'אוף. אני לא מאמין שהם עשו את זה. זה לא מה שנרשמתי אליו ”.
זה מה שעובר לך בראש כשאתה מרגיש מאוכזב מבן הזוג שלך.
שמעת את זה בעבר, נכון?
כנות ונאמנות במערכת יחסים
האמת היא שכולנו התאכזבנו ממערכות היחסים שלנו בעבר. הסיבה לכך היא שאף מערכת יחסים אינה מושלמת.
אבל מה עליך לעשות כשאתה מרגיש ככה? האם מערכת היחסים שלך נידונה להיכשל או שאתה יכול לעשות דברים בסדר?
בואו נתחיל בהבחנה בין שני סוגים של אכזבה ...
לעומת ספציפיים אכזבה כללית
לפני שנוכל לבחון את הדרכים להתמודד עם תסכולי הזוגיות שלכם, כדאי לומר שהאכזבה מגיעה בשני טעמים.
הראשון מתייחס לתלונה מאוד ספציפית שיש לך עם בן / בת הזוג שלך. זו סוג האכזבה שמתלקחת כל כמה זמן כאשר, למורת רוחכם, הם מתנהגים באופן שנוגד את רצונכם.
אולי הם משאירים ערימה של בגדים מלוכלכים על רצפת חדר האמבטיה, מסתדרים מאוחר למסיבת יום ההולדת של חברך כי הם היו עסוקים מדי במשחקים, או מבלים את ליל הדייט מודבק לטלפון שלהם .
ואז יש סוג אכזבה כללי יותר. התחושה שהדברים אינם ממש כמו שהייתם רוצים שהם יהיו ...
... כשהקול הזה בראש שלך אומר דברים כמו, 'הם לא מי שחשבתי שהם' או, 'זה באמת איך זה אמור להיות?'
זכור הבחנה זו בעת קריאת המשך מאמר זה. תלוי באיזו סיטואציה אתה נקלע, דרכי ההתמודדות עם זה שונות במקצת.
במה אתה מאוכזב?
בהמשך לשני סוגי האכזבה, הגיע הזמן להגיע ללב מה שמאכזב אותך.
האם אתה מוטרד מכיוון שסיפרת לבן הזוג שלך במספר הזדמנויות שמשהו שהם עושים מעצבן אותך, אבל הם ממשיכים לעשות את זה?
האם אתה מרגיש למטה בקשר בגלל זה מרגיש מיושן ומשעמם ?
האם בן הזוג שלך חשף פתאום העדפת חיים מסוימת שאינה מתאימה לחלומותיך (למשל הם רוצים לגור במיקום מסוים, או שהם לא רוצים ילדים)?
הידיעה מדוע אתה מרגיש כמו שאתה עושה היא המפתח להבין את הדרך הטובה ביותר להתקרב למצב.
איך האכזבה הזו מרגישה אתכם?
אכזבה היא מונח רחב שיכול להקיף כל מיני רגשות. שאל את עצמך מה בדיוק אתה מרגיש.
אולי האכזבה שלך מראה את עצמה כעצב. אתה עצוב בגלל שבן הזוג שלך עשה משהו שלא אהבת או בגלל שהקשר שלך לא היה מה שקיווית.
או אולי זה מתבטא ככעס על בן / בת הזוג שלך או על העולם על הכנסת נסיבות אלה לחייך.
האם בושה היא חלק גדול מהאכזבה שלך? האם אתה מרגיש בושה בגלל מצב היחסים שלך וכיצד העולם החיצוני רואה בזה ובינך?
זיהוי התמהיל המדויק של הרגשות שאתה מרגיש חשוב. אם אתה רוצה להיות מאושר בזוגיות שלך, תצטרך לפנות לכל אחד מהם.
ובעוד שתוכל אולי להתמודד עם רבים מהם באותם האמצעים, אחרים עשויים לדרוש פעולה ספציפית יותר כדי למקד את הרגש המסוים הזה.
מדוע השותף שלך יתנהג כך?
אם האכזבה שלך מתייחסת לדבר ספציפי שבן הזוג שלך עשה, יש חוכמה לשאול מדוע הם עשויים לעשות זאת.
אנשים פועלים לפעמים בדרכים שאינן משקפות את אופיים האמיתי. מאוחר יותר הם עשויים לבוא להתחרט על פעולות אלה, אך על הסף פשוט לא אכפת להם.
יש הרבה סיבות לכך שזה יכול לקרות ...
... יתכן שהם נלחצו ממשהו בעבודה.
... הם עשויים להיות ממש עייפים.
... הם עשויים להיות מודאגים מאירוע הקרוב.
... יתכן שהם נאבקים עם בעיה נפשית.
לפני שאתם נותנים לאכזבתכם להשפיע יותר מדי על הזוגיות, נסו להיכנס לנעליו של בן הזוג ולהרגיש איך הם מרגישים.
שימוש באמפתיה שלך בכדי לעזור להסביר (לא להצדיק) את התנהגותם יכול לתת לך הבנה שעוזרת להילחם באכזבתך.
זה יכול גם לאפשר לך לעזור ולתמוך בהם בכל מה שמטריד את מוחם.
7 צעדים להתמודדות עם האכזבה מהזוגיות שלך
על מנת להתמודד עם הרגשות שלך, עליך לעבור כמה שיותר מהשלבים הבאים.
כל אחד מהם יעזור לך לעבוד דרך האכזבה ולהגיע לנקודת בהירות לגבי הזוגיות שלך.
1. הימנע מחשיבה ב'כדאי שיהיה '
כדי להתאכזב ממישהו או ממשהו, אתה צריך להיות מסוגל להשוות אותו לתוצאה חלופית ואידיאלית.
במקרה שלך, אתה יכול להשוות את המצב רק לציפיות שלך ממנו.
אתה עשוי לחשוב ב'צריך להיות 'במונחים של איך הדברים צריכים להיות.
לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שבן הזוג שלך צריך שיהיה הוציאו את האשפה כי זה התפקיד שלהם.
או הם צריך שיהיה הבין שאתה מרגיש למטה וניסה לעודד אותך במקום להתנהג כאילו שום דבר לא בסדר.
אולי אפילו תחשוב שהקשר שלך צריך שיהיה גרם לך להרגיש מאושר כל הזמן, ולא לשיאים הנמוכים שאתה חווה.
אז שאל את עצמך האם הציפיות שלך מהמצב היו מציאותיות. רק בגלל שהתוצאה לא הייתה מה שרצית, האם אתה אמור להרגיש מאוכזב מכך?
אולי הציפיות שלך היו גבוהות מדי . אולי התוצאה הייתה יותר סבירה ממה שנדמה ואתה יכול להסתפק בה אם היית יכול להפסיק לחשוב שהדרך שלך היא הדרך היחידה.
כנ'ל לגבי מערכת היחסים כולה. האם אתה מפעיל עליו לחץ רב מדי כדי לפתור את הבעיות שלך ולעשות אותך מאושר? האם כל מערכת יחסים יכולה אי פעם לעמוד באידיאלים האלה?
כמובן, התנהגויות מסוימות אינן צריכות להתקבל או לצפות. במקרים אלה, עליך לגשת למצב בדרכים אחרות ...
2. שקלו את השלילי הזה מול החיובי
אם אתה מאוכזב ממשהו ספציפי שבן הזוג שלך עשה או לא עשה, אל תראה את הדבר הזה בבידוד.
במקום זאת, נסה לזכור את כל הדברים הטובים של בן / בת הזוג שלך. לכולנו יש פגמים ולא ניתן לצפות מאיתנו לנהוג בצורה מושלמת 100% מהזמן.
האם בן / בת הזוג שלך קשובים למדי או מתחשבים בדרכים אחרות, גם אם אתה מרגיש מאוכזב במקרה זה?
מה הנקודות הטובות שלהם? מה גרם לך להתאהב בהם במקום הראשון?
מערכות יחסים קשות והם דורשים ממך להתפשר. אתה צריך לשקול את השליליות מול החיובי.
פעולה זו מאפשרת לחשיבה הנוכחית שלך לעבור לסלחני ומבין יותר.
אם האכזבה שלך כללית יותר, תרגיל זה יכול גם לעזור לך לראות שהדברים עשויים לא להיות גרועים כמו שאתה חושב. או שזה עלול לאשר שהם, ובמקרה כזה תרצה להמשיך לקרוא עד הסוף.
3. שים ערך על מה שלא יאכזב אותך
כמה עסקה גדולה הדבר שנראה לכם מאכזב?
האם זה דבר קטן שבמקרה אתה מוצא די מעצבן? או שמא זה משהו רציני יותר שגורם לך להטיל ספק בזוגיות שלך?
סימנים שהוא מפחד מרגשותיו
תן לו ציון מתוך 10 כאשר 1 מהווה מטרד מינורי ו -10 הוא a בגידה רצינית .
לאחר בחינה מדוקדקת, לעיתים קרובות תגלה שאתה משיג את האירוע נמוך בהרבה ממה שהתסכול הראשוני שלך עשוי להצביע.
ואם משהו הוא 2 או 3 מתוך 10, האם באמת כדאי להתעצבן?
כן, דברים קטנים אמנם חשובים, אבל הם לא חשובים כמו הדברים הגדולים (כמו אותם תוצאות חיוביות שציינת בשלב הקודם).
תרגיל זה מאפשר לך לנצל את האכזבה שלך ולראות בזה דבר אחד בין התמונה הגדולה יותר.
4. שאל מה אתה יכול לעשות
מערכת יחסים היא שותפות בין שני אנשים ויש לך אמירה כיצד המצב מתפתח.
אז אם יש משהו שאתה לא לגמרי מרוצה ממנו, שאל איך אתה יכול לתקן דברים.
אם בן הזוג שלך מתרחק מחלקם בעבודות הבית, אולי תוכל לסדר מחדש את מי שיעשה מה כדי להקל עליהם.
או אם הם באמת רוצים להמשיך בקריירה חדשה, אך היא לא כזו שאתה אוהב במיוחד, שקול כיצד תוכל ליישב את רגשותיך עם משאלותיהם.
הזכר לעצמך לעיתים קרובות שיש לך את הכוח להשפיע לטובה על מצב הקשר שלך. רק בגלל שאתה מאוכזב ממשהו, זה לא אומר שאתה חסר אונים לעשות את זה טוב יותר.
גם אם אתה רק מאוכזב מהקשר בכללותו, אתה עדיין יכול לנסות להיות זה שמניע את הדברים לכיוון בריא יותר.
5. אל תשים את האושר שלך בידי בן הזוג שלך
דיברנו קודם על הציפייה הלא מציאותית להאמין בזוגיות או בן זוג יכולה לגרום לך להיות מאושרת.
למען האמת, האושר שלך הוא לא משהו שאתה יכול להעביר את האחריות למישהו או למשהו אחר.
זה פשוט נטל כבד מדי עבור השותף שלך או הזוגיות שלך לשאת.
כן, מערכת היחסים שלך יכולה להביא לך אושר, אך אסור לסמוך עליה מעל לכל דבר אחר.
האושר שלך הוא משהו שאתה חייב לקחת אחריות עליו.
לכן, אם אתה מאוכזב ממערכת היחסים שלך או מהדרך שבה בן / בת הזוג שלך התנהג מכיוון שאתה מרגיש שהם מנעו ממך אושר, נדרש שינוי בחשיבה.
6. ליצור סביבה פתוחה ולא שיפוטית לתקשורת
תקשורת היא מרכיב חיוני לכל אחד מערכת יחסים בריאה . זה נתון.
אך לא כל תקשורת יעילה לטיפול בבעיות שעומדות בפני זוג.
המפתח הוא ליצור סביבה בה השותפים יכולים לדבר בפתיחות, מהלב וללא חשש שישפטו אותו על ידי האחר.
אז אם בן הזוג שלך עשה משהו כדי לאכזב אותך, צריך לתקשר את זה בלי שזה ירגיש כמו ציד מכשפות.
אם אתה פשוט מאוכזב מהקשר באופן כללי, יש לדון בכך גם באופן שלא מטיל את האשמה על בן / בת הזוג שלך.
אחת הדרכים בהן תוכלו להשיג זאת היא להשתמש בתרגיל הבא.
שב מול בן הזוג שלך ואמר להם מה אתה מרגיש ולמה. אך, חשוב מכך, נסו להשתמש בהצהרות 'אני' הנמנעות ממסגור הבעיה כמשהו מהצהרת בן / בת הזוג שלכם.
אז במקום לומר, 'אתה בכלל לא מבין אותי', אתה יכול לומר, 'לפעמים אני מרגיש לא מובן.'
או במקום לומר, 'אתה אף פעם לא שואל איך היה היום שלי', נסה לומר, 'כשאתה לא שואל על היום שלי, אני לא מרגיש אהוב או חשוב . '
כל פעם, עצור כדי שבן הזוג שלך יוכל לחזור על הדברים שאמרת כדי לאשר שהם הבינו את זה. זה נקרא שיקוף.
הימנע מטון או שפה העלולים להיתפס כמאשימים ונסה לדבוק בנושא אחד בכל שיחה.
ואז תן לבן הזוג שלך הזדמנות לדבר, והאזין לחששותיהם או לתלונותיהם.
מי שעושה את ההאזנה צריך להיות בטוח לאמת את ההרגשה של האחר. הודיעו שמה שבן הזוג אומר אומר הגיוני, גם אם אתה רואה דברים אחרת.
ויידעו שאתה מבין איך הם מרגישים ושאתה מזדהה איתם.
המפתח שלהם הוא לשמור תמיד על השיחה כמה שיותר ניטרלית. יכול להיות שאתה רגשות כל מיני רגשות, אבל נסה לא לתת לאלו להשפיע על האופן שבו אתה מביא את הנקודה שלך.
7. כשחקרת את כל השדרות
בואו נהיה כנים: לא כל מערכות היחסים מסתדרות.
אין לראות בכך השקפה שלילית על האהבה בכללותה, אלא כעניין של מציאות.
אם ניסית הכל כדי להתגבר על רגשות האכזבה שלך, אך הם עדיין נמשכים, יש לך בחירה סופית אחת לעשות ...
המשך הזוגיות בתקווה שתרגיש אחרת עם הזמן, או סיים את זה בידיעה שעשית כל מה שאתה יכול.
איזה דרך תבחר ללכת היא משהו שרק אתה יכול להחליט.
עדיין לא בטוח כיצד לגשת לאכזבה שאתה מרגיש? צ'אט מקוון עם מומחה לזוגיות מגיבור היחסים שיכול לעזור לך להבין את הדברים. בפשטות .
אולי גם תאהב:
