אתה מרגיש נבגד. מישהו שאכפת לך ממנו, אולי אפילו אהבה שברה את קשרי האמון ועשתה משהו שחותך עמוק בלב שלך.
מה אתה עושה? איך תוכלו לעבור את הבגידה הזו ולהבריא? האם אי פעם תוכל לסלוח להם על מה שהם עשו?
בין אם מדובר בבגידה של בן משפחה, החבר הכי טוב, בן זוג או מישהו אחר לגמרי, הצעדים שאתה עלול לנקוט כדי להתגבר על הפגיעה שנגרמה זהים בערך.
1. שם את הרגשות שלך
בגידה היא מעשה. הרגשות הנובעים מכך הם כוונתנו כשאנחנו אומרים שאנחנו 'מרגישים נבגדים'.
5 שניות של איטוני קיץ
כדי להתחיל להתאושש מהמעשה, עליך להיות ספציפי יותר לגבי התחושות שהוא עורר.
כמה מהשכיחים יותר שאתה עלול להיתקל בהם הם:
כַּעַס נפגעת ואחד התחושות הטבעיות ביותר במצבים כאלה הוא כעס. 'איך הם מעזים?! איך הם יכלו ?! הם ישלמו על זה! '
עֶצֶב - אתה עלול להיות נמוך מאוד, בוכה גם כשאתה מגלה בגידה. זה יכול להיות בגלל שאתה מרגיש תחושת אובדן אובדן אמון, אובדן האדם שחשבת שהוא, אובדן הזיכרונות המאושרים שיש לך מהם, אובדן העתיד שראית איתם.
הַפתָעָה - כן, אתה כנראה המום לגלות שאדם או אנשים אלה בגדו בך. אולי לא היה לך שום מושג שזה סביר.
פַּחַד - אתה עלול לדאוג מההשלכות של בגידה זו. זה יכול להיות טלטלה גדולה בחיים שלך ואלמונים אלה מפחידים אותך.
גועל - אתה אפילו לא יכול לשאת לחשוב על זה או עליהם כי זה גורם לבטן שלך להתכרבל.
חוסר ביטחון - אתה עלול להטיל ספק בעצמך ולפקפק אם אתה ראוי לאהבה וטיפול. אחרי הכל, האדם שבגד בך הרגיש שלא.
בושה - אתה עלול להאשים את עצמך ולהרגיש בושה ממה שקרה ואיך שאחרים עשויים לראות אותך עכשיו ולטפל בהם.
בְּדִידוּת - זו הבגידה שלך ושל אף אחד אחר. 'איך הם יכלו להבין?'
בִּלבּוּל - אולי פשוט לא תוכל להבין מה קרה? נראה שאף אחד מזה לא הגיוני בעיניך.
זהו צעד חשוב לזהות מה אתה מרגיש בכל זמן נתון. אתה עלול להרגיש רבים או כל אלה לאחר בגידה - ככל הנראה כמה בכל פעם ומתנדנדים קדימה ואחורה בזמן שאתה מעבד אותם.
לדוגמה, הפתעה ובלבול עשויים להיות הדברים הראשונים שאתה מרגיש, ואז מפנים מקום לכעס ולגועל או עצב ופחד. לאחר מכן תוכל לחזור להפתיע עם בושה.
לא תהיה התקדמות ברורה או אחידה מאחד לשני, אלא מערבולת רגשית סוערת.
2. התנגד לנקמה
עם כמה בגידות, אתה עלול לחוות דחף מוחץ להשיב.
אל!
ייתכן שאתה מרגיש כועס על מה שקרה ואתה עלול להרגיש שמגיע להם עונש, אך לעיתים רחוקות זה אי פעם מאמץ פורה.
אם יש דרך אחת להאריך את הפגיעה ולעכב את תהליך הריפוי, זה על ידי תכנון ותכנון הנקמה שלך.
שקול את האנלוגיה של בגידה כחתך או זריקה בבשר גופך. בקרוב נוצר גלד מעל הפצע, אך לעתים קרובות יש רצון לדחוף אותו ולבחור בו. זה מגרד, זה כואב, ואתה מרגיש צורך לעשות משהו בנידון.
עם זאת, אתה יודע מניסיון שככל שאתה נוגע ובוחץ בגלד, כך הוא נשאר זמן רב יותר והסיכוי להשאיר צלקת.
תגמול הוא קצת כמו בחירת גלד: זה יגלה את הפצע רק פעם נוספת ויגרום לך לכאב נוסף. וככל שאתה עושה את זה יותר (עוד כמה שאתה חושב לעשות זאת), כך גדל הסיכוי שתשא אתך את הכאב הזה למשך שארית חייך.
לעמוד בפיתוי להחזיר את עצמך. התחושות בסופו של דבר יתפוגגו ויעברו ואתה תשמח שהתאפקת על גרימת סבל דומה לבוגדך.
3. קח את הזמן
כשנבגדת על ידי מישהו, הפיתרון הטוב ביותר לטווח הקצר הוא להימנע ממנו ככל האפשר מבחינה פיזית - ואלקטרונית.
כלומר לא לראות אותם, לא לשלוח להם הודעות, לא לבדוק את המדיה החברתית שלהם כל חמש דקות.
אני יודע שכולכם אוהבים אנלוגיה, אז הנה עוד אחת בשבילכם: חשבו על התחושות שדיברנו עליהן לעיל כמונעות מאש. בהתחלה, האש בוערת חזק והתחושות זוהרות בלהט בלהבות.
הדלק הדליק ביותר לשריפה זו הוא מגע עם אלה שבגדו בך. לפיכך, על מנת שהאש תבער, עליכם להפסיק להוסיף לה דלק.
עליכם לקחת קצת זמן ולנתק קשרים עם אותו אדם.
עכשיו, אם הם ינסו ליצור איתך קשר (וכנראה שהם כן), אתה יכול פשוט לומר להם בצורה רגועה שאתה צריך קצת זמן ומרחב כדי להתמודד עם מה שהם עשו. בקש מהם לכבד את משאלותיך ולהשאיר אותך להיות.
בסופו של דבר הרגשות שלך יתחילו לדעוך כאשר האש הופכת לגחלת בלבד. עכשיו תהיה במצב הרבה יותר טוב לחשוב בבהירות ולעבד את האירועים ולהחליט מה לעשות הלאה.
4. דבר עם צד שלישי
במצבים אלה, זה יכול לעזור לדבר דרך האירוע והתחושות שיש לך לגביו עם מקורב מהימן.
זה יכול להיות קטטרי להביע את הרגשות שלך כלפי חוץ ולספר לנשמה אחרת מה קורה בתוך הראש והלב שלך כרגע.
אולם הדבר הקריטי הוא לדבר עם מישהו שמסוגל להישאר די ניטרלי.
הסיבה לכך היא שהם יוכלו להציע עצות כנות ומשוב בונה לגבי התוכנית שלך להתמודדות עם המצב.
מה שאתה לא רוצה זה איש או אישה כן שיעניקו לך בעת שאתה מתלהם ומתלהב על הבוגד שלך ויוסיף דלק לאש הזו שדיברנו עליה קודם. זה אולי מרגיש טוב באותה תקופה, אבל זה לא יעזור לך לעבוד על הרגשות שלך.
אם אין לך מישהו שתוכל לדבר איתו על זה, נמליץ לדבר עם מומחה זוגיות מגיבור היחסים שיוכל להציע את האוזן שאתה צריך ואת העצות שאתה מבקש. לשוחח עם אחד עכשיו.
5. בחן את הבגידה
אנשים עושים דברים פוגעים מכל מיני סיבות וזה יכול לעזור לך לחשוב איך הבגידה הזו נוצרה.
האם זה היה רשלנות? האם זה נגרם מחולשה? או שמא היה מדובר במעשה מכוון ומודע?
כולנו לפעמים אומרים או עושים משהו בשבריר שנייה ומתחרטים על כך באופן מיידי. א רשלן מעשה בגידה כמו גילוי מידע אישי שמישהו אמר לך בביטחון הוא ללא ספק פוגע, אבל זה כן במידה מסוימת נסלח.
זה יכול להיות קל, כשמעורבים בשיחה, לא להיות מרוכזים ב 100% בחשיבות של מה שאתה אומר ודברים באמת יכולים 'לחמוק' במקרה.
כמובן שככל שמשמעות המידע גדולה יותר, כך פחות קל להאמין שהבוגד שלך גילה אותו בטעות. כמה סודות פשוט לא יוצאים באופן טבעי בשיחה.
הרמה הבאה מעלה מבגידה רשלנית היא זו שמתרחשת בשל של מישהו חוּלשָׁה .
ברוק לסנר שוברים את הרצף
יש אנשים שקשה מאוד לשלוט בדחפים מסוימים, גם אם הם הבטיחו לך שהם יעשו זאת.
התמכרויות הן דוגמה טובה לכך. אתה יכול, למשל, להרגיש נבגד שבן זוג או בן משפחה אמרו שהם יוותרו על השתייה, רק כדי לגלות שהם עשו זאת מאחורי הגב שלך משקר לך על זה .
אנשים אחרים עשויים למצוא את זה כמעט בלתי אפשרי לשמור על סודיות הדברים שאתה אומר להם. הם רק צריכים לדבר עם מישהו על זה, אולי כאמצעי לעבד את הרגשות שלהם בעניין.
זה עדיין צורב כשאתה מגלה, אבל אולי אתה יכול לקבל קצת אהדה.
ואז יש בגידות פשוטות ופשוטות מְכוּוָן מעשים, או של זדון או של אדישות חסרת לב.
אולי הרכילות במשרד שמע אותך מדברת על תקופה קשה במיוחד בחייך, והם ממשיכים לספר לכל מי שיקשיב על העסק הפרטי שלך.
או שאולי בן הזוג שלך בוגד בך, בן משפחה מזלזל בך מול ילדיך, או ששותף עסקי מכחיש עסקה שסיכמת.
מעשים אלה ננקטים במודע תוך התחשבות מועטה באשר להרגשתך.
ההבנה אילו מבין אלה הנכונות ביותר במקרה שלך יכולה לעזור לך להתגבר על הרגשות השליליים ולעבור את האירוע.
6. בחן את הקשר
מישהו שאכפת לך ממנו פגע בך, אבל עד כמה כאב רגשי אתה ב?
הכל תלוי בסמיכות היחסים ההם. לאחר בגידה, סביר להניח שתמצא את עצמך שואל עד כמה אותו אדם אומר לך.
בגידה על ידי חבר שהתרחקת ממנו ושאתה רואה כעת לא יותר מפעם או פעמיים בשנה, תרגיש שונה מאוד מבגידה על ידי בן זוג או הורה שהם חלק גדול מאוד מחייך.
כמה אתה מעריך את הקשר יקבע אם תבחר לשמור על אותו אדם בחיים שלך או לנטוש אותו לתמיד (עליו נדבר בהמשך).
7. התבוננו בדברים
כאשר האבק שקע מעט והרגשות שלך פחות גולמיים, ייתכן שתפיק תועלת מתקופת התבוננות פנימית.
זו תקופה בה אתה מסתכל פנימה ומנסה להבין את הבגידה, את ההשלכות ואת ההשלכות לטווח הארוך בחייך.
אולי תרצה לשקף את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך, מיד לאחר שבגדתך ולשקול כיצד תוכל לנסות להימנע ממצבים דומים בעתיד (או לנהוג אחרת אם אתה נתקל במצבים כאלה).
כדי להפיק את המרב מכך, ישנם פסיכולוגים שמציעים לך להתמקד ולא לשאול למה שאלות מבוססות, אבל מה במקום זאת.
התיאוריה, כפי שמוסכם יפה במאמר זה , הולך כי שואל למה משהו קרה או למה הרגשת או התנהגת בצורה כזאת, שומר אותך לכוד בעבר, מרומם על אירועים.
זה עשוי גם להנחיל מנטליות של קורבן לפיה אתה מתמקד במה שנעשה לך ומי שאשם בכך.
מה לעומת זאת, זו שאלה יזומה יותר: מה אני מרגיש, מה האפשרויות שלי ומה באמת יהיה חשוב ביותר בעוד 5 שנים?
כל אלה שאלות חשיבה קדימה שיכולות להוביל אותך הרחק מהבגידה ולעבר מקום בו אתה יכול לרפא ולהתאושש.
אז תשקף, בכל האמצעים, אבל נסה להפוך אותו לבבואה יצרנית שלא שוכנת יותר מדי, אלא מבקשת להמשיך הלאה.
8. דבר אל האדם שבגד בך
זהו צעד גדול שדורש קצת אומץ ונחישות לקחת. אבל מה אתה אומר למישהו שבגד בך?
ובכן, כשאתה מרגיש מוכן, כדאי לדבר איתם ולתקשר איך המעשים שלהם גרמו לך להרגיש לאחר מכן , ואיך אתה עדיין מרגיש עם זה עַכשָׁיו .
טיפ מכריע אחד הוא לבנות את מה שיש לכם לומר באופן שמתמקד בכם ולא בהם. בדרך זו, תוכלו להימנע מהכנסתם למגננה ולשמור על ידידות.
לכן, התחל את המשפטים שלך ב'אני 'ונסה לדבוק בעובדות. האמירה, 'הרגשתי המומה וכועסת כשאתה ...' עדיף לומר 'בגדת בי על ידי ...'
איך לא להרגיש קנאים במערכת יחסים
תהיה ספציפי. אתה צריך להתמודד עם כל הרגשות השונים שחווית אם היית שם לכל אחד מהם כפי שיעצנו לעיל השתמש במילים אלה כדי להעביר את ההשפעה שהיו למעשיו של אדם זה עליך.
לא רק זה, אלא היה ספציפי לגבי מה שהכי הכאיב לך. זה אתה כבר לא מרגיש מסוגל לסמוך עליהם , או שמא מעשיהם גרמו להשלכות בחלקים אחרים בחייכם?
תרכיב את הכל ותוכל לומר, כדוגמה, “הרגשתי בושה מאוד, לבד ומפוחד כששחררת להריון לעמיתים שלנו - זה הציב אותי במצב קשה מול הבוס ואני חושש על אבטחת העבודה העתידית שלי. '
אם זה יעזור לך להעלות מילים על מחשבותיך ורגשותיך, תוכל גם לשקול כותב מכתב לאלה שפגעו בך . אתה יכול לתת להם את זה לקריאה, או לקרוא להם את זה. זה שימושי במיוחד אם אתה מבולבל במצבים שבהם אתה צריך להתעמת עם מישהו פנים אל פנים.
9. גוזרים עניבות עם עבריינים חוזרים
בין אם תבחרו לסלוח על בגידה ולקיים את מערכת היחסים תגיע להרבה דברים: חומרתם, עד כמה אתם מעריכים את הקשר ואופן הבגידה (ראו נקודה 4), בין היתר.
עם זאת, דבר אחד שיש לזכור הוא האם זו הייתה הפעם הראשונה שהם עשו לך משהו כזה - או אכן לאנשים אחרים שאתה אולי מכיר.
אם מישהו פגע בך בעבר, או אם יש לו צורה שאתה מודע אליה, עליך לשקול בחום אם שמירה על אדם זה בחייך היא הטובה ביותר עבורך (והכי טובה לאנשים חשובים אחרים בחייך כגון ילדים).
באופן כללי, השביתה השנייה תשים כל כך הרבה יותר לחץ על מערכת היחסים ועל האינטראקציות שלך זה עם זה שעדיף לקרוא זמן ממש שם.
שביתה שלישית ומעלה ואתה תועה לשטח כדי לאפשר להם. הגע לנקודה זו והם יחשבו שהם יכולים לבגוד בך ולברוח עם זה.
ממשיך הלאה
כשאתה מרגיש נבגד, זה לא משהו שאפשר להתמודד איתו מהר מדי. אתה צריך זמן לעבד את כל מה שקרה וזה ישתנה בהתאם לאירועים הספציפיים.
בהתחלה, אתה רק צריך לעשות כמיטב יכולתך כדי להתמודד עם סערת הרגשות בפנים תוך שמירה על מראית עין של חיים נורמליים. אחרי הכל, עדיין יש לך אחריות לטפל.
עם הזמן, תגלה שאתה מתגבר על ההלם הראשוני ומתחיל לרפא את הפצעים הרגשיים שלך. כשתתאושש מהמצוקה, תחשוב פחות ופחות על זה, והרגשות סביב זה יימוגו.
בסופו של דבר, תוכל למסור את הבגידה לעברך ... לפחות לרוב. אולי לעולם לא תצליח שחרר זה לגמרי, אבל זה כבר לא ישפיע על חייך בצורה נהדרת.
עדיין לא בטוח כיצד לגשת לבגידה שחווית?תהליך הריפוי ייקח זמן וכפי שהוזכר לעיל, זה יכול להיות מועיל לדבר עם צד שלישי ניטרלי שיקשיב לדאגותיך ורגשותיך ויציע עצות שיעזרו לך דרכו.אז למה לא לשוחח באינטרנט עם מומחה לזוגיות מגיבור היחסים שיוכל להדריך אתכם כשאתם מבינים מה אתם רוצים לעשות הלאה. בפשטות .
אולי גם תאהב:
