נושם פנימה, אני מרגיע את הגוף והנפש. נושם החוצה, אני מחייך. שוכן ברגע הנוכחי, אני יודע שזה הרגע היחיד. - Thich Nhat Hanh
בשלב מסוים במהלך המסע של כולם לצמיחה עצמית וגילוי רוחני, הם לומדים שחיים ברגע הנוכחי חשובים.
העצה 'להיות בהווה', או וריאציה כלשהי שלה ניתן למצוא במיליון ואחד מאמרים, ספרים, סרטונים ופודקאסטים שונים.
הרגע הנוכחי מוצג כפתרון לבעיות רבות בחיים אם לרפא את הפצעים הרגשיים שלנו, לשחרר את מוחנו היצירתי, לשפר את היחסים הבין-אישיים שלנו, או שחרר את המתח והלחץ שלנו .
לעיתים קרובות, עם זאת, קצת 'איך' מושמט. פשוט אומרים לך להיות נוכח, בסוף. זה קל, נכון, ולכן אין צורך בהוראות נוספות.
ובכן לא. אם זה היה כל כך קל, כולנו היינו עושים את זה. לא היינו צריכים לומר לנו לעשות את זה. זה יהיה הנורמה.
במקום זאת, אדם טיפוסי יבלה חלק ניכר מחיי הערותו במקום ובזמן רחוקים כלשהם - לפחות מבחינה נפשית.
מוחם יהיה בוער מרעש. מחשבות יפרעו. הרגע הנוכחי יחמוק מהם.
אז איך נלך להיכנס ולהישאר ברגע הנוכחי?
נתחיל בהגדרה.
מה זה אומר לחיות ברגע הנוכחי
בניגוד לאמונה הרווחת, לחיות ברגע זה לא אומר לרוקן את דעתך מכל המחשבות.
זה אומר הְתמַקְדוּת כל מה שאתה עושה כדי לא להיות מודע לחלוף הזמן.
במילים אחרות, כשאתה חי ברגע, אתה לא מבחין ביד הדקה שמתקתקת בגלל שאתה נקלט במודע בפעולה .
ואתה לא בהכרח צריך לשבת בשקט ובכל זאת כדי לחוות את העכשיו. האמונה שמדיטציה או פעילויות רגועות אחרות הן הפורטלים היחידים לרגע הנוכחי היא טעות שאנשים רבים עושים.
כן, הפעולה שאתה מתמקד בה יכולה להיות הנשימה שלך או התבוננות בעולם הטבע סביבך, אבל זה יכול להיות גם הרבה דברים אחרים.
מיתוס נוסף על היותך ברגע הוא שאתה לא צריך לחשוב על העבר או על העתיד. למעשה, אם המשימה שאתה ממוקד בה היא ללמוד מאירועי העבר כדי לתכנן את המשימות העתידיות, אתה יכול להיות נוכח מאוד.
המפתח הוא להיות מושקע רגשית לא בעבר ולא בעתיד. במקום זאת, אתה יכול לראות את העבר כמידע, ידע, ניסיון ועתיד כלא יותר מאשר השלכה של אפשרויות.
עכשיו כשגילינו את זה מהדרך, בואו נסתכל על כמה דרכים להיות נוכחים יותר ברגע זה.
1. תאבד את עצמך בזרימה
כפי שרמזנו רק, ישנן דרכים רבות לחיות ברגע הנוכחי. הנושא המשותף הוא תמיד תשומת לב ממוקדת.
כאשר אתה מעניק למשהו את מלוא תשומת הלב שלך, אתה גורם למצב של זרימה, מצב בו המוח שלך מורכב מסדרה לא רצופה של רגעים, בין מחשבה ממוקדת ובין אם לא מחשבה.
מחשבות ממוקדות הן אלה המתייחסות ישירות למשימה העומדת על הפרק, בהנחה שיש כזו.
כאשר אתה משחק ספורט תחרותי או כלי נגינה, למשל, אתה מתמקד אך ורק בדברים האלה. יכול להיות שאתה חושב, מתכנן, אסטרטגיה, אבל הכל ממוקד למה שאתה עושה.
שיר לאובדן אדם אהוב
אי מחשבה היא מה שרוב האנשים מדמיינים בדרך כלל כאשר הם חושבים לחיות ברגע. זה כשנפשך ריקה ממחשבות 'אני' שלרוב צפות סביב ראשנו.
המוח שלך עדיין פעיל במצב של לא מחשבה, אבל הוא לא אישי. החושים שלך עדיין שולחים אותות למוח שלך ואתה עדיין צריך לעכל ולפענח את האותות האלה, אבל אתה לא 'מדבר' בראש שלך.
סופר, שמצייר את הרומן הבא שלהם, אבוד בעולמו הדמיוני, נמצא במצב של זרימה.
מתכנת מחשבים, עמוק באלפי שורות קוד, נמצא בזרימה.
נגר, שלוקח בקפידה מידות ועושה עצים בצורה רצויה, נכנס למצב זרימה.
נזירה בודהיסטית מיומנת, המדיטה לצלילי קערת שירה, נמצאת בזרימה.
אף על פי שרק האחרונים מהאנשים האלה יושבים במצב של חשיבה, כולם חיים ברגע בדרכם שלהם.
2. למד משהו חדש
אחת הדרכים הקלות ביותר להיכנס למצב זרימה היא ללמוד משהו חדש. זה לא כל כך משנה מה זה, כל עוד זה דורש את תשומת לבך.
רק שים לב שלאחר שנלמד, דברים רבים מפסיקים להפוך לפתחים להווה מכיוון שאתה מסוגל לעשות אותם על טייס אוטומטי.
קח לנהוג ברכב, למשל במהלך תהליך הלמידה, עליך לשים לב באופן מלא למה שאתה עושה. לאחר השליטה, תוכלו לנווט, להחליף הילוך, לבדוק את המראות ולהתאים מהירות מבלי לחשוב באמת.
לכן, מוטל על המשך למידה לכל החיים המאתגרת את מוחך שוב ושוב, כך שהוא צריך להישאר ממוקד ודרוך.
3. הסר את השעון
זמן אינו יקר כלל, כי זו אשליה. מה שאתה תופס כיקר הוא לא זמן אלא הנקודה היחידה שאינה בזמן: העכשיו. זה אכן יקר. ככל שאתה מרוכז יותר בזמן - בעבר ובעתיד - כך אתה מתגעגע ל'עכשיו ', הדבר הכי יקר שיש. אקהרט טול
כאשר נגענו כשניסינו להגדיר את החיים בהווה, לא להיות מודעים לחולף הזמן.
אם אנחנו צופים בשעון, אנחנו לא מרוכזים במה שאנחנו עושים. אנחנו, במקום זאת, מודאגים מכמה או כמה זמן נשאר לנו בתקופה קצובה.
עובד שמשועמם ובודק כל הזמן את הזמן אינו יכול לשים לב באופן מלא למה שהם עושים. כתוצאה מכך, הם מתקשים הרבה יותר לשמור על מצב הזרימה שלהם ויומם נגרר.
מהצד השני, עובד שיש לו מועד אחרון לעמוד ותמיד שיש לו עין אחת על השעון, יתקשה גם להישאר במצב זרימה. רק שהם כנראה יגלו שהמועד האחרון שלהם יגיע מוקדם ממה שקיוו לו.
עובד שרק מוריד את הראש ושוכח מה השעה יכול להישאר מרוכז ברגע הנוכחי ובמשימה שעומדת על הפרק. הם יעשו כמה שיותר ביום, בין אם תאריך אחרון יעבור ובין אם לא. נראה שהזמן לא יעבור להם לאט או במהירות.
4. עוגן את עצמך באמצעות החושים שלך
כשאתה לא חי ברגע - כאשר הראש שלך מלא במחשבות על עבר ועתיד - תגלה שהחושים שלך קהים.
אתה פשוט לא יכול להתמקד בשני דברים בבת אחת.
תחשוב כמה פעמים צעדת בלי מחשבה איפשהו עם ראש מלא מחשבות ולא זכרת אף אחד מהמסע שלך. אתה לא זוכר כי לא חווית באמת את חושי הראייה שלך ואת הצליל והמגע.
אנו יכולים להשתמש בזה לטובתנו כדי להחזיר את תשומת ליבנו לרגע הנוכחי.
אם אנו מתמקדים בדריכות בחמשת חושינו, מחשבות העבר או העתיד אינן מסוגלות לתפוס את מוחנו.
שבו בפארק ביום קיץ חם והרגישו את חום השמש על עורכם. אכלו תפוז לאט וחוו את הטעם העז כשמיצים זורמים על בלוטות הטעם שלכם.
האזינו לרעשי העולם הציפורים, המכוניות, ההמולה של החיים. היכנסו למאפייה והריחו את הניחוחות הנפלאים. לטפס על גבעה ולהביט החוצה את הארץ שמתחת.
עשו את הדברים האלה בתחושת מטרה ועשו אותם בכל הזדמנות. הפוך אותו לחלק משגרת היומיום שלך כדי להתמקד במה שאתה יכול לראות, לשמוע, לטעום, להריח ולגעת.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- לשבור את מעגל המחשבות החוזרות על ידי אתחול מחדש של מחשבותיך ככה
- 4 אמונות בודהיסטיות שישנו את הבנת החיים שלך ויהפכו אותך למאושר יותר
- 10 סיבות שלא צריך לקחת את החיים יותר מדי ברצינות
- איך לא אכפת לי מה אנשים חושבים
- איך להיות מאושר ומרוצה ממה שיש לך בחיים
- 8 דרכים להתחבר מחדש לילד הפנימי שלך (ומדוע תרצה)
5. התבונן במחשבות סוררות
מה עליכם לעשות כשאתם מנסים לחיות ברגע וראשכם מתמלא במחשבה כזו או אחרת?
ראשית, זכור שלא כל המחשבות מהוות מכשול אם המחשבה קשורה למה שאתה עושה, אין צורך לעשות דבר.
אם לעומת זאת, המחשבה היא משהו אחר - משהו שנולד מהעבר או מהעתיד - הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לשים לב שיש לך מחשבה זו.
זה אולי נשמע קצת מוזר איך אתה מתבונן במוח המודע חוץ מאשר במוח המודע?
תשובה: אתה לא. המוח המודע שלך מודע לעצמו. זה יכול לתפוס את עצמו חושב על משהו ולהכיר בכך שמחשבה זו התרחשה.
שקול זאת: אתה יכול 'לשמוע' את קולך הפנימי, נכון? יש לו צליל מובהק אליו. אבל כדי לשמוע צליל, צריך שיהיה לו מקור ומקלט.
בעולם הרחב, צלילים מגיעים מדברים אחרים ומתקבלים באוזן לפני שהם מעובדים במוח.
לכן, אם אתה יכול לשמוע את הקול הפנימי שלך, חייבת להיות הבחנה כלשהי בין הקול עצמו לבין הישות ששומעת אותו. ישות זו היא המוח המתבונן שלך הוא חלק מהמוח המודע שלך שמסוגל להסתכל על מחשבות אחרות ולהבין שהן רק מחשבות.
איך זה עוזר?
ובכן, אם תאפשר זאת, הישות המתבוננת הזו יכולה לעזור לך להרפות מהמחשבות שלך.
ברגע שאתה מזהה את מחשבותיך למה שהן, אתה מרגיש פחות מחויב להמשיך לחשוב עליהן.
להתבונן במחשבה פירושו להבין שזה רק תוצר של דעתך. זה מערער את המחשבה, נותן לה פחות חשיבות, ולכן מקל עליך לדחוף הצידה.
קשה למצוא חבר'ה טובים
היכולת לתפוס את עצמך במעשה החשיבה היא מיומנות מרכזית ללמוד ולחדד אם אתה רוצה לחיות באופן קבוע יותר ברגע הנוכחי.
קח לדוגמא מדיטציה. זה לא דבר קל למתחילים להתמיד בו ומחשבות יכנסו בקלות לתודעה.
עם זאת, ברגע שאתה מבין שגלשת למחשבה, מדהים כמה מהר המחשבות האלה נעצרות. הם עשויים לחזור שוב ושוב, אך בכל פעם שאתה מבחין בהם, דעתך מאבדת עניין בהם.
6. אל תילחם ברגשותיך
לחיות ברגע זה לא אומר להיות נטול רגשות לחלוטין. אתה יכול להיות עצוב או שמח או כל תחושה אחרת ועדיין להיות נוכח עם עצמך ועם אחרים.
למעשה, אושר הוא לעיתים רחוקות תחושה שאנו מקשרים עם משהו אחר מלבד היותנו ברגע.
זה בדרך כלל את הרגשות השליליים יותר שאנו מקשרים לאיבוד במחשבה, וזאת מכיוון שאנו מחפשים פיתרון להקלת התחושה.
אנו לא מבקשים לסיים או להקל על עצמנו מתחושות חיוביות, ולכן איננו צריכים לחשוב עליהם באותה דרך.
אך ככל שתקדים לעשות שלום עם הרגשות השליליים שלך כמו שאתה עושה רגשות חיוביים, כך תקבל אותם מהר יותר על מה שהם ותפסיק לחשוב עליהם.
אל תעניש את עצמך על כך שאתה מרגיש משהו שאתה לא חלש או טיפש בגלל שיש לך הרגשות. הניסיון לדחוף אותם למטה ולדכא אותם מבקש רק צרות בטווח הארוך.
רק תאפשר להם להיות המוח הלא מודע שלך יעבוד דרכם בזמן לא צריך לנסות להאיץ את התהליך על ידי חשיבה אובססיבית מה גרם להם.
7. שחרר את האחיזה בשליטה
דבר אחד שמקשה על החיים ברגע הנוכחי הוא להתעקש על שליטה מלאה בחייכם.
כן, לעיתים תוכל לשלוט באירועים במידה מסוימת ולעצב את ההווה והעתיד שלך, אך יש גם שורה שלמה של דברים שלא תהיה לך שליטה עליהם.
יש לך שתי אפשרויות: להתנגד לדברים האלה ולנסות להעמיד את רצונך עליהם, או לקבל את נוכחותם.
הראשון מושך אותך מהרגע, ואילו האחרון שומר אותך בו.
התנגדות לדברים שאינם בשליטתך מחייבת אותך לעסוק בתהליך חשיבה די חסר טעם. יתכן שתחפש דרך להשיג שליטה (שהיא חסרת תוחלת), או שאתה יכול להתלונן על אירועים ולהתעצבן.
בכך שאתה משחרר את האחיזה שלך ונותן לדברים שאינם בשליטתך להיות כפי שהם, אינך מציב מחסומים נפשיים לעכשיו.
8. הפסיקו להתכונן לרגע הבא
הכנה קטנה היא בדרך כלל דבר טוב בחיים, אך ניתן גם לקחת אותה רחוק מדי.
אנשים רבים כל כך נתפסים בהתכוננות נפשית לרגע הבא שהם שוכחים ליהנות מזה.
הם לא נותנים לרגע הנוכחי את תשומת הלב הממוקדת שנדונה קודם לכן, אלא מבלים את כל זמנם שנתפסו בעתיד הקרוב.
'מה הלאה?' היא השאלה שהם תמיד שואלים את עצמם. הם לא רוצים להיתפס על ידי אירועים עתידיים, אך הדברים שהם דואגים אליהם הם לרוב כל כך טריוויאליים עד שלא מצדיקים מחשבה עליהם.
צריך להתבונן במחשבות אלה כפי שדיברנו קודם לכן אם צריך לפרק אותן מנשקה.
ארבעה 'אל תעשה' ו'עשה 'אחד לחיות ברגע
לסיום המדריך שלנו, נחקור כעת כמה מהדברים שאנו לא צריכים לעשות כשמדובר בהווה, יחד עם דבר חיוני בהחלט.
אל תהפוך את זה למטרה הסופית שלך - זה אולי נשמע מעט אינטואיטיבי, אך אין צורך לחשוב או לומר, 'אני הולך לחיות ברגע היום.'
למצוא את עצמך בעכשיו זה תמיד תוצאה של פעולה - בין אם זה מדיטציה טרנסצנדנטלית, חיבוק חברת חברים או נגינה בכלי נגינה.
אז ה המטרה שאתה צריך להגדיר לעצמך זה לעשות פעילויות נוספות שמביאות למצב של זרימה שדיברנו עליה קודם.
אל תשכיל את זה - ככל שתנסה באופן פעיל לחשוב את דרכך לרגע הנוכחי, כך זה יחמוק ממך יותר.
זכרו, העכשיו לא נמצא במוחכם, הוא נמצא סביבכם בדברים שאתם עושים.
אתה לא צריך לנסות לדרג עד כמה אתה מודע ונוכח בכל זמן נתון. ברגע שאתה מוצא את עצמך חושב על כמה טוב אתה מסתדר, איבדת את זה.
אל תקבע מגבלות זמן ברגע הנוכחי אתה עלול לחשוב ש'חיים בהווה 'זה משהו שאתה צריך לעשות לפרקי זמן ארוכים. אבל אתה לא.
הרגע הוא הרגע הנצחי ולכן גם אם תצליחו למצוא אותו רק למשך 10 שניות בכל פעם, 10 שניות זה יותר טוב מכלום.
זה יכול להיות נחמד להישאר מושרש בהווה כמה שיותר זמן, אבל אל תמעיט בערך ההשפעה החיובית אפילו תקופה קצרה יכולה להביא. ובטח אל תצרו על עצמכם אם תוכלו להסתדר רק בגיחות קצרות להווה.
אל תחשוב שחיים ברגע יפתרו לך את כל הבעיות אתה עלול למצוא את עצמך יותר בשלום כשנפשך נקייה מדאגה, אך שלום זה בלבד אינו פיתרון אוניברסלי לאתגרים העומדים בפניך.
אמנם יכול להיות טוב לרווחתך הרגשית לאבד את עצמך ברגע הנוכחי על בסיס קבוע, אך אינך צריך להשתמש בו כסוג של אסקפיזם הימנע מלהתמודד עם הבעיות שלך .
למעשה, תגלה כי הפעולה הנחוצה לטיפול בבעיה יכולה אפילו להיות דלת לעכשיו זה מדאיג ו חשיבה מיותרת של בעיה שמונעת מאיתנו.
לעשות תרגול, תרגול, תרגול - בעוד שאינך צריך להגדיר לעצמך מטרה לחיות ברגע הנוכחי, אתה צריך לנסות לתרגל כניסה אליו ככל שתוכל.
להיות בזרימה זה משהו שיכול להפוך להרגל . ככל שתשיג את זה יותר, כך זה נהיה קל יותר, ותמצא את עצמך עושה את זה באופן טבעי.
זה נובע בחלקו מכך שהמסלולים העצביים במוח שלך ישתנו תוך כדי תרגול. תוכלו לחזק את הקשרים המקדמים את ההוויה ברגע זה, תוך להחליש את הקשרים המובילים לחשיבה כפייתית.
אז איפה שאתה נמצא בכל זמן נתון, בדוק אם תוכל למצוא פעילות שתביא אותך אל הרגע הנוכחי. בין אם זה תרגילי נשימה פשוטים, יוגה, ללמוד משהו חדש, ללכת לאיבוד במוזיקה, או משהו אחר לגמרי.
הרגע הנוכחי שלנו הוא תעלומה שאנחנו חלק ממנה. כאן ועכשיו הוא המקום בו מסתתר כל פלא החיים. ואל תטעו בקשר לזה, לחתור לחיות לחלוטין בהווה זה לשאוף למה שכבר קורה. - וויין דייר
