רוצה ל מרגיש בנוח לבטא את הרגשות שלך? זהו 14.95 $ הטוב ביותר שתוציא אי פעם.
לחץ כאן כדי ללמוד עוד.
האם אי פעם מצאת את עצמך לא מצליחה למצוא את המילים שיגידו איך אתה מרגיש באמת?
האם אי פעם לא בטוח מה בדיוק אתה מרגיש?
כן, הצורך להתבטא טבוע באנושות.
החיים מסובכים ומביאים איתם חוויות יפות ונוראיות כאחד. החוויות שיש לנו מעצבות את עולמנו, את האישיות שלנו, את האופן בו אנו תופסים דברים, את האופן שבו אנו מתקשרים עם אנשים, את האופן בו אנו סומכים וכיצד אנו פועלים.
היכולת לבטא את הרגשות והרגשות שלך במילים כל כך חשובה כדי להפוך את עצמך למובן.
אחרי הכל, ישנם למעלה משבעה מיליארד אנשים על פני כדור הארץ הזה. זה שבעה מיליארד תפיסות שונות שנרקמו על ידי החוויות והאינטראקציות של אותם אנשים.
ביטוי הרגשות שלך באמצעות מילים הכרחי כדי לבנות גשרים עם אנשים אחרים, בין אם הם זרים שהופכים לחברים, מחזקים את קשרי האהבה או מנווטים את העולם עם המשפחה, החברים או אהובים אחרים.
היכולת לבטא את הרגשתך חשובה גם כדי להבין את עצמך ואת האופן שבו אתה מתקשר עם העולם. זה הרבה יותר קל לעשות לזהות חוזקות, חולשות , או בעיות פוטנציאליות אם אתה יכול לשים מילים לרגשות שלך.
איך אתה עושה את זה?
1. צרו סביבה בה תוכלו לחשוב בצורה ביקורתית ולעבד מידע.
ישנן סביבות מסוימות בהן יהיה לך קשה לעשות כל התבוננות איכותית.
אז ראשית, מצא או צור לעצמך מרחב בו תוכל לשבת עם מחשבותיך ולעבד את כל מה שאתה מנסה להסתדר.
מה שמהווה סביבה טובה למחשבה יכול להיות דברים שונים לאנשים שונים. יש אנשים שמעדיפים שקט ושתיקה, אחרים מעדיפים איזשהו רעש לבן או אפילו מוזיקה.
זה עוזר גם אם הסביבה שלך יכולה להכניס אותך למרחב הנפשי המתאים כדי להרגיש את הרגשות שאתה מנסה לבטא.
טריק כתיבה שעשוי לעזור לכם להיכנס למרחב הנפשי המתאים הוא להרכיב אוזניות ולהאזין למוזיקה שמשקפת את סוג הרגשות שעליהם אתם מנסים לכתוב.
אם זה משהו עצוב, האזינו למוזיקה עצובה. אם זה משהו כועס, האזינו למוזיקה כועסת יותר. האוזניות הן אופטימליות מכיוון שהן יטביעו הסחות דעת אחרות שעשויות להיות סביבך ותפריעו לך את מחשבתך.
האזנה לשיר מסוים שאתה מכיר היטב בלולאה יכולה גם לעזור. מכיוון שאתה כבר מכיר את המילים לשיר, אתה יכול להתמקד במוזיקה ולשחרר את דעתך ממש לחשוב על מה שאתה מאזין. זה נותן למוח היצירתי שלך יותר מקום לתפקד ולזרום.
2. עוסקים בכתיבה חופשית באמצעות עט ופנקס רשימות.
כתיבה חופשית היא תרגיל שכותבים משתמשים בו כדי לעזור להתגבר על הספק העצמי , אדישות וגוש סופרים.
בעיקרו של דבר, הכותב פשוט יישב ויתחיל לכתוב כל מה שעולה בראשו, ויתן למוחם ללכת לאן שהוא רוצה במקום לנסות להסיע אותו בדרך מסוימת ליעד קונקרטי.
זה נותן לסופר אפשרות לפוצץ כל קורי עכביש ולקבל את מיצי היצירה זורמים מבלי לדאוג לשלמות טכנית.
אינך דואג לגבי דקדוק, מבנה או אפילו כתיבת משפטים מלאים או מחשבות בעת כתיבה חופשית.
אנו הולכים לשנות גישה זו מעט למטרות הבעת רגשותינו.
במקום לתת למוחך ללכת לאן שהוא רוצה ללכת, נסה לכוון אותו לכיוון הכללי של מה שאתה מרגיש ולכתוב את כל מה שמגיע אליך.
כך נקווה שיהיה לך דף או שניים של מידע רלוונטי שתוכל למיין כדי לחדד את מה שאתה מנסה להביע.
יש מקרים שבהם המילים קשה יותר למצוא מאחרות. הקפידו לתת לעצמכם לפחות שעה לשבת, לנקות את הראש ולעבוד.
אתה אמור להשתמש בעט ונייר לתרגיל זה. פעולת הכתיבה הפיזית היא איטית ומכוונת בהרבה מהקלדה. זה יאלץ אותך לחשוב כיצד לבטא את מילותיך בזמן שאתה כותב אותן באופן שונה מהקלדה.
יומן צריך להיעשות גם בעט ונייר מאותן סיבות.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- 8 חסמים לתקשורת אפקטיבית
- 18 מילים מעניינות להוסיף למילון הנפשי שלך
- איך לדבר בצורה ברורה יותר, להפסיק למלמל ולהישמע בכל פעם מחדש
- 8 דרכים שגברים ונשים מתקשרים בצורה שונה
- 12 סיבות שאתה מרגיש כל כך רגשי בזמן האחרון (שלא כדאי לך להתעלם ממנו)
- איך להגיד למישהו שאתה אוהב אותם בלי שזה יהיה מביך
3. השתמש במה שכתבת כדי לחדד את מה שאתה צריך לבטא למשפט יחיד.
העבודה לניסוח רגשותיך מתחילה בזיהוי מהו מקור התחושות האמיתיות.
אתה רוצה להתקרב לשורש הנושא ככל האפשר ולהצליח לציין אותו בצורה של משפט יחיד.
מדוע משפט יחיד?
המטרה היא להבהיר מהי הבעיה בפועל כך שניתן יהיה להעביר אותה בקלות למי שקהל היעד הוא - או אפילו לעצמך אם אינך מתכוון לדבר בקול רם על כך.
אתה אמור לקבל נתח מכובד של מידע סביב הרגשות שאתה מנסה להביע. תסתכל על מה שכתבת בחינם ונסה לזהות את שורש הרגשות.
לדוגמא, אם אתה בייעוץ בגלל צרות במערכת היחסים, פשוט לא אמור שיש לך בעיות בזוגיות זה לא כל כך ברור. זה ידרוש חידוד רב יותר כדי להגיע למעשה לשורש הבעיה כדי שניתן יהיה לטפל בה.
מצד שני, אם אתה יכול לעבוד עד, ' אני לא מרגיש שאני יכול לסמוך על בן זוגי הנוכחי 'יש לך מקום תמציתי להתחיל לחפש סיבה ופתרון לבעיה זו.
כשאתה מתייחס למשפט הזה לכל מי שקהל היעד נמצא, אתה עשוי לגלות שיש להם תפיסה שונה של אירועים או תחושות לגבי כל מה שקרה. זה מאפשר לך למצוא יסודות משותפים ולהתחיל לעבוד על הנושא שלא יהיה.
4. לנתח את המצב הכללי ולקבוע אם יש לומר את מה שאתה רוצה לומר.
יש שם הרבה אנשים שמתלהמים ממך לדבר את האמת שלך, לא להתאפק ולוודא שקולך יישמע.
באופן כללי, זו לא עצה איומה. עם זאת, ישנם אזהרות.
נגיד, למשל, איימי מגיעה ממשפחה לא מתפקדת. אמא ואבא הם לא אנשים גדולים, אחים הם רַעִיל .
איימי מבינה שמשהו מאוד לא בסדר בדינמיקה המשפחתית שלה ומכירה בכך שרעילותם וחוסר התפקוד שלהם הם ככל הנראה הגורם לחרדה ולדיכאון שלה.
היא עשויה להחליט ללכת לטיפול בכדי לפתור זאת, לזהות זאת כבעיה, והיא עשויה לבחור להתמודד עם הנושא.
אך האם השמעת הגילויים הללו תסייע לה או תפגע בה? מה היא מרוויחה מכך?
גרוע מכך, אם יש לה בני משפחה מניפולטיביים, הם עשויים להשתמש ברגשות שלה ככלי נשק נגדה.
סוף סוף היא תחליט לעמוד על שלה , ו הורה מניפולטיבי יכול להפוך את זה לאחור כדי לצייר אותה כ'חסרת תודה על הקורבנות שלנו 'ולהשתמש בה כמנוף כדי להשפיע על תפיסותיהם של בני משפחה או חברים אחרים.
למצוא דרך להביע את עצמך ולהגיד את מה שאתה צריך לומר הוא טוב ובריא, אך לפעמים ידע זה עדיף להישאר בראשך או בביטחון של משרד יועץ מוסמך לבריאות הנפש, שם הוא לא ישמש ככלי נשק נגד אתה.
באמת קח את הזמן לנתח את מה שאתה יכול להרוויח על ידי חשיפת הרגשות שלך, כי יש הרבה אנשים בעולם שרק יראו בזה חולשה לנצל ולנצל.
לפעמים עדיף לשתוק כך שאנשים רעילים לא יוכלו להשתמש בחולשות ובפגיעות שלך נגדך.
ברצוננו לחשוב שאיימי תהיה במצב בו לאנשים סביבתה יהיה אכפת וירצו לעבוד לקראת החלטה סביב הרגשות הללו אם הם מעורבים, אך זה לא תמיד המקרה.
יש אנשים שפשוט גסים ולא אכפת לי איך מעשיהם משפיעים על אחרים ולא רואים סיבה לשנות את הגישה או את נקודת המבט שלהם.
לסיכום, בשום אופן השתמש בתרגילים במאמר זה כדי לעזור לך למלא את הרגשות שלך במילים. זה תלוי בך אם אתה משתף את זה עם אחרים, ואם כן, עם מי אתה משתף את זה.
דברים מעניינים להגיד על עצמך
היכולת להבין ולבטא את רגשותיך היא כלי רב ערך בזיהוי דרכים להתמודד איתם (בהנחה שהם מטרידים אותך בדרך כלשהי).
אז צרו את הסביבה המושלמת לבחינת הרגשות שלכם, והשתמשו במוזיקה ובכתיבה כדי לחדד את האלמנטים המדויקים שתרצו להבהיר במוחכם. ואז החליט אם ברצונך לשתף את הממצאים שלך עם העולם או לא כיצד לעשות זאת.
האם מדיטציה מודרכת זו יכולה לעזור לך להביע את הרגשות שלך ביתר קלות ? אנחנו חושבים שכן.
