7 השלבים של שחרור הכעס:
- זעם
- נְקָמָה
- טינה
- התפטרות
- רֵיאָלִיזם
- פתרון הבעיה
- לְשַׁחְרֵר
התייעץ עם יועץ שיעזור לך לעבוד ולשחרר את הכעס שלך. פשוט לחץ כאן כדי למצוא אחד עכשיו.
זעם הוא המטבע של ימינו. האינטרנט ומבנה המסחר הקליק-שמח שלו משגשג בכך שרשתות 'חדשות' קיימות כדי להעניק לגיטימציה למבוגרים המבצעים משחקי צעקות בבית הספר היסודי בכל העולם 'מנהיגים' מזויפים הועברו לשלטון על גבם של המוני אנשים כל כך כועסים ב ... משהו? שום דבר? באקלים של צעקה ראשית, אל תחשוב לעולם, קשה לדעת.
זעם מוכר, זעם מתנדנד, וזה הפך לכלי בידי כל כך הרבה שפחד ופחד תמיד נמצאים שם כדי לקבל את פנינו בכל בוקר, ללא קשר למזג האוויר, ללא קשר למצבנו השמש יותר משלנו, וללא אכפתיות לגבי הנזק שהוא גורם לָנוּ.
נזק וזעם מסתננים מהמקרו למיקרו: כשאנחנו מתרגלים כעס ולא אהבה, חיי היומיום שלנו מלאים בסרפד. אולי אנחנו מוציאים מאחרים את התסכול שלנו מכך שלא הצלחנו לברוח מזעם הזעם, או שאנחנו אומרים 'לא' מהר יותר ולעתים קרובות יותר לאינטראקציות קטנות ממה שהיינו אי פעם בעבר. אנו רואים שהחמלה שלנו נשחקת והבריאות הנפשית, הפיזית והרוחנית שלנו הולכת ונחלשת.
איך לדבר עם בחור על מצב מערכות יחסים
המכונות של תרבות הכעס יטחנו אותנו לחומרי גלם אם נאפשר לה.
אנחנו לא.
כי לעתים קרובות יותר מאשר לא, זעם הוא שקר. אנחנו לא כועסים על אחרים, אנחנו כועסים על עצמנו. המסע מזעם לשחרור עובר שבעה שלבים ושבעה Rs שיכולים לעבור דרגות זמן שונות לעבוד עליהם - חלקם עלולים להיתקע בדרך.
1. זעם
אותו אובך אדום פתאומי במוח הוא ממריץ חזק. זה גורם לנו להרגיש כאילו פיצול הר בידיים החשופות אינו רק אפשרי, אלא זכותנו, ויש מעט מצבים נפשיים הממכרים יותר מאשר תחושת זכאות . מגיע לנו תשומת לב, אבל מישהו מתעלם מאיתנו? זעם. מישהו פוגע בנו כשכל מה שרצינו היה השקט של היום. זעם.
גם כאשר הכעס מוצדק (כמו למשל על אינספור העוולות הפוגעות בעולם), הוא רעיל מכדי שיאפשרו לו להתעכב. יש לשחרר אותו כדי לאפשר אופני הוויה יעילים ומועילים יותר.
2. תגמול
לאחר תחילת הכעס, הדחף להשיב לו חזק במיוחד. אנחנו מרגישים שנעשה לנו עוול ואנחנו רוצים להעניש את העושה עוול. ענישה יכולה להיות פיזית (מאבק), רגשית (עלבון), מוחשית (מניעת סחורות או שירותים) או פסיכולוגית (כל האמור לעיל). המצב המדויק לא חשוב בחום הרגע כמו העובדה שאנחנו פעולה, אנו 'עומדים על שלנו' מכיוון - מבחינתנו - העבירה הנתפסת הייתה כנגד כל מה שאנחנו מחבבים.
זה, כמובן, מוביל לטינה.
3. טינה
העונש לעולם אינו מספיק למתמלאי הזעם. חתך העמוק כמו ה- DNA של האדם דורש את הצדק העצמי של 'איך אתה מעז לגרום לי להיות ככה!'
כאשר חבר בוגד באמון שהובטח, טינה מוחקת את תחושת החברות שהביאה לחולשתו של האדם מלכתחילה לפתוח את עצמך למצב האמור. טינה היא כל 'אני שונא אותך!' לובש מאהב. זהו המזור של הטורף בכל פעם שהוא מסתכל במראה, ומניח את האשמה לרגלי העבריין פחות כל צורך בכך השתקפות עצמית .
אך הטינה נשרפת אלא אם כן היא ניזונה כל הזמן מכעס. לאחר זמן מה רואים כי התמרמרות על מישהו בגלל סיטואציה לא נוחה מועילה פחות מניתוח ממשי של אופן המצב מלכתחילה.
למי הוא אנזו אמורה נשוי
מה שמוביל אותנו להתפטרות.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- כיצד לשלוט ברגשות שלך במצבים שקוראים לראש מגניב
- כאשר מישהו מושך את הדק שלך: כיצד להפסיק להגיב בהגנה
- 6 דרכים הרסניות עצמן שלעולם אסור לך להגיב לביקורת
- 7 דברים שאנשים יציבים מבחינה רגשית עושים אחרת
- פסיכולוגיית ההקרנה: 8 תחושות שאנו מעבירים לאחרים
- למה אני בוכה כשאני מתבאס? ומה אני יכול לעשות כדי לעצור?
4. התפטרות
זה קרה. יכול להיות שזה היה מכוון. יכול להיות שזה היה לא מכוון. זה עשוי להעיד על נושאים עמוקים יותר. זה יכול להיות מערכתי. לא משנה מה זה, האם כעס עושה טוב, או שזה כמו הרעל הפתגם במצב של אדם ששותה רעל בתקווה שמישהו אחר ימות?
התפטרות היא המצב בו מתחילות להיווצר החלטות. זעם וטינה אולי התקרבו אלינו לכאן, אך ההתפטרות מאטה אותנו מספיק כדי לראות את הנוף סביבנו, ולא רק את ראיית המנהרה שנהנה בעבר. יערות סיבה ותוצאה. אגמי כוונה. כבישים מהירים ונתיבי דרך מלאים בבסיס פסיכולוגי.
ההתפטרות שואלת: 'מה אתה הולך לעשות?' רובנו באמת לא רוצים להתמכר לזעם. כעס עשוי להקפיץ אותנו, אך אנו מבינים במהירות שהוא עושה זאת על ידי העלאת כוח ממערכות חיוניות אחרות שלנו, מערכות כמו חמלה, שכל, השתקפות עצמית, כנות ואפילו עתודות שלנו סְלִיחָה וכך אנו נותנים לעצמנו אישור (1) ללמוד מהניסיון, (2) לשנות את הנסיבות שלנו כדי למנוע הישנות ככל האפשר, ו- (3) לצמוח. אם כעס שותל זרע כלשהו שהוא, הוא צריך להיות כזה שמאפשר צמיחה אישית וחברתית, אחרת הוא פשוט משרת מחזורי התמכרות.
5. ריאליזם
זה המקום בו אנו מבינים שאולי זה בכלל לא היה כל כך רציני. או שאפשר היה לטפל בדברים טוב יותר מסביב. או אפילו שהזעם שלנו היה מזויף לחלוטין. הסיבות מתגנבות פנימה. צרחנו על ילדנו לא בגלל שהוא נכשל במבחן אחר, אלא בגלל שיום העבודה היה גיהנום במיוחד (דוגמה ל תְזוּזָה ). תמכנו בעמדות פוליטיות שנאות, מכיוון שאשמה שותפה היא יותר מדי לשאת כל בוקר. רצינו להתפרץ על מישהו כי לא הרגשנו שום תחושה של שליטה על כל דבר, אפילו הדברים שאנחנו יודעים לא נכונים אבל קורים כל הזמן. אנחנו מרגישים כל כך לבד, כל כך חסר אונים ... בחיי האהבה שלנו, במשפחות, בעבודות, בקהילות, בחובות, במסעות הפנימיים ... והזעם ניזון מכל הלב מתחושת הבידוד הזו.
וזה כואב. זה כואב מאוד.
אבל אנחנו יכולים לעצור את הכאב הזה.
6. החלטה
כעס הוא לעתים קרובות ביטוי לחוסר סיפוק עצמי. אנו פותרים זאת על ידי אימוץ המנטרה הכל משתנה, וכי עלינו לשנות גם את עצמנו - תפיסה משחררת מכיוון שהיא משחררת אותנו מחדר האשמה הסטטי ומאפשרת, אם התמזל מזלנו, לראות את העולם שוב, אך ללא מסנן האובך האדום.
7. שחרור
הטבילה האחרונה של אבן במים לאחר דילוג על בריכה היא תמיד מהנה, אבל האם אנחנו באמת יודעים למה? חזרה לזרום, אולי? כעס הוא כזה: הוא מעיף אותנו מעל פני השטח של נושא, אדם או אירוע, ומתבונן בנו מקפיצים, מקפיצים, מקפיצים - אבל אנחנו, בסופו של דבר, חייבים לאפשר את ההנאה והחן של להיות מחדש חלק של הזרימה, של להיות סוכני שינוי ולא שותפים לפגיעה.
על מה לדבר עם חבר שלך
הכניעה לשחרור היא נשיפה משחררת כנגד הדרכים הלא מודעות בהן אנו עוצרים את נשימתנו בתגובה לעולם. זו לא בהכרח קבלה, כי יש דברים בעולם שמגיעים לכעס שלנו כדלק להסיר אותם במקום לקבל אותם כסטטוס קוו.
עם זאת, אם איננו משחררים את טלטולי האדרנלין של הכעס, אנו מתחילים לחשוב שאנחנו זקוקים לכעס כדי לחולל שינוי ונרתעים מלשחרר את הכעס, אך מינוני הכעס הממושכים יוצרים ראיית מנהרה ארסית. תגובה נלהבת יכולה להיות מניע נהדר, אך, בסופו של דבר, חייבת להיות מתונה על ידי המציאות שעולם זה חייב להיות משותף בקרב כולנו.
כל אחד יכול לכעוס - זה קל, אבל לכעוס על האדם הנכון ובמידה הנכונה ובזמן הנכון ולמטרה הנכונה, ובדרך הנכונה - זה לא בכוח של כולם וזה לא קל. אריסטו
עדיין לא בטוח מה לעשות בקשר לכעס שאתה מרגיש? רוצה לשחרר את זה לתמיד? דבר היום עם יועץ שיוכל להנחות אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
