יומן הוא נושא פופולרי בקרב עזרה עצמית ומרחבי התפתחות אישית.
ומסיבה טובה ...
ניהול יומן הוא דרך יעילה להפליא לשיפור בריאות הנפש, בריאותו הרגשית וחייו.
כמעט כל אחד, לא משנה מהלך חייו או איך שהוא תופס את העולם, יכול להפיק תועלת מיומן.
הוגים ופילוסופים גדולים רבים השתמשו ביומן כאמצעי לעיבוד תפיסותיהם את העולם, פיתוח עצמם ורעיונותיהם.
שיפור עצמך ובניית סוג החיים הגיוניים עבורך הוא מסע ארוך.
וכמו רוב הנסיעות הארוכות, אתה זקוק למפה שתעזור לך להגיע ליעד.
יומן יכול להיות המפה הזו אם אתה עושה את זה טוב.
זה לא אומר שיש דברים נכונים לגמרי ושגויים לחלוטין כשמדובר בכתיבה בכתב עת, אבל יש דברים יעילים יותר מאחרים.
לא כולם יזדקקו לאותם דברים בדיוק או להשתמש באותם תהליכים כדי להגיע למקום בו הם רוצים להיות.
צריך לבחור את הכיוון שלהם ולבנות את המפה שלהם בזמן שהם עושים את המסע שלהם.
וכדי להבין טוב יותר כיצד לעשות יומן, עלינו לבחון את הסיבות לכך שעלינו לעשות יומן.
מדוע עלי לעשות יומן?
כל יום חדש ושונה.
זה מביא איתו מצבים, שיעורים וחוויות חדשים שעוזרים לעצב את מי שנהיה מחר.
יומן הוא דרך יעילה לזהות, לסווג ולנתח חוויות אלה ולהשתמש בהן כדי להקל על הצמיחה האישית.
כשאתה לוקח את הזמן לרשום את החוויות שלך, אתה מסוגל לשקף את השיעורים שהם מציעים.
איך להתעלם מבחור כדי למשוך את תשומת ליבו
יומן הוא דרך יעילה לעבד רגשות, טובים ורעים.
יש פעמים שאנחנו מרגישים דברים שאנחנו לא בהכרח מבינים. זה יכול להיות כל דבר מניסיון להבין מדוע אתה עצוב ומתקשה או מדוע אתה אוהב אדם שאתה אוהב.
עונה על השאלה 'למה?' הוא החלק החשוב ביותר בכל שיפור עצמי.
התשובה ל'למה 'עוזרת לך להבין מדוע אתה מקבל את ההחלטות שאתה נמצא, מרגיש את הרגשות שיש לך ונקוט בפעולות שאתה עושה.
כתיבה ביומן מסייעת גם לנקות את העומס ממוחכם.
אדם החווה קשיים או מנסה לנווט בשיפורים חיוביים נוטה לעלות על רוחו הרגשית שעשויה להיות קשורה או לא.
יומן מסייע לך להוציא את הדברים מהראש שלך ומאורגן כך שלא תמשיך לעבור עליהם בראש.
כשאתה מסלק את העומס, אתה גם מפנה מקום למחשבות ורגשות חדשים להיכנס למרחב הכבוש שקודם לכן.
אתה לא צריך להשקיע יותר זמן במחשבה את היום הרע שהיה לך - כבר שקלת את זה, כתבת עליו ועיבדת אותו. זה מקל על העניינים.
יומן יכול לעזור לך לפתח תובנות ובהירות טובות יותר.
ברגע שאתה מנקה את העומס השטח במוחך ומסוגל להסתכל עליו לאחור, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לנתח את מחשבותיך ומעשיך באמת.
יכול להיות הרבה יותר קל לזהות הרגלים וגינונים שליליים כאשר אתה יכול להסתכל על הנושאים הכוללים ארוכי הטווח של חייך ותהליכי קבלת ההחלטות.
לכולנו יש דפוסים. הבנת הדפוסים שלך נותנת לך יותר כוח פיתוח הרגלים טובים יותר , ביטול הרגלים שליליים, ושיפור.
יומן הוא דרך קלה לעקוב אחר ההתפתחות האישית שלך ולטפח את הצמיחה שלך.
החיים יכולים לקרות מהר. לא תמיד אנו מקדישים זמן לשבת ובאמת חושבים עד כמה הגענו, אבל יומן הוא תיעוד כתוב של זה בדיוק.
אתה יכול לזהות היכן עשית את הבחירות הנכונות, את הבחירות הלא נכונות ולהבין כיצד הגעת למקום בו אתה נמצא כיום.
רישום המידע הזה נותן לך את האפשרות ללמוד ביתר קלות מההצלחות והכישלונות שלך מכיוון שיש לך רשומה איתנה להפניה.
קשה מאוד שלא לחוות צמיחה באמצעות יומן, מכל סיבה שהיא התחלת במקרה.
יומן מספק כל כך הרבה יתרונות מוחשיים ומשלימים בסיוע לאדם לנתח את עצמו, את חייו ואת דרכם האישית.
זה מקום בטוח לפרוק ולהיות כנים עם עצמך לגבי ההצלחה שלך, הכישלונות, התקוות והחלומות שלך.
מהו המדיום הטוב ביותר ליומן?
למרות שיש הרבה טענות בנושא, אין באמת מדיום 'הכי טוב' בכל מה שנוגע ליומן.
יש אנשים שמעדיפים כתיבה ארוכה ביד, שם הם מתיישבים עם מחברת ועט כדי להוציא את מה שנמצא בראשם.
אנשים אחרים מעדיפים אמצעים אלקטרוניים.
אין באמת תשובה שגויה היכן אתה מתעד את מחשבותיך.
היתרונות של יומן הם יותר על מה אתה חושב בזמן שאתה רושם את מחשבותיך.
ראוי לציין כי פעולת הכתיבה בעט או בעיפרון שונה מהקלדה או הקלטה.
ההערכה היא שכתב יד טוב יותר מכיוון שהוא בדרך כלל איטי יותר מאשר כמה מהר אפשר להקליד.
זה גורם לך להאט את הקצב ולחשוב על הדברים שאתה כותב בזמן שאתה מחייב אותם לדף, שאנשים רבים מרגישים שהם עוזרים להם לעבד או לחשוב יותר על המחשבה שהם כותבים כרגע.
אך אין ראיות אמיתיות שמכמתות כי כתב היד הארוך ביותר הוא הטוב ביותר.
המדיום שלך צריך להיות הגיוני עבורך ועבור חייך. בסופו של דבר, המדיום הטוב ביותר בכתב העת יהיה כל אחד שתוכלו להתחייב אליו ויקליט את מחשבותיכם, מטרותיכם וחייכם באופן קבוע.
כמה הצעות כוללות:
עט ומחברת.
עט ונייר היא הדרך העתיקה והמסורתית ביותר לכתב העת.
איך אתה מחזיר את חייך למסלולם
זה גם בטוח למדי, בהנחה שיש לך סביבה בטוחה לכתב יומן בדרך זו.
אתה צריך להיות מסוגל לכתוב על המחשבות והתחושות העמוקות ביותר שלך כדי להפיק את המרב מהיומן.
יומן פיזי לא יכול להיות בחירה טובה אם אתה גר עם אנשים שיפגעו בפרטיות שלך.
מצד שני, מחברת לא יכולה להיפרץ או לשדר בקלות לאינטרנט.
בלוג פרטי או ציבורי.
בלוג הוא דרך נהדרת לרשום את המחשבות והרעיונות שלך.
ישנן מגוון אפשרויות לבלוגים פרטיים וציבוריים כאחד.
עליכם לשקול בזהירות רבה האם לפרסם יומן מקוון או לא, כי עליכם לצלול לחלקים העמוקים ביותר של עצמכם, בהם יכולים להיות כאבים לא מעובדים ורגשות קשים.
לא כולם יהיו אדיבים אליך ויהיו אנשים שייקחו זמן מימיהם לשפוט או לבקר אותך.
חשבון דוא'ל פרטי.
חשבון דוא'ל פרטי שבו אתה משתמש רק כדי לכתוב ולשלוח רשומות יומן יכול להיות מאגר מצוין למחשבותיך.
זה קל להתקנה, מארגן את עצמו בתאריכים, והוא נגיש לכל מקום. זה גם מקל מאוד על חיפוש בערכי עבר אחר נושאים או אירועים אם תרצה לחזור אליהם.
בנוסף, אתה יכול לקבל חשבון דוא'ל בחינם עם כל אחד מהספקים הגדולים ללא בעיות בכלל.
יישומי הערות או יומנים.
יש שם לא מעט אפליקציות שמיועדות ליומן או שאפשר להשתמש בהן לכתב יומן.
חיפוש קצר בכל אחת מחנויות האלקטרוניקה (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) אמור להציג מגוון אפשרויות אם ברצונך לרדת במסלול זה.
הם מספקים את הנוחות שיש לנהל את היומן שלך תמיד (בהנחה שיש לך טלפון חכם), כך שתוכל להוציא את המחשבות שלך מתי שזה הכי נוח.
הקליט יומן אודיו.
יומן אודיו הוא אופציה מצוינת לאנשים שכבר מבלים זמן רב בכתיבה ולא ממש רוצים לכתוב יותר ביום, לא בהכרח נהנים או רוצים לכתוב, או מנסים למזער דברים שהם צריכים לסחוב.
אתה יכול בקלות להשתמש באפליקציית הקלטה קולית בטלפון שלך או במקליט קול כדי לנהל יומן שמע ולשמור את הקבצים בשירות ענן, כך שתוכל לחזור אליהם כשתרצה.
החסרונות הם שאתה לא יכול לחזור בקלות ולמצוא נושאים מסוימים מתוך רשומות יומן קודמות ואתה זקוק למקום שקט שבו אחרים לא ישמעו אותך.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- הרשימה האולטימטיבית של 30 שאלות לשאול את עצמך על החיים
- מהו מושג עצמי וכיצד הוא משפיע על חייך?
- איך לבטא את הרגשות שלך במילים
- טריגרים רגשיים: כיצד לזהות, להבין ולהתמודד עם שלכם
- גיליון עבודה להגדרת יעדים חינם להדפסה + תבנית מעקב אחר הרגלים
כיצד אוכל לנהל יומן?
אין להשוות בין יומן כתיבה רק כמה דברים פה ושם ללא חריזה או סיבה.
יומן יעיל נעשה במטרה להנחות את עצמך בדרך של צמיחה.
כשאתה עורך יומן, אתה רוצה להפנות כמות ניכרת של מיקוד לשיפור אזורים שונים בחייך.
מה שאתה מתמקד בו ביומן שלך ישתנה ככל הנראה בהתאם למתרחש בחיים שלך.
בואו נסתכל על כמה דוגמאות להנחיות וחומרים שעליהם תוכלו לרשום יומן.
נסיבות חיים כלליות
הגוף העיקרי של היומן שלך עשוי להסתובב סביב ההתרחשויות והרגשות סביב הנסיבות הכלליות של חייך הבולטות בצורה כלשהי.
יש הרבה פסגות ועמקים בחיים, אבל עבור הרבה אנשים יש מונוטוניות מסוימת לבנות את חייך, לעבוד בעבודה קבועה, להשתתף בפעילויות מתוזמנות ולחזור.
יש אנשים שנהנים ומשגשגים על סוג זה של מבנה אנשים אחרים מוצאים אותו מעיק וקשה.
יומן על היום שלך.
הקליטו את הפסגות ואת העמקים של מה שהתרחש.
תעדו את המישורים השטוחים יותר שהם התקופות השקטות בחייכם, כך שתישארו נוהגים לעשות יומנים גם כאשר הדברים אינם מרגשים.
הימים הלא כל כך מרגשים הם זמן נהדר לשקול שאיפות עתידיות, להציב יעדים ולפתח תוכניות כיצד לעבוד לקראתן.
ייתכן שתרצה לבחון ולשקול את ההתקדמות הנוכחית שלך לעמידה ביעדים אלה ולפעול לפי התוכניות שלך.
יומן יעזור לך למדוד התקדמות ולעורר אותך להתקדמות גדולה עוד יותר.
מטרות
תהליך השיפור העצמי הוא תהליך שמונחה בצורה היעילה ביותר הגדרת מטרה , מעקב והשגה.
יומן הוא המקום הטוב ביותר לגבש ולממש את התוכניות הללו.
שיטה פשוטה להגדרת יעדים היא לתכנן אותה בבלוקי זמן.
איפה אתה רוצה להיות בעוד חצי שנה? שנה? חמש שנים? עשר שנים?
כיצד לזהות זכר בטא
שקול היכן אתה רוצה להיות בעתיד ולעבוד אחורה מאותה נקודה.
איך מגיעים למטרה אליה רוצים להגיע?
אילו מכשולים יהיו בדרכך?
אילו משאבים אתה צריך?
מהם הפחדים, התקוות והחלומות שלך בנוגע למטרות אלה?
ניהול יומן הוא דרך לעזור בפיתוח מפת דרכים למקום שאליו אתה רוצה להגיע ותיעוד של המקום שממנו באת שתוכל לחפש בהשראה כשאתה מתקשה.
בריאות נפשית
יומן הוא מקום טוב לעבד את הלחצים והרגשות שלך.
בן / בת הזוג שלך גורם לך להיות מתוסכל וכועס?
מתרגז עם הילדים?
נמאס לכם מעמית לעבודה מסוימת?
פשוט סיימת עם בעיות ברכב שלך?
פרקו את הדברים הללו ביומן שלכם. זה מציע לך מקום בטוח לפרוק את הרגשות האלה ולעבד אותם.
זו בדרך כלל אפשרות בריאה יותר מלהעביר את הרגשות השליליים שלך למישהו אחר בצורה בלתי הולמת (המכונה בפסיכולוגיה תְזוּזָה ).
זה לא אומר שאתה צריך לקבל התנהגות רעה של אנשים אחרים ופשוט לפרוק אותה בשקט במקום אחר ...
יותר מכך שלא כל קרב שווה לנהל, או שלניסיון לנהל קרב עשויים להיות השלכות שליליות הרבה יותר, כמו החמצת יחסי עבודה.
יומן יכול גם לעזור לך להבין מתי הרגשות או הציפיות שלך עשויים שלא להיות סבירים.
לפעמים אנו יכולים לפרש דברים בצורה שגויה ולהגיב רגשית לפני שנשקול מה קורה בפועל.
יומן על הלחצים שחווים בחיים הוא דרך טובה להוציא את זה מדעתך מבלי לתת לו בטעות לדלוף למערכות היחסים האישיות שלך, לחברות או ליחסי עבודה שלך.
היומן שלך הוא מקום מצוין להקליט ולנתח את הרגשות והפרספקטיבות שלך.
זה ישמש גם כלי חשוב להתאוששות אם אתה עובד במחלת נפש או חוויות שליליות בחייך.
לא רק שתוכל לחקור את מחשבותיך, רגשותיך ורגשותיך סביב חוויות אלה, אלא תוכל גם לרשום תיעוד מדויק של האינטראקציות שלך עם אנשי מקצוע, תרופות ואופן ההשפעה של הדברים הללו.
בריאות גופנית
נושא טוב נוסף שיש לכלול ביומן שלך הוא הבריאות הגופנית שלך.
לוח זמנים איכותי לשינה שמתאים לך, ביטול מזון מהג'אנק מהתזונה ופעילות גופנית קבועה הם כל הדברים שישפרו את בריאותך הגופנית והנפשית.
אבל קשה לנער הרגלים רעים והרגלים טובים יכולים להיות קשים עוד יותר לגיבוש.
יומן על היבטים בבריאות הגופנית שעליהם תרצו לעבוד יכול לעזור לכם לקבוע דרך פעולה ולהישאר בדרך הנכונה עד שתתחילו לראות תוצאות מהם.
החלק הקשה ביותר בביצוע שינויים מסוג זה הוא היצמדות לתכנית לאורך זמן מספיק כדי לגבש אותם להרגלים חדשים.
ייתכן שתרצה לכלול דברים כמו תכנון ארוחות, תזמון פעילות גופנית או שינה ואילו מטרות אתה רוצה לעמוד בבריאותך הגופנית.
ענה על השאלה 'מדוע?'
'למה?' זו שאלה שחשוב לשאול ולענות עליה.
מדוע אני מרגיש כמו שאני מרגיש?
מדוע אני עושה את הבחירות שאני עושה?
מדוע אני רודף אחרי מה שאני רודף אחריו?
למה אני נלהב ממה שאני נלהב ?
מדוע אני לא מתלהב מכלום?
מדוע החלטתי לעשות או לא לעשות את הדבר?
שואל ועונה 'למה?' ייתן לך הרבה יותר תובנות לגבי מי אתה ולמה אתה עושה את מה שאתה עושה.
זה יוביל אותך לפתרונות יעילים יותר לבעיות שאתה נתקל בהם בחיים, לפתרונות טובים יותר למטרות שהגדרת, ולעזור ליידע את ההחלטות העתידיות שתקבל - במיוחד כשאתה עובד בדרך שלך בטעויות שאתה עשיתי.
'למה?' צריך להיות חלק עיקרי בכל כתב עת, כי זה יעזור לך לפענח ולפתוח את מי שאתה באמת ומה מניע אותך, שהם שני מרכיבים חיוניים להתקדמות משמעותית ושיפור עצמי.
רשימות Bullet Point
אולי יומן ארוך טווח הוא לא משהו שמתאים לך.
אולי פשוט אין לך זמן או לא להביע את עצמך בצורה טובה לאורך זמן.
איך להפסיק להיות שליטה במערכת יחסים
כתבי עת של נקודות ציון מתמקדים יותר ברשימות של נקודות על מה אתה צריך לעשות, מה אתה חווה ומה אתה צריך לתכנן.
זוהי דרך נהדרת לעשות יומן אם אתה מסוג האנשים שמשתמשים ברשימות כדי להישאר מסודרים ופרודוקטיביים.
עריכת רשימות היא דרך פשוטה ויעילה לשמור על החיים מסודרים. ניתן להתאים רשימת נקודות לכדי יומן כמעט כל דבר, החל מבריאות ועד תחביבים וכלה ביעדים.
אמנות העיתונות
ניתן להשוות בין יומן לצורת אמנות.
למרות שישנם חוטים משותפים, זה הופך להיות נוהג עם הרבה כשרון וסגנון אישי.
יש אנשים שמעדיפים גישות נוקשות, מסודרות בכתב עת.
אחרים עשויים להעדיף לרשום את מחשבותיהם בספר רישומים בעודם משרבטים בשוליים תוך שהם שוקלים את המתרחש בחייהם.
עם זאת אתה בוחר ביומן יעזור כל עוד תתמקד בלהישאר כנה עם עצמך, עם בחירותיך ומעשיך.
כנות עם עצמך היא המפתח לפתיחת חיים מאושרים ומספקים יותר.
