כיצד להעביר את המונולוג הפנימי שלך לקראת משהו טיפה יותר אופטימי

נראה שהמונולוג הפנימי שלך שייך לגננת שלילית וחזקה, שמתלוננת על הכל ומעליבה אותך על בסיס קבוע?

אם כן, אתה לא לבד: רובנו נוטים להיות המבקרים הגרועים ביותר שלנו, וקשים לעצמנו בהרבה ממה שהיינו עם אחרים.

קשה גם להישאר חיובי כשאנחנו נתונים לכל מיני חדשות איומות ומכל כיוון, בין אם זה בפידים שלנו ברשתות החברתיות, בטלוויזיה או אפילו סתם נדונים על ידי עמיתים לעבודה שלנו. המונולוגים הפנימיים שלנו נוטים לשקף את החומרה האמורה: אנחנו יכולים תתייאש בקלות, או להרגיש ששום דבר לא שווה לעשות כי העולם בכל מקרה הולך להתפוצץ, אז למה לטרוח וכו '.

האם אתה מוצא את עצמך עושה זאת על בסיס קבוע? האם גיליתם שדיבור עצמי שלילי שכזה מועיל? או שזה גורם לך להרגיש אפילו יותר מחורבן?

דברים מהנים לעשות כשמשעמם לך לבד בבית

לשנות את הקול הזה לכזה שתומך ומעודד יותר נדרש מאמץ מסוים - במיוחד אם התרגלת להיות נופל יותר - אבל יש דרכים להתאים את הגישה שלך למשהו חיובי ומרומם יותר.

התייחס לעצמך בעדינות ובאהבה כמו שהיית מתייחס לילד

בפעם הבאה שאתה מגלה שאתה משגע נפשי או מעליב את עצמך, קח רגע וחשוב איזה סוג של השפעה תהיה לו אם נאמר לילד בן שש. אם זה עוזר, שמור תמונה שלך בגיל זה בקרבת מקום, והסתכל על הפנים שלך, על העיניים שלך.

האם הפרצוף הקטן הזה לְהֵרָתַע במילים כל כך פוגעות?

האם העיניים האלה היו לקרוע?

האם אותו ילד יתלה את ראשם בושה ו כְּאֵב כי מישהו שהיה אמור לאהוב אותם ולטפח אותם מתאכזר כלפיהם?

איך להפסיק לחשוב על העבר של החברות שלי

כמובן שאנחנו מתוסכלים מקטנטנים מדי פעם, אבל אנחנו גם מכירים בכך שהם מנסים להבין את העולם סביבם, וצריך לדבר איתם בעדינות, בעידוד ובביטחון.

זכרו שילדכם הפנימי הוא מאוד חלק מכם, והוא עדיין זקוק לאדיבות ועדינות. אם אתה מרגיש שדפקת משהו, נסה למצוא את ההומור במצב, ושחרר אותו.

באופן דומה, אם אתה מגלה שאתה מרגיש מוצף על ידי חבורה של שטויות מכוערות שמתרחשות סביבך, תן לעצמך פסק זמן ותתמכר לטיפוח עצמי נחוץ כל כך. הזכר לעצמך להישאר נוכח, ושים לב שברגע זה, הנשימה הזו, אתה בסדר.

החלף שליליות בחיוב

האם אתה מגלה שאתה מתעכב על ההיבטים השליליים של החיים במקום להכיר בשמחה והיופי סביבך?

מפגש מקוון בפעם הראשונה

בואו נעבוד על זה.

תפוס מחברת ועט. זה לא משהו שאתה רוצה להצביע עליו בטלפון שלך - הגישה צריכה להיות הרבה יותר מקורקעת ואנושית, מכיוון שאנחנו מקדישים יותר מדי זמן לחיבור לאלקטרוניקה שלנו.

בכל פעם שאתה מוצא את עצמך עטוף במשהו שלילי, נסה לעצור את ספירלת המחשבה שלך כלפי מטה ולחפש היבט חיובי במקום. כשאתה מוצא אחד שמאיר לך קצת את הלב, כתוב אותו. המחברת הזו הולכת להיות מוקדשת לכל הדברים הגדולים והמטופשים שתוכלו לחשוב עליהם במקום לכל הזבל ההורס את הנשמה שאתם בדרך כלל משתכשכים בהם.

האם אתה מדוכא לגבי היבט כלשהו בגופך? רשמו משהו שאתם מדהימים בו: אתם הרבה מעבר לסכום ההופעה שלכם, ובין אם אתם חזקים, או אדיבים, או מוכשרים אומנותית, יש לכם תכונות נפלאות שאחרים מעריכים לגביכם, והופכות את העולם מקום טוב יותר.

שמעתם סיפור עצוב על התעללות בבעלי חיים? רשמו במקום סיפור נפלא שנתקלתם בו, או רשמו לעצמכם איך חבריכם לבעלי חיים גורמים לכם להרגיש. האם הכלב או החתול שלך עשו משהו מצחיק? האם התעוררת על ידי דחיפות עדינות מחזיר הניסיונות שלך? כתוב את זה.

צמצם את החשיפה שלך

במהלך השבוע הקרוב, שים לב לאן אתה חווה את החשיפה הרבה ביותר לשליליות. ברגע שתעשה זאת, תוכל לנקוט בצעדים כדי לחסל אותם מחייך, מה שיעשה פלאים להרמת רוחך.

האם אתה מגלה שהעדכונים שלך בפייסבוק, באינסטגרם ובטוויטר שופעים זעם וסיפורי אימה? עקוב אחר חשבונות אלה, והחלף אותם באלה המתמקדים בחדשות מעודדות, משמחות, תמונות של חיות תינוקות חמודות וסיפורים על אנשים שעושים שינוי חיובי בעולם.

האם ישנם אנשים שליליים בחייך שמתייחסים אליך בצורה גרועה או לרוקן את האנרגיה שלך ? אתה יכול לנסות לשוחח איתם על המצב ולבקש שהם ישנו את התנהגותם כלפיך, אך אם הם נרקיסיסטים או לכודים בספירלה הדיכאונית שלהם, סביר להניח שהם פרויקט עליכם ובסופו של דבר להתרעם על כך שאפילו הציעו שמעשיהם גורמים לשליליות. במקום זאת, זה רעיון טוב יותר להימנע מלהיות יותר מדי זמן איתם.

תהיה עונה 2 של מורשת

האם לא עדיף להסתובב עם אנשים שמזינים את האור שלך, שממריצים אותך מחדש, מעודדים אותך וגורמים לך להרגיש מדהים עם עצמך? פשוט צפו במה שקורה למונולוג הפנימי שלכם כשאתם עושים זאת.

אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):

• 'אני לא טוב בשום דבר' - למה זה שקר אחד גדול
• 20 סימנים שאתה לא מכבד את עצמך (ואיך לעצור)
• כיצד לזהות מתחם נחיתות (וחמישה צעדים להתגברות עליו)
• איך לסלוח לעצמך: 17 אין טיפים!
• 9 מספרי העזרה העצמית הטובה ביותר
• 11 דברים שאנשים חיוביים עושים מדי יום

נקוט פעולה חיובית

דברים מעטים יכולים לשטוף אדם באותה מידה כמו להילכד בראשם. אנו נחשפים לכל כך הרבה שליליות כל יום - מבפנים וגם מבחוץ - עד שיכול להיות קשה להשתחרר ממחשבה של קורבנות וסבל.

אחת הדרכים לנטרל זאת היא להעצים את עצמנו על ידי נקיטת פעולה כלשהי, גם אם זה משהו קטן. מה אמרה האם טרזה? 'לא כולנו יכולים לעשות דברים גדולים. אבל אנחנו יכולים לעשות דברים קטנים באהבה גדולה. ' זה די מדויק, ולכל אחד מאיתנו יש את היכולת לעשות משהו למען אחר, גם אם זה נראה קטן באותה תקופה.

איש הברזל חוזר

השתמש בכל הכישורים שיש לך, והכניס אותם למטרה שאתה מרגיש בה חזק. האם אתה סופר נהדר? כתוב מכתב לפוליטיקאי המקומי שלך, או כתוב בשם ארגוני צדקה כמו אמנסטי אינטרנשיונל. אתה יכול לסרוג? בעזרת שיפודי חוטים שנותרו ניתן לסרוג כובעים לתינוקות שזה עתה נולדו, קינים לציפורי תינוק נטושות, ריבועי שמיכה למשפחות פליטים, או אפילו בגדים חמים לילדים יתומים.

כשיש לך שמץ של כוונה , באופן אוטומטי יש לך ערך רב יותר בעיני עצמך - אתה לא יכול שלא לחוש קלילות של רוח, כי אתה עושה טוב בעולם ... והטוב הזה יבוא לידי ביטוי בדרך שאתה רואה (ומדבר אל עצמך) .

אתה יכול לבחור את הקול הפנימי שלך

שמעת על ויקטור פרנקל? הוא היה רופא ופסיכיאטר שכתב ספר שכותרתו חיפוש האדם למשמעות. אל תתנו לכותרת לגרום לכם לחשוב שמדובר רק בגברים: דווקא 'האנושות'.

הוא נכתב בשנת 1946, לאחר שפרנקל שהה כמה שנים במחנות ריכוז: תחילה אושוויץ, ואז דכאו. הוא כתב את זה מנקודת מבט של פסיכותרפיסט, כמי שחווה את הזוועות של חיי מחנה הריכוז, ואיבד את כל יקיריו בזמן שהוא כלוא.

אחת הציטוטים מאותו ספר נקראת כדלקמן:

הכל יכול להילקח מאדם אלא דבר אחד: אחרון החירויות האנושיות - לבחור את הגישה של האדם בכל מערכת נסיבות נתונה, לבחור את הדרך שלו.

הוא היה צודק למדי. זה באמת תלוי ב לָנוּ לבחור כיצד אנו מגיבים לעולם הזה: כיצד אנו חושבים, על אילו מחשבות אנו מרשים לעצמנו להתעכב ואילו פעולות ננקוט. להשתחרר משיחה עצמית שלילית זה יכול להיות קשה, אבל אם אתה מקבל החלטה נחרצת לעשות זאת, אז כבר עשית את הצעד הראשון שלך לקראת חשיבה בריאה, שמחה וחיובית יותר.