אנחנו המבקרים הגרועים ביותר שלנו.
באמת, אנו מכים את עצמנו על דברים שאחרים אף פעם לא יחשבו עליהם, שלא לדבר על ליבנו עלינו, ולעתים קרובות אנו מחזיקים את עצמנו בסטנדרטים ארוכים כמעט בלתי אפשריים.
כל זה די נורמלי.
מה שיכול להיות גורם לדאגה הוא כאשר כמה גורמים תורמים כולם מתאחדים בכדי לגרום לנו לבוז לעצמנו באמת ...
... שיכולות להיות השלכות די הרסניות אם לא יסתדר במוקדם ולא במאוחר.
זה יכול לדלוף לחיי היומיום ולזרוע הרס במערכות היחסים שלנו, בעבודה וברווחה הכללית שלנו.
בהמשך נחקור כמה מהתסמינים המרכזיים של הלך רוח תיעוב עצמי, אך לפני שנעשה זאת, נשאל מאיפה זה בא.
שורשי התיעוב העצמי
בואו נהיה ברורים: אין סיבה ייחודית לתיעוב עצמי. המוח האנושי מורכב מכדי לזקק אותו לסיבה אחידה אחת.
אבל אנחנו יכולים לנסות לזהות כמה דברים שעשויים לתרום לתמונה פחות ורודה של עצמך.
יש אנשים שעשויים ללמוד להתעב לאחר שנים של הזנחה בילדותם. יתכן ש'מלמדים 'אותם לחוות דעה נמוכה לגבי עצמם בשל האופן שבו מתייחסים אליהם ומדברים איתם.
המטפלים שלהם אולי העבירו את המסר הביתה חסר ערך וחסר תועלת ולא ראוי לאהבה, והילד גדל להאמין בכך.
באופן דומה, התעללות רגשית ופסיכולוגית כמבוגר יכולה לפרק דימוי עצמי בריא אחרת ולהביא לעיוות של אמונותיו ומחשבותיו.
טראומה בכל שלב בחיים עלולה לגרום לשינויים גדולים באופן בו אנו רואים את עצמנו ואת ההערכה העצמית שלנו. אירועים בודדים יכולים לגרום לאדוות המתפשטות לעתידנו ולשחוק את היסודות שלנו מושג עצמי .
לעיתים קרובות נחווה כחלק מדיכאון רחב יותר, לסלידה עצמית יכולה להיות גם סיבה כימית. מוחם של הסובלים עשוי שלא לתפקד כפי שצריך וזה יכול להוביל לחוסר איזון של תהליכים כימיים מסוימים.
ויש אנשים שיש להם מוח המחווט אחרת לאחרים מה שמוביל לשנאה כלפי עצמך.
חיווט זה והשינויים הכימיים הנובעים מכך עשויים להיות קשורים לחוויותיו של האדם והם יכולים גם להיות בעלי גורם גנטי.
תיעוב עצמי הוא לעתים קרובות חיזוק עצמי
האם שמעת פעם על הטיית אישור?
זו נטיית השכל האנושי לחפש ראיות התומכות באמונותיו. או לפרש ראיות שעשויות לסתור את אמונותיה ככוזבות.
כך שאם אתה מאמין ברעיון מסוים - ששינויי אקלים אינם נובעים ממעשי האנושות, למשל - אינך מחפש רק ראיות המאששות את השקפתך, אלא אתה מכפיש כל דבר העלול לסתור אותו (תוך התעלמות בו זמנית מפגמים ראיות תומכות).
מה זה קשור לתיעוב עצמי?
ובכן, אנשים לא שונאים את עצמם ללא שום סיבה. יתכן שיש להם רשימה ארוכה של דברים על עצמם שהם לא אוהבים.
פגמים שהם מאמינים שיש להם.
היבטים בגופם או במוחם או אפילו במצב רוחם שלדעתם 'לא בסדר' בצורה זו או אחרת.
והם מחפשים דרכים לאשש את המחשבות והאמונות הללו תוך כדי להפריך כל דבר שעשוי להציע אחרת.
ו'הראיות 'שהם מוצאים כדי לאשר את תיעובם העצמי לעיתים קרובות קלושות במקרה הטוב ולעיתים היצור טהור של דעתם.
כישלונות מכל סוג שהוא נתפסים כשליליים ולא כחוויות הלמידה שהם באמת.
הם פשוט תירוץ עבורם להכות את עצמם עוד יותר. לזלזל ביכולותיהם ולהחשיב כבלתי מסוגלים וחסרי יכולת.
כאשר הם מתקשרים עם אנשים אחרים, הם צופים בכל תגובה שתאשר את אמונתם. ואם אלה אינם קרובים, הם עשויים לפזר אנשים בתוכם או פשוט להמציא אותם במוחם.
הם 'רואים' דברים בהתנהגות של אנשים אחרים איכשהו השתקפות של הערך העצמי שלהם.
הם מקפיצים ביקורת תוך התעלמות משבחים.
הם מחדדים את הפרטים הקטנים ביותר תוך התעלמות מההקשר הכללי ומהסנטימנט.
הם רוצים להאמין שהתיעוב העצמי שלהם מוצדק לחלוטין.
הם לא רוצים להאמין שאולי זה לא מוצדק.
הסימפטומים לשנאה עצמית
כשמישהו מתעב את עצמו, זה משפיע על האופן שבו הוא חושב ומתנהג.
מחשבות ופעולות אלו יכולות להיחשב לסימפטומים של האמונה הכוללת שהאדם אינו 'טוב' או ראוי בשום צורה שהיא.
ישנם רבים, אך הנה 11 מהנפוצים ביותר.
1. אכילת יתר או יתר
אנשים רבים הנאבקים בשנאה עצמית מענישים את עצמם במזון: על ידי כך שהם לא אוכלים מספיק ממנו, או מביצים.
אלה שמכחישים לעצמם אוכל מרגישים לעיתים קרובות שהם לא ראויים להזנה, או שהם מכחישים את עצמם הכל למעט מאכלים שהם לא אוהבים כמעין עונש על קיום אפילו.
אלו שאוכלים יתר על המידה עושים זאת על מנת לחוש בושה בהמשך: זה תירוץ מוצק לבוז לעצמם.
2. הזנחה פיזית
אנשים עשויים להפסיק לרחוץ באופן קבוע, להפסיק לצחצח את השיער או את השיניים, ללבוש את אותם הבגדים לישון שהם לבשו במהלך היום וכו '.
הם מפסיקים לדאוג למראה הגופני שלהם, ומזניחים אפילו את יסודות ההיגיינה האישית ...
... לאו דווקא בגלל שלא באמת אכפת להם, אלא בגלל שהם עשויים להרגיש שהם לא ראויים להיראות או להרגיש 'טובים'.
הם מענישים את עצמם בהזנחה, ואז מרגישים תקף לשנוא את עצמם יותר ויותר.
3. תבוסתנות
'למה לטרוח לנסות, אני פשוט הולך למצוץ את זה בכל מקרה.'
'אני הולך להיכשל בזה.'
'זה לא יעבוד.'
דיבור עצמי שלילי כזה מגדיר את האדם לכישלון, מה שמחזק את תחושת התיעוב העצמית והבושה שלהם.
זה גם מונע מהם לקחת חלק בכל מה שעשוי לגרום להם שמחה או הגשמה, מכיוון שהם שכנעו את עצמם מבעוד מועד שהם ינקו מכל מה שהם ינסו.
4. הקרבה עצמית
בין אם בניסיון להעניש את עצמם מסיבות שונות, או בניסיון קלוש להשיג ערך בעיני אנשים אחרים, אנשים הסובלים בתיעוב עצמי יקריבו את עצמם לעיתים קרובות בכל מספר דרכים שונות.
מכיוון שהם לא יכולים לתפוס רגשות גאווה לעצמם, הם מנסים להיראות אצילים בפעולה כדי שאחרים ירחמו עליהם ויעריכו אותם על מותם.
בסבלם הם מקבלים מידה של ערך עצמי, גם אם הפעולות שהם מבצעים הורסים אותם ואת כל הסובבים אותם.
5. הכרה
האדם שמתעב את עצמו ואת נסיבות חייהם יכול פשוט 'לשכב ולקחת את זה' במקום לעשות משהו בנידון.
הם עשויים להתלונן מרה על היד שקיבלו עליהם, אך אם ניתנה להם ההזדמנות לשפר את נסיבותיהם בפועל, הם בוחרים בכך להיות פסיבי ופשוט להמשיך לקחת את זה במקום.
סוג זה של התנהגות דומה להשגת פחם בוער בחוזקה באגרוף, בכי על כמה שהוא נשרף, אך מסרב לפתוח את אצבעותיו כדי להרפות.
ברגע שזה קרה הם היו מתחילים להחלים ... אבל במקום זאת הם נאחזים.
6. עוינות כלפי 'איומים' נתפסים
הם עשויים להחליט לא לאהוב עמית לעבודה מכיוון שהם חושבים שהאדם האחר מוערך יותר ממה שהוא, או סביר יותר שיקבל את הקידום שהם רוצים.
הם עשויים להתפרץ על בן זוג רומנטי על כך שדיבר עם אדם אחר מכיוון שהם חושבים שהאחר 'טוב יותר', מושך יותר או מוצלח יותר מכפי שהם, ושהבן זוג שלהם יעזוב אותם לאחר.
הכל מהווה איום על פיסת הנוחות הקטנה שאולי חפרו לעצמם, והם יתחרפנו אם משהו מאיים על זה, אפילו בתיאוריה.
7. הוצאות מיותרות
כאשר שונאים את עצמכם ממספר סיבות שונות, אושר והגשמה מושגים לרוב באמצעות רכוש חומרי.
לאדם יכול להיות אוסף שאליו הם מוסיפים בכל פעם שיש לו מזומנים לשחק איתו, או שהם ייצאו למסע קניות בתקווה שאולי, רק אולי, הדברים החדשים האלה יהיו המפתח הקסום לגרום להם להרגיש מוגשמים במקום חלול ומלא בושה ושנאה עצמית.
יש אנשים שבוחרים אפילו להוציא כסף רב על אנשים אחרים כדי לנסות להוכיח שכדאי לחבב אותם.
זה יכול להרחיק את האנשים שהם מנסים להתקרב אליהם, מכיוון שאין רבים שמרגישים בנוח להיסחף עם 'דברים', במיוחד אם זה יקר.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- מדוע אני שונא את עצמי כל כך הרבה?
- איך לא לאהוב את עצמך: 4 דברים שאינם שווים לאהבה עצמית
- אתה לא לבד: 10 מחשבות הרסניות שכיחות יותר ממה שאתה חושב
- התנער ממנטליות הקורבן שלך על ידי נקיטת 5 הצעדים האלה
- כיצד לזהות מתחם נחיתות (וחמישה צעדים להתגבר עליו)
8. בידוד
הרבה אנשים שמתפלשים בתיעוב עצמי נוטים לבודד את עצמם.
לפעמים זה בגלל שהם מרגיש שהם לא באמת שייכים בכל קבוצה חברתית וכולם סביבם שונאים אותם בכל מקרה ...
... אז במקום להרגיש כמו זר, מנוכר ולבד אפילו בקבוצה, הם יסתתרו לבד במקום.
אם יזמינו אותם החוצה, הם יראו בכך רחמים, ועשויים לשכנע את עצמם שאף אחד אחר לא מבין אותם, והם פשוט יבלו זמן לבד, בבית, תוך שהם רוצים שהדברים יהיו שונים, אבל לא יעשו שום דבר כדי להפוך את זה למציאות.
9. שימוש בסמים ו / או אלכוהול
חומרים משכרים יכולים לחולל פלאים כדי להקהות רגשות לא נוחים או לא רצויים, ויש להם יתרון נוסף בכך שהמשתמש ירגיש נורא למחרת.
כשאנשים סובלים מתיעוב עצמי, הם נוטים להרגיש שמגיע להם הנגאובר ונשירה מהתעללות בסמים שלהם.
הם ניזונים מהבושה שלהם, ובסופו של דבר משתכר או גבוה הכל שוב כדי לברוח מהרגשות המבישים והכואבים.
זהו מעגל קסמים שקשה להשתחרר ממנו, במיוחד אם אדם נתקע בתלם זה שנים רבות. יש אכזריות מסוימת באכזריות עצמית, אבוי.
10. חבלה ביחסים
מכיוון שהרבה אנשים שמאטים את עצמם מרגישים שהם לא ראויים לאהבה, או יופי, או טוב לב, או כל דבר אחר מלבד בעיטה בבטן כשהם כבר למטה, רבים מהם לחבל במערכות היחסים שלהם על מנת למנוע מאחרים להתקרב אליהם יותר מדי.
הם עלולים להזניח או להתעלל פיזית כלפי בני זוגם, או לרמות עליהם , או פשוט לטפל בהם באופן כללי ...
... ואז כשהבן זוג עוזב, הם מרגישים צדק בהתנהגותם כי לעזאזל הם עזבו, לא?
חלק מהשחזות העצמי אפילו ירחיקו לכת לנטוש את רוחם של בני זוגם, גם אם הם באמת אוהבים אותם ורוצים להיות איתם.
הרציונל הוא שהם מעדיפים לקחת אחריות ולפגוע בתנאים שלהם, מאשר להסתכן להיות מופתעים ונפגעים כאשר יקיריהם בסופו של דבר עזבו אותם.
יש הרואים אפילו נטישה מסוג זה כמחווה אצילית: הם מרגישים שמכיוון שבסופו של דבר הם יפגעו במי שהם אוהבים, עדיף איכשהו לשחרר את יקיריהם ל'חופשי '.
משוחרר מהפגיעה שהם עלולים לגרום.
11. סירוב לקבל עזרה
למרבה הצער, אחד מסימני ההיכר הגדולים ביותר של תיעוב עצמי הוא הסירוב לקבל כל סוג של עזרה.
לאדם שקוע בחשיבה מסוג זה יש נטייה להבריש כל הצעה מהסוג הזה, מכיוון שהם 'יודעים' שזה לא יעזור.
ששום דבר לא יעזור.
שכל ניסיון שהם יעשו ייכשל, וכל המטפלים והיועצים פשוט יעמידו אותם בתרופות (שלדעתם לא יעזרו) או יעמידו פנים שהם מקשיבים לבעיות שלהם, אז פשוט אין טעם.
זה אולי נראה כמעט כאילו הם נהנים מסבלם ברמה כלשהי: הם מוצאים סוג של נחמה ברחמים עצמיים ובשנאה עצמית, ולא יידעו מי הם יהיו ללא כל השליליות ההיא.
הם עשויים אפילו לפחד שאם הם ישתחררו מכך, זה יהיה רק תיקון זמני ואז יחזרו שוב עם נקמה ...
... אז עדיף פשוט להמשיך לצעוד בזמן שזה ברמה שהם רואים לניהול, בלי קשר למידת ההרסנית שלה.
סירוב זה לקבל עזרה הוא אחת הסיבות שבגללן מקורבים למתגברים עצמם מתוסכלים, ובסופו של דבר מובסים על ידי התנהגותם.
אתה לא יכול לעזור לאדם שלא מוכן לעזור לעצמו, ובלי שום ביטחון או אהבה ללא תנאים יאלץ אדם לקבל את העזרה הדרושה לו.
כיצד להתמודד עם תחושות הסלידה העצמית
כשאדם אכן רוצה לצאת מהלך הרוח בו הוא נמצא, כיצד הם נוקטים בכך?
ראשית, כדאי לומר שאפשר לשנות את הדרך בה אתה חושב על עצמך. והחיים שלך יכולים להיות טובים יותר בשביל זה.
אתה צריך להראות נכונות לעבוד על עצמך. כל שינוי בסדר גודל כזה ייקח זמן ומאמץ.
אין תרופת קסם.
שינוי הוא תהליך והדרך לא תמיד דרך ישר. יהיו נסיגות. לא תמיד תוכל לראות מה מתרחש בעיקול הבא.
אך אם תיצמדו לזה, הדרך בסופו של דבר תוביל לדרך חדשה וחיובית יותר לחשוב על עצמכם.
אנשי מקצוע באמת יכולים לעזור
כפי שנדון לעיל, אדם שקוע בשנאה עצמית עשוי להיות ספקן בנוגע לכמה יעזור מטפל או יועץ מקצועי.
כדי להילחם בכך, עליהם להשעות את אי אמונתם ולהישאר ראש פתוח לאפשרות שאיש המקצוע הזה יודע על מה הם מדברים.
הם אולי לא סומכים על עצמם, אבל הם חייבים לסמוך על הייעוץ שהם מקבלים ולהתחייב ליישם כל הצעה שתעלה.
במקום להתנגד לתהליך, הם עשויים לנסות לגשת אליו בגישה של 'מה יש לי להפסיד?'
עליהם להתריס בתבוסתנותם. הם אולי לא מאמינים שזה יעבוד, אבל אסור להם לתרץ על כך שהם לא מנסים.
זה, כשלעצמו, הוא קרב, כי סביר להניח שהם יאמינו שהם לא ראויים להרגיש טוב עם עצמם.
אם אתה רוצה לפנות לעזרה מקצועית, אתה יכול להתחיל לדבר על הדברים עם מטפל - לחץ כאן כדי למצוא אחת.
הפוך את הטיית האישור
מוקדם יותר הסברנו כיצד הטיה לאישור של האדם יכולה לחזק את התיעוב העצמי שהוא מרגיש.
אך באמצעות אותו מנגנון ניתן להילחם באותן רגשות ממש.
כדי שזה יעבוד, על האדם לנסות להישאר מודע למחשבותיו ולהתנהגויותיו. והם חייבים להנחות את המחשבות האלה למקום אחר לזה שהיו הולכים באופן טבעי.
בלולאת משוב שלילית, אתה מחפש מידע המאשר את אמונות התיעוב העצמי שלך.
בלולאת משוב חיובית תוכלו לחפש מידע המאשר עד כמה אתם בעלי ערך כאדם.
אתה מחפש בכוונה מקרים שמראים את הערך האמיתי שלך.
לרוב אלה יהיו דברים קטנים, אך יש להם השפעה מצטברת.
אולי הצחקת עמית. אולי בישלת למשפחה שלך ארוחה טעימה שהם מיהרו להחמיא.
האם עזרתם לאדם זר שמעד ונפל? התבקשתם למלא תפקיד חשוב ביום חתונתו של חברכם?
כשכל דבר כזה קורה, פשוט שאל מה זה אומר.
היו ביקורתיים בחשיבה שלכם והכניס את עצמך לנעליו של צופה. מה הם היו חושבים אם היו רואים את הדברים האלה? איזה רושם הם יקבלו מאותו אדם?
התשובה בכל פעם צריכה, בתקווה, להיות שהם מוסיפים לעולם בו הם נמצאים ואת החיים שהם חולקים עם אחרים.
אני אכזבה להורי
הם תורמים נטו. החברה מרוויחה מנוכחותם. הם חשובים לאחרים.
אלה מיני מחשבות ואמונות שצריך לאשר על ידי ההטיה של חיפוש הדברים החיוביים שאתה עושה או שאתה חלק מהם.
ככל שתחפש יותר את הדברים האלה, כך המוח שלך יכול ליצור הטיה חיובית שהוא יכול לאשר בכל פעם.
אבל יש חלק אחר במשוואה.
בכל פעם שמוחך חוזר לנטייתו הנוכחית לחפש את השלילי, אתה צריך לקחת את המחשבה ולהיות קריטי ככל האפשר איתה.
המשמעות היא לבדוק באמת אם הפרשנות שלך לעובדות נכונה או לא.
אז אם אתה מאמין שמישהו לא אוהב אותך בגלל מה שאמרו או עשו, שאל אם זה באמת המקרה או שמוחך רק רמז על סיבה זו על סמך ראיות מזויפות.
ואם אתה חושב שאתה טיפש , נסה לשקול זמנים שבהם הידע והמומחיות שלך נספרו. פעמים שמישהו סמך עליך כי ידעת משהו שהוא לא.
ביסודו של דבר, עליכם לדחות את התגובה השלילית הראשונית שלכם ולהטיל ספק בתוקפה.
וככל שתוכל לעשות זאת לעתים קרובות יותר, תוך כדי הכנת משאבת ההטיה החיובית במקביל, כך תוכל לשנות את הלך הרוח שלך.
לקבלה עצמית ומעבר לה!
לא, זה לא משפט הקצץ החדש של באז אור. זה המסע שאתה עומד לצאת לדרך.
אתה מבין, התחושות שיש לך לעצמך יושבות איפשהו לאורך ספקטרום של תיעוב עצמי לאהבה עצמית. קבלה עצמית יושבת אי שם באמצע כך:
נכון לעכשיו, אתה יכול לשים את עצמך בקצה השמאלי של הקו הזה, והאתגר שלך הוא לנוע לאט לאורכו לכיוון המרכז.
קבלה עצמית מספיקה בכדי לכוון אליה כרגע. אהבה עצמית היא דבר שכמעט כולם שואפים אליו. אבל האמת היא שרוב האנשים נאבקים בזה.
אם אתה יכול לשמור על הטיה לאישור חיובי ולעצור את הטיה של האישור השלילי במסלולים שלה, בסופו של דבר תמצא את עצמך נע בכיוון חיובי לאורך הקו:
תוכלו לחוות נסיגות בדרך. תהיה התנגדות מסוימת לשינוי זה מעמיק בתוך הנפש הלא מודעת שלך.
זה לא אמור להרתיע אותך לדעת שיהיו מאבקים. כולנו מתמודדים עם מאבקים. התגברות עליהם יכולה להיות כמה מהרגעים המעצימים ביותר בחייכם.
אבל עדיף להיות מוכנים נפשית לקראתם.
המפתח הוא התמדה ועקביות.
ואתה לא צריך להיות שאנן כשאתה מוצא את עצמך נע בכיוון הנכון.
בריאות נפשית טובה דומה מאוד לבריאות גופנית טובה - היא דורשת ממך לשמור על הרגלים טובים לכל החיים.
בדיוק כמו שהדיאטנים יכולים לראות את משקלם יו-יו, אפשר לחוות הלוך ושוב את ההערכה העצמית שלך.
אך מהי בדיוק הקבלה העצמית הזו אליה אתם מכוונים?
זו הלך רוח שמאפשר לך להסתכל על מי שאתה ממש כאן ועכשיו ולקבל את זה - הטוב והרע.
זו לא תחושה של חוסר אונים. זה לא אתה אומר, 'אני לא יכול לשנות את מי שאני.'
אתה אומר 'זה מי שאני היום ואני מקבל את המציאות הזו. אבל אני יודע שיש לי בתוכי לשנות ולצמוח כאדם. ”
נדרש הרבה אנרגיה נפשית כדי לא לקבל את מי שאתה ברגע הנוכחי. זו סוג של הכחשה.
וברגע שאתה משחרר את עצמך למציאות של מה שיש, האנרגיה הזו יכולה לשמש לדברים אחרים.
אז שמור על קבלה עצמית בזמן שאתה מכוון.
במאמר זה דיברנו על שורשי התיעוב העצמי, בדקנו כמה מהסימפטומים של זה, ובדקנו דרכים להתגבר על מנטליות זו ולעבור לעבר שלווה ושלמה יותר מקום תוכן .
תיעוב עצמי הוא כלא שבמוח. זה אולי מרגיש מוכר ובטוח ואולי לא תרצה לטעום את החופש הקיים מבחוץ, אבל ברגע שתעשה זאת, תבין עד כמה באמת היית מוגבל.
תהיה טוב לעצמך. דע שאתה ראוי להרגיש טוב.
עדיין לא בטוח כיצד לעבוד ולהתגבר על התיעוב העצמי שלך? שוחח היום עם מטפל שיוכל להנחות אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
