כולנו נתקלים באכזבה בחיינו בצורה כזו או אחרת, בין אם מדובר בהתמודדות עם סיום מערכת יחסים, פרויקט עבודה שלא הלך לתכנון, או תחושות חרטה בחיינו האישיים.
ללמוד כיצד להתמודד עם אכזבה ולהתגבר על הרגשות שהוא יכול להביא חשוב כל כך לעזור לנו לחיות חיים חיוביים ומוגשמים.
נעבור על הטיפים המובילים שלנו בכל הנוגע להתמודדות עם אכזבה ולהמשיך הלאה.
חלק מהטיפים הללו חיוניים להתמודדות עם אכזבות גדולות, בעוד שאחרים אידיאליים להתגברות על מעט אכזבות, וחלקם יעילים בשתי הנסיבות.
לְהִתְאַבֵּל
אמנם אנו עשויים לאהוב את הרעיון לקפוץ לאורח חיים חדש מיד לאחר שמשהו מאכזב אותנו, אך חשוב לזכור כי האבל הוא חלק חיוני בעיבוד האירועים.
לא צריך להיות מוות בכדי שנוכל להתאבל, זה יכול פשוט להיות אובדן משהו .
מאבד את העבודה שלך, עוברים פרידה , או נפילה עם חבר יכול להיות הרסני.
אתה עדיין חווה אובדן כלשהו, כמו גם שינוי גדול בחיים שלך, ואתה זקוק לזמן כדי להתגבר עליו לפני שתוכל להתחיל עם המעבר הלאה.
במקום למהר להרגיש טוב יותר ברגע שמשהו שלילי קורה, הקדש זמן לעיבודו ותקשר אותו באופן מלא לעצמך.
ניתן למתוח אכזבה, כמו למשל בירידה במערכת יחסים במשך מספר שבועות, או שהיא עלולה להיות פתאומית ומזעזעת.
כך או כך, עליכם לתת לעצמכם זמן להבין מה קורה או קרה.
הרשו לעצמכם להרגיש משהו שלילי ולמצוא דרך לתייג אותו - 'היום אני מרגיש נסער מכך ...', 'עכשיו אני מרגיש כועס על ...', '' אני מרגישה קנאה שֶׁל…'
זו התנהגות טבעית ובריאה לחלוטין.
על ידי תיוג הרגשות שלנו, אנו יכולים לאט לאט לעבד אותם ולהתרחק מהם. זה עוזר לנו לעבור לשלב הבא של התגברות על אכזבה.
עם זאת, זה לא עושה שום דבר טוב להתפלש יותר מדי זמן ולהתעכב על רגשות ומחשבות רעות.
תן לעצמך קצת זמן להתגבר על גלי התחושות הראשוניים (כעס, תסכול, עצב וכו ') לפני שתמשיך הלאה.
זה יביא אותך למרחב טוב הרבה יותר להצבת אותם מנגנוני התמודדות ארוכי טווח!
לְיַעֵל
תחשוב מה יש בֶּאֱמֶת ממשיך.
כשאתה נמצא ברגע זה, דברים קטנים יותר יכולים להרגיש כמו עסקת ענק.
נסה לקחת צעד אחורה ולהיות מציאותי עם עצמך. זו הסיבה לאמץ את התחושות העזות האלה בהתחלה הוא רעיון כל כך נהדר.
עד שהגעת לאותם מפגשי בכי גדולים והתקפי כעס מהדרך, אתה יכול להתחיל להסתכל על הדברים בצורה יותר רציונאלית.
רשמו מה קרה בפועל - עובדות, ציטוטים, מה שלא יהיה שיעזור לכם לזכור את האירועים האמיתיים.
הסתכל על זה בראש ברור יותר והתחל לעבד את זה שוב.
ללא הרגשות המצורפים, האם מה שקרה באמת כל כך רע?
יכול להיות שאתה עדיין נסער, ויש לנו הרבה דרכים להתגבר על הרגשות האלה.
יכול להיות שאתה מבין שאתה לא צריך להמשיך להגיב ברגשות כל כך חזקים.
הזכר לעצמך שבעוד שההתנהגות שלך עשויה להיות טבעית, זה לא בריא במיוחד לפנק את עצמך בה יותר מדי זמן.
לדבר על זה
לדבר על מה שאתה מרגיש זו אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם רוב הדברים בחיים, והתמודדות עם אכזבה אינה שונה.
ודא שאתה סומך על מי שאתה מדבר איתו - אנו ממליצים להימנע מלהתייחס לקולגות לרגשות העמוקים שלך אלא אם כן אתה מכיר אותם ממש טוב, במיוחד אם זה נוגע לאיזשהו היבט בעבודה.
אם אתה מתקשה להתגבר על משהו שעבדת קשה עליו, זה יכול להיות ממש קל להתפרץ להאשים אנשים אחרים .
במקום לעשות זאת, שוחח עם אחרים על איך אתה מרגיש מכיוון שזה באמת יעזור לך לעבד את זה.
לעבור פרידה או לחוות דעיכה של חברות יכול להיות כל כך מטלטל. האכזבה שנובעת ממנו יכולה להיות מאוד גולמית, ולכן הדיבור על זה יכול לעזור לך להמשיך הלאה.
תרגל הכרת תודה ומיינדפולנס
בדוק מדיטציה - זה יכול לעזור להרגיע את מוחך כשאתה מרגיש לחוץ.
אכזבה יכולה לעורר המון רגשות שונים , כולל לחץ, לכן חשוב להתמודד גם עם הרגשות המשניים הללו.
קח קצת פסק זמן לתרגול מיינדפולנס. זה יכול לעשות הבדל עצום באופן שבו אתה מעבד מצבים שמשאירים אותך מרגיש שמוצא או מאכזב.
הפעם עוזר לך קרקע את עצמך ולהיות נוכח, להשהות כדי להרהר במה שאתה לַעֲשׂוֹת עדיין יש בחיים שלך, גם אם אתה מרגיש נסער מהיעדרו של משהו או מישהו אחר.
הסרטון האהוב ביותר על tik tok
הכרת תודה היא דבר שרבים מאיתנו ממהרים לפסול - אנו יודעים שיש לנו מזל שיש לנו קורת גג ואוכל לאכול.
אבל מה עם כל השאר?
אימן את דעתך להעמיק ולחקור את הדברים הגדולים האחרים בחייך, כמו יקיריהם ו כל הכישרונות שיש לך , כמו גם דברים כמו הבריאות, האינטליגנציה והחמלה שלך.
על ידי הכנת עצמך להיות אסיר תודה ומודעות עצמית, תרגיש יותר נוח, יציב ובטוח בחייך ובבחירות שלך.
זה אומר שאם משהו לא יתכוון שוב בעתיד, אתה כבר יודע שאתה במצב פנטסטי ולא תרגיש כל כך מבולבל.
רק בגלל שהיבט אחד בחיים שלך הוא לא בדיוק כמו שרצית שיהיה, זה לא אומר שאתה עדיין לא יכול להתמקד כמה טובים כל השאר.
על ידי הגדרת עצמך בצורה כזו, סביר יותר שתתמודד עם אכזבות עתידיות במהירות ובבריאות, ותעזור לך להמשיך בצורה חיובית.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- איך להתמודד עם אכזבה בזוגיות
- כיצד להתגבר על פרפקציוניזם: 8 דרכים לקבל פחות מהטוב ביותר
- איך להפסיק להרגיש כמו כישלון
- איך לא אכפת לי מה אנשים חושבים
להיות פעיל
היבטים מסוימים ברשימה זו מתמקדים באמת ברווחה נפשית ובמיינדפולנס. אנו מציעים כמובן את מנגנוני ההתמודדות הללו לכולם, אך אנו יודעים שאנשים מגיבים לדברים אחרת.
אם עדיין לא מצאתם שום דבר מהרשימה הזו שבאמת מהדהד איתכם, אולי המוח שלכם פשוט עובד בצורה קצת אחרת.
להיות פעיל הוא סוג כה גדול של תשומת לב, במיוחד עבור מי שנוטה לסטות ממה שהם רואים כתרופות 'היפי' ושונא את המחשבה לעשות מדיטציה בחדר לאור נרות!
שמירת גופך במצב טוב היא המפתח לכל סוגי הבריאות, אך תנועה ועיסוק בגופך הוא כל כך, כל כך נהדר כשמדובר בהתמודדות עם טראומות רגשיות.
בריאות הנפש שלך תשתפר כל כך כאשר תתחיל לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלך.
הוספת פעילות גופנית לאורח החיים שלך מועילה כל כך כשמדובר בהתמודדות עם אכזבה. אתה מגלה מחדש את הכוח שלך, אשר ניתן לשכוח כל כך בקלות כאשר אתה מאבד עבודה או מסיים מערכת יחסים.
אנו מאבדים את עצמנו כל כך הרבה במהלך חיינו - עבודות, זוגיות, חברות - שרבות מהן יכולות להיות רעילות להחריד.
על ידי פעילות גופנית, אנו יוצרים שוב קשר עם גופנו ונזכרים שאנחנו מסוגלים.
אולי אנחנו לא מרימי כוח (עדיין!) אבל אנחנו פחית לעשות דברים.
אולי אנחנו לא ספרינטרים, אבל גופנו יכול לנוע ולשאת אותנו.
אולי אנחנו לא מתעמלים, אבל אנחנו יכולים לעסוק בגופנו באמצעות יוגה ופילאטיס.
ככל שאנחנו מגלים את הפוטנציאל הפיזי שלנו, כך הבריאות הנפשית שלנו משתפרת, וזה כולל את היכולת להתמודד הרבה יותר טוב עם אכזבה, עצב וצער.
יתרה מכך, פעילות גופנית נותנת לנו דחיפה של ההורמונים הטבעיים שלנו דופמין וסרוטונין. להיט זה עוזר להקל על המדכא הרגשי המיידי של אכזבה.
בצע שינוי פיזי
שוב, אנחנו יכולים לדבר כל מה שאנחנו אוהבים על מיינדפולנס במובן ה'רוחני ', אבל יש אנשים שזקוקים למשהו יותר פיזי כדי להרגיש שהדברים אכן משתנים.
אם אתה רוצה משהו מוצק יותר, בצע שינוי פיזי. על ידי עושה משהו שאתה יכול לִרְאוֹת קורה, תתחיל להרגיש שוב בשליטה.
אם מדיטציה לא עובדת בשבילך, שנה משהו שאתה יכול להיות עד למשהו מישוש.
סדר מחדש את מרחב המחיה שלך, הסתפר, עשה פירסינג חדש או קנה נעליים חדשות.
אלה אולי לא נראים מנגנוני התמודדות נהדרים בהתחלה, אבל יש מדע מאחורי הכל!
על ידי שינוי משהו שאתה יכול לגעת בו ולראות אותו, אתה נזכר שיש לך שליטה מסוימת על כמה דברים.
על ידי כך שתזכיר לעצמך את הכוח הזה שיש לך, תתחיל לשנות את הלך הרוח שלך.
קח שליטה
זכור שלמרות איך שהדברים עשויים להרגיש, אתה שולט כיצד אתה מגיב. אולי ייקח לך זמן להגיע לשם, אבל אתה יכול לבחור איך אתה מתמודד עם כל יום.
אנו יודעים שזה לא מציאותי מאיתנו להציע לך להתחיל כל יום להרגיש סופר חיובי ומוכן להמשיך הלאה, אז תהיה נאמן לעצמך וכבד את כל מה שאתה מרגיש כרגע.
'רגע' היא מילת המפתח שם - זה בסדר להרגיש נמוך כשאתה נזכר במשהו שמרגיז אותך, אבל אל תהפוך חמש דקות של עצב ליום שלם של הרס!
הזכר לעצמך שיש לך את הכוח לשנות את הלך הרוח שלך. ככל שאתה נותן לעצמך פחות זמן להרגיש שפל כל יום, כך פחות זמן ההחלמה הכללי ייקח פחות.
מצא דרכים להסיח את דעתך, בין אם זה בילוי עם חברים, צפייה בסרטים ישנים או פגיעה בחדר הכושר.
נסה דרכים שונות להעצים את עצמך ותתחיל להתגבר במהירות על הקשיים שאתה נתקל בהם.
תרגל טיפול עצמי
היה קשוח אבל עדין! כמו שאנחנו אומרים, זכור שיש לך שליטה מסוימת ברגשות שלך, אבל להיות נחמד לעצמך גם.
לגרום למוח ולגוף שלך לעבוד על ידי לחיות מחדש את כל מה שקרה כדי לגרום לך להרגיש כל כך רע זה רק יחמיר את המצב.
איך תדע אם מישהו מקנא בך
ככל שאתה נלחץ יותר, כך המצב הולך להיות גרוע יותר וככל שייקח לך יותר זמן להתגבר עליו.
נסה לשמור על רמות הלחץ שלך נמוכות ככל האפשר. אמנם טוב להסיח את דעתך ולהישאר עסוק, אך אל תגזים.
בין תרגול יוגה והצטרפות לשיעורים חדשים בקהילה, הקדיש זמן להירגע.
עשו אמבטיות נוספות, קראו לפני השינה, התפנקו עם תה צמחים ומאפי בוקר!
מגיע לך להרגיש טוב עם עצמך, וכל התהליך הזה יגבה מחיר גדול מההערכה העצמית שלך.
על ידי תגמול לעצמך בדרכים קטנות בכל יום, בין אם זה ליל סרט או לקנות לעצמך פרחים, באמת תתחיל לחזור לדאוג לעצמך ולהראות לעצמך קצת אהבה.
לא רק שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר כרגע, זה גם יעזור לך להתמודד עם כל דבר בעתיד, כי אתה תגביר את הביטחון העצמי שלך ולמידה איך לאהוב את עצמך שוב .
חפש עזרה מקצועית
כמובן שבשלב מסוים פנייה לעזרה מקצועית היא רעיון טוב.
אנו יכולים להציע עצות רבות, אך עבור אנשים מסוימים יש צורך בתמיכה נוספת.
אם הדברים מרגישים מוחצים או שאתה מתקשה להמשיך הלאה זמן רב לאחר שקרה משהו, כדאי לבקר אצל הרופא שלך.
הם יוכלו לייעץ לך לגבי הדרכים הטובות ביותר להתמודד ולהתגבר על כל המתרחש בחייך.
יכול להיות שאתה זקוק לעזרה מסוימת בהתאמת רמות ההורמונים שלך, למשל, מכיוון שחוסר איזון יכול באמת לזרוק את הרגשות שלך מכלל .
הם עשויים להפנות אותך לייעוץ או להציע דרכים שיעזרו לך להירגע ולהירגע, כולל דרכים לשיפור את רמות השינה שלך , שבאמת אמור לתת לך דחיפה להמשיך הלאה.
מציאת אסטרטגיות שעובדות עבורך היא המפתח לכל התהליך הזה, באופן טבעי.
ייתכן שייקח זמן עד לאתר מנגנוני התמודדות המתאימים לך, אך תגיע לשם רק באמצעות ניסוי וטעייה.
נסה לעשות דברים שונים ועקוב אחר מה גורם לך להרגיש טוב יותר ומה לא נראה שמשנה את מצב הרוח שלך במיוחד. ואז המשך עם אלה שעובדים ותעל את אלה שלא.
