האם אחת מהמחשבות הבאות עוברת את דעתך כרגע?
'אני מאוכזב מעצמי.'
'אני אכזבה לאחרים.'
אם כן, זה בסדר.
מחשבות ורגשות אלו שכיחים למדי. למעשה, כולם חווים אותם בשלב כלשהו בחייהם.
המפתח הוא לזהות ולהבין מהיכן הגיעו כדי שתאתגר ובסופו של דבר תתגבר עליהם.
כדי לעזור לך לעשות זאת, הנה כמה שאלות שתשאל את עצמך.
1. לאילו סטנדרטים אתה מנסה לעמוד?
על מנת להרגיש כמו אכזבה, אתה צריך להאמין בעצמך שאתה פחות ממה שאתה או אחרים חושבים שאתה צריך להיות.
אבל מי אומר לך מה אתה צריך להיות?
מי קובע סטנדרט מסוים שתגיע אליו?
רוב הסיכויים שזה לא הסטנדרטים שלך שאתה מנסה לעמוד בהם.
זה של מישהו אחר. או החברה כולה.
יכול להיות שלקחת את עצמך ושילבת אותם בחשיבה שלך, אבל הם לא התחילו את החיים שם.
זה חשוב מכיוון שאם תנסה לחיות את חייך איך שאנשים אחרים רוצים שתחיה אותם, אתה תכחיש לעצמך את הסיכוי לחיות את זה איך שאתה רוצה לחיות את זה.
והסיכוי שתחוש מאוכזב מעצמך גדל משמעותית כשאתה מכריח את עצמך במסלול מסוים שלא מרגיש לך נכון.
אם אתה מרגיש שאתה מאכזב את הוריך או את משפחתך, עליך לעצור ולשאול מדוע חזונך בחייך חשוב יותר משלך.
לאנשים הטוענים שהם אוהבים ואכפת לנו יש את כל הזכות לאחל את הטוב ביותר עבורנו, אך אין להם את הזכות להחליט עבורנו מה צריך להיות הטוב ביותר.
2. האם הציפיות שלך מציאותיות?
כשמציאות המצב שלך אינה תואמת את החזון שהיה לך בראש שלך, אתה מתאכזב.
זה טבעי לחלוטין.
אם אתה מזמין מלון כי הוא נראה נהדר בתמונות וביקורות טובות, אך הוצג לחדר מלוכלך ומתוארך, אתה חייב להרגיש אכזב.
באופן דומה, אם אתה מצפה שיהיה לך עבודה בתשלום טוב ובעל בית עד גיל 25, אתה תרגיש מאוכזב אם זה לא יקרה.
או אם אתה חושב שתגיע ישר כמו בבחינות שלך, אבל בסופו של דבר תערובת של As, Bs ו- Cs, אתה עלול להרגיש כאילו איכזבת את עצמך ואחרים.
אבל במצבים אלה, ואחרים כמוהם, היית מציאותי לגבי התוצאות הסבירות?
האם אתה משווה את המטרות שלך באופן לא טוב לאלה של אנשים אחרים ומשנה אותם כך שיתאימו?
חשוב להכיר היכן אתה נמצא כרגע מבחינת היכולות שלך ומרחב הראש שלך ולהגדיר יעדים כנים ובר השגה.
אולי המטרה שלך להיום לא צריכה להיות לחדור לחדר הכושר, לקחת את הילדים לפארק אחרי הלימודים ולהכין ארוחה ביתית.
אולי המטרה שלך צריכה להיות רק לקום מהמיטה ולהתקלח.
אם אתה לא נמצא במקום נהדר כרגע, מטרות אלה הן די והותר.
חדר הכושר יכול לחכות. הילדים יצליחו לשחק בסדר גמור עם הצעצועים שלהם. ארוחה מוכנה מראש ממכולת תעשה יפה.
אם אתה בבית הספר, הגדר יעדים על פי שיפור ולא על כל ציון מסוים.
נסו לעשות קצת יותר טוב מהקדנציה שעברה. שאל את המורים שלך שאלות נוספות כדי להבהיר את דעתך. בדוק אם יש עזרה נוספת שתוכל לקבל.
בכל הדברים, אל תגדיר את הרף שלך גבוה מדי מוקדם מדי. שערים נשגבים הם בסדר, כל עוד אתה מפרק אותם להרבה שערים קטנים יותר.
אתה לא יכול לקפוץ היישר מהקרקע לראש הבניין, אבל אתה יכול לעשות צעד אחד בכל פעם במדרגות.
התמקדו בצעדים אלה. התמקדו בתהליך. אל תמשיך להסתכל על המטרה הגדולה שאתה כל כך רוצה.
3. האם אתה קושר ערך עצמי להצלחה?
קל לשייך את הערך שאנו מביאים לעולם ולחייהם של אנשים אחרים לדברים שאנו משיגים ולהצלחה שיש לנו.
החברה, התקשורת, ואפילו החברים והמשפחה שלך יכולים לשכנע אותך שכדי לשבח ולקבל עליך לעשות טוב בדברים מסוימים.
כמובן, המשמעות היא שכל הערך העצמי שלך תלוי בדברים חיצוניים.
האם אתה מרוויח משכורת גבוהה? האם ברשותך מכונית נחמדה? אתה יוצא להרבה חגים? האם אתה במערכת יחסים? האם טוב לך בבית הספר?
נושא האכזבה מתעורר ברגע שאתה לא מגיע לרמת ההצלחה שאתה מאמין שצריך.
וכך אתה מכה את עצמך ומאפשר להערות או לביקורות החולפות על אנשים אחרים להשפיע עמוקות עליך.
אבל מהי הצלחה, באמת?
כמה דייטים לפני שאתה מבקש להיות חברה
זה חוזר לסטנדרטים והציפיות שעליהם דיברו למעלה.
רוב האנשים האמינו שחיים מצליחים הם חיים שנראים בצורה מסוימת על פני השטח.
עם זאת, מי יגיד שההצלחה שלך לא יכולה להראות אחרת לגמרי?
אם אתה יכול לאמן את דעתך לראות את חייך כהצלחה בפני עצמה, תזהה שיש לך ערך ואתה ראוי לקבל אחרים.
לא תסתכל על חייך ותראה רק מה חסר בתמונה הסטריאוטיפית של הצלחה ואושר.
4. האם אתה מתעלם מכל הדברים שאתה עושה טוב?
המוח יכול בקלות להתעוור לדברים שמפריכים אמונה מסוימת שהוא מחזיק.
אם אתה מרגיש כמו אכזבה כלפי עצמך או מאנשים אחרים, ייתכן שאתה משקיף על הדברים שאתה עושה בהם טוב.
אולי אתה כל כך עסוק בטיפוס על סולם הקריירה שלעתים קרובות אתה מרגיש נואש מקצב ההתקדמות האיטי שלך.
וזה מכתים את הנוף שיש לך על שארית חייך.
גם אם יש לך בן זוג אוהב, חברים טובים, אתה מצליח ליהנות מכמה תחביבים ואתה שומר על עצמך בכושר ובריא, הלך הרוח שלך תמיד שלילי בגלל העבודה שלך.
התבונן ביקורתית בחיי עצמך על ידי דמיין שזה בעצם חיי חברך.
האם היית מסתכל על זה וחושב שהם כישלון? שהם אכזבה לאחרים?
לא, לא היית עושה.
תאמינו או לא, סביר להניח שהייתם די מקנאים בזה.
אתה עשוי לחשוב שהם עשו די טוב למען עצמם.
אבל, משום מה, אינך רואה זאת כרגע כאשר אתה מחשיב את עצמך.
אתה רואה רק את השליליות ואת כל הדברים החיוביים.
אם אתה יכול להעביר את הלך הרוח שלך לכזה שמשמח בכל הדברים שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם, אתה תשבש ותפרק את רגשות האכזבה האלה.
5. מה הלך הרוח שלך כשאתה נכשל?
זה טבעי להרגיש מאוכזב כשאתה נכשל במשהו.
עם זאת יכול להיות קל מדי לקחת את כישלון המשימה או המטרה ולקשר זאת לעצמך כאדם.
אתה מתחיל לחשוב שאתה כישלון בחיים. כישלון בכל הדברים.
זה משתלב עם הנקודות הקודמות בנושא הערך העצמי וההתבוננות על הדברים שאתה עושה טוב.
שאל את עצמך באיזו שפה אתה משתמש כשאתה נכשל ואיך זה עשוי להזין את הרגשתך.
האם אתה ביקורתי יתר על המידה לגבי משהו שלא לגמרי צדקת?
האם אתה תוקף את עצמך בגלל שאתה טיפש, חלש או חסר תועלת?
האם אתה מאמין שבגלל שנכשלת, אינך ראוי לאהבה, לא מעצמך ולא מאחרים?
אם כן, כדאי לנסות להפריד בין האירוע הבודד לבין חייך בכללותם.
אין כישלון סופי אם אתה מוכן לנסות שוב.
תמיד יש הזדמנויות חדשות לעשות משהו אחר.
כשילד צעיר נופל, אתה לא נוזף בהם על היותם כישלון - אתה מעודד אותם לחזור על הרגליים ולנסות שוב.
דבר אל עצמך כאילו היית ילד.
ואם תחליט שאתה צריך לשנות מסלול בשלב כלשהו במהלך חייך, אל תראה את הזמן והמאמץ שכבר השקעת כבזבוז.
ראו בכך נקודת מפנה. ראה בזה משהו חיובי. ראה בזה התגלות המאפשרת לך לצמוח ולשגשג.
אולי אתה מבלה שנים בהכשרה לרופא, רק כדי לגלות בהמשך שאתה לא נהנה מהעבודה שאתה עושה.
ההחלטה להישאר במקצוע פשוט כי לשם כך התאמנת היא דוגמה לכישלון בעלויות שקועות.
אתה הופך להיות חסר תנועה נפשית מכיוון שאתה מאמין שהשקעת יותר מדי כדי לוותר על הכל וזה יהיה כישלון עצום לעשות זאת.
אבל מה אם שינוי קריירה גורם לך להיות מאושר יותר ופחות לחוץ? אין ספק שאתה צריך לראות בזה דבר טוב ולא משהו להתאכזב ממנו.
6. האם אתה מדמיין את האכזבה של אנשים אחרים?
אם אדם אהוב הביע בגלוי את אכזבתו ממך, פשוט דלג על שאלה זו.
אבל אם לא, איך אתה יכול להיות בטוח שהם באמת מאוכזבים?
קל להסתבך כל כך במחשבות וברגשות שלך שאתה מעביר אותם לאנשים אחרים בדמיונך.
אתה עשוי לחשוב שאתה יודע מה אחרים חושבים, אבל זה רק שלילי במוחך.
אולי אתה חושב שההורים שלך יתאכזבו או אפילו יתביישו בך בגלל שנשרו מהקולג '.
אבל בתודעתם, הם רק רוצים לראות אותך מאושר ויתמכו בך בהחלטה שלך.
אולי אתה מסתיר את המיניות שלך כי אתה בטוח שמשפחתך לא תאשר.
אבל למעשה לא אכפת להם בשני הצדדים וישמחו עם בחירת השותף שלך.
אלא אם כן אתה יודע בוודאות כי הם אמרו לך זאת, נסה לא להמציא אכזבה שאולי לא הייתה קיימת אחרת.
זה רק מכביד עליך עוד יותר וגורם לך להיות פחות מוכנים לדבר עם אלה שאכפת להם ממך.
תשע פעמים מתוך עשר, סביר להניח שתגלה שאנשים תומכים וחיוביים הרבה יותר ממה שאתה מדמיין שהם יהיו.
7. האם אתה מפחד שישפטו אותך?
כולם עושים טעויות.
כולם עושים בחירות גרועות.
אף אחד לא מושלם.
אתה סובל מאוד מחסרונות משלך מכיוון שאתה בטוח שאנשים אחרים שופטים אותך בגינם.
פחד שישפטו אותך גורם לך להרגיש חרדה מאיך שאנשים רואים אותך וגורם לך להשתדל לרצות אותם.
מה זה אומר להיות נאמן למישהו
אבל, כמובן, אתה לא יכול לרצות את כולם, ואתה תחליק מדי פעם.
במקום להאמין שאנשים אחרים סלחניים, אתה מאמין שהם יחזיקו עבירות כלפייך לנצח יותר.
זה רק מתדלק את הרגשות שלך להיות אכזבה.
כדאי לזכור שלא תוכלו לעבור את החיים בלי טעויות ובחירות לא טובות.
אתה לא צריך לגנות את עצמך על הכנת כמה.
מלבד כל פגיעה קשה שאתה עלול לגרום למישהו, רוב ההפרשות הן בקרוב מים מתחת לגשר.
באופן דומה, אם תעשה בחירות שאינן מתאימות למה שאנשים אחרים מצפים ממך, סביר להניח שהם יגיעו למציאות החדשה הזו במוקדם ולא במאוחר.
8. איך הייתם מרגישים אם מישהו שאכפת לכם ממנו מרגיש כמו אכזבה?
החלף תפקידים עם חבר או בן משפחה והעמיד פנים שהם אלה שמאמינים שהם אכזבה לסובבים אותם.
איך היית מגיב?
מה הייתם מרגישים?
שוב, אלא אם כן הם עוול בך בדרך עיקרית כלשהי, סביר להניח שתרגיש כלפיהם רמת אמפתיה ואהדה.
לא היית שופט אותם. לא תתאכזב מהם. לא היית מתנער מהם.
היית מרגיע אותם שהם אהובים. היית מנסה לגרום להם לראות את מצבם בצורה חיובית יותר. היית עושה לעודד אותם להאמין בעצמם .
אז שאל את עצמך: האם אתה אדם טוב יותר מכולם?
לא ברור שלא.
במקרה כזה, האם לא נובע מכך שאנשים אחרים יסתכלו עליך בעיניים דואגות דומות?
האם הם לא ירצו להראות לך שאתה אהוב ושאתה ראוי לאהבתם?
זה מתייחס חזרה לנקודה לגבי דמיון אכזבה של אחרים מכיוון שלעיתים קרובות לאף אחד אין רגשות רעים כלפיך.
9. מה גורם למישהו אחר לתייג אותך לאכזבה?
בואו ניקח בחשבון את המצב שבו מישהו הצהיר בבירור שהוא מאוכזב ממך.
אם זה קרה לך, מדוע אדם זה התאכזב?
האם הייתה איזו טעות שיפוט עצמאית שעשית? אם כן, הם יתגברו על כך, וכך גם עליכם.
או שהם הצהירו שאתה בכלל אכזבה?
אם יש להם, אתה צריך לשאול מדוע.
האם הם נפגעו באותה תקופה? האם הרגשות התרוממו? האם זה היה שיאה של סדרת ויכוחים?
במהלך פיצוצים גדולים, לאנשים קל יותר לומר דברים שהם לא באמת מתכוונים להם, רק להגן על עצמם על ידי התקפה.
זה יכול לקחת זמן, אבל ניתן לרפא קרעים מסוג זה.
האם הם הביעו את אכזבתם מכיוון שבחרתם בדרך אחרת, אולי כזו הנוגדת את המסורת או התרבות?
אם כן, עליכם לעשות כמיטב יכולתכם כדי להסביר מדוע הבחירה שלכם היא כזו שמקפידה עליכם מאוד.
עד כמה שזה יכול להיות קשה, נסה לעזור להם להבין מה אתה מרגיש כששומעים שאתה מאכזב אותם.
תגיד להם שזה כואב. אמור להם שאתה רוצה שהם יראו דברים מנקודת מבטך. אמור להם שאתה רוצה שהם ישמחו בשבילך.
מצד שני, אנשים מסוימים חסרים אינטליגנציה רגשית או אמפתיה להבין כיצד דבריהם משפיעים על אנשים אחרים.
הם עשויים להעיר הערות מהירות שממש כואבות ואז לא מבינים מדוע אתה כל כך מתעצבן.
אם זה המקרה, עליך לזכור שהם לא תמיד מתכוונים למה שהם אומרים. למעשה, הם לא באמת חושבים על דבריהם לפני שהם אומרים אותם.
וישנם אנשים שהאישיות שלהם רעילה. הם מבקשים באופן פעיל לגרום לאחרים כאב על מנת לתמרן אותם ולגרום לעצמם להרגיש טוב יותר.
בין אם זה ההורה שלך או חבר כביכול, אם אתה יכול לזהות אנשים מסוג זה, עליך לדרוך בזהירות והחליט אם ברצונך לשמור אותם בחייך או לא.
אם הם כל הזמן מפילים אותך וגורמים לך להרגיש חסר ערך, שאל אם זה טובתך לנתק קשרים עם האדם הזה.
10. האם אתה בדיכאון?
תחושת אכזבה מעצמך והאמונה שאתה אכזבה מאחרים יכולה ללוות דיכאון.
אם אתה חושב שיש ולו הסיכוי הקטן ביותר שאתה עלול להיות בדיכאון, דבר עם גורמי הבריאות שלך על כך, או סמוך על מישהו שאתה סומך עליו שיוכל לעזור לך לקבל את העזרה שאתה צריך.
עדיין לא בטוח איך להפסיק להרגיש אכזבה? שוחח היום עם מאמן חיים שיכול להעביר אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
אולי גם תאהב:
