האם אתם נאבקים במציאת שלווה ואושר?
לא מעט אנשים עושים זאת.
העולם מלא באנשים שהם אומללים מאוד ומחפשים כל הזמן דרך להכניס קצת אור לחייהם.
החדשות והמדיה החברתית מעצימים את הצדדים האפלים והנוראים של האנושות ו החיים קשים להרבה אנשים.
חלק חשוב של למצוא את השלווה שלך ואושר הוא להבין מדוע אתה מרגיש כמו שאתה עושה ולומד לשלוט באופן שאתה מגיב לעולם.
אנשים רבים מבלים את זמנם בייסורים על דברים שאינם בשליטתם. או, כמו שאמרה אפיקטטוס בצורה כה רהוטה ...
אנשים לא מוטרדים מדברים, אלא מהשקפות שהם לוקחים עליהם.
השפה הנפוצה המשמשת כיום להתייחס לכל אירוע שמעורר רגש היא 'טריגר רגשי' או 'טריגר' - וזה מצער.
זה מצער מכיוון שהמילה טריגר, בהקשר לבריאות הנפש והרגשית, נהגה להתייחס למצב או נסיבות שיגרמו לאירוע משבש קשה אצל אדם עם מחלת נפש, הפרעה או הפרעה בתפקוד אחר.
במקום זאת, החברה המרכזית בחרה בכך להתייחס לכל רגשות לא נוחים שאדם עלול לחוות.
זה מקשה באופן משמעותי על אנשים עם הפרעות חרדה, הפרעה דו קוטבית, PTSD ומחלות נפש אחרות או הפרעות בתפקוד הכוללות טריגרים להתייחס ברצינות.
בטח שמעת מישהו אומר משהו כמו 'למה אתה כל כך מופעל?' בתגובה לכעוס.
בואו נסתכל על תהליך פשוט, אך לא קל, לזיהוי, הבנה וכיבוש טריגרים.
1. אתה רוצה לרשום מחברת או יומן.
השלב הראשון הוא רכישת מחברת או יומן. זה תמיד רעיון טוב יותר לכתוב ביד מתי אתה יומן לבריאות הנפש מכיוון שהוא מספק אפקט טיפולי טוב יותר מהקלדה.
פעולת הכתיבה איטית יותר, מה שנותן לך יותר זמן לחשוב ולעבד באמת כפי שאתה עובד להביע את מה שאתה מרגיש ולמה.
סביר להניח שתחזור ויוסיף ליומן שלך ככל שיעבור הזמן ותעבוד על הדברים. האם לוודא שהוא נמצא במקום בטוח או שאנשים שאינם מכבדים את פרטיותך לא יוכלו למצוא אותו.
2. זהה טריגרים רגשיים על ידי התבוננות בתקופות הפכפכות בחייך.
המקום הטוב ביותר להתחיל לחפש טריגרים רגשיים הוא סביב הפכפכים, הקשים והמתנגדים ביותר כּוֹאֵב זמנים מחייכם.
אחרי הכל, הרגשות הקשורים לנסיבות אלה נובעים בדרך כלל מהאירוע שחוויתם.
כשאתה מספר לעצמך את האירוע, תרצה לרשום הערות לגבי הרגשות שהרגשת לפני האירוע, במהלך האירוע ולאחריו.
אותה מערכת יכולה לחול באותה מידה גם על חיפוש אחר גורמים למחלות נפש.
3. זהה את האמונות או האידיאלים שלך.
פתח רשימה של אמונותיך והאידיאלים שלך, ואז נסה לענות על הסיבה שמאחורי אותם רגשות.
למה אתה מאמין במה שאתה עושה? למה אתה מרגיש את מה שאתה עושה?
תשובה של, 'ובכן, זה בדיוק מה שאני מאמין' באמת לא מועיל או מה שאתה מחפש.
אמונות ואידיאלים מונעות לעיתים קרובות על ידי רגש או נסיבות, כמו השקפות פוליטיות המתגבשות בדרך שבה האדם חווה ומרגיש את חייו.
לבטא מדוע אתה מרגיש כפי שאתה עושה יעניק לך בהירות רבה יותר בנוף הרגשי שלך ותובנה רבה יותר לגבי מה שמפעיל את הרגשות שלך.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- כיצד לשלוט ברגשות שלך במצבים שקוראים לראש מגניב
- 12 דברים לעשות כשאתה מרגיש עצבני
- כיצד לחסל דרמה מחייכם
- איך לשחרר את הכעס: 7 השלבים מזעם לשחרור
- 6 דרכים להתקרב לתנודות הרוח ההפכפכות של בן / בת הזוג
4. זהה ותיאר את האמונות הרגשיות הקטנות יותר שאתה מחזיק.
מה מעצבן אותך? מה מביא לך נחת ? מה מטריד אותך? מה מביא לך אושר?
המוקד בחלק זה הוא לזהות ולחקור את הרגשות הקטנים שעוזרים להפוך אותך למי שאתה כדי שתוכל לפתח תמונה ברורה ומקיפה של הנוף הרגשי שלך.
בהבנת אותם רכיבים קטנים יותר, ייתכן שתגלה שהם עוזרים להזין את נקודות המבט הכלליות שלך ואת התגובות הרגשיות שלך למצב נתון.
5. התחל לשאול את עצמך 'מדוע' כאשר אתה חווה תגובה רגשית.
תצפית מעניינת על האנושות היא שאנשים בדרך כלל מסתפקים פשוט להרגיש כל מה שמוחם מנסה לגרום להם להרגיש. הם לא באמת יודעים ולא אכפת להם מדוע הם מרגישים בצורה מסוימת, הם פשוט יודעים שזה מה שהם מרגישים וזה יותר ממספיק להם.
זיהוי מדוע העבר שלך יעזור לך לאתר אותם בהווה ולנווט ביעילות רבה יותר בעתידך.
אם אתה יודע שרגע מהעבר שלך פגע בך מאוד, תוכל למצוא דרך טובה יותר לנווט בו אם אתה חווה אותו בעתידך.
זה לא אומר שאתה צריך לאמץ גישה של הימנעות. יש אנשים שלוקחים את המידע הזה ומשתמשים בו בכדי לעשות כמיטב יכולתם להתרחק מהדברים שמטרידים אותם או מפריעים להם, אבל זו גישה גרועה מכיוון שהיא יכולה לחזק רגשות שליליים.
היכולת להרגיש את הרגשות שלך ולנווט בהם חשובה, כי לא תמיד תהיה לך ברירה להימנע מהם.
6. וודאו כי הסיבה שלכם משקפת את המציאות.
ישנם יוצרי תוכן רבים, ידיעות חדשותיות ואתרי מדיה חברתית המשתמשים בפחד וכעס כמנגנונים לשמירה על קהל העוקבים והמעקב אחריהם.
הם משתמשים בפחד, בכעס ובחוסר הביטחון שלך בכדי להגביר את הבעיות באופן שיאפשר לך לחזור לצפות בשידור שלהם, לקרוא את דבריהם או לקנות את המוצרים שלהם. זה כולל שימוש בעיוות שנופל לאזור כמעט-אתי.
בן כמה הילד תרמיל
ישנן דרכים רבות לומר את האמת בהתאם למילים שאתה בוחר. מצגות מסוימות הן מניפולטיביות יותר מאחרות.
כדאי לבדוק פעמיים משאבים נוספים ולהשתמש בהם תהליך של חשיבה ביקורתית כדי להבטיח שכל טענה או פעולה שמעודדים בך רגש אמיתית וכנה. אתה עלול לגלות שזה לא ייצוג כנה של העובדות.
זה יכול לנוע בין דברים שחבר שלך אומר לך, לממים שמשותפים ברשתות החברתיות, לאופן שבו הבוס שלך מבקר אותך, ועד מה אומר לך אושיית החדשות.
7. יש סבלנות והמשיכו לעבוד על הבעיה.
בעיה משמעותית בגישה זו היא סבלנות. העולם הוא מקום נע במהירות ולאנשים יש פחות ופחות סבלנות ביום.
למרבה הצער, זה לא משתלב בעבודה על הבריאות הנפשית והרגשית שלך. זה תהליך ארוך טווח שיכול לקחת חודשים או שנים של מאמץ עד למימוש.
זה משהו שאתה צריך לעבוד בו באופן קבוע ולתרגל כדי לעזור להירגע ולהעמיק את נסיבות החיים שמפעילות אותך.
עבור אנשים הסובלים ממחלות נפש, ייתכן שמאמצים אלה יצטרכו להתרחש בשילוב עם טיפול או תרופות. אתה לא יכול לחשוב על כימיה מוחית או גוף לא בריאה.
8. חשף את עצמך למצבים המפעילים במינונים קטנים.
אתה צולל ישר לאמבטיה חמה? לא באופן כללי.
במקום זאת, אתה נכנס ברגל אחת, מביא את כף הרגל השנייה פנימה ולאט לאט שוכב את עצמך באמבטיה כדי לתת לגופך זמן להתאקלם בשינוי הטמפרטורה.
עבודה דרך הטריגרים הרגשיים של האדם זהה לחלוטין.
ברגע שיש לך הבנה מה אתה מרגיש, מדוע אתה מרגיש את זה ואיך לאזן את זה, אתה רוצה לשים את הרגל במים מדי פעם כדי שתוכל להירגע ולנטרל את הרגשות האלה כדי שאתה כבר לא נשלט על ידם.
כאדם עם הפרעה דו קוטבית ודיכאון מז'ורי, אלו דברים שלמדתי ותהליכים שעקבתי בעבודה כדי להירגע מהגורמים הרגשיים שלי.
אני רוצה שאף גבר, אישה, נסיבות או מחלות נפש לא יהיו בכוחן לשבש עוד יותר את שלוותי. נכון, זו לא מטרה הכול או כלום. אפילו ביצוע כמה שינויים יכול לשפר משמעותית את השקט הנפשי ואיכות החיים שלך.
אל תדאג לקבל את זה מושלם. אף אחד לא.
