגדיל את ההערכה העצמית שלך לאורך זמן, עשה את 10 הדברים הקטנים האלה באופן קבוע

4. חוגגים הישגים - זה כל כך נפוץ שאנשים מתעכבים על הדברים שלא הסתדרו ומחליפים את הדברים שהם כן משיגים. צריך להיות כאן איזון כלשהו.

זה בסדר שיש לך חרטות או לחוות קצת כאב על טעויות עבר או טעויות שגויות, אך עלינו גם להכיר בדברים החיוביים שיש בחיינו.

כמה ילדים יש לבריטני ספירס

הישג הוא דבר שכדאי להכיר ולחגוג, כי זה חיזוק חיובי שאתה והתרומות שלך הם בעלי ערך.

5. נכשל יותר - זה נשמע שלילי, לא? כישלון אינו שלילי. כישלון הוא פשוט חלק מההצלחה הכוללת .

יש רק קומץ אנשים ברי מזל בעולם שמסמרים לחלוטין את מה שהם התכוונו לעשות בניסיון הראשון. ולרוב, זה פשוט לא קורה.

האנשים שמצליחים הם האנשים שמנסים כל הזמן דברים, ובכך הם נכשלים. אבל זה טוב! מכיוון שכשאתה מנסה יותר דברים וחווה כישלון, אתה מבין שזה בכלל לא סוף העולם. זה רק עוד חלק מהמסע הכללי.

מקננת את המרחב האישי שלך ...

יש אמירה ישנה שמשמעותה היא: 'אתה הסכום הכולל של חמשת האנשים שאתה מבלה איתם הכי הרבה זמן.'

בצע ביקורת על המעגלים האישיים שלך. התבונן טוב וארוך באנשים שאיתם הקפת את עצמך וודא שהם תורמים חיוביים לחייך ולרווחתך.

אם אתה מקיף את עצמך באנשים שליליים שמדברים איתך, מעליב אותך ומערער את תחומי העניין וההתרגשות שלך, יהיה לך הרבה יותר קשה לבנות מנטליות חיובית.

מדוע פוטר קלף גדול

ביצוע של ביקורת זה דבר קשה לעשות, במיוחד אם אתה מבין שהאנשים שאתה מכנה לחברים הכי טובים שלך או לבן הזוג שלך פוגעים ישירות ברווחתך, ביכולתך לצמוח ולהצליח.

למרבה הצער, תהליך השיפור העצמי לפעמים אומר שאתה צריך להבריח את האנשים סביבך. יש כל כך הרבה אנשים בעולם שאננים לחלוטין מלהיות אומללים ו אוּמלָל כי זה מה שהם רגילים אליו, ו המחשבה על שינוי מפחידה .

אתה עלול להרגיש כאילו אתה רוצה לעורר או להביא את האנשים האלה איתך, ובהחלט יתכן שחלקם אולי ירצו לצמוח איתך, אך אל תתפלא אם לא.

אל תתפלאו אם הם לועגים או מעמידים בספק מדוע אתם טורחים. אל תתפלאו אם ינסו לערער אתכם, לקרוא לכם טיפשים או גרועים יותר, ולנסות לגרום לכם להרגיש רע עם עצמכם.

לעתים קרובות אנשים עושים זאת כמנגנון הגנה מכיוון שראיית מישהו אחר משתפר היא תזכורת לפגמים, כשלים וחששות שלהם. ולא לנסות להתמודד עם זה בצורה בריאה ולהיות טובים יותר, הם פשוט נמוגים ובוחרים לטבוע בסבל שלהם.

האופי המסובך של שיפור עצמי ...

המטרה של שיפור עצמי, התגברות על חוסר ביטחון ומציאת אושר גדול יותר היא מטרה נעלה וזה יכול להיות קשה ביותר.

הניסיון להתיר את הרגשות שלנו, את הסיבות להוויה ואת הסיבות לעשות את הדברים שאנחנו עושים הוא מסובך.

אם אתה אדם שיש לו היסטוריה טראומטית או ששזור זמן רב באנשים רעילים, ייתכן שתזדקק לסיוע רב יותר ממאמרים לשיפור עצמי באינטרנט.

שקול לבדוק יועץ מוסמך אם אתה מרגיש אבוד או לא בטוח כיצד להמשיך. למרות שהם לא יכולים לעשות את העבודה בשבילך, יועץ מוסמך יכול לשמש מדריך יעיל לניווט בדרכך למרות הדברים המסובכים שאולי חווית ושרדת.