פסטות. לכולנו יש אחד.
לפעמים יש דברים מהעבר שלנו שאנחנו רוצים להיאחז בהם. זיכרונות שאנחנו מוקירים. רגעים שהיינו רוצים שיהיה לנו מחדש.
ואז יש דברים מהעבר שלנו שאנחנו רוצים להרפות מהם. זיכרונות שהיינו רוצים לגרש. רגעים שאנחנו מאחלים להם מעולם לא קרו.
מכיוון שאתה קורא את זה, אתה מחפש עזרה עם האחרון. אתה רוצה לשחרר את העבר - או חלק ממנו.
ניסית כבר בלי הרבה מזל, ועכשיו אתה מחפש הדרכה כיצד לשחרר נטל מחייך עד כה.
אזהרה הוגנת: תהליך זה לא תמיד מהיר או קל. זה דורש מאמץ והתמדה.
אך, על ידי ביצוע הטיפים הבאים, אתה יכול לשמור על מומנטום קדימה בכיוון הנכון כאשר אתה משחרר לאט את אחיזת העבר בך ובחייך.
ישנם שני צדדים בתהליך זה. ראשית, עליכם לדעת מה לא לעשות.
אנשים רבים בוחרים באחת מכמה גישות שיוצרות אשליה של התמודדות עם העבר כשלמעשה אינך עושה דבר מסוג זה.
יש להימנע מאלו בכל מחיר.
שנית, עליכם להשתמש במגוון כלים נפשיים שיעזרו לכם לעבוד בפועל על העבר שלכם.
בואו נתחיל ב- DON'Ts:
1. אל תדחיק את זה
דמיין ששמת חוויה כואבת מהעבר לקופסה. ואז הסתרת את הקופסה הזו בפינה העמוקה והחשוכה ביותר של ארון, שלא תראה שוב.
להפיל מישהו כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר
זה דיכוי.
אתה בעצם דוחף את הזיכרונות של אותה חוויה ואת כל התחושות הקשורות אליה אל המודע שלך.
הבעיה היא שלמרות שזיכרונות מודחקים עשויים שלא להיכנס ישירות למחשבות המודעות שלך, הם עדיין יכולים להשפיע על מצב הרוח וההתנהגות שלך.
ומחשבות מודחקות מוצאות לעתים קרובות דרך להופיע מחדש במוח המודע במועד מאוחר יותר, ולגרום לטלטלה שלא נגמרת כאשר הם עושים זאת.
אתגר אחד עם מחשבות ורגשות מודחקים הוא שאתה לא מודע שיש לך אותם. כך שלעתים קרובות נדרש לדבר עם איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש כדי להתמודד איתם (עוד על כך בהמשך).
2. אל תמנע מזה
הימנעות דומה במובנים רבים לדיכוי, אך הפעם העבר עדיין נגיש למודע.
זה כמו שיש את התיבה הזו עם הזיכרון בפנים ופשוט להשאיר אותה ליד הדלת האחורית כדי להתמודד בהמשך.
אתה יודע שזה שם, אבל אתה עובר את זה בכל פעם. אתה לא עוצר כדי לפתוח אותו.
אך הימנעות מהעבר לא תאפשר לך להרפות ממנו.
כל מה שהוא עושה זה לעכב את הבלתי נמנע. במוקדם או במאוחר, תצטרך לפתוח את התיבה ולהתמודד עם מה שיש בפנים.
3. אל תנסו לשכוח מזה
שוב, זה דומה לדיכוי, אבל אתה לא חוסם את העבר לחלוטין אתה פשוט מקווה שהזמן בסופו של דבר יאפשר לך לשכוח מזה.
הבעיה בגישה זו היא שאם יש כאב או טראומה הקשורים לעבר, לעולם לא תשכחו זאת לחלוטין.
ובכל פעם שאתה זוכר את זה, אתה מחזיר את הכאב או הטראומה לחיים שלך.
בטח, הטכניקות הבאות בהמשך המאמר יעזרו לך להפחית את ההשפעה של הזיכרון, אך לעיתים נדירות אנו שוכחים דברים שהביאו למצב רגשי גבוה.
4. אל תנסה לשנות את זה
אסטרטגיה גרועה נוספת להרפות מהעבר היא לשנות את הזיכרון שלך ממנו.
אתה יכול לנסות תשקר לעצמך על מה שקרה כך שהרגשות הקשורים לחוויה נראים בלתי מוצדקים, אך לעולם אינך יכול להטעות את עצמך לחלוטין.
תוכלו לדעת את האמת האמיתית, גם אם לא תודו בכך לעצמכם או לאחרים.
אז לא שווה להתאמץ לפברק סיפור חדש בראשך.
5. נתק את רגשותיך מזיכרונך
עכשיו, כשאמרנו לכם מה לא לעשות, נתחיל לבדוק מה עליכם לעשות.
נקודה זו היא מאוד נושא עליון השוזר ומחוצה מכל הבאים.
אתה מבין, לשחרר את העבר פירושו למעשה להרפות את העבר ישיר השפעה על ההווה שלך.
והעבר יכול להפעיל שליטה רק באמצעות התגובה הרגשית שלך אליו.
זיכרון עצמו מורכב משני חלקים: התחושות שחווית והמחשבות / רגשות שהיו לך.
התחושות - התוצאה של חמשת החושים שלך - הן דברים כמו ייצוג חזותי של מה שקרה, הריחות והקולות סביבך והתחושות הפיזיות שהיו לך.
זהו המידה המלאה של זיכרונות רבים. אולי אתה זוכר שהלכת אתמול לחנויות, אבל רק במובן של הדברים שראית ושמעת וכו '.
ואז יש את השילוב של המחשבות והתחושות שהיו לך במהלך חוויה ואחריה.
אלה יכולים להיות חיוביים (השמחה המוחצת לראות / לשמוע את ילדך בפעם הראשונה) או שליליים (העצב, הכעס והמרירות כשבן זוג לשעבר נפרד ממך).
אך מכיוון שאתה רוצה להרפות מהעבר, אנו נניח שהם שליליים.
הפרדת רגשות הזיכרון שלך מתחושות הזיכרון מאפשרת לך לעבוד על הרגשות הללו מבלי שתצטרך להדחיק, להימנע, לשכוח או לשנות את חלק התחושה בזיכרון.
רבות מהנקודות הבאות יעזרו לך להשיג זאת.
6. השתלט על מחשבותיך
אנחנו לא מציעים לך להפסיק לחשוב על האירוע שעבר בכל פעם שהוא קופץ לראש שלך - זה ההימנעות שדיברנו עליה קודם.
מה שאנחנו מציעים זה שתגביל את משך הזמן שאתה מאפשר למוחך להתעכב על העבר בכל מקרה שהוא.
אתה צריך לזכור את העבר כדי לעבוד עליו, אבל אתה לא צריך לעשות את זה במכה אחת.
אז כשאתה מוצא את מחשבותיך תקועות על אותה חוויה שאתה מעוניין להרפות ממנה, אמור לעצמך שאתה יכול לחשוב על זה רק למשך 5 דקות (או באיזה זמן שאתה מרגיש בנוח).
לאחר שנגמר הזמן, עליך להפנות את דעתך למשהו אחר. רצוי שמשהו חיובי, אבל גם חוליות החיים היומיומית תעשה זאת.
שליטה במחשבות שלך בצורה כזו מונעת השתלחות לא בריאה.
זה גם נותן לך הזדמנות להרגיש ולבטא את הרגשות הקשורים לעבר מבלי לתת להם להתפתח יותר מדי.
אתה מתמודד עם הכאב והכאב אחד בכל פעם כדי שיהיה ניתן לניהול.
7. התנגד לחשוב על 'מה-אם'
דבר אחד שאתה יכול לחסום בבטחה ממוחך הוא המחשבות שנסחפות לתחומי הפנטזיה - 'מה-אם-כן'.
כאשר אנו חווים כאב או טראומה, מקובל שנשאל את עצמנו מה היינו יכולים לעשות אחרת בכדי למנוע חוויה כזו.
מה אם היית מתייחס אחרת לבן הזוג שלך האם הם עדיין היו בוגדים?
מה אם היית מתבונן טוב יותר בילדך האם הם עדיין היו עוברים את התאונה ההיא?
מה אם היית עובר מסלול אחר הביתה באותו לילה היית עדיין נשדד בנקודת סכין?
למען האמת, לעולם לא תדע מה הייתה התוצאה אילו היית פועל אחרת במצב.
עשית מה שעשית. אנשים אחרים עשו מה שעשו. האירוע התרחש.
שום חשיבה לא תוכל לשנות זאת לעולם.
כל מה שהוא עושה זה גורם לכאב רגשי נוסף בכך שהוא מכביד עליכם בנטל האשמה והאשמה.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- 5 דברים מהעבר שלך שירעילו את עתידך (אם תתן להם)
- איך לשחרר את הכעס: 7 השלבים מזעם לשחרור
- 16 ציטוטים שיעזרו לך להרפות מהעבר
- החיים לא הוגנים - תתגבר על זה או תתסכל. זה נתון להחלטתך.
- איך לסמוך שוב: ללמוד לתת למישהו להיפגע למרות פגיעה בעבר
- איך להפסיק להרגיש אשם על טעויות בעבר ודברים שעשית לא נכון
8. למדו לקחים מהאירוע
זה נשמע מבלבל בהתחלה, אבל שאל מה הלקחים שאתה יכול ללמוד מהעבר.
ייתכן שאתה תוהה כיצד זה שונה מ'מה-אם 'שאמרנו לך להימנע לעיל.
ובכן, שיעורים אינם מבקשים לשנות את העבר. שיעורים מבקשים לשפר את עתידך.
אתה יכול להסתכל על האירועים שאתה רוצה להרפות ולשאול מה היית עושה אחרת במצבים עתידיים דומים.
מה אתה יכול לעשות כדי להימנע שוב מלהיכנס לקשיים כלכליים?
מה אתה יכול לעשות כדי לא להרגיז מישהו כמוך לאחרונה להרגיז חבר קרוב?
מה תוכל לעשות כדי למנוע פיטורים מעבודה עתידית?
כל אלה דוגמאות לנקודה הבאה ...
9. התמקדו בחיוביים שמקורם בשלילי עבר
כשתסתכל על מי שאתה כאדם היום, תראה איך האירועים מהעבר שלך עיצבו אותך.
אפילו האירועים שהיית רוצה שלא קרו.
החיים הם לפעמים מאבק, ו דברים רעים קורים לאנשים . מצוקה זו יכולה להשאיר צלקות נפשיות ואפילו פיזיות, אך היא יכולה גם להשאיר אותך שונה בדרכים שעכשיו תוכל לראות אותן כחיוביות.
ההלם מאובדן בן זוג לחיים - במיוחד אם הוא מת צעיר - יכול להיות הרסני, אך הוא יכול גם להראות לך כמה אתה חזק ומסוגל.
הלחץ של להיות מיותר בהתראה קצרה ולהקים משפחה שתשמור עליה יכול להיות מוחץ, אבל זה אולי הביא אותך לשקול מחדש את בחירת הקריירה שלך ולעסוק במשהו יותר תואם את התשוקות שלך.
מחלה או פציעה עשויים להשאיר אתכם עם סיבוכים בריאותיים ארוכי טווח, אך ייתכן גם ששינה באופן חיובי את האופן בו אתם רואים את החיים ואופן העדיפות שלכם.
לא לכל השליליות יהיה חיובי, אך היכן שהם קיימים, כדאי לחפש אותם ולהזכיר לעצמכם אותם באופן קבוע.
10. לזהות מתי רגשות העבר משפיעים על פעולות
לימוד שיעורים וזיהוי חיובי הם שתי דרכים בריאות לאפשר לעבר להשפיע על אופן ההתנהגות שלך בהווה.
אולם מה שלא בריא הוא לתת לאירועי העבר את הכוח להפעיל שליטה רגשית על הלך הרוח הנוכחי שלך.
בואו נסביר זאת בעזרת דוגמא.
תאר לעצמך שבן הזוג לשעבר זרק אותך מהכלל. היה קשה לקחת כי אהבתם ולא ראיתם בעיות בקשר.
אולם כעת מצאת אהבה שוב עם בן זוג חדש. אבל אתה נותן להלם ולפגיעה מאותו אירוע שעבר משפיע על מחשבותיך לגבי מערכת יחסים חדשה זו.
אתה מתחיל להאמין שכדי למנוע שוב להיפגע, עליך לשבור את הדברים לפני שבן הזוג החדש שלך יש סיכוי.
עכשיו, באופן רציונלי, אתה יכול לראות שבן / בת הזוג החדש שלך הוא אדם אחר לחלוטין ואין להתייחס אליו כאילו הם זהים לאקס שלך.
אבל מבחינה רגשית, אתה מתקשה להפריד בין אירוע העבר להווה ועתיד פוטנציאלי שבו אתה נזרק שוב.
הבעל נטש אותי בשביל אישה אחרת
וכך אתה מאפשר לרגשות העבר האלה להשפיע על הבחירות שאתה עושה בהווה.
המפתח הוא להזדהות מהיכן שמגיעים המחשבות, ההתנהגות והבחירות שלך.
היו כנים: האם לעבר יש קשר לזה?
אם אתה יכול לומר, יד על הלב, שזה לא קורה, אתה יכול להמשיך עם מה שאתה עושה או לחפש סיבות אחרות ולהעריך אותן בבידוד.
אם אתה חושב שיש ולו הסיכוי הקטן ביותר שהכאב והכאב מהעבר שלך משפיעים באופן ישיר על האופן שבו אתה חושב ומרגיש כרגע, עצור, נשום עמוק ושקול מחדש מה אתה עומד לעשות.
זה לא אומר שאתה חייב שאלה כל החלטה שתקבל - זו בעיה בפני עצמה - אך עליכם להיזהר מכל סיטואציה שיש לה קווי דמיון עם העבר שאתם מנסים להרפות ממנו.
אלו הם המצבים בהם רגשות לא פתורים יכולים להרים ראש ולהשפיע על מה שאתה עושה.
11. שנה את הסיפור שלך
לכולנו יש סיפור שאנו מספרים לעצמנו ושאנחנו מספרים באופן ישיר ועקיף לאחרים.
זהו סיפור של מי שאנחנו, כיצד הפכנו להיות האדם הזה, ומה עתידנו עשוי להחזיק.
סיפורים יכולים להיות חיוביים:
אני חזק, נלחמתי קשה להגיע לאן שאני נמצא, ויש לי דברים גדולים לפני.
או שהם יכולים להיות שליליים:
אני חסר תועלת, החיים נגדי, ואין סוף טוב בשבילי.
כאב וכואב מהעבר שלך יכול להוביל אותך ליצור סיפור שלילי. זה יכול להגדיר כיצד אתה רואה את עצמך ואת חייך.
אבל יש לך שליטה בסיפור שאתה רוצה לספר.
אתה לא צריך לקבל את הסיפור שאתה מספר לעצמך במשך כל אותם חודשים או שנים.
הסיפור שלך הוא ההשלכה הנפשית שלך מי אתה ומי שאתה רוצה להיות. זה תלוי בך מה הסיפור הזה.
אז לשחרר את העבר, זה עוזר להרפות מהסיפור שנבע מאותם אירועי עבר.
כתוב משהו חדש משהו חיובי ומעצים.
12. למד כיצד לסלוח
לעתים קרובות, אם כי לא תמיד, חוויה כואבת מהעבר שלנו נגרמת, בין השאר, על ידי פעולות של אדם אחר.
ובעוד סליחה לא תמיד קלה, היא חלק חשוב בהרפת העבר.
סליחה היא תהליך. זה לוקח זמן.
אבל היתרונות של סליחה לא מורגשים על ידי האדם הנסלח, אלא על ידיך, האדם שעושה את הסליחה.
אנו מפרטים הרבה יותר גדול במאמרנו בנושא איך לסלוח למישהו אז תבדוק את זה.
זכור את הציטוט הזה של לואיס ב 'סמדס:
הסליחה לא מוחקת את העבר המר. זיכרון מרפא אינו זיכרון שנמחק. במקום זאת, סלחנות על מה שאיננו יכולים לשכוח יוצרת דרך חדשה לזכור. אנו משנים את זיכרון העבר שלנו לתקווה לעתידנו.
13. הכינו זיכרונות חדשים ומאושרים
לעתים קרובות, חיינו נשלטים על ידי קומץ רגשות המתעוררים עקב ההווה שלנו והעבר שלנו.
אם למשהו מהעבר שלך הייתה השפעה רגשית גדולה ושלילית, הרגשות האלה יכולים להתעכב לאורך זמן.
אחת הדרכים להעביר את האיזון הרגשי למשהו חיובי יותר היא ליצור זיכרונות חדשים שמחים.
הזיכרונות החדשים האלה מאפשרים לך להביט אחורה בחיבה ולא בעצב או בכעס או בכל מה שאתה מרגיש עכשיו.
תוך זיכרונות חדשים אינם יכולים למחוק ישנים , הם יכולים ליצור שוויון שוויוני יותר מבחינת ההשפעה הרגשית שיש לעבר על ההווה שלך.
הם יכולים לדלל את השליליות הקשורה לאותם חלקי עבר שברצונך לשחרר ולעזור לך לנתק את רגשותיך מאותן חוויות כפי שדנו קודם.
14. למד לחיות בהווה
זכרו, בהרפת העבר, איננו מבקשים לשכוח את מה שקרה. אנו רק רוצים לצמצם את ההשפעה שיש לה עליכם היום.
שמירה על תשומת הלב שלך ככל האפשר ברגע הנוכחי היא דרך יעילה לעשות זאת.
זה לא ההימנעות שהתריענו עליה בעבר, אלא כלי למנוע מהעבר לדמם לתוך ההווה שלך.
אתה עדיין יכול להתמודד עם אירועי העבר ברגע הנוכחי, אך אתה עושה זאת באופן אובייקטיבי ועם מחשבותיך וחושיך המבוססים על המתרחש כאן ועכשיו.
למעשה, התמקדות באיך שאתה בטוח ובריאות כאן ועכשיו יכולה לאפשר לך להתקרב לזיכרונות קשים בצורה יעילה יותר.
בעיקרו של דבר, אתה יוצר לעצמך מרחב בטוח לפרוק את התיבה ולהתמודד עם כל מה שיש בפנים.
15. ערכו תוכניות לעתיד
אחת הדרכים למנוע מהעומס הרגשי של אירועי העבר להכתיב את חייכם היא לשים עין אחת על עתיד שתרצו להתגשם.
על ידי תכניות חיוביות לעתיד שלך, אתה נותן לעצמך משהו להתרגש ממנו בהווה.
יותר מכך, תוכלו לבחור במודע שלא לאפשר לאירועי עבר להשפיע על מטרותיכם וחלומותיכם בצורה שלילית.
אולי יש להם עדיין השפעה, אבל זה יכול להיות חיובי אם אתה מאפשר זאת.
לדוגמא, חוויות העבר שלך של דיכאון ובעיות בריאות נפשיות אחרות יכולות לגרום לך להקים ארגון צדקה שיעזור לאחרים הסובלים מאתגרים דומים.
לחלופין, אם סבלתם מהזנחה בילדותכם, הדבר יכול להוביל אתכם לקריירה המטפלת באנשים או בבעלי חיים שאין להם מישהו אחר שישמור עליהם.
תוכניות אלה אינן מוחקות את הפגיעה שחוויתם, אך הן יכולות לעזור לשנות את האופן בו אתם רואים אירועים אלה.
16. דבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
כמה פגיעות מהעבר שלנו קשה מדי להתמודד לבד. פגיעות מסוימות דורשות ידע מיוחד של מישהו שהוכשר בטכניקות המשמשות לעבודה דרכן.
אם ניסיתם וניסיתם להרפות מהעבר, אך עדיין לא הצלחתם הרבה, עליכם לשקול לפחות לקבל עזרה מקצועית.
יתכן שהם יוכלו לספק גישה מובנית יותר לטיפול בטראומות בעבר ולסייע לך בעבודה דרכה.
גם אם אתה חושב שניסיון העבר אינו משהו שצריך לדרוש עזרה מסוג זה, אל תשלול זאת.
מתי רונדה רוזי נלחמת שוב
רוב האנשים יכולים להפיק תועלת מדברים עם איש מקצוע, ואם יש משהו מהעבר שלך שתלוי בך, לא משנה כמה זה נראה חסר חשיבות, קבלת עזרה היא בחירה בריאה.
שוחח עם מטפל לקבל את העזרה הנחוצה לך - לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
