כשמדובר בהערכת עליות וירידות של החיים, ובמיוחד אלה ירידות, אני מוצא את הציטוט הזה של ויויאן קומורי כל כך מועיל:
החיים הם לא על כמה מהר אתה רץ או כמה אתה מטפס, אלא כמה טוב אתה קופץ.
מכיוון שהחיים הם לעתים רחוקות הפלגה, היכולת להקפיץ חזרה אחרי נסיגות היא מיומנות מכרעת.
האם ידעת שספורטאי עילית שופטים את רמת הכושר שלהם לא כל כך על הישגיהם בפועל כמו זמן ההחלמה שלהם?
נראה לי שעלינו להסתכל על עצמנו באותו אופן ...
... עלינו להעריך את 'זמן ההחלמה' שלנו לאחר שפגענו באחד מאותם קירות לבנים מטפוריים שמותיר אותנו מיואשים.
לרוב יש לנו את הכוח והנחישות לחזור לסוס ולהמשיך הלאה מאיפה שהפסקנו.
לפעמים, עם זאת, המפגש עם מכשולים אלה אינו גורם להבזה זמנית שלאחריה תוכל להרים את עצמך, לאבק את עצמך ולהתחיל מחדש.
במקום זאת, זה מכה בך ממשק ממש, ומשאיר אותך מרגיש מיואש, שפל נפש, מדוכא ואפילו מובס לחלוטין, לא בטוח מה הצעד הבא שלך צריך להיות.
טענת דרכך בחזרה נראית קשה מדי.
אתה המום.
הקפצה לאחור מרגישה בלתי אפשרית.
זה קצת כמו משחק הלוח שאולי שיחקת בילדותך, נחשים וסולמות ...
באיזו שעה מתחילה תגובה חריפה
אתה מתקדם בהתמדה לאורך הלוח עם כמה רגליים מסולמות מועילים עד שאתה לא מספיק מזל להיתקל בנחש ולמצוא את עצמך מתפתל לאחור.
בעיקר, הכשלונות (נחשים) קצרים (קצרים).
אתה יכול להחזיר את עצמך למסלול מספיק בקלות ואולי אפילו להמשיך לנצח, ולהרגיש זחוח שהתגברת על הניסויים בדרך.
אבל לפעמים, כשאתה יכול להריח את הניצחון, אתה בר מזל מספיק לנחות על נחש ארוך שייקח אותך ישר למקום שהתחלת.
הריבוע הזוכה נראה אז רחוק מדי והתבוסה נראית בלתי נמנעת.
זה קליל כל כך פשוט לוותר ולברוח לגמרי מהמשחק.
מעל לראש, אני לא יכול לחשוב על משחק שמחקה טוב יותר את חוויית החיים האמיתיים!
הבעיה היא שהחיים אינם משחק, ובמציאות הכניעה לתגובות השליליות הללו לנסיגות יכולות להיות במקרה הטוב מזיקות ובמקרה הרע הרסני.
אז מה אתה יכול לעשות כשאתה מוצא את עצמך מוצף ברגשות האלה?
הפיתרון טמון בהתמקדות בחיוביים ובהעברת נקודת המבט שלך כך שתוכל לראות בכל נסיגה כהזדמנות למידה.
באופן זה, כאשר אתה עומד בפני המכשולים הבלתי נמנעים, תוכל טוב יותר להמשיך לזרוק את הקוביות ולשחק במשחק מבלי להיכנע למפח נפש ותבוסה.
בסופו של דבר, אתה תהיה אדם חזק יותר ובעל יכולת טובה יותר להתמודד עם עליות ומורדות החיים.
בואו נסתכל על כמה אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש כדי לעזור לכם לאפס את המצפן.
1. הכירו בכך שכישלון הוא חלק מההתקדמות.
אז, משהו לא הלך לך ועכשיו אתה מרגיש קצת מוכה נפשית וחבול.
אתה צריך לשנות את הלך הרוח שלך מכל תחושת כישלון ובמקום זאת לאמץ את מה שלמדת מהטעות.
הזכר לעצמך - באופן קבוע - כי מעולם לא הושג דבר ראוי ללא מספר התחלות וכשלים שקריים.
הכל חלק מתהליך הפיתוח שמביא בסופו של דבר למשהו משמעותי.
עליכם להכיר בכך שעדיף לעשות זאת בהרבה משהו פחות ממושלם מאשר לעשות שום דבר באופן מושלם.
כן, כאשר פגעת במכה בדרך זה יכאב לזמן מה - זה חלק מהתהליך הפוטנציאלי הארוך והסלעי שבסופו של דבר מסתיים בהצלחה.
טרומן קפוטה סיכם זאת הרבה יותר טוב ממה שאי פעם יכולתי כשאמר:
כישלון הוא התבלין שמעניק להצלחה את טעמו.
כל כך הרבה כאב כל כך מאוהב
אני יודע שזה נשמע אוקסימורוני, אבל אם תצליח לאמץ בהצלחה את האופי החיובי של כישלון, אפשר לזה להניע אותך , וכדי לא להיות מיואשים או מובסים מכך, אתה בדרך להצלחה.
2. התמקדו בשלב הבא, ולא ביעד.
לפעמים אנו עומדים בפני אתגרים שנראים מעבר ליכולות שלנו.
אנו מסתכלים על מטרה או חלום ואנחנו מתקשים לדמיין את עצמנו משיגים זאת מכיוון שזה נראה כל כך רחוק.
כדי להימנע מלהיות מיואש, נסה לא לחשוב על היעד שאליו אתה רוצה להגיע והמאמץ הנדרש להגיע לשם.
במקום זאת, התרכז בצעד הבא שעליך לעשות.
התמקדו בפעולה שתקרב אתכם קצת יותר למטרה הסופית, אך אל דאגה כמה זה התקרב אליכם.
פשוט התמקדו בלעשות זאת היטב, כמיטב יכולותיכם.
התקדמות איטית בכיוון הנכון עדיפה על שום התקדמות בכלל.
בסופו של דבר, התקדמות איטית עשויה להפוך לצעדים גדולים ככל שתתחיל תאמין בעצמך קצת יותר וקו הסיום בא לעין.
3. הסתכל על הצד הבהיר.
כשאתה מרגיש מיואש, אתה צריך לבחור בחירה מודעת כדי להיות חיובי ואופטימי.
הבחירה בהגדרת ברירת המחדל 'כל העולם נגדי' רק תעצים את הספירלה השלילית בה אתה נמצא.
זה יכול להיות קשה לאמץ גישה חיובית בנחישות ובהתחלה יתכן שתצטרך לבצע מעשה, כאילו אתה צוחק על עצמך ועל אחרים סביבך.
אתה יכול להרגיש שהמשפט 'מזויף עד שתכין אותו' מנוצל יתר על המידה, אבל זה באמת יכול לעבוד.
נסה זאת.
עם הזמן תגלה שהגדרת ברירת המחדל שלך תהפוך לאופטימית יותר ופחות נלחצת מאכזבות.
4. תן לזה ללכת.
רוב הסיכויים שאתה נטל בלא מעט כעס על טעויות עבר שעשית או עוולות שחווית.
לשאת איתך את כל השליליות הזו, יכביד עליך ויהיה לך קשה להיות חיובי מול נסיגות.
סביר להניח שאתה מרגיש מוצף ולא מספיק.
אתה באמת צריך תן לרגשות הזועמים האלה ללכת אם אתה הולך לנצח את השדים שלך.
ברור שהם לא הולכים להתמוסס קסם וזה ייקח ממך מאמץ להשיג זאת.
המקום להתחיל בו הוא על ידי הכרה בכעס שלך ובזכותך לקבל רגשות אלה.
הכירו, עם זאת, שזהו הרסני להתמקד ברגשות שליליים כאלה.
ישנן מספר אסטרטגיות שאתה יכול לנסות.
נשימה עמוקה יכולה להיות דרך יעילה לשלוט בכעס, כמו גם לקחת פסק זמן.
יש אנשים שמוצאים יומן דרך נהדרת לפרוק את תסכוליהם.
עשו כמיטב יכולתכם לעבור דרך הכעס, במקום להשתקע בו ו העבר את המיקוד שלך אל המטרות שלך במקום זאת.
5. אל תשווה את עצמך לאחרים.
מדוע אנו עושים זאת?
רובנו אשמים בכך ויש מעטים אנשים שיכולים לומר באמת שהם לא מבזבזים מאמץ נפשי יקר ערך על פעילות חסרת טעם כל כך.
איך להתגבר על בגידה במערכת יחסים
גודל עצמך מול המשפחה, החברים או הקולגות יכול להוביל רק לדבר אחד: מיואש וחרדה מיותרת.
זכור שאתה רואה רק את הפנים החיצוניות שאחרים בוחרים להראות לעולם.
אין לך מושג אילו מכשולים ותקלות הם נאלצו לסבול כדי להגיע לאן שהם נמצאים עכשיו.
וייתכן שהכל לא יהיה ורוד כמו שזה נראה בגן המסוים הזה בכל מקרה.
אתה זה אתה.
אתה צריך רק להתמקד בחישוקים שתצטרך לקפוץ כדי להגיע ליעדים שלך ולהיות הכי טוב שאתה יכול.
6. הוכיח שהספקים שלך טועים.
האם אתה מרגיש מיואש בגלל משהו שמישהו אמר?
אולי מישהו ללעג את חלומותיך או אמר לך שלעולם לא תסתכם בשום דבר.
או אולי יש לך לקח כמה הערות אחרות באופן אישי יותר ממה שהיית צריך וזה פגע באמונה העצמית שלך.
כך או כך, אם אתה יכול להעביר את הלך הרוח שלך מאדם שמאמין מה שאנשים אחרים אומרים לכזה שנחוש להוכיח שהם טועים, זה יכול לספק את האנרגיה והמוטיבציה להמשיך.
למרות שזה עשוי להרגיש נחמד לשים אותם במקומם, אל תעשה זאת מסיבה זו. עשה זאת בעצמך.
הוכיח אותם לא נכון על ידי הוכחת עצמך כשורה.
7. קח צעד אחורה וזכור שהעולם לא סובב סביבך.
זה קל ממה שאתה חושב, אם כי זה דורש מאמץ מודע וזה באמת אחד המפתחות הבסיסיים להעברת הלך הרוח שלך לשלילי לחיובי.
כמעט כולנו אשמים בחשיבה שאנחנו מרכז היקום.
זה אומר שאנחנו יכולים לראות אירועים רק באופן סובייקטיבי, מנקודת המבט שלנו.
הצרה היא שכשאתה משחק את התפקיד הראשי בתכנית משלך, קל לרחם על עצמך כשנקטת נקישה או שהדברים לא התארחו כמו שקיווית.
זה גם מאפשר לאותם ספקות מנדנדים להגיע לשטוף כשאתה מבין שאתה לא המעשה הכוכבי שחשבת בעבר.
מה אתה יכול לעשות בקשר לזה?
נסה לאפס את נקודת המבט המרוכזת שלך על ידי חשיבה על איך אתה יכול לעזור לאחרים במקום זאת.
השגת משהו חיובי עבורם תעזור להחזיר את האמונה העצמית שלך.
זה לא חייב להיות שום דבר ענק. אפילו מחוות קטנות יעזרו לך להרגיש חיובי יותר ותתחילי לטפס מתוך באר הייאוש הזה.
מה זה אומר כשבחור קורא לך מתוק
ברגע שאתה מתחיל לחשוב מה אחרים צריכים, הצלחת להעביר את נקודת המבט שלך מעצמך כדמות המרכזית.
תמצא שזה יעזור להפחית את הנטל של הרגשות הקודרים, התבוסה והייאוש.
8. תפסיק להתלונן - זה לא עוזר.
כשדברים לא הולכים בדרך שלנו, קל מדי להתלונן בקול רם לכל מי שאכפת לו להקשיב.
האם זה מועיל והאם זה משפר את מצב הרוח שלנו?
לא.
האמת היא שהתבכיינות על היכן אתה נמצא לעולם לא תביא אותך איפה שתרצה להיות.
זה לא ישמח אותך וזה באמת רק בזבוז זמן ואנרגיה שאפשר יהיה להשקיע טוב יותר במשהו יותר פרודוקטיבי.
יש לי דוגמה אישית עד כמה חזק אי להתלונן יכול לגרום לך ...
כשרכבתי מלונדון לפריז בשנת 2012 באתגר צדקה, הברך הימנית שלי נכנעה לדלקת בורסיטיס כואבת מאוד בראשית היום השני של רכיבה על אופניים קשים של 4 ימים.
אפילו לא הייתי בחצי הדרך למטרה ועדיין היו לי הרבה מאוד קילומטרים לפני.
פרישה פשוט לא הייתה אופציה כשכל החסות הזו מאחורי.
עכשיו, אני לא אומר שזה לא היה ממש קשה להמשיך לדווש למרות הכאב (בסיוע קוקטייל אמיתי של תרופות, אני מודה), אבל כן.
למרות שרכיבה על אופניים לבד (אם כי עם 100 אחרים, פשוט אף אחד שהכרתי) לא נראית כמו חיסרון כאשר העניינים נעשו כל כך קשים, הרי שבמציאות זה הפך את ההמשך ליותר מושג ולא פחות.
למה?
כי לא היה לי למי להתלונן.
ממש לא ניתן היה להיאנח, אז פשוט המשכתי עם זה, שרתי לא מתאים שירי דיסני במעלה הגבעות (הרבות) כשהקילומטרים נקשו בכאב עד שהגיע הזמן לולאת הניצחון שלי סביב מגדל אייפל.
בן כמה הוא ריצ'רד וויליאמס
אני יודע שאם היה מישהו שהיה מקשיב לצרותיי, הייתי נאנח ונאנח, נכנע לגרמלינים השליליים וייתכן וזרקתי לגמרי את המגבת.
זה היה שיעור חיים נהדר (אם כואב) ששירת אותי היטב מאז.
קיבלתי גם עצה שלא יסולא בפז על ידי אחד המורים היותר מעוררי ההשראה שלי מזמן.
לדבריו, השקעת מעט מהאנרגיה שאתה מבזבז על התלונות לתיקון הבעיה תביא די מהר לפתרון.
הוא דיבר בשכל טוב.
עצם ההתלוננות מערערת את שיווי המשקל שלך ומאפשרת לייאוש, מיואש ובסופו של דבר תבוסה להשתלט.
להימנע מכך.
אם תפסיק להתבכיין ותסרב לקבל שאתה בסך הכל קורבן, די מהר תבין איזה כוח בלתי ניתן לעצירה אתה יכול להיות מול מצוקה.
נסה זאת!
9. קבל שעכשיו זה הזמן לעשות שינוי.
כשאנחנו מתפלשים בבריכה של רחמים עצמיים, מיואשים ממש ומרגישים מובסים, זה רק טבעי חפש מישהו או משהו שאשם .
ברגע שזיהינו את מקור הסבל שלנו, אז מתחילה התלונה, מעקה נגד העוול או הפציעה.
ואתה כבר יודע על הסכנות הטמונות בתלונות ...
מה שאנחנו צריכים לעשות זה להסתכל פנימה, לשקול איך אנחנו מרגישים ולקבל אסטרטגיה להגיב.
אולי אתה זקוק לשינוי לב או לשינוי בנקודת המבט שלך או אפילו לשינוי בדרך שאתה הולך על הדברים.
יכול להיות שאין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות דברים חיצוניים, אלא אתה פחית לשנות את הדרך בה אתה מסתכל עליהם.
לאחר ששינית את נקודת המבט שלך, לעיתים קרובות תגלה שגם אותם דברים מבחוץ שלא הייתה להם השפעה עליהם מתחילים להשתנות.
ואז אתה מוכן לפעולה בכדי לבצע שינוי חיובי, להשאיר את האכזבה והתבוסה מאחוריך.
עדיין לא בטוח איך להרגיש פחות מובס ויותר מועצם במקום? שוחח היום עם מאמן חיים שיוכל להנחות אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
מילה אחרונה להרהר בה ...
לא תנצח בצורה קסומה את הגרמלינים השליליים האלה, תבוסה ומפח נפש, אבל אני מקווה שאתה עלול להרגיש חזק וחיובי יותר כי יש לך מפת דרכים לפתור את הבעיה.
אינך מכונה וגם אם היית זקוק לתחזוקה או לאתחול מחדש מעת לעת.
אתה אנושי.
כולנו מקרטעים ומרגישים מיואשים וספקים ביכולותינו ובשווינו, במיוחד כשהחיים זורקים לנו כדור עקומות.
עכשיו יש לך את ערכת הכלים ואת מדריך השירות, אתה יורה שוב על כל הצילינדרים די מהר.
אולי גם תאהב:
