אתה מתגלגל יחד עם חיוך על הפנים ושמחה בלב ואז BAM! משהו מכה בך. או שזה צריך להיות מישהו ...?
בין אם זה באופן אישי, בטלפון, באמצעות טקסט או אפילו בפייסבוק, אתה אף פעם לא יודע מתי מישהו עומד למשוך את ההדק. יכול להיות שזה מה שנאמר או אולי כמו שזה נאמר, אבל שילוב מסוים של מילים הפך את החיוך שלך לזועף ושמחתך לכעס.
נשמע מוכר?
הבעיה היא שהתגובה שלך באה מתוכך ומבוססת על ניסיון העבר שלך, השקפת העולם שלך והאגו שלך. כך שלא משנה אם האדם האחר ניסה לפגוע בך או לא, הכאב שאתה מרגיש נמצא בידיים שלך.
למרבה המזל, אם הבעיה נובעת מבפנים, הרי שהפתרון טמון גם בך.
אבל לפני שתוכל למצוא את הפתרון הזה, אתה צריך לעשות משהו די מאתגר - אתה צריך להיות מוּדָע .
המודעות נשמעת קלה, נכון? אם זה היה נכון, העולם היה מכיל הרבה פחות קונפליקט ואנרגיה שלילית מכפי שהוא מכיל.
למעשה, הרוב המכריע מאיתנו עובר את החיים עם הצצות חולפות בלבד של מודעות אמיתית. אנו מזניחים לעצור ולהרהר במחשבותינו, לראות אותם באופן אובייקטיבי למה שהם, ובמקום זאת לתת לעולם - ולאנשים בו - לכוון את רגשותינו ולשלוט במוחנו ובפינו.
אולם האמת היא שכאשר מישהו מפעיל את הדק שלך, עומדת בפניך בחירה - כזו שתקבע את מהלך חייך בדרך זו או אחרת. אז המודעות היא כל הכרה בבחירה שלפניכם והפיכתה לאופן שמביא אתכם לשלום ביותר.
האם אתה נסוג אל תוך עצמך ופותח בהתקפת נגד, או שאתה מאמץ את ההזדמנות לעשות זאת להביע את הרגשות שלך ולבקש פיוס?
למרבה המזל, יש כמה צעדים שתוכל לנקוט בכל פעם שאתה מרגיש תגובה הגנתית מבעבעת בתוכך:
1. השהה למחשבה.
כשאתה מרגיש שאתה מותקף, התגובה המיידית היא בדרך כלל תגמול. במקום זאת, פשוט אל תעשה שום דבר מלכתחילה ברצונך להגיב ולקחת רגע להרכיב את עצמך.
מה שלא תחליט לעשות אז, הוא לא יונע מאותם מחשבות ראשוניות, לעיתים קרובות לא רציונליות.
2. להיכנס לנעליהם.
האדם האחר אולי אמר משהו כדי לגרום לך להעליב, אבל נסה להסתכל על הדברים מנקודת מבטו. ראו דרך עיניהם ומתוך מחשבתם וחפשו אחר המחשבות והרגשות שהובילו אותם לומר את דבריהם.
מה השעה הרעש המלכותי 2019
לא להסכים עם מישהו לא אומר שאתה לא יכול להבין את ההיגיון שלו, ובמקום להמשיך במתקפה הנגדית ולתקוף אותם בחזרה, אם תוכל לעבור את ההיגיון שלהם, יהיה לך טוב יותר ליצור תגובה לא דלקתית.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- איך לשחרר את הכעס: 7 השלבים מזעם לשחרור
- כעס מצבי: מה זה & 5 דרכים להפיץ אותו
- 7 מנגנוני ההגנה שנשים נהוג להשתמש בהן
- כיצד לשלוט ברגשות שלך במצבים שקוראים לראש מגניב
- 6 דרכים הרסניות עצמן שלעולם אסור לך להגיב לביקורת
- כיצד לזהות, להבין ולהתמודד עם הדק הרגשי שלך
3. התבונן ברגשותיך.
תחושות ומחשבות טועים לעתים קרובות זה בזה או פשוט מגובשים זה לזה, אך הם, למעשה, אלמנטים מובחנים לחלוטין של הווייתך.
אתה יכול להיות מאושר כי אתה משיג משהו, בגלל שאתה נמצא עם יקיריהם, או פשוט כי זה יום יפה. אותה תחושה מתרחשת, אך מגיעה ממקורות שונים.
לפיכך, כל מה שקורה בראשכם, נסו להביט עמוק יותר ולהרגיש את הרגשות שבפנים. עזוב את כל המחשבות שעשויות להעיב על רוחך ופשוט לשבת ולנשום למשך 10 שניות. על ידי הפרדה ושחרור של הנרטיב שיצרת, אתה פשוט נשאר עם הרגשות, ועליך לגלות שאלה שוככים ברגע שהם כבר לא מקבלים אנרגיה מהמחשבות שלך.
4. דעו שזה הם, לא אתם.
כל מה שנאמר או נעשה על ידי האדם האחר, זכרו שזה בא מהם ובגלל השקפת עולמו. הם חוו חיים אחרים לגמרי עבורך והתנהגותם נוצרת בגלל ההיסטוריה הייחודית שלהם.
זה לא אומר שאתה צריך לפטור אותם מכל אחריות - כולנו אחראים לחיים - אבל אתה יכול להתנחם בעובדה שההתקפה שלהם עליך נולדה בנפש שלהם וזה לא צריך למצוא בית אצלך.
זכרו: זה הנושא שלהם, לא שלכם.
5. תנו ללב לנהוג כאשר מגיבים.
באותן נסיבות בהן מתבקשת תגובה - ויש לזכור שלעיתים שום תגובה אינה התגובה הנכונה - הקפידו להגיע אליה ממקום של אהבה.
המוח שלך יכול ליצור את המילים והפעולה, אבל זה צריך להיות מונע על ידי הלב. כשאתה עושה זאת, זה עוזר להתפרק מנשקו של האדם האחר ולהרגיע את המצב.
אם ברצונך לקבל אהבה, תחילה עליך לנקוט בגישה זו באותם זמנים בהם בדרך כלל היית מראה שכעס הוא דרך בטוחה להגיע למקום של שלום בתוכך.
תגובה הגנתית לכל מצב נתון היא תגובה שלעתים נדירות תביא לאופן שהיית רוצה. במקום זאת, נלחם בדחף לעסוק בסכסוך והשתמש במודעות שלך כלפי עצמך, האדם האחר, והבחירה העומדת לנקוט בדרך ההרמונית ביותר שיש.
