כדי להגדיל את ההערכה העצמית שלך לאורך זמן, עשה את 10 הדברים הקטנים האלה באופן קבוע

איזה סרט לראות?
 

ההערכה העצמית של האדם ממלאת תפקיד מרכזי לא רק באופן בו הם רואים את עצמם, אלא גם בתפיסתם היכן ואיך הם משתלבים בעולם.



אדם עם הערכה עצמית נמוכה עלול להטריד ספקות מתמידים שהוא לא מספיק טוב, מספיק חכם, נראה מספיק טוב או מסוגל.

האמת היא שלכל אדם בעולם הזה יש נקודות חוזק ופגמים, איכויות ייחודיות ומוזרות שהופכות אותם לאדם שהם. לא כולם הולכים לאהוב אותם וזה בסדר. כולם לא חייבים.



מצד שני, חשוב שנאהב את עצמנו. בנייה ושיפור ההערכה העצמית שלנו היא חלק חשוב מאותו חידה גדולה יותר.

אז מהן כמה דרכים קטנות בהן אנו יכולים לבנות את ההערכה העצמית שלנו?

1. תרגול היגיינה אישית טובה

מדהים איזה סוג של השפעה מקלחת, טיפוח ובגדים הגונים יכולים להשפיע על רווחתו הנפשית של האדם.

טיפול עצמי סובל לעיתים קרובות כאשר אדם אינו מרגיש טוב עם עצמו. זה מטפטף ומדלק דיכאון, שממשיך להזין את רגשות הערך העצמי השליליים.

שמירה על סטנדרטים של טיפוח והיגיינה, לא משנה כמה לא תרצו, יכולה לעזור בשיפור תפיסת האדם את עצמם לאורך זמן.

2. עבדו על ביטול דיבור עצמי שלילי

טיב מחשבותיו הנוכחיות של האדם לגבי עצמו משפיע על נקודת המבט הכוללת שלו על מי שהוא.

צריך לערער על דיבור עצמי שלילי, לדחוק אותו ולהגביל אותו ככל האפשר.

פירוש הדבר שכאשר אנו מבינים שאנו חושבים על עצמנו דברים שליליים, עלינו לאתגר זאת באופן אקטיבי ולהתמודד איתו עם כל החיובי שנוכל לראות בעצמנו.

זה יכול להיות מועיל להיעזר בחבר כדי ליצור רשימה של תכונות חיוביות לגבי עצמך. התחל כל יום בקריאת הרשימה או השתמש בה לאורך כל היום כאשר אתה צריך להתמודד עם דיבור עצמי שלילי.

3. קבעו והשיגו יעדים סבירים

הגדרת יעדים מסייעת להניע אדם לעבר דברים גדולים יותר. כל מטרה גדולה ומרתיעה מורכבת ממטרות קטנות הרבה יותר וקלות יותר להשגה.

ניהול יומן כי הגדרת יעדים, תכנון וחתירה יכולים לספק דחיפה להערכה העצמית מכיוון שנוכל לעקוב באופן ידני אחר מה שאנו משיגים, וכמה הגענו במסע שלנו.

יומן יכול לעזור לנו להוכיח את ערכנו וערכנו למוחנו הספק. למרות שהמוח בהחלט ינסה, קשה להתווכח עם ראיות ברורות שאתה מחזיק בידך.

4. תרגול טיפול עצמי וניהול מתחים

טיפול עצמי חורג מסטנדרטי הטיפוח וההיגיינה. זה כולל גם הרפיה וניהול מתחים.

החיים מכניסים כאבים וחרדות לחיינו. כדי לנהל ולתחזק, עלינו לעסוק בפעילויות להפגת מתחים וליהנות משקט זמן לעצמנו . עלינו לאזן את המולת החיים עם בילוי ורוגע.

אדם שחי חיים עמוסים אולי אפילו צריך להרחיק לכת כדי לתזמן טיפול עצמי ספציפי בלוח הזמנים הקדחתני שלו.

5. עבוד על מציאת פוזיטיביות בטעויות

לא כל מצב טוב. יכול להיות קל מדי לטעות ולפוצץ לגמרי משהו שממש התרגשנו או שמחנו אליו.

כולם עושים טעויות, אך סביר להניח שאדם עם הערכה עצמית נמוכה יהיה קשה על עצמו ללא צורך בגין טעותו.

מציאת חיובי בטעויות שלנו, התבוננות בטעויות כחוויות למידה והמשך עבודה על המטרות שלנו ללא קשר לטעויות אלו יכולות לעזור לבנות ערך עצמי.

האמת היא שרק מעטים בני מזל מגיעים לרמת הצלחה כלשהי מבלי לעשות טעויות חמורות בדרך.

צריך לראות טעויות וכישלונות כחוויות למידה יקרות ערך במקום סיום פרויקט. אתה פשוט לומד מה לא עובד ויכול לנסות משהו אחר.

אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):

6. השתלט על בחירותיך בחיים

פעולת אי הבחירה היא עדיין בחירה. זו הבחירה להניח לדברים, אולם הם הולכים במקום לנסות להפעיל שליטה ורצון מסוים על המצב ולהשאיר את עצמך לגורל.

זה אומר, ' זה מה שזה לפני שאתה מושך בכתפיך ומעלים עין מהכוח שיש לך לשנות את התוצאה.

אנשים עם דימוי עצמי נמוך לעיתים קרובות מרגישים שיש להם ברירה קטנה בחייהם ואיך שהם מרגישים. התרופה לכך היא לתפוס כמה שיותר אפשרויות ולבצע אותן עד הסוף.

כן, לפעמים יש מצבים שלא נראה שיש ברירה. זה אכן קורה. אבל ככל שתשאיר פחות לגורל, כך תרגיש יותר שליטה בחייך, כך תרגיש בטוח יותר.

7. התחל תוכנית אימונים רגילה

פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב בשמירה על נפש וגוף בריאים. זה יכול לגרום לך להרגיש חזק פיזית, מה שעוזר להגביר את הביטחון ואת הכוח הנפשי של האדם.

תוכנית אימונים לא צריכה להיות סופר מסובכת כדי לספק יתרונות משמעותיים. אפילו הליכה של 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע יכולה לעזור משמעותית להילחם בדיכאון ולשפר את תחושת הערך העצמי.

8. אכלו תזונה מאוזנת וסדירה

דימוי עצמי נמוך יכול להיות קשור לדיכאון ולמצב הרוח של האדם. מצב הרוח הוא תוצר של היבטים רבים של קיום האדם, כולל דיאטה.

אנשים עם דימוי עצמי נמוך שאינם מרגישים שמגיע להם לדאוג לעצמם או שמטפלים בהם עשויים לחפש נחמה בג'אנק פוד שאינו מספק תועלת משמעותית רבה.

שמירה על תזונה מאוזנת וסדירה יכולה לעזור בדיכאון, מתח ושיפור תפיסת האדם את עצמם. זה חיובי קל יותר להיצמד לטיפול בגופך על ידי הזנת דלק טוב.

9. בצע משימות שאתה עשוי לדחות

ביצוע משימות שונה מהגדרת יעדים. לכולנו יש הרבה פרטים קטנים וחובות שאנחנו צריכים לטפל בהם במהלך היום שלנו. לעתים קרובות מדי הדברים הקטנים האלה נופלים על דרך הדרך כי אנחנו עסוקים או פשוט לא אכפת לנו.

אל תדחה אותם!

התחל לחצות דברים מרשימת 'מטלות' שלך כדי שלא יהיה לך תלוי מעל הראש.

נסה את הפשוט שלטון חמש דקות ! אם מטלה או חובה ייקח פחות מחמש דקות לביצוע, אל תדחה זאת. פשוט תעשה את זה אז ותגמור עם זה.

כיצד נוכל לשנות את העולם

אי-הפרטים והחובות הללו תלויים מעל לראשנו יכולים להפחית את הלחץ ולחזק את ההערכה העצמית כאשר אנו רואים את עצמנו משיגים דברים באופן קבוע.

10. שמרו על לוח שינה בריא וסדיר

שינה היא אבן הפינה לרווחה הנפשית. המוח מייצר כימיקלים חשובים רבים המאזנים מצב רוח במחזורי השינה העמוקים ביותר. חוסר שינה עלול לגרום לדיכאון או להחמרה במחלות נפש או מוזרויות אחרות.

ככל שאנחנו ישנים טוב יותר, כך המוח שלנו יכול לתפקד בצורה יעילה יותר. יתר על כן, אם אנחנו עייפים כל היום, הרבה יותר קל להיות מתוסכל ממצב או מעצמנו.

שנת לילה טובה היא חלק חשוב מבריאות ורווחה כללית. זה יכול לשפר את הגישה של האדם ולהקל על העומס הכללי של לחץ ודאגה שאדם נושא בחייו, מה שאכן מתורגם לתפיסת האדם את עצמו.

אדם שמרגיש שההערכה העצמית השלילית, הדיבור העצמי והתפיסה שלהם חזקים מכדי לתקן את עצמם, עשוי להזדקק להיעזר ביועץ.

עדיין יש סטיגמה נפוצה שמדריכים מיועדים רק ל'משוגעים '. האמת היא שסוגים רבים של אנשים מדברים עם יועצים כדי לעזור בדרך טובה יותר לתקן דברים שמתרחשים במוחם.

זה לא קשור ל'משוגע 'או אפילו לחולי נפש. לפעמים אנחנו פשוט זקוקים לסיוע של אדם שהוכשר לעזור לנו לתקן בעיות ספציפיות.

לבקש עזרה מאיש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש אם אתם נאבקים זה דבר אחראי ואמיץ לעשות. המוח הוא דבר מסובך!