'אני מבאס מהחיים.'
זה מה שאתה חושב.
זה מה שאתה אומר לעצמך.
לעזאזל, זה מה שאתה אומר לאנשים אחרים.
ג'יז, תן לעצמך הפסקה!
בטח, ייתכן שחייך לא נראים איך שאתה רוצה. וזה אולי לא נראה כמו חייהם של אנשים אחרים.
אבל זה לא אומר שאתה מוצץ הכל.
בואו נתמודד עם צעד אחד בכל פעם, נכון?
ראשית ...
1. האם ביקרת אצל רופא?
אם מעולם לא ביקרת אצל רופא כיצד אתה מרגיש, זה אמור להיות הצעד הראשון שלך.
הם יכולים לעזור באבחון בעיות פיזיות או פסיכולוגיות אפשריות ולהתחיל לטפל בהם.
יש הרבה בעיות בריאותיות שיכולות להוביל אותך להרגיש פחות ממה שהחיים שלך מתנהלים.
דיכאון יכול להיות הסיבה. זה עשוי להיות עצמאי או קשור להפרעות פיזיות ורגשיות אחרות.
כדאי להתייעץ הדף הזה (<– click the link) to give you a rough idea whether you may be depressed (though you ought to go to a doctor to get this confirmed).
2. איך בכל זאת אתה צריך לחיות את חייך?
זו שאלה טעונה. המילה 'צריך' יכול לגרום לאנשים עוגמת נפש רבה.
צריך זו ציפייה.
צריך זו פקודה.
אמור להפעיל לחץ נורא על אנשים.
אתה מבין, כשמדובר בחיים באופן כללי, קל להיכנס לחשיבה של להאמין שיש דרך נכונה לחיות אותם.
ושאתה צריך מכוון לחיות את החיים האלה.
אבל מי לעזאזל כותב את הכללים על איך נראים חיים טובים ולא רעים?
אף אחד. אין שום חוקים.
ובכל זאת אתה חושב שיש. כתבת כמה כללים לחיים שלך ואתה חושב שאתה מפר אותם.
וכך אתה מגיע למסקנה שאתה מוצץ מהחיים.
אתה בטח מסתכל סביב אנשים אחרים ומחליט שהם חיים את החיים בצורה הנכונה, ולפיכך, בהגדרה, אתה חייב לחיות את החיים בצורה הלא נכונה.
3. מה בעצם אתה רוצה לעשות?
במקום לחשוב במונחים של מה שאתה צריך תעשה עם החיים שלך, שאל את עצמך מה אתה רוצה להיות עושה.
בואו נדמיין שיש לכם יום פנוי לעשות מה שבא לכם.
ערב קודם אתה יושב וחושב מה אתה הולך לעשות.
אבל אתה בטח חושב בצרכים, לא רוצה.
אתה חושב שאתה צריך להתעורר מוקדם, ללכת לרוץ סביב הפארק המקומי לפני שתארח ארוחת בוקר בריאה.
ואז אתה חושב שככל הנראה כדאי לך לפנות כמה מטלות מרשימת המטלות שלך לפני שאתה מבלה אחר הצהריים בפעילות מגרה אינטלקטואלית, כנראה עם אנשים אחרים.
ואז ארוחת ערב עם בן הזוג שלך או שתייה עם החברים שלך כדי לסיים את היום.
אבל…
אתה לא באמת רוצה לעשות משהו מהדברים האלה.
ומכיוון שלא, אתה מאמין שאתה חייב לחיות את החיים בצורה הלא נכונה.
היום האידיאלי שלך נראה שונה בהרבה.
אתה רוצה לקום בסביבות 10, לאכול אתמול את הפיצה שנשארה לארוחת בוקר, להתארגן ב- PJs שלך עד הצהריים תוך האזנה למוזיקה או למשחק.
ואז, בוא אחר הצהריים, אתה רוצה להמשיך לעשות את אותו הדבר, או פשוט להסתובב עם כמה חברים בפארק, ולא לדבר על שום דבר מיוחד.
לבסוף, אתה רוצה לתפוס טייק אווי ולראות טלוויזיה או סרט עד שהגיע הזמן להכות את השק.
הבעיה היא שיש קול בראש שלך שאומר לך שצריך מהיום הראשון נכון והרצונות מהיום השני לא נכונים.
אז אתה מתכנן לעשות את הצרכים, אבל לא מצליח לעקוב אחר התוכניות האלה ובסוף עושה את הרצונות במקום.
וכל הזמן אתה מרגיש חרד מהעובדה ש אתה מבזבז את חייך ובסופו של דבר כישלון עלוב.
אבל הנה הבעיטה ... אם אתה באמת רוצה לעשות משהו, אז לעשות את זה בעצם הצלחה, גם אם הדבר שאתה רוצה לעשות לא מתאים לתמונה של מה שמשתמש טוב בזמנך.
4. האם אתה שונא את העבודה שלך ורואה בזה חסר טעם?
זהו גורם מרכזי מדוע אנשים רבים חושבים שהם מוצצים את החיים.
בואו נודה בזה, אם יש לך עבודה, זה לוקח די הרבה זמן ער שלך.
ואם כל מה שאתה רואה כשאתה מסתכל על העבודה שלך הוא שן חסרת טעם במכונה חסרת טעם עוד יותר, אין פלא שאתה לא רואה את חייך באור חיובי.
בוא נגיד שאתה הופך המבורגרים למחייתך ומרוויח על כך שכר נמוך למדי.
זה כנראה לא מה שדמיינת את עצמך עושה כשהיית צעיר יותר, נכון?
אבל אולי לא קיבלת את הציונים ללמוד בקולג 'או עזבת את הלימודים בגלל נסיבות מסוימות בחייך.
וכך בסופו של דבר קיבלת את העבודה הזו כי היא משלמת את החשבונות ומניחה אוכל על השולחן.
אבל אתה עדיין לראות את עצמך ככישלון ואתה רואה בתפקיד שלך שום תוצאה לאף אחד.
זו חלקית באשמת החברה. מכיוון שאנו משלמים עבודות מיומנות נמוכות כל כך גרוע, זה מרמז שתרומתם לעולם היא פחות וכי האנשים שעושים עבודות אלה שווים פחות.
ואנשים שהם 'שווים פחות' מבחינת שכר יכולים להפוך במהירות לאנשים שחושבים שהם 'חסרי ערך' מבחינת העצמי שלהם.
אבל הנה המחליף הנפשי שאתה יכול לעשות ...
אתה מבין, למרות שהם אולי לא מבינים את זה, האדם שנוגס להמבורגר לארוחת צהריים צריך לך להודות על כך.
בדיוק כמו לאדם שקונה את המצרכים שלו בחנות יש את אותם אנשים שממלאים את המדפים וסורקים את הקניות שלהם כדי להודות.
ולאנשים (כלומר לכולם) שמוציאים את האשפה שלהם מביתם בכל שבוע יש לאספני האשפה להודות.
איך אתה יודע אם אתה אוהב בחור
עבודות אלה הן מה שאתה יכול לשקול גלגלי שיניים קטנים במכונה, אך כך גם רוב העבודות כשחושבים על זה.
ומכונות עובדות רק כמו גלגלי השיניים בתוכם. גם אם שן קטנה נשברת, כל המכונה נעצרת עד עצירה.
אז, בטח, אתה עלול לחשוב שאתה מוצץ מהחיים כי העבודה שלך בתשלום נמוך ולא נראה שתורמת כל כך הרבה לעולם, אבל מישהו צריך לעשות את זה.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- 5 סיבות להפסיק לדבר בעצמך למטה - התחל עכשיו!
- איך לכבוש תחושת חוסר ערך
- כיצד לבנות הערכה עצמית: עשו את 10 הדברים הקטנים האלה באופן קבוע
- 'אני לא טוב בשום דבר' - למה זה שקר אחד גדול
- מדוע אני שונא את עצמי כל כך הרבה? כיצד אוכל לעצור את התחושות הללו?
- 20 כישורי התמודדות בריאים: אסטרטגיות לסייע ברגשות שליליים
5. הפסיקו לחשוב בשחור לבן.
האם אי פעם אתה מסתכל על אנשים אחרים וחושב שהם גם מבאסים מהחיים?
כנראה שלא.
ללמוד לחיות ברגע הנוכחי
וזה חושף עוד סיבוב בזהות 'אני מבאס מהחיים'.
רוב הסיכויים שאתה חושב במונחים של שחור-לבן.
במילים אחרות, אתה חושב שאתה מבאס הכל , ובמקביל לחשוב שאנשים אחרים קרובים מספיק.
זה תקן אחד עבורך ואחר עבור כל האחרים.
אך אף אחד מהדברים הללו אינו נכון. למעשה יש לך הרבה דברים שאתה טוב בהם ולכל האחרים יש הרבה דברים שהם נאבקים איתם.
אז זה לא שחור ולא לבן - זה תמיד גוון אפור.
כל שעליכם לעשות הוא לפתוח את עיניכם למציאות המצב. הפסק להעמיד את כולם על כנה והפסיק להתלהם מכך שאתה חסר תועלת וחסר ערך.
למד כיצד למצוא את הכישרונות שלך ושמור על אלה בראש מעייניך כאשר אתה מתחיל להחליק שוב למחשבות סלידה עצמית.
6. להשתחרר מהטיות אישור.
אתה באמת מאמין שאתה מוצץ ואתה רואה ראיות התומכות באמונה זו סביבך.
נפלת קורבן של הטיה באישור.
זה כאשר אנחנו, 'לחפש, לפרש, להעדיף ולהיזכר במידע באופן המאשר את אמונותיו או השערותיו הקודמות.' (באמצעות ויקיפדיה )
בואו נחזור על ארבעת הדברים האלה ...
אתה לחפש אחר מידע שמראה כמה אתה מוצץ.
אתה לפרש מידע כמראה שאתה מוצץ, גם כשלא.
אתה טוֹבָה מידע שמאשר שאתה מוצץ מידע שמראה שאתה לא.
אתה לִזכּוֹר מידע מהעבר - זיכרונות מאירועים - שמאשר שאתה באמת מוצץ תוך התעלמות מזיכרונות שמראים אחרת.
זה מתחבר עם הנקודה הקודמת על חשיבה בשחור לבן.
אתה לא יכול לראות את הראיות בוהות בפניך שמוכיחות שאתה לא יונק מהחיים כי אתה עסוק מדי בלהאמין שאתה כן.
אז עשה מאמץ מודע - וזה יהיה מאמץ גדול מלכתחילה - לשים לב לכל הדברים שאתה עושה טובים וכדאיים.
7. שחרר את הלחץ שאתה מפעיל את עצמך.
זוכרים את כל אותם 'צריך' שדיברנו עליהם קודם? הדברים שאתה מאמין שאתה צריך לעשות כדי שחייך יכוונו לכל דבר.
אותם צרכנים שוקלים הרבה, וככל שתערמו מעל עצמכם כך הם יפעילו יותר לחץ.
החזון הזה של חיים מושלמים שיש לך בראש - הוא לא קיים.
ומכיוון שהוא לא קיים, אין טעם לנסות לעמוד בזה.
כשאתה מרגיש את הלחץ גובר, אמור לעצמך:'מספיק זה מספיק!'
יש לזה משמעויות כפולות ...
... ראשית, אתה מטלטל את עצמך מהלך הרוח שלך ואומר שהגיע הזמן שתפסיק עם כל השליליות.
... שנית, זו תזכורת לכך שלא יותר טוב יותר. לפעמים מספיק מספיק ממשהו.
בואו נרחיב קצת על הנקודה השנייה.
אתה מבין, בני אדם רבים חיים עם חשיבה של מחסור. זה אחד שאומר שהמשאבים סופיים ואנחנו צריכים לאגור כמה שאנחנו יכולים כדי לשרוד.
כאשר אתה אומר שאתה מוצץ מהחיים, אתה מביע דעה שאין לך מספיק סוג כלשהו של משאבים.
אין לך מספיק כסף או רכוש, אין לך מספיק חברים, או שאין לך מספיק אושר.
אבל תהיה כנה, יש לך יותר ממה שאתה חושב. אולי לא במשאבים שאתה מפרס הכי הרבה, אבל כנראה שיש לך המון דברים שאתה לוקח כמובן מאליו .
אם במקום זאת אתה מטפח חשיבה בשפע, תזהה את העושר העומד לרשותך. החירויות שיש לך, רגעי השקט והשלווה, הבטיחות של גג מעל הראש.
ואיך מישהו יכול למצוץ את החיים כשיש לו את כל הדברים האלה - ועוד! - להודות על כך?
אז הסר את הלחץ מעצמך על ידי שליטת הציפיות והמשאלות שלך והיית אסיר תודה על הדברים שאתה יכול לספור כשייך.
מספיק מספיק באמת כשמדובר בדברים שאתה עושה או לא עושה בחיים.
8. התמודד עם הלחצים בחייך.
אתה יודע מה הלחץ יכול לעשות? זה יכול לגרום לך לחשוב ולהאמין שהדברים גרועים מכפי שהם.
אם יש הרבה מקורות לחץ בחיים שלך, נסה למצוא דרכים להיפטר מכמה מהדברים האלה.
התחל בקטן והתמודד עם דבר אחד בכל פעם. לא תוכל לחיות ללא מתח - מעט מאוד אנשים כן - אבל אתה יכול לאט לאט לשלוט במתח שלך.
וכמו שאתה עושה, תתחיל לראות שאתה לא לגמרי יונק מהחיים ושאתה מסוגל יותר ממה שאתה חושב.
לחץ ומצבי לחץ הם רק חלק מהחיים. המפתח הוא לשמור על הדברים האלה כדי לא להיקבר תחתם.
9. אם ברצונך לשנות, נקט בצעדים קטנים ויציבים.
בכל מקום שאתה נמצא בחיים, לא כואב לבחון דרכים שבהן תוכל לשנות דברים כדי להביא לערך עצמי ולשלווה פנימית גדולה יותר.
במצב הנוכחי שלך - עם הלך הרוח שיש לך - עדיף לגשת לשינוי לאט ובמיקוד.
אל תנסה לשנות את כל מה שאתה לא אוהב בחיים שלך.
פשוט נסה לשנות אחד דבר ... א קָטָן דָבָר.
אתה מבין, מומנטום הוא דבר עוצמתי, אבל לוקח לבנות זמן. אז אתה צריך להתחיל בקטן על מנת להניע את גלגלי השינוי.
והתמקדות בדבר אחד מונעת הצפה והסחת דעת מהזחילה פנימה.
ברגע שהצלחת לשנות משהו קטן והשינוי הזה מרגיש שהוא עומד להישאר, עברו לאחר.
שמור עליהם בהתחלה קטנים ועבר משם למעלה.
עדיין מאמין שאתה מוצץ מהחיים ורוצה לעשות משהו בנידון? לא בטוח מאיפה להתחיל? שוחח היום עם מאמן חיים שיכול להעביר אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
אולי גם תאהב:
- 5 סיבות להפסיק לדבר בעצמך למטה - התחל עכשיו!
- איך לכבוש תחושת חוסר ערך
- כיצד לבנות הערכה עצמית: עשו את 10 הדברים הקטנים האלה באופן קבוע
- 'אני לא טוב בשום דבר' - למה זה שקר אחד גדול
- מדוע אני שונא את עצמי כל כך הרבה? כיצד אוכל לעצור את התחושות הללו?
- 20 כישורי התמודדות בריאים: אסטרטגיות לסייע ברגשות שליליים
