אולי שמעתם עזרה עצמית וגורו פרודוקטיביות מדברים עליהם 'הרגלי מפתח' בלי להסביר באמת מה הם. בואו נסתדר.
הרגל של קיסטון הוא טקס יומיומי - כזה שאתה עושה בחריצות ובתרגול קבוע כזה שהוא הופך לטבע שני, ובתורו הוא משמש כזרז לדברים חיוביים אחרים בחייך.
חשבו על נזירים במנזר: יש להם מערך טקסים והרגלים שהם מקיימים מדי יום ביומו, מהפעמון הראשון שקורא להם לתפילה עם שחר, וכלה בשטיפת ידיים לפני כל ארוחה, מסירות בזמנים מסוימים ביום, וכו '
אלו מאיתנו שאינם חיים חיי נזירים (שבאמת כן מווסתים את הנעשה כמעט בכל דקה ביום) יכולים למצוא את עצמנו בביצות כאוטיות למדי.
להלן מספר הרגלים (או לקרוא להם טקסים, אם אתה מעדיף) שיכולים להביא תחושת רוגע לחיינו, ויכולים להוות כוחות עבור שינוי חיובי עמוק .
1. קבע שעות שינה וזמני ערות
ההערכה היא כי אחד מכל 3 מבוגרים הוא באופן כרוני מקופח בשינה , במיוחד במערב, אבל זה לא הרבה הפתעה, נכון? באיזו תדירות אתה להרגיש מותש לחלוטין , לעומת הרגשת מנוחה וערנות?
תשישות כרונית משפיעה על כל היבט אחד בחיינו, החל מרווחתנו הפיזית ועד לאופן בו אנו מופיעים במערכות היחסים שלנו.
ניתן לקטוע את מקצבי היממה שלנו בעבודה מאוחרת עד הלילה, ואז מערכות העיכול שלנו נזרקות מחיים על קפה והסרה.
אז, אנחנו עייפים ורגזניים ויש לנו קלקול קיבה, מה שעלול לגרום לנו להילחם על בני המשפחה שלנו, להופיע בצורה קשה בעבודה, לסבול מחסרים תזונתיים או מבעיות במשקל ... הרשימה פשוט נמשכת.
שנת לילה מוצקה היא הבסיס המוחלט לחיים בריאים ושלווים.
כבה את הטלפון לפחות שעה לפני שעת השינה המתוכננת שלך, ואל תסתכל על שום מסך כשאתה נפתח למיטה.
לעשות אמבטיה, לעשות יוגה עדינה, לקרוא, או אפילו לעשות תשבצים במיטה עד שתתחיל לנדנד.
הגדר אזעקה שתעיר אותך (בעדינות) 7 או 8 שעות לאורך הקו, ונסה לעמוד בלוח הזמנים הזה בכל ימות השבוע. גופך יתמקם בקרוב בקצב זה והיבטים שונים אחרים ייפלו במקומם כתוצאה מכך.
2. הכינו את מיטתכם
זה אולי נראה לא רלוונטי, אבל זה הרגל קטן ומהיר שקובע תקדים של סדר ופרודוקטיביות ליום.
כמו כן, על א רמה תת מודעת , היא קובעת את הבמה להיפתח היום: היא סוגרת את הפרק ביום הקודם ומשאירה לוח ריק להיום.
יש לו גם יתרון נוסף בכך שהמיטה שלך מוכנה לזחילה אליה בלילה.
נקודות בונוס אם זה גם מונע מחיות מחמד או ילדים להשאיר הפתעות בסדינים שלך כדי שתוכל למצוא אחר כך.
3. קבעו תרגיל קבוע
אינך צריך לצלול לתוכנית אימונים אינטנסיבית של cross-fit או להחליט לעשות טריאתלונים בן לילה: למעשה, הסבירות שרוב האנשים יבצעו פעולה עם אחד מאלה הם קלושים, וזה רק יוביל ל תיעוב עצמי . אין צורך בכך.
במקום זאת, בדוק בכנות מה עומס העבודה והאחריות השבועית שלך, וקבע תרגילים שאתה נהנה כאשר יש לך את היכולת לעשות זאת.
באופן אידיאלי, חצי שעה עד שעה של פעילות גופנית בכל יום תהיה נהדרת, אבל אנחנו עושים כמיטב יכולתנו עם מה שיש לנו לעבוד איתו, נכון? היה עדין איתך.
הליכה נהדרת, כמו גם שחייה, אם יש בריכה בקרבתך. תרגיל המשלב מדיטציה עם תנועה כמו יוגה או טאי צ'י הם מרהיבים, וניתן להתאים אותם לרמת הכושר הגופני שלך.
האם תעדיף לרקוד? נסו את זומבה, או ריקודי בטן, או אפילו בלט למתחילים.
אם אתה יכול, קבע פגישה בתחילת השבוע בכדי להתחיל את האנרגיה שלך, אחת באמצע השבוע שתמשיך בך, ואחת ארוכה יותר בסוף השבוע כשיש לך קצת יותר זמן.
בקרוב תראה כמה אתה מרגיש נהדר אחרי שאתה מסתובב קצת, וקיים לוח זמנים קבוע יוצר את תחושת הקצב והאמינות שכולנו מעריכים בחיינו.
4. מחק והחלף
בחר יום בשבוע, או כל שבוע אחר, או אפילו פעם בחודש, שבו אתה זורק משהו שאתה לא אוהב או זקוק לו.
זה יעזור לך להפחית את העומס (לא יותר 'מגירת זבל') ויכול לתת לך את האפשרות להחליף דברים שאתה מרגיש 'מה' בדברים שאתה באמת מעריך (או פשוט מאמץ חיים מינימליסטיים ).
כהשראה, שאב מהרעיון של ויליאם מוריס:
אין בבתים שלך שום דבר שאתה לא יודע להועיל, או מאמין שהוא יפה.
רוצים להיפטר מפלסטיק במטבח שלכם? החלף חלק אחר חתיכה כלי פלסטיק ומיכלי אחסון בכאלה העשויים מעץ, זכוכית, מתכת וקרמיקה.
שונא את הקישוטים על הקירות שלך? החלף אותם למשהו חדש עד שאתה מוקף ביופי המעניק לך השראה.
הסר את הפריטים מחייך שרק מוסיפים בלאגן מבלי להוסיף ערך, או שאתה לא באמת אוהב ומעריך.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- כיצד לבצע ניתוח SWOT אישי של חייך השונים
- 10 שיעורים שתלמדו רק על ידי מעבר לאזור הנוחות שלכם
- 12 שיחות TED קצרות שישנו את חייכם לתמיד
5. קבע ארוחות משותפות רגילות וטקסי משפחה / חברים
קיום ארוחה מיוחדת או טקס משפחתי לצפות אליו על בסיס קבוע הוא הרגל אבן יסוד יפה לפיתוח.
יש אנשים שמתכנסים עם קרובי משפחה לארוחת ערב משפחתית גדולה בימי ראשון בערב, בעוד שאחרים עשויים לעשות בראנץ 'פעמיים בחודש עם החברים הכי טובים שלהם.
אנשים יהודים שומרי מצוות רבים חוגגים שבת מהשקיעה ביום שישי בערב עד השקיעה במוצאי שבת, שם מכינים אוכל מראש ואנשים כלל לא עושים עבודה. משפחה וחברים מתכנסים לחלוק ארוחות לאור נרות, והמשתתפים יכולים להקדיש זמן אישי לקריאה / מדיטציה ופשוט לבלות יחד.
תוכלו ליצור טקס שבועי כלשהו המתאים ביותר למעגל החברתי שלכם ו / או לנטייה הרוחנית שלכם.
יש אנשים שמקיימים התכנסות בירח המלא ו / או בירח חדש מדי חודש, בעוד שאחרים חוגגים עצירות ושוויון.
עם זאת אתה ואהוביך בוחרים לחגוג, להקים לוח אירועים והתכנסויות וודא שאתה עומד בזה!
6. הפסיקו להיות ביקורתיים כלפי עצמכם
אם חונכתם על ידי הורים שהיו ביקורתיים מדי כלפיכם, כנראה שפיתחתם קול פנימי נוקב למדי.
הקול הזה עשוי להגיד לך שאתה נראה לעזאזל כשאתה מתכונן לצאת, או ללעוג לניסיונות היצירתיות שלך, או להכחיש את עבודתך כתת-סעיף.
יש חשיבות חיונית לנטרל את הקול הזה במשהו חיובי הרבה יותר.
בכל פעם שהשליליות הזו מתחילה להתגנב, דמיין את עצמך נכנס ומגן הילד הפנימי שלך , משבח אותם בשבחים, עידוד ו אהבה ללא תנאים .
תתפלאי איך זה יכול להפוך את כל הלך הרוח שלך תוך זמן קצר מאוד.
בנימה דומה ...
7. התחל יומן חיובי
זה משהו שאתה יכול לעשות במיטה לאחר שכיבית את האלקטרוניקה שלך למשך הלילה.
אתה לא צריך לברר על כל הטוב הרך שאתה יכול לחשוב עליו: זה באמת לא יועיל במיוחד, במיוחד אם זה סכריני ולא כנה.
בסופו של יום, פשוט רשמו דבר חיובי אחד שקרה באותו יום.
אפילו בימים הכי מחורבנים והכי מלחיצים, בדרך כלל יש משהו טוב להוקיר.
האם חיית המחמד שלך קיבלה אותך באהבה ובחיבוקים כשחזרת מהעבודה? גילית שעוד נותרו לך כמה כדורי גלידה במקפיא? אלה נחשבים! כתוב אותם.
כאשר ואם אתה מוצא את עצמך מרגיש כאילו יש לך שלל אינסופי שליליות במשך שבועות, אתה יכול לעבור על היומן הזה ולראות את כל הדברים הטובים שקרה גם כן.
זה יכול להיות נהדר עבור נקודת מבט נחוצה במיוחד כשאתה מרגיש שקוע באפרוריות.
8. לעולם אל תפסיק ללמוד
עד כמה אתה מתרגש כשאתה לומד משהו חדש? ברצינות, מתי בפעם האחרונה היה לך את הריגוש ה'סחט 'הקטן והמסוחרר הזה כי שקעת בפרויקט או מאמץ חדש ויכול למדוד את ההתקדמות שלך?
מה לעשות אם אתה לא יודע מה לעשות עם חייך
לימוד מיומנות או שפה חדשה, או התחלת פרויקט שיש בו מטרות מדידות זו דרך נהדרת הגבירו את הביטחון העצמי שלכם , תוך מתנה של ידע לא יסולא בפז.
ישנם אינספור דברים שונים שתוכלו ללמוד, תלוי באילו נושאים הכי מעניינים אתכם.
האם אתה אוהב לעבוד עם הידיים, במיוחד בעבודות יצירתיות? אתה יכול לקחת סריגה, גילוף בעץ, עיבוד עור או תכשיטים, רק כדי שם כמה.
האם כישורי הבישול שלך הם בינוניים במקרה הטוב? קחו שיעורי בישול, או השאלו ספרי בישול שונים מהספריה ונסו מתכונים חדשים!
תמיד רצית ללמוד שפה חדשה? השתתף בשיעורים באופן אישי או באינטרנט, ופתח עולמות הבנה חדשים.
תוכלו להעשיר את חייכם ולחוש תחושת הישג עצומה בכל פעם שתגיעו - ותעלו - על מטרה חדשה.
כבונוס נוסף 'יא', לימוד דברים חדשים עוזר לבסס מסלולי רשת חדשים במוחנו, וזה מדהים לעיכוב בעיות נפשיות כמו אלצהיימר ודמנציה. זה באמת win-win מסביב.
אילו מההרגלים המרכזיים האלה אתה הכי מצפה להוציא לפועל? עם מי לדעתך היית נאבק?
האם יש לך הרגלי מפתח משלך לחלוק? אנא יידע אותנו בסעיף ההערות למטה!
