ישנן סיבות רבות לכך שאתה עלול להרגיש צורך לסלוח לעצמך.
אולי פגעת במישהו. אולי שיקרת. האם עשית משהו נורא (לפחות בעיניך)?
האם זה בשביל לרמות בן זוג? יש לך חרטות גדולות בחיים?
האם אתה מנסה לעבור מטעויות העבר?
אפשרת למישהו לפגוע בך?
לא משנה מה המצב, איך תוכלו למצוא דרך לסלוח לעצמכם על הדברים שעשיתם?
התהליך של הרגשה טובה יותר עם עצמך יכול להיות ארוך, אך להלן כמה טיפים שיעזרו להאיץ את העניינים.
1. קבל ספציפי לגבי מה צריך לסלוח.
סליחה כללית המכסה את כל הבסיסים האפשריים אינה יעילה במיוחד.
אינך יכול להרפות מרגשות שליליים עד שתזהה במדויק למה הם קשורים.
מה הייתה העבירה שלדעתך זקוקה לסליחה?
שבר אותו ושקול כל אחת מההשלכות השליליות של מעשיך.
בואו נגיד, למשל, שאנחנו מתמודדים עם בגידה בזוגיות. על מה הדברים שאתה צריך סליחה?
האינטימיות הפיזית והרגשית ששיתפת עם מישהו אחר היא המקום הברור להתחיל בו.
ואז יש שבירת אמון והפגיעה שגרמת לבן הזוג שלך.
אבל מה עם השקרים שסיפרת, או הזמן שאיבדת לרומן?
התייחסות ספציפית באמת עוזרת לך להבין את מהות הנזק שנגרם על ידי מעשיך ועל מה אתה צריך לעבוד, מבחינה מעשית ורגשית.
2. הבינו שאינכם פגומים.
אף אחד לא מושלם. אף אחד!
אנשים מפשלים. הם עושים טעויות. הם עושים דברים שהם יודעים שהם לא צריכים לעשות.
שנינו חלשים אינטלקטואלית ורגשית לפעמים.
אנו נכנעים לפיתוי. אנחנו לא חושבים דרך מעשינו. אנו לוקחים סיכונים בלתי הולמים.
לא היית, לא, ולעולם לא תהיה מושלם.
סליחה עצמית קלה הרבה יותר כאשר אתה מקבל את העובדה הבלתי מעורערת הזו באמת.
אתה תבין שגם הסטנדרטים שאתה מחזיק בעצמך אינם מציאותיים ושאתה צריך לחתוך לעצמך קצת רפיון מדי פעם.
זה לא אותו דבר כמו לבנן, להכחיש או לפרגן למה שעשית. לא זה כל מה שמסתמנת בסליחה.
3. אל תשפטו את עצמכם בדיעבד.
'היית צריך לדעת טוב יותר!'
זה דעתך לומר לך שהיית טיפש שהתנהג כפי שהתנהגת.
אבל זה המוח של היום, לא המוח של אתמול.
מה לעשות ליום ההולדת של החברים שלי
הכל טוב ויפה להסתכל אחורה על משהו ולהבין שזה היה טיפש.
אבל ברגע זה, כשמחשבה רציונאלית נכשלת בך והכוח הרגשי משתלט עליו, לא כל כך קל לעשות את הדבר הנכון.
אל תשפטו אתכם של אתמול בדיעבד של היום.
כמו שנאמר: 'קל להיות חכם אחרי האירוע.'
4. הודה במעשה שגוי שלך.
אם יש מעשה עוול שכרוך באדם אחר, עדיף להתנקות אליו.
למשל, אתה תתאמץ לסלוח לעצמך על שסיפרת שקר עד שתודה שאתה אומר את זה.
אם אתה ממשיך להחזיק בסוד, אתה ממשיך להחזיק בנטל הרגשי הנלווה אליו.
עד כמה שזה קשה, עליכם לחשוף את הדברים שעשיתם לא נכון לאנשים שהמעשים הפסולים משפיעים עליהם.
טיפ זה לרוב חשוב מאוד, אך ישנם מקרים בהם זה לא הכרחי לחלוטין.
למשל, התחרטות על בחירה שעשיתם בעבר שהשפיעו רק עליכם ועל הדרך שחייכם עברו - שאינה מצריכה שום קבלה גלויה.
אבל גם אז זה עשוי לעזור לדון בצער זה עם מישהו שאתה סומך עליו. לדבר על זה יכול לעזור להפוך את זה לאמיתי יותר.
5. אל תענישו את עצמכם.
זה יכול להיות מפתה להכות את עצמך על הדברים שעשית שעלולים לפגוע באחרים, או שאתה רוצה שעשית אחרת.
אחרי הכל, מלמדים אותנו מגיל צעיר מאוד שלמעשים שלנו יש השלכות.
אבל רוב הסיכויים שאתה כבר מרגיש די רע. אתה לא צריך לערום עוד יותר עונש.
אם אתה להרגיש שמגיע לך לסבול , תחשוב שוב.
אומר לעצמך כמה אתה טיפש, מתמכר התנהגויות להרס עצמי , או ברצונך להשיב לך תגמול - שום דבר מהדברים האלה לא עוזר.
סליחה היא תהליך עדין ואדיב.
6. שאל כיצד תוכל לתקן.
תהא ההשלכות השליליות של פעולותיך אשר יהיו, יתכנו דברים שתוכלו לעשות כדי לשפר את המצב ולו במעט.
אם עשית עוול למישהו, הצעד הראשון הוא לעשות זאת מתנצלת בכנות לאותו אדם.
יתכן שהם לא יוכלו קבל את התנצלותך מיד, אך זהו שלב ראשון הכרחי בריפוי הקרע ביניכם.
משם תוכלו לחשוב על דרכים בהן תוכלו לתקן חלק מהעוולות שביצעתם.
לפעמים אלה יכולים להיות פעולות שמתייחסות ישירות למשהו שעשית.
פעמים אחרות, יתכן שתצטרך לשקול מה אתה יכול לעשות כדי לבנות מחדש את היחסים שנפגעו ממעשה עוול שלך.
על ידי עבודה כדי לסדר את מה שעשית, תתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמך.
7. אל תקשרו סליחה עצמית למחילה של אחרים.
אם באמת פגעת במישהו, יתכן שייקח לו הרבה זמן לסלוח לך.
למעשה, הם לעולם לא יוכלו לשחרר לחלוטין את מה שעשית.
עד כמה שזה יכול להיות עבורך לקבל, זה לא צריך לעמוד בדרכך לסלוח לעצמך.
בעוד שהם צריכים לעבוד על הפגיעה הרגשית שלהם, אתה צריך לעבוד על שלך.
על ידי ביצוע העבודה ועיבוד הרגשות שלך, אתה יכול להצליח לסלוח לעצמך, ללא קשר למה שהאדם האחר מרגיש.
כיצד לזהות חבר מזויף
8. קבל כי סליחה היא הדרך הנכונה.
לפעמים קשה אפילו להאמין שמגיע לך שיסלח לך.
יתכן שתתנגד לרעיון שתוכל להרגיש שוב רגשית בנוגע למצב, מכיוון שכרגע זה פשוט נראה יותר מדי לשאת.
חיוני עבורך לקבל שתהליך הסליחה אינו צודק, אלא שהוא הדרך היחידה להוביל לעתיד טוב יותר.
ללא סליחה, תצרוך אותך חרטה. זה ילך אחריך לאן שתלך, כמו צל שמזכיר לך את הדבר הנורא שעשית.
זה לא מה שאתה רוצה. זה לא מה שמגיע לך.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- איך לסלוח למישהו: 2 מודלים של סליחה על בסיס מדעי
- איך לשחרר את העבר
- 20 כישורי התמודדות בריאים: אסטרטגיות להקל על רגשות שליליים
- איך להיות מאושרים שוב: 15 טיפים כדי לגלות מחדש את האושר שלך
9. אל תתעכב על העבר.
אי אפשר למצוא סליחה רגשית לעצמך אם אתה נותן לתודעתך לנצח מחדש אירועים.
זיכרונות הם לא רק ייצוג חזותי של דברים שקרו. הם יכולים לעורר רגשות חזקים הקשורים למצב.
אז על ידי שחייה מחדש של דברים שוב ושוב במוחך, אתה מחדש את הרגשות המטרידים שאתה חווה.
אתה מונע מהם להתמוסס, ועל ידי כך אתה מונע את הסליחה.
במקום זאת, התמקדו הן במתרחש ברגע הנוכחי והן בדרכים בהן עתידכם יכול להיות בהיר וחיובי.
10. השתיק את המבקר הפנימי שלך.
כשאנחנו עושים טעויות, או כשאנחנו עושים בחירות בהמשך אנו מתחרטים, המוח שלנו יכול להיות קשה מאוד כלפינו.
אנו מאפשרים למבקר הפנימי שלנו לשכנע אותנו בעמדתנו ככישלון ואכזבה לסובבים אותנו.
אנחנו חושבים על עצמנו דברים שליליים. אנחנו מדברים על עצמנו בצורה גרועה לאחרים.
אך הלך הרוח הזה עומד בתוקף בפני היכולת לסלוח לעצמך.
במקום זאת, עליך לשים לב יותר לעידוד הפנימי שלך.
הקול שאומר לך שאתה ראוי לסליחה ושיש לך המון תכונות טובות שאסור להתעלם מהן.
כן, עשית טעויות, אבל אתה לא אדם רע בגללן. אתה עדיין יכול לתרום תרומות רבות לעולם ולחייהם של אלה שאכפת לך מהם.
11. התייחס לעצמך כמו לחבר הכי טוב שלך.
תאר לעצמך חבר יושב מול שולחן ממך. הם פותחים את הפה ומתחילים משפט עם 'ממש התברגתי.' או 'הלוואי שהייתי / לא עשיתי ...'
אתה יושב שם ומקשיב להם להסביר מה הם עשו. ואז אתה מגיב.
אתה אומר 'אתה צודק, אתה אידיוט מוחלט. מה לא בסדר איתך? אף אחד לא אוהב אותך.'?
לא, כמובן שלא.
אתה מציע כמה מילים טובות ומהורהרות כדי לנסות לגרום להן להרגיש טוב יותר.
אז למה שתתייחס אחרת לעצמך.
זה מקשר לנקודה הקודמת על השתקת המבקר הפנימי שלך והקשבה לעידוד הפנימי שלך.
אם אתה מתייחס לעצמך כמו שהיית מתייחס לחברך הטוב ביותר, אתה תהיה טוב להציב אמפתיה כלפי עצמך.
תוכל לצאת מהראש שלך ולראות את עצמך מנקודת מבט ניטרלית, וזה יעזור לך להיות נחמד לעצמך .
12. שים את הדברים בפרספקטיבה.
לפעמים אנחנו מפוצצים דברים מחוץ לפרופורציות.
אנו חושבים שהדברים שעשינו או הבחירות שעשינו הם מצערים לחלוטין, כאשר יתכן שהם אינם בסיסיים כמו זה.
זה רלוונטי במיוחד כאשר אנו מבקשים לסלוח לעצמנו על המסלולים שעברנו בחיים שלא היינו עוברים, במבט לאחור.
אהבה אפלטונית בין גבר לאישה
אולי בחרת בקריירה על בסיס כסף במקום הגשמת עבודה.
או שפוצצת את החסכונות שלך בטיולים בעולם, כלומר עכשיו אינך יכול להרשות לעצמך לקנות בית בשכונה הרצויה לך?
אתה יכול להסתכל על הדברים האלה ולהכות את עצמך, או שאתה יכול לנסות לראות את היתרונות שהגיעו מההחלטות שקיבלת.
אולי הקריירה שלך אפשרה לך לספק ביטחון וביטחון למשפחתך, תוך הימנעות מהלחצים והדאגות הפוטנציאליים שמגיעים כאשר הכסף צפוף.
ואולי טיול זה ברחבי העולם שופך אור על סוג האדם שאתה רוצה להיות, נותן לך את האפשרות לנהל חיים מספקים יותר מכאן והלאה.
אפילו דברים שפגעו באופן ישיר באחרים עשויים להיות נוצצים של חיובי בתוכם אם אתה יכול להסתכל עליהם אחרת.
13. למד את הלקח מטעותך.
לעולם לא תוכל לסלוח לעצמך על משהו אם תמשיך לעשות את אותו הדבר שוב.
לאמיתו של דבר, רק תתלבטו בעצמכם על היותכם כל כך טיפשים וחלשים.
לכן חשוב ביותר שתלמד מהטעויות שלך ותנהג אחרת בעתיד.
תוכלו להכיר בכך שגדלתם כאדם והמחילה תהיה קלה יותר עבורו.
14. עבוד דרך הבושה שלך.
בושה היא סוג מסוים של תחושה המקשרת לטעויות שאנו עושים ולפגיעה שאנו גורמים לאחרים.
בואו נדמיין שאתם אומרים משהו שאדם מוצא פוגע בו מאוד. זה לא ממש משנה אם התכוונת שזה יימצא ככה.
אתה לא מאמין שאמרת דבר כזה. אתה מלא חרטה. אתה מטיל ספק במוסרך וחושב ברע על עצמך.
אתה מתבייש.
אתה חושב שאחרים ישפוט אותך על זה, ואתה מאמין שהם צודקים לעשות זאת.
אך זו אינה דרך מחשבה מועילה. במקום זאת, עליך להבין שאתה לא מוגדר על ידי הטעויות שלך או הבחירות שלך.
בין אם אחרים שופטים אותך ובין אם לאו, אין בכך שום תוצאה. אתה רק צריך לדעת שאתה לא ראוי יותר לשיקול הדעת שלהם מאשר לשליטתך.
קבל את העובדה הזו והבושה שלך תתפזר.
15. שמור על עצמך.
כאשר עשית משהו הדורש סליחה, עליך להתייחס לעצמך בכבוד.
כפי שצוין קודם, אתה לא צריך להעניש את עצמך על מעשי עוול שלך. במקום זאת, עליך לשמור על טיפול עצמי טוב.
בכך שאתה מגלה לעצמך חסד זה, אתה מחזק את הערך העצמי שלך, וכאשר הערך העצמי שלך גבוה, אתה רואה את עצמך ראוי לסליחה.
אז הקפידו לאכול טוב, לקחת פעילות גופנית סדירה, לישון מספיק, ובאופן כללי לעשות דברים כדי לשחרר את הלחץ והחרדה הנובעים מהתנהגות בצורה שאתם מתחרטים עליה.
16. קבל את סליחתך.
יבוא זמן בו תרגישו מוכנים לסלוח לעצמכם.
לא משנה מה שתעשה, אל תתנגד לזה.
גם כשאתה על סף סליחה רגשית מוחלטת, אפשר לחזור לצורות חשיבה ישנות.
אבל אתה חייב לעבור דרך ולהיות מוכן לקבל ולקבל את הסליחה שאתה מציע לעצמך.
17. היה סבלני.
הזמן הוא מרפא נהדר.
סימנים הוא פשוט לא בך
זה נכון לגבי הפגיעות שגרמת לאחרים, וזה נכון לסערת הרגשות שאתה חווה.
לא תמיד תהליך הסליחה לעצמך הוא ליניארי. אתה יכול לקפוץ הלוך ושוב בין עמדות נפשיות שונות.
לפעמים אתה עשוי לראות את עצמך ראוי לסליחה. אז אתה יכול להקשיב למבקר הפנימי שלך ולעשות צעד לאחור.
אבל אם אתה סבלני ואם אתה ממלא אחר כל העצות לעיל, בסופו של דבר תגיע לנקודה שבה תוכל לומר לעצמך 'אני סולח לך.'
