לעתים קרובות אנשים מתארים כעס כערפל אדום שיורד מעל עיניך. ברגע שהצעיון ירד, אינך יכול לראות דבר בבירור ולעיתים קרובות תפעל באופן לא רציונלי.
מבחינתי תחושת עצבנות היא גרסה משופעת של זה.
לעתים קרובות אני חושב על הערפל הרגיז כמעין גרסה ורודה בהירה ומתונה יותר שאינה מספיקה לעוות את נקודת המבט שלך לחלוטין, אלא די כדי להקשות עליך לדבר עם מישהו בדרך כלל או להתנהג בצורה רציונאלית לחלוטין.
לפעמים, אתה יכול להיות כל כך עמוק בתוכו, כי אתה אפילו לא מזהה שאתה במצב רוח רע או מתנהג בצורה מוזרה.
עם זאת, גם כאשר אתה הם כשאתה מודע לחלוטין שאתה רואה דברים דרך רעלה של עצבנות ואתה לא מתנהג כמו האני הרגיל וההגיוני שלך, זה לא מקל על ניערתו.
הטבע האנושי להיות עצבני שוב ושוב, וכולנו אשמים בכך. יש כל מיני סיבות שאנחנו יכולים להתחיל להרגיש עצבניים ולעתים קרובות אנחנו לא יכולים לחזות מתי זה ישתלט.
לפעמים נתעורר ככה, בעוד שבפעמים אחרות זה יעבור עלינו אט אט כשדברים שונים לכאורה לא משמעותיים כולם נערמים ומציפים אותנו.
לפעמים, אירוע או קשר ספציפי אחד עם אדם מסוים יכולים להפוך באופן מיידי מצב רוח שטוף שמש לאירוע מעונן.
לכן כל כך חשוב לשאול תחילה:
למה אני כל כך רגיז?
שתיים מהסיבות הגדולות ביותר שאנחנו יכולים להרגיש עצבניים היא אם אנחנו עייפים או רעבים. אני לא יודע מה איתך, אבל אם לא שמתי את שמונה השעות המלאות או עברתי יותר מארבע שעות בלי לאכול, אני לא כיף להיות בסביבה.
הנגאובר יכול גם לגרום לי להיות רגזניים למדי, במיוחד מכיוון שאני יודע שהוא נגרם לעצמו לחלוטין.
לחץ יכול להיות גורם תורם נוסף. אם יש לך מיליון דברים שממהרים בתוך המוח שלך, זה יכול להיות קשה להישאר סובלני או להיות נוכח באמת ברגע זה .
אני רק רוצה להרגיש רצוי
כשיש לך את המשקל של העולם על הכתפיים, קל להיות נמרץ עם הסובבים אותך.
לבסוף, להיות במצב מסוים או סביב אנשים מסוימים יכול לעורר עצבנות. אימייל או טקסט עשויים לעשות זאת, או היעדר של אחד שציפיתם לו.
הערה של עמית או בן זוג, ילד מלטף שיש לו התקף זעם משל עצמם, שנאלץ להסתדר בחשבון לא צפוי, או להחמיץ את הרכבת שלך, גם אם העיכוב הוא מינימלי, יכול להטות את איזון מצב הרוח שלך.
אבל בואו נודה בזה, להיות עצבני מעולם לא עזר לאף אחד.
כשאנחנו רואים דברים דרך הערפל הוורוד הזה, קשה להשיג משהו בונה. בסופו של דבר כל מה שאנחנו עושים בסופו של דבר זה מעצבן את כל הסובבים אותנו . להיות עצבני יכול להגדיל את הסיכון לוויכוחים ולהביא לכך שאנחנו מפספסים דברים.
אם רק הייתה דרך לצאת מזה ...
למרבה המזל, למרות שלא כל אלה יעבדו עבור כולם, הבנו כמה אסטרטגיות בדוקות כדי להשתחרר מחשיבה עצבנית ולחזור לעצמי הרגיל.
בין אם הם עובדים ובין אם לא, זה יהיה תלוי במה שעשה אותך עצבני מלכתחילה. איננו יכולים להבטיח כי כל אלה יעלו את מצב הרוח שלך בצורה קסומה, אך אם תמצא טריק להחזיר את עצמך למצב נורמלי, תודה לי על כך.
... כפי שאני בטוח שגם המשפחה שלך, החברים והקולגות שלך.
1. קח תנומה
ראשית הדברים הראשונים, הגיע הזמן לוודא שצרכיך האנושיים הבסיסיים מכוסים.
האם מצב הרוח הנוכחי שלך יכול להיות קשור לשנת הלילה האיומה שהיית לך? בערת את הנר בשני הקצוות?
אני מעריך שלתפוס 20 דקות עצומות מהירות אולי לא יכול להיות אפשרות קיימא אם אתה במשרד, אבל אם אתה בכלל מסוגל להתגנב לתנומת חשמל, הקפד לעשות זאת.
היצמד לתנומת הכוח במקום לתת לעצמך לישון כמה שעות מכיוון שכפי שאני בטוח שאתה יודע, אם אתה ישן יותר מדי זמן במהלך היום, אתה מתעורר לעיתים קרובות עם תחושת גרגר וכנראה במצב רוח גרוע יותר מאשר כשהלכת לישון.
תנומה מהירה יכולה לתת לכם את האנרגיה הדרושה לכם בכדי להמשיך את היום שלכם לאחר שהתנערה מעצבנותכם.
2. יש ביס לאכול
צורך בסיסי מספר שתיים. זה קל יותר לעשות בזמן שאתה במשרד.
למרות שאולי לא לַחשׁוֹב אתה רעב, אם אתה במצב רוח גס, עשה לעצמך טובה ותארח ארוחה או חטיף מהיר ותראה אם זה עושה את הטריק.
לעתים קרובות אני לא מבין שהייתי קצר רוח ולא ירה על כל הגלילים עד שמישהו נותן לי אוכל ואני חוזר לכדור הארץ.
נסו לא ללכת על שום דבר שכולו סוכרים בשחרור מהיר, מכיוון שרק תגיעו לשיא ואז שוב שוקלים במהירות.
עם זאת, לפעמים אין דבר טוב יותר למצב רוח רע מאשר חטיף שוקולד, ואם חשקה נפשכם במשהו, פשוט תפנקו אותו. לשלול מעצמך את האוכל שאתה באמת רוצה יגרום לך להרגיש עצבנית יותר.
3. הקדיש זמן לבד
זה נכון במיוחד אם אתה מופנם טבעי , אבל מי שמרגיש עצבני יכול כנראה לעשות קצת זמן לבד.
קחו את עצמכם במודע מאנשים אחרים ובילו קצת זמן רק עם עצמכם.
יתכן שתצליחו לברוח רק עם חמש דקות הליכה ברחבי הבלוק או כוס תה מהירה, או שתוכלו לפנק את עצמכם בערב שלם בדיוק בשבילכם, רצוי שתכללו אמבטיה ואוכל טוב.
אתה תתן למוח שלך הזדמנות להאט, וגם אם אתה לא יכול לנער את עצבנותך, לפחות לא תעצבן אף אחד אחר או תגיד שום דבר שתתחרט עליו.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- 12 סיבות שאתה מרגיש כל כך רגשי בזמן האחרון (שלא כדאי לך להתעלם ממנו)
- איך לשחרר את הכעס: 7 השלבים מזעם לשחרור
- אנשים יציבים מבחינה רגשית עושים את 7 הדברים האלה באופן שונה
- 6 דרכים להתקרב לתנודות הרוח ההפכפכות של בן / בת הזוג
- כיצד לשלוט ברגשות שלך במצבים שקוראים לראש מגניב
4. התנתק מהטלפון שלך
בזמן שאתה עורך ערב לבד ומזין את עצמך, הדבר האחרון שאתה צריך זה לקבל כל הזמן טקסטים ודואר אלקטרוני, במיוחד אם זה רמות הלחץ שלך ורשימת מטלות ארוכה שמביאים אותך לקצה.
מצבנו המודרני של קישוריות מתמדת פירושו שלעולם אין לנו סיכוי לכבות. אנחנו עדיין יכולים לקבל מיילים מהעבודה בשעה 21:00 בלילה.
כשאתה מנסה לצאת ממצב רוח, הפעלת מצב טיסה יכולה להיות עזרה גדולה כדי למנוע את הסיכון לקבל פתאום דוא'ל שיעצבן אותך עוד יותר.
השאיר את הטלפון שלך בחדר אחר לזמן מה וזה עשוי לעזור לך להרגיש שחלק מהמשקל הועלה באופן זמני.
5. הורידו את זה מהחזה
אמנם אני תמיד ממליץ על זמן לבד למי שמרגיש עצבני, אבל זה יכול להיות טוב מאוד לפרוק.
ריי גב מול ג'ון סינה
מה שיש הפעיל אותך , גניחה למישהו שאתה יודע שיקשיב באהדה יכולה לעזור לך לבטא את התסכול שלך ואז לשים אותו מאחוריך.
נסו לדבר עם בן זוג, בן משפחה או חבר קרוב . בחר מישהו שאוהב אותך ושיציע תמיכה, מילים טובות, ואם אתה מבקש זאת - דעה כנה .
6. ואז אסור להתלונן
להתלבט. לאחר שדיברת על הבעיה עם מישהו והבעת את גירויך, אל תמשיך לחזור אליו ולהתעכב עליו.
אסור על עצמך להתלונן על זה, או על כל דבר אחר לצורך העניין.
התלונות החוזרות ונשנות על מצב אינן בונות, מכיוון שהוא ישמור על התמקדותך בו. כדי להפסיק להרגיש עצבני, אתה צריך להיות מסוגל להפסיק לחשוב על זה.
7. תיהנו קצת
תפסיק לקחת את החיים די ברצינות . צפו בסרטון חתול. קרא מאמר מצחיק. צלצל לחבר שיש לו חוש הומור נהדר.
קשה להחזיר פרצוף לאחור על הפנים ברגע שצחקוק פיצח את החיצוני האבני שלך.
8. עשו תרגילים
כפי שאתה אולי יודע, פעילות גופנית מובילה לשחרור של דופמין במוח שלך. הורמון שמח זה מגביר את מצב הרוח שלך באופן אוטומטי.
אם חסר לכם זמן, אפילו הליכה מהירה לחנויות ובחזרה (לאותו חטיף שהזכרנו קודם!) יכולה לעזור בהפיכת קורי העכביש.
אם אתה יכול לברוח, הפעלה בחדר כושר או ריצה תביא לשאיבת הדם שלך ואמורה לעזור להחזיר לך חיוך על הפנים.
9. בקש חיבוק
מגע עור לעור הוא עוד דרך נהדרת להשיג מכה בדופמין. שאלו מישהו שאתם אוהבים יפה מאוד אם לא אכפת להם לתת לכם חיבוק כדי להרגיש טוב יותר.
תאריך חיסול wwe 2017
הם יעדיפו את זה יותר מלהצמיד אותם, וזה יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להירגע.
10. קחו הפסקה נפשית
האם ניסית פעם מדיטציה?
למרות שזה יכול להיות כמעט בלתי אפשרי לרוקן את דעתך מכל מחשבה כשאתה עצבני (זה קשה מספיק כשאתה מרגיש רגוע!), מדיטציה מאפשרת לך להבחין במחשבות שעולות בראשך ונסחפות על פני התודעה שלך, לפניך להחזיר את המיקוד לנשימה שלך או לכל מושא מושב המדיטציה.
התבוננות במחשבותיך בזמן שאתה מנותק מהן עוזרת לך להתנתק מהן ולמנוע מהן לשלוט בך ובהתנהגותך.
נסה אחת מהאפליקציות הרבות לקבלת מבוא נהדר וחינמי לעולם המדיטציה.
11. אזור החוצה
לפעמים אתה רק צריך להוריד את דעתך מזה. האזן לפודקאסט האהוב עליך, נתקע בספר שמע, או צפה בפרק של הסדרה המועדפת עליך.
כל דבר שיכול לתפוס את כל תשומת הלב שלך ולהוריד את דעתך מהדברים יכול לעזור לאיפוס הלך הרוח שלך.
12. תצחקי מעצמך
כשאנחנו רואים שאנשים אחרים מתרגזים, אנחנו מבינים עד כמה אנחנו עצמנו יכולים להיות בלתי סבירים ברגע שאנחנו רואים הכל דרך צעיף מצמרר.
אם אתה מצליח לקחת צעד אחורה ולראות את עצמך איך אחרים רואים אותך כשאתה במצב נפשי זה, לעתים קרובות אתה יכול לזעזע את עצמך מזה על ידי הערכה שאתה נראה קצת כמו ילד מאבן.
נסו למצוא את הצד המצחיק של ההתנהגות הגועשת שלכם וצחקו על זה. אל תפחד להוציא את מיקי מעצמך שוב ושוב.
אף אחד מהאמור לעיל אינו מדע טילים, אך כל אחד מהם יכול להיות המפתח להחזרתך להרגיש יותר כמו האני האמיתי שלך.
רק שינוי חשיבה פשוט, קצת הסחת דעת או קצת אהבה, בין אם אהבה עצמית ובין אם אהבה מהסובבים אותך, יכולים להפוך לנשק הסודי שלך לגירוש עצבנות.
