מדוע אני שונא את עצמי כל כך הרבה? כיצד אוכל לעצור את התחושות הללו?

אתה לא אוהב את האדם שמביט בך בחזרה כשאתה מסתכל במראה.

היית מרחיק לכת ואומר שאתה שונא את אותו אדם.

ולפני שתקרא עוד, אמור לעצמך שנכון לרגע זה בזמן, זה בסדר להרגיש ככה.

יותר מדי אנשים יגידו לך שאתה טועה בשנאת עצמך ...

... שיש לך כל כך הרבה לחיות.

... שאתה אדם יפהפה.

... שאתה יכול להיות מה שאתה רוצה להיות.

ועוד אמירות או הערות כה טובות.

הבעיה היא: לא ככה אתה מרגיש כרגע.

ולמרות שיש אמת כלשהי בכל אחת מההצהרות הללו, זה לא משהו שאתה מסוגל לקבל או להאמין לו.

בכך שאמרת לך שאתה טועה לשנוא את עצמך, אנשים אלה מפספסים את העניין לחלוטין.

ואם בכלל, הם עשויים לגרום לך להרגיש גרוע יותר.

אחרי הכל, אף אחד לא אוהב לפסול את רגשותיהם. איש לא רוצה שיגידו לו שהוא טועה בהרגישו כמו שהוא מרגיש.

אז כשתקראו מאמר זה, זכרו את הדבר היחיד הזה:

אם ברגע המדויק הזה אתה שונא את עצמך, הבעל את התחושה הזו. אל תאפשרו לאנשים אחרים לזלול את ההרגשה שלכם. ואל תאפשר המוח שלך לטריוויאליזציה של התחושה שלך.

התחושה שלך אמיתית.

התחושה שלך קשה.

התחושה שלך היא משהו שאתה מכיר טוב יותר מכל אחד אחר - אפילו מי שאולי סבל (או עדיין סובל) בצורה דומה.

עכשיו, בואו נמשיך.

במאמר זה נחקור כמה מהסיבות הנפוצות יותר לכך שאתה עלול לחוות רגשות של שנאה עצמית.

אנו נסתכל על הדרכים בהן הדבר עשוי להתבטא בחייכם ועל ההתנהגויות המחזקות את עצמכם הנובעות מכך.

נדון בכמה דרכים פוטנציאליות שתוכלו לחקור שעשויות לעזור לכם להפסיק לשנוא את עצמכם יום אחד בעתיד.

בואו נשאל מדוע ...

מדוע אני שונא את עצמי?

כשאתה מגיע נקודה של תיעוב עצמי בחיים שלך, יכול להיות קשה להבין איך הגעת לשם.

אולי הרגשת כך כל עוד אתה זוכר. או אולי זה משהו שצמח עם הזמן.

אבל מאיפה זה בא, התחושה הזו של שנאה עצמית?

חשוב לציין כי יש לקחת את הנקודות הבאות רק כסיבות אפשריות לכך שאתה חושב על עצמך בדרכים שאתה עושה.

אולי תמצא כאן כמה תשובות או שלא.

אם משהו שאתה קורא אכן מרגיש רלוונטי למצבך, זה עשוי להביא לך איזושהי הקלה.

אך אנא שימו לב כי קיים גם הסיכון שזה עלול לעורר תחושות לא בריאות נוספות.

אם זה יקרה, אנא הפסיק לקרוא ובקש עזרה ישירה ממטפל או יועץ מוסמך בהזדמנות המוקדמת ביותר שלך. הם יוכלו לספק תמיכה בסביבה בטוחה ואכפתית.

אם אתה נמצא במשבר ומאמין שאתה עלול להוות סיכון לעצמך, אנא הפסק לקרוא ו צור קשר עם חבל ההצלה למשבר בטלפון 1-800-273-8255.

איך אתה חושב על עצמך הוא מאוד קריטי

אתה עלול לשנוא את עצמך כי אתה מבקר כל היבט בעצמך.

אולי זה נשמע לך ברור. כמובן שאתה מבקר את עצמך - אתה שונא את עצמך.

אבל מה קודם: השנאה או הביקורת?

כשתקרא את המשך מאמר זה, תראה מדוע שאלה זו חשובה כל כך. כי לא כל ביקורת מגיעה מבפנים.

אתה עלול לשנוא את מראהך או את העובדה שאתה חושב שאתה משעמם או טיפש או כל מספר אחר של דברים ...

... אבל יש סיכוי טוב שלפחות חלק מהביקורת הזו החלה כהשפעה חיצונית על חייך.

במילים אחרות, אדם אחר אמר דברים שליליים עליכם ועלייך.

אבל נחזור לזה בהמשך. לעת עתה, בואו נצמד לנקודה שאתה, ממש כאן ועכשיו, ביקורתי מאוד כלפי עצמך.

הסיבה לכך היא שהדרך בה אתה חושב על עצמך כאדם אינה מתואמת עם המציאות.

בפסיכולוגיה, המונח מושג עצמי משמש לכלול את כל הדרכים שאתה חושב על עצמך: הדימוי העצמי שלך, ההערכה העצמית שלך והאני האידיאלי שלך (האדם שאתה רוצה שיהיה לך).

שלושת הדברים האלה מתקשרים זה עם זה, ובמקרה שלך הם עשויים לחזק זה את זה לרעה.

אולי אתה חושב שאתה מכוער (דימוי עצמי שלילי) שגורם לך להרגיש לא אהוב (הערכה עצמית), והלוואי שאתה יכול להיות מושך יותר (העצמי האידיאלי שלך).

אבל בכל פעם שאתה רוצה שתהיה מושך יותר, אתה מאכיל את הרעיון שאתה מכוער ואת התחושות הנובעות מכך שאתה לא אהוב.

בסופו של דבר, אתה כבר לא מסוגל לראות את המציאות הכנה של המצב שלך כי לולאת המשוב השלילית הזו העבירה את דעתך על עצמך לקצה הרחוק ביותר של כל ספקטרום.

'אני לא מושך' הופך ל'אני כל כך מכוער שאף אחד לא ירצה להיות איתי לעולם. '

'אני לא הכי חכם' הופך ל' אני כל כך טיפש שאף אחד לא ישכור אותי לעולם. '

'אני ביישן וסייג' הופך ל'אני כל כך משעמם שאף אחד לא רוצה להסתובב איתי. '

'לא השגתי את מה שרציתי' הופך ל'אני כישלון כזה מכל הבחינות. '

כן, יהיו אנשים שהם - מנקודת מבט סטריאוטיפית - מושכים יותר מכם.

כן, יהיו אנשים שהם - ברמה אקדמית - חכמים ממך.

כן, יהיו אנשים היוצאים יותר והרפתקניים ממך.

וכן, יהיו אנשים שמצליחים ממך - מנקודת מבט של אורח חיים ועושר.

זה כנראה הוא המציאות שלך. ובכל זאת אתה רואה דברים גרועים מכך. אינך רואה בעצמך תכונות גואלות כלשהן.

אז אתה שונא את עצמך כי אתה לא רואה שום דבר ששווה לחבב.

זכור זאת כשאתה ממשיך לקרוא. הכל חוזר לאיך שאתה רואה את עצמך.

היה לך חינוך לא בריא

למה אנו מתכוונים בגידול 'לא בריא'?

בעיקר הכוונה היא להורים או לאפוטרופוסים שלא הצליחו לספק את הסביבה האכפתית והתומכת שאדם צעיר משגשג בה.

המושג העצמי של האדם מתגבש במידה רבה במהלך שנות ילדותו.

אם גדלתם במצב בו עמדות והתנהגויות של אנשים כלפיכם היו שליליות או אפילו פוגעניות, סביר להניח שזו תהיה סיבה חשובה מדוע יש לכם רגשות של שנאה עצמית כעת.

אם היה לך הורה או הורים שלעתים קרובות הביעו את אכזבתך ממך, למשל, ייתכן שפיתחת נטיות פרפקציוניסטיות.

זה עלול להוביל לכך שלעולם לא תרגיש מרוצה ממה שאתה משיג או שיש לך. אתה עלול לראות בעצמך ככישלון ובסופו של דבר לבוא לשנוא את עצמך בגלל זה.

הורה שדחה שוב ושוב את רצונך בתשומת לב אולי הוביל ישירות לתחושות שלך כלא ראוי לאהבה.

הורה שהזכיר לך באופן קבוע את משקלך או היבט אחר במראה שלך הוא גורם סביר לחוסר ביטחון שכזה שאתה מחזיק כעת.

הורה ששלט והכתיב את מה שעשית יכול היה להשאיר אותך מרגיש חסר אונים ולא מסוגל לשמור על עצמך.

אנו שמים חשיבות רבה כל כך לדרך שבה הורינו מתייחסים אלינו. הם בכל זאת האנשים שאנחנו מסתכלים אליהם כשאנחנו צעירים יותר. הם אלה שאנו מצפים לדאוג לנו.

כאשר הם לא מצליחים להתייחס אלינו בצורה בריאה ואוהבת, זה יכול לזרוע את זרעי השנאה העצמית העתידית.

הוטרדת עליך (או שמציקים לך)

בריונות היא למעשה התקפה על התפיסה העצמית של האדם. בריון מזהה חולשה שהוגדרה בעצמה ואז ממשיך לחטוף אותה שוב ושוב.

אלימות פיזית של בריון עלולה לגרום לנו לכאב, ומילותיהם עלולות להשאיר גם צלקות בלתי נראות.

להצקה בילדותו יכולה להיות השפעה ארוכת טווח על רווחתו הנפשית של האדם.

זה יכול להישאר מבלי משים או לא מדווח לאורך זמן, מה שמשאיר את הקורבן במצב בו הם מקבלים לעתים קרובות את דעותיו או דעותיו של הבריון כתקפות ונכונות מכיוון שאיש אינו אומר להם אחרת.

זה חוזר בדיוק למושג העצמי שלך ואיך פרק של בריונות יכול לשנות אותו.

גם לאחר שהבריונים יעלמו או ויתרו, דבריהם ומעשיהם יישארו במוחכם, וערערו את האמונה העצמית, הביטחון ותחושת הערך העצמי שלכם.

כמובן, בריונות אינה מוגבלת למגרש המשחקים. זה יכול לקרות בעבודה, בחברות (אם אפשר לקרוא להם חברים), במערכות יחסים רומנטיות ובקרב בני המשפחה.

אין מגבלת גיל על בריונות והשפעותיה הרסניות לא פחות בבגרות.

אם היו מציקים לך - או אם מציקים לך - זה עשוי לעזור להסביר מדוע מתחשק לך לשנוא את עצמך.

חווית אירוע טראומטי מסוג אחר

החיים יכולים לפעמים להעמיד אותנו בפני אירועים איומים שמשאירים אותנו משתנים.

אירועים אלה אולי חולפים, אך הם יכולים לגרום לנו להטיל ספק בכל מה שחשבנו שאנחנו, היינו או עשויים להיות בעתיד.

תאונות דרכים, אסונות טבע, פעולות טרור, פיגועים אלימים פיזית או מינית, שכול פתאומי ואובדן עבודה הם רק כמה דוגמאות.

אולי הצלקות הן רגשיות בלבד, או אולי יש גם השלכות פיזיות.

כך או כך, המהומה הנגרמת על ידי אירועים מסוג זה יכולה להיות עמוקה ומתמשכת.

פתאום אתה כבר לא האדם שחשבת שאתה. הרעיון העצמי שלך מנופץ לרסיסים ואתה לא אוהב את מה שאתה רואה עכשיו במראה.

בסופו של דבר אתה יכול לשאול שאלות כגון 'למה אני?' ו'מה עשיתי כדי להגיע לזה? '

ואפילו חיפוש אחר תשובות יכול להוביל אותך בדרך חשוכה לעבר שנאה עצמית.

איך אוכל ללמוד לסמוך שוב

עשית משהו שאתה מתחרט עליו עכשיו

כולנו עושים דברים שאחר כך נתחרט עליהם, אבל אם עשית משהו שאתה רואה כעת ברמה של בושה וגועל, זה יכול לגרום לך לשנוא את עצמך.

היית בוגד לבן הזוג שלך?

האם התעללת באדם אחר פיזית או רגשית?

שיקרתם או גנבתם או בגדתם בצורה כלשהי?

לא משנה מה שעשיתם, אם המחשבה על כך דוחה אתכם כעת, סביר מאוד להניח שישאירו את עצמכם.

כיצד השנאה העצמית משפיעה עליך ועל חייך

בחלק זה נחקור מספר דרכים בהן שנאת עצמך משפיעה על בריאות הנפש שלך, על אופן ההתנהגות שלך ועל הבחירות שאתה עושה.

אנו נשים לב במיוחד לאופן שבו הדברים האלה מחזקים את הרגשות שלך וגורמים להערכה העצמית שלך ולערך העצמי שלך להתפתח.

קרא בעיון את החלק הזה ושאל את עצמך האם הם נכונים בחייך. זה יעזור לך בחלק האחרון לגבי עצירת תחושות השנאה העצמית.

הדיבור העצמי שלך הוא מאוד שלילי

כשאתה לא אוהב את האדם שאתה, זה בא לידי ביטוי באופן שבו אתה מדבר אל עצמך ועל עצמך.

'אני שונא את עצמי' הוא כשלעצמו דוגמה לדיבור עצמי שלילי. כל מחשבה שתוקפת חלק מכם או מכולכם היא תוצאה של השנאה העצמית שלכם.

'אני שמן.'

'אני חסר תועלת.'

'אי אפשר לסמן אותי.'

'יש לי עור נורא.'

'אין לי שום דבר מעניין להגיד.'

פשוט צפו במחשבותיכם לגבי כל אמירה שמתחילה ב'אני 'או' אני 'ואחריה משהו שלילי.

או שמחשבות אלו עשויות ללבוש צורה של הצהרות תבוסתניות לחלוטין כגון:

'למה לטרוח?'

'מה הטעם?'

'זה ייגמר רק רע אם אנסה.'

מחשבות מסוג זה מחזקות את עצמן. במילים אחרות, ככל שאתה חושב עליהם יותר, כך אתה מאמין להם יותר, והסיכוי שלך לחשוב עליהם יותר.

זה מעגל קסמים של מחשבת יתר הרסנית.

אתה עוסק ב התנהגות הרסנית עצמית

כשאתה שונא את עצמך, סביר מאוד שהמעשים שלך ישקפו את התחושה הזו.

תתנהג בדרכים המשמשות לפגיעה ברווחתך הגופנית או הנפשית או לחבל בסיכויי חייך בדרך אחרת.

אולי אתה פוגע בעצמך או מרדים את הכאב עם אלכוהול או סמים.

אולי אתה אוכל יותר מדי או מעט מדי.

אתה יכול לנסות לנעול את עצמך מהעולם החיצון ולמזער כל קשר חברתי שהוא.

או שאתה עלול להזניח לדאוג לעצמך בדרך אחרת.

אף על פי שהתנהגויות אלו עשויות לספק נוחות והקלה זמנית, אך הן גורמות לך לשנוא את עצמך יותר בטווח הארוך.

אתה בוחר חברים או שותפים שמתעללים בך

כשיש לך ערך עצמי נמוך, אתה נוטה לבחור אנשים להיות בחייך שאינם אדיבים אליך.

בין אם זה החברים איתם אתה מסתובב או בן הזוג שאיתו אתה נכנס למערכת יחסים, אנשים אלה עשויים להתייחס אליך בצורה גרועה.

הם עשויים לנצל אותך, להציק לך, להתעלל בך באופן מילולי או פיזי, לקחת אותך כמובן מאליו או לפעול בדרכים אחרות שאינן בריאות ולא מועילות כלפיך.

בכל פעם שאתה מתמודד עם התנהגות כזו, אתה אומר לעצמך שמגיע לך (דיבור עצמי שלילי יותר). אתה לא עומד בעצמך ואתה לא מרגיש שיש לך את הכוח לשנות את אופן הפעולה שלהם.

כשאנשים מתייחסים אליך כל כך רע, זה רק מאשר לאשר את ההשקפה שכבר יש לך בראש - כלומר המחשבה וההרגשה 'אני שונא את עצמי'.

אתה מרגיש חרד לעשות בחירות כלשהן

שנאה עצמית מלווה לעיתים קרובות בביטחון עצמי נמוך. זה גורם לך להרגיש חרדה בכל פעם שאתה עומד בפני החלטה שעשויה להשפיע על חייך.

גם החלטות קטנות שלא יהיו בעלות השפעה מתמשכת גדולה עלולות להשאיר אותך עם פחד.

יש לך קשר רעיל עם כישלון כי כל כישלון רק משמש לחיזוק עד כמה חסר תועלת ו חסר ערך אתה חושב שאתה .

אתה דואג לאכזב אחרים ולא לעמוד בציפיות שלהם ממך.

ואם יש לך חשיבה פרפקציוניסטית, שום בחירה שתעשה עשויה לא לספק אותך משום שתמיד תתהה איך יכולת לעשות טוב יותר.

אתה עלול אפילו להרגיש משותק מהבחירה שלפניך, לא יכול לקבל החלטה. זה גם גורם לך להרגיש רע יותר עם עצמך כי אתה מאמין שזה מראה עד כמה אתה פתטי ולא מסוגל.

אתה לא מאמין לאמירות חיוביות שנאמרות עליך

כשאתה מחזיק ברגשות של שנאה כלפי עצמך, זה כמעט בלתי אפשרי לקבל שום דבר חיובי שמישהו יכול לומר לך או עליו.

אתה מאמין שכשאנשים אחרים משבחים אותך, מזהה משהו טוב שעשית, מחמיא לך, או פשוט נחמד אליך בדרך כלשהי, שהם לא ישרים או לא כנים.

אחרי הכל, איך הם באמת יכולים להתכוון לדברים האלה כשאתה יודע, עמוק בפנים, עד כמה אתה חסר תועלת ולא ראוי?

אולי אתה חושב שהם מרחמים עליך ופשוט מנסים לגרום לך להרגיש טוב יותר.

או אולי אתה מאמין שזו סוג של מניפולציה כדי לגרום לך לעשות משהו למענם.

כך או כך, אתה לא מאמין למה שהם אומרים וזה מאשר לך שאתה לא שווה חסד או שבח אמיתי.

אתה מרגיש שלא מסוגל לעקוב אחר חלומותיך

אם עדיין יש לך חלומות כלשהם, אתה מרגיש שלא מסוגל לרדוף אחריהם ולהפוך אותם למציאות.

אתה מפקפק ביכולות שלך. אתה מפקפק במחויבות שלך. אתה מפקפק בכוח הרצון שלך. אתה מפקפק בכל מה שתצטרך כדי להגשים את המטרות שיש לך בחיים.

וגם אינך מאמין שמגיע לך להגשים את החלומות האלה. בתודעתך, דבר מסוג זה שמור לאנשים 'טובים' ממך.

עם זאת, על ידי שלא עוקבים אחר חלומותיך, אתה מסתכן בחיזוק רגשות התיעוב העצמי שלך.

בכל פעם שחלום מתפוגג, אתה רואה עתיד יותר ויותר עגום.

כאשר העתיד שלך נראה עגום בעינייך, אתה מפנה את מחשבותיך פנימה ואתה מאשים את עצמך.

אתה מבקר את עצמך על שלא התאמצת יותר. אתה כועס על עצמך שוויתרת.

כל זה ממלא את רגשות השנאה העצמית שלך והמחזור מתחיל מחדש.

אתה מרגיש שאתה לא שייך

כשאתה לא אוהב את עצמך, אתה לא רואה איך מישהו אחר יכול למצוא חן בעיניך.

למעשה, גם אם יש לך חברים, אתה מרגיש מנותק מהם ומשפחתך בדרך כלשהי.

לדעתך, אתה לא שייך לשום מקום .

אבל כשאתה מרגיש מנודה, המסקנה היחידה שאתה עשוי להגיע אליה היא שיש משהו 'לא בסדר' איתך.

וכך אתה מאמין שהמחשבה הזו והמושג העצמי שלך משתנים שוב לעבר הדמות הלא אהובה והלא אהובה.

איך להפסיק לשנוא את עצמך

בחלק זה נדון בכמה מהדברים שעשויים לעשות בכדי לעזור להרחיק את הלך הרוח משנאה עצמית ולקראת קבלה עצמית.

כפי שתבין במהרה, כל נקודה קשורה לאחת ההתנהגויות מהסעיף הקודם.

אמנם אנו לא נפרט לפרטי פרטים עם כל נקודה, אך המידע נועד לתת לך נקודת התחלה ממנה תוכל לחקור הלאה.

אבל ראשית, ארבע הערות מהירות:

1. חשיפת הסיבה (ים) לשורשי הרגשות שלך היא לא תמיד פשוטה כמו שהיית חושב.

בעוד שחקר העבר שלך ובחינת הסיבות האפשריות יכולים להועיל, יש הרבה יותר מה שמטפל או יועץ מיומן יוכל לעשות.

הם מכירים את סוגי השאלות שיש לשאול ואת המסלולים הנפשיים היעילים ביותר להנחות אותך בכדי לזהות מתי, היכן וכיצד התחושות הראשונות השתרשו במוחך.

והם עשויים להיות מסוגלים לאבחן דיכאון או בעיות בריאות נפשיות אחרות שיש לטפל בו זמנית.

אז דבר עם הרופא שלך ואמר להם מה אתה מרגיש. לאחר מכן עליהם להפנות אותך לאחד מאנשי המקצוע בתחום בריאות הנפש להמשך טיפול.

2. שינוי התנהגות לא צפוי להיות קל וגם לא יבוא במהירות. לכן אנו ממליצים להתמקד בדבר אחד או אולי בשני דברים בכל פעם ולא יותר.

אם אתה פורש את עצמך רזה מדי ומנסה ליישם את כל העצות למטה בבת אחת, יהיה לך קשה יותר להצליח בכל אחת מהן.

ברגע שתרגיש שאתה מתקדם היטב בתחום אחד, תוכל לנסות לפנות לאחר.

3. אתה לא האדם היחיד ששונא את עצמו כרגע. ואנשים רבים שנאו את עצמם בעבר, אך כבר לא מרגישים כך.

לפעמים זה יכול להרגיש כאילו אתה לבד מכיוון שאתה אולי לא מדבר על הרגשות שלך עם אף אחד, אבל אתה יכול לראות על ידי עיון בפורומים מקוונים רבים, לוחות מודעות או קטעי תגובה באתר כי ישנם אנשים אחרים שמרגישים בצורה דומה.

זה לבד יכול להביא לך קצת נחמה מכיוון שהוא יכול לעזור לך להבין שמה שאתה מרגיש אינו נדיר וגם משום שכמה הודעות יגיעו מאנשים שהתגברו על רגשותיהם.

4. לא כל הנקודות שלהלן יחולו עליך באופן ישיר. אז אל תניח שאתה צריך לעקוב אחרי כולם.

יתכן שלא יהיו לך התנהגויות הרסניות. יתכן שאתה עוסק באופן פעיל במעקב אחר חלומותיך או קריירתך. ייתכן שיש סביבך משפחה אוהבת וקבוצת חברים.

לשנוא את עצמך מגיע במגוון צורות ויכול לקרות לכל אחד.

העבר את הדיבור העצמי השלילי שלך

אם אתה יכול לשבור את דפוס הדיבור העצמי השלילי, אתה יכול לאט לאט לשנות את הדרך בה אתה מרגיש כלפי עצמך.

קשה ככל שיהיה, אם תוכלו לערער על כל מחשבה שלילית המתעוררת ולתת לה סיבוב ניטרלי או חיובי, בסופו של דבר תגלו שזה הופך לטבע שני.

אז אם המחשבה, ' אני לא טוב בשום דבר 'נכנס לתודעתך, אתגר אותו במחשבה,' יש הרבה דברים שאני יכול לשפר עליהם, אבל אני טוב יותר מרוב האנשים ב ... 'ואז מלא את הריק.

אם אתה חושב, 'אני שמן ומכוער', תאתגר בזה: 'אני יכול לנהל אורח חיים בריא יותר, אבל יש לי שיער יפה.'

ההצהרות החדשות שלך צריכות להיות מציאותיות - אין ערך רב לשקר לעצמך או להיות אופטימי מדי.

אם באמת יש דברים בך שאתה לא אוהב, המחשבות שלך צריכות להכיר את השינויים שניתן לבצע, ולא את המצב הנוכחי שאתה כל כך שונא.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול להיות סוג יעיל מאוד של טיפול שיכול לעזור לך לטפל ולשנות את הדיבור העצמי השלילי שלך.

התייחס לכל התנהגות הרסנית עצמית

אם אתה יכול להפסיק לעשות כל מה שאתה יודע שבסופו של דבר מזיק לך, אז אתה תפסיק להתלהם על כך שאתה עושה את הדברים האלה.

סביר מאוד להניח שכאן תזדקק לסיוע של רופא או איש מקצוע בתחום הבריאות.

לא קל לעצור בעצמך דברים כמו התמכרויות או פגיעה עצמית ויכול להיות שצורה כלשהי של תרופות באמת תעזור בניסיונות שלך.

בצע ביקורת על המעגל הפנימי שלך

לאנשים שאתה מבלה הכי הרבה זמן בסביבה תהיה השפעה עצומה על הרגשתך כלפי עצמך.

אם יש לך חברים, בני משפחה, עמיתים לעבודה או מכרים קבועים אחרים שמתייחסים אליך בצורה גרועה, כדאי לשאול כיצד תוכל להגביל את הזמן שאתה מבלה איתם או להוציא אותם מחייך לחלוטין.

אם לא תחשפו לאנשים האלה, יהיו לכם פחות סיבות להיות רשעים לעצמכם.

בקש עזרה בקבלת החלטות

אם אתה חש בחרדה בכל פעם שאתה עומד בפני בחירה בחיים, ובמיוחד אם אינך מרגיש מסוגל להגיע, נסה לבקש מחבר או בן משפחה מהימן עזרה.

אתה עלול להרגיש פגיע ומסורבל למדי לבקש ממישהו עזרה, אך אם הוא מישהו שמתייחס אליך היטב ובאמת אכפת ממך, כנראה שתופתע עד כמה הם מוכנים לתת יד.

וכשיש לך הנחיה של אדם אחר, החלטות יכולות להרגיש יותר לניהול ופחות מאיים.

אם אין לך מישהו בחיים שאתה מרגיש שאתה יכול לסמוך עליו או לדבר איתו, ישנם ארגוני צדקה וארגונים מכל הסוגים שיכולים לעזור.

קח את כל ההערות החיוביות ברצינות

יתכן שתתקשה להאמין למישהו כשהוא אומר לך משהו נחמד, אך השתדל לראות את ההערות האמיתיות.

אחת הדרכים להשיג זאת היא לשאול את האדם מדוע הוא אומר לך את זה. נסו לא להישמע מתגוננים או לא סומכים כשאתם שואלים, אבל ענו עם משהו כמו:

'תודה, זה מאוד חביב. אבל מה עשיתי כדי להגיע למילים יפות כל כך? '

זה נותן להם את ההזדמנות לפרט יותר על מה שעשית, או מדוע הם חושבים שאתה נראה נחמד, או מה שהמחמאה הייתה.

אז יש לך מידע נוסף לשפוט באופן רציונלי וביקורתי.

לפעמים אתה עדיין יכול להגיע למסקנה שמישהו היה פשוט נחמד, אבל תיתקל גם במקרים שבהם הראיות באמת מצביעות על כך שאתה ראוי להערכה או להכרה.

קח צעדים קטנים לקראת חלום או מטרה

דרך נהדרת להרגיש בצורה חיובית יותר כלפי עצמך היא להשיג משהו שחשוב לך.

ברגע הנוכחי בזמן, ייתכן שלא תרגיש מסוגל להגיע למטרותיך או לחלומותיך, אז אל תחשוב אפילו על זה לעת עתה.

במקום זאת, קח משהו זעיר שאולי תוכל לעשות היום שבסופו של דבר יתרום למטרה או לחלום ההוא.

בואו נגיד שהחלום שלכם הוא לפתוח מאפייה משלכם. זו נקודת סיום רחוקה, כן, אבל זה לא מונע מכם לשבת ולסיעור מוחות עבור המאפייה שלכם.

כנראה שתיהנו ממש מהמשימה הקטנה הזו ואם תמצאו שם שאתם אוהבים, תרגישו תחושה של הישגיות וזה יהפוך את החלום לאמיתי יותר.

לא משנה מה המטרה שלך, פשוט נסה לקחת חתיכה זעירה ממנה בכל פעם ולחגוג כשעשית כל צעד.

מצא שבט של 'עמך'

הדרך להילחם בהרגשה שאתה לא שייך לשום מקום היא למצוא לפחות אחד או שניים שאיתם אתה באמת משתף משהו במשותף.

זה יכול להיות משהו שאתה חולק פיזית, כמו צורת גוף או מוגבלות.

זה יכול להיות משהו שאתה מאוד נהנה לעשות, כמו תחביב או בילוי.

או שזה יכול להיות חלום של שניכם, כמו למשל לרצות להקים עסקים משלכם.

יתכן שאתה עדיין לא מכיר את האנשים האלה, אז המשימה שלך היא לגלות איפה הם עשויים ולהכיר אותם.

או שאולי תכיר אותם כלאחר יד, אך עדיין לא תקרא להם חבר - ובמקרה זה, תפקידך למצוא דרכים להתקשר איתם יותר.

מחשבה אחרונה

במאמר זה עשינו שלושה דברים: בדקנו את הסיבות הפוטנציאליות לתחושות שלך, דיברנו כיצד הרגשות הללו יכולים לחזק את עצמנו, ובדקנו כמה דרכים בהן אתה יכול להפסיק להרגיש אותם.

'אני שונא את עצמי' היא מחשבה שעוברת במוחם של אנשים רבים. המאבק שלך הוא אמיתי, אך הוא אחד שאתה יכול לנצח בו.

מסר מרכזי אחד הוא שאתה לא צריך להיאבק לבד. ישנם אנשים וארגונים שיכולים לעזור לך להתמודד עם רגשותיך.

לכן, ככל שמאמר זה נועד לעזור לחנך אותך, אנו ממליצים לך לדבר ישירות עם מישהו בכל מקום אפשרי.

איך לדעת אם הוא לא כל כך בך

רק היזהר מברכי פנים העלולים להפחית את רגשותיך מבלי משים.