האם אתה מרגיש כישלון כרגע?
זה בסדר - כולנו היינו שם.
כולנו הרגשנו את האכזבה המוחצת הזו כשדברים משתבשים.
כולנו הפנו את האצבע המאשימה כלפי עצמנו.
כולנו הכינו את עצמנו על שלא עשינו טוב יותר.
תהיה הסיבה אשר תהיה, תוכלו לחשוב מחדש על עמדתכם הנוכחית ועל התוצאות שחוויתם.
אתה פחית עצור את תחושת הכישלון הזו במסלולה.
במאמר זה, נעבור דרכים לזהות מה מעורר תחושה זו, כמו גם את הצעדים שאתה יכול לנקוט לקראת המשך ממנה.
הצעד הראשון הוא ...
1. לדבר עם אהובים
לעיתים אנו מרגישים חסרי אונים כל כך עד כי באמת אין מוצא.
זה כאשר אנו צריכים להזמין אחרים לחיינו לעזור. זה יכול לבוא בצורה של חברים קרובים או בני משפחה.
לדבר עם אנשים שאתה סומך עליהם היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעבור את כל מה שאתה חווה - במקרה זה, תחושת כישלון.
בין אם מדובר בטבילה קצרת טווח במעגל רוח שכבר מכיר, תחושה חדשה שנוצרה עקב התמוטטות מערכת יחסים או אירוע מטריד אחר, או נושא שאתה נאבק בו כבר שנים, תהיה מישהו שאכפת לו.
מה העולם צריך כרגע
חשוב מאוד לזכור שכשאתה מרגיש כזה נמוך - אתה לא לבד ואתה לַעֲשׂוֹת חוֹמֶר.
על ידי פנייה לסובבים אותך, אתה יכול לנסות לעבוד על כל מה שקורה שגורם לך להרגיש כאילו נכשלת.
מה שנראה לך בלתי אפשרי כשאתה יושב לבד בבית יכול להתפרק למשהו יותר לניהול כשאתה מדבר עם אנשים שקרובים אליך.
לפעמים ההכרה ברגשות אלה היא הצעד הגדול ביותר, ומודעות זו באה לעתים קרובות דרך שיחות.
ודא שאתה מדבר עם מישהו שאתה סומך עליו - בן זוג, חבר קרוב, בן משפחה או עמית / בוס שאתה מסתדר איתו.
אתה צריך להרגיש בנוח להיות כנה לגמרי. אל תדאג, זה יהיה הרבה יותר קל ממה שאתה חושב ותמצא שהמילים פשוט נשפכות ברגע שתצא לדרך.
אם דיבור פנים אל פנים נשמע לך קשה מדי, העברת הודעות בצורה כזו או אחרת היא עדיין אפשרות טובה כאן.
המחשבות והתחושות שלך כבדות, אבל שיתוף איך שאתה מרגיש יעלה חלק מהמשקל הזה ממוחך.
כשאתה מזמין מישהו להבין מה אתה מרגיש, אתה כבר לא לבד בסיטואציה והדברים יתחילו להרגיש פחות מרתיעים וכל כך מקיפים.
2. עקוב אחר ההישגים
הרגשה של 'לוזר' יכולה לעורר ממגוון עצום של דברים, שרבים מהם מתמקדים בעבודה. אם אתה חושב שזה יכול להיות המצב, זה הזמן להתחיל לעקוב אחר מה שאתה עושה.
יכול להיות שחיי היום יום שלך בעבודה אינם מהנים, למרות שאתה מספק תוצאות נהדרות באמת. זה יכול להיות בגלל שנתקעתם במשימות היומיומיות הקשות ואיבדתם את התמונה הגדולה יותר.
בראש שלך, אתה מתרפק על שולחנך, אגרוף מספרים או עונה למיילים.
במציאות, אתה חלק מקמפיין ענק או עומד מאחורי הקמה או שיווק של פרויקט עטור פרסים.
כשאתה מרגיש תקוע ולא ממומש, יש לך נטייה לשכוח מכל הדברים הגדולים שעשית.
על ידי מעקב אחר הדברים האלה עכשיו, כשאתה מסתכל אחורה בעוד כמה חודשים, תוכל לראות בדיוק ממה שהיית חלק.
על ידי הקלטת פרויקטים שעבדתם עליהם, אסטרטגיות שפיתחתם ומצגות שהעברתם, תוכלו להביט לאחור ולהבין כמה עבודה אתם משקיעים ועד כמה אתם מבצעים.
מעקב אחר הכל יזכיר לך את היכולות שלך ואת האחריות שקיבלת.
בכל פעם שאתה מבקר מחדש ברשימה שלך, תזכיר כי אלה לא התכונות או החוויות של מישהו שהוא כישלון.
זכרו להמשיך איתו כך שתמיד יהיה לכם למה לפנות.
הישגים אלה אינם צריכים להיות קשורים לעבודה, כמובן. אתה יכול לרשום כל דבר שאתה עושה.
אם נסעת למקום חדש לאחרונה או שהיית בדייט לראשונה זה שנים, רשמי זאת.
זה אולי לא היה הטיול הטוב ביותר אי פעם והתאריך אולי לא הוביל לשום דבר, אבל חוויות אלה הן עניין גדול, במיוחד אם אתה נוטה לחרדות ולתחושות של כישלון וספק עצמי.
זה אולי נשמע מטופש, אבל פעילויות אלו גוזלות אנרגיה רבה וכדאי לתעד אותן - הן הישגים בדרך כלשהי ו אתה צריך להיות גאה בהם .
על ידי מעקב אחר דברים מסוג זה, תרגישו מוכנים ונוחים יותר לעשות אותם שוב ושוב ושוב.
להיכנס לדפוס זה של להיות פרואקטיבית זו דרך נהדרת להתחיל עובדים על הביטחון העצמי שלך . תוך זמן קצר כלל, תמצאו את תחושות הכישלון האלה מבוטלות.
3. זכרו את הימים הטובים
רישום הדברים שעוזרים לך להרגיש טוב היא עוד דרך נהדרת ליצור משהו שתוכל לפנות אליו בתקופות קשות יותר.
יש ימים שיכולים להכות אותך ממש חזק ואתה עלול להרגיש כאילו לעולם לא תרגיש שוב בטוח או מרוצה, ושתמיד תהיה כישלון ותמיד יש היה כישלון.
על ידי כך שיש לך משהו להביט לאחור שמזכיר לך זמנים חיוביים יותר, אתה יכול להתחיל לנצל את הרגשות שלך קצת יותר.
דברים יכולים להיראות חסרי תקווה לפעמים, ואתה עלול להרגיש כאילו לא הייתה לך שום שמחה בחיים שלך. כשזה קורה, הסתכל אחורה ברשימה שלך והזכר לעצמך שהדברים היו טובים בעבר והשתמש בזה בכדי לאפשר לך לשפר אותם.
הרשימה לא חייבת לכלול שום דבר מיוחד להפליא אם אתה מרגיש קצת מבוהל! אתה יכול לרשום דברים קטנים המעצימים את מצב רוחך ומעודדים אותך כשאתה מרגיש נמוך.
אתה יכול לרשום דברים שעשית עם ימי החופש שלך מהעבודה שגרמו לך להרגיש מאושר ומסוגל, ותוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך במצב הרוח והגישה שלך.
זה יכול להיות ממש מחזק לראות עד כמה אתה משתפר בניהול מצבי הרוח שלך, וזה ישמש תזכורת שתוכל להשתלט ולנקוט בצעדים חיוביים קדימה.
4. אל תשווה את עצמך לאחרים
כולנו יודעים על זה, כמובן, אבל זה עדיין כל כך שווה אזכור.
הרבה מרגשות הספק העצמי שלנו הם ביחס לאנשים אחרים. זה טבעי לחלוטין, אז נסו לא להכות את עצמכם בגלל זה.
כבני אדם, אנו מתוכננים להיות תחרותיים ולגדול עצמנו מול אחרים. במציאות זה מקשה מאוד על החיים ויכול להוביל לתחושות של אומללות, קנאה וחוסר התאמה, שלעתים קרובות מובילות לכך שאנחנו מרגישים ככישלונות או מפסידים.
אם אתה שם לב שהרגשות האלה צצים יותר כשאתה מדבר עם אנשים מסוימים, ייתכן שהגיע הזמן להתרחק מעט.
לרובנו יש מישהו בחיינו שאנו מסתכלים עליו ואוהבים אותו לחלוטין, אך בטעות גורם לנו להרגיש די רע עם עצמנו.
אנחנו נמשכים לסוגים מסוימים של אנשים, אז זה נורמלי לגלות שיש לך כמה חברים שמייצגים את מה שאתה רוצה - זה איך שהם נראים, בן / בת הזוג שלהם, תוכנית הקריירה שלהם, או סתם כמה כיף שהם נמצאים בסביבה.
כמה רגשות קנאה הם נורמליים, אך אם זה מוביל לכך שאתה מרגיש כמו כישלון בהשוואה, אתה צריך למצוא דרך לעצור את זה התנהגות רעילה .
אם אתה מרגיש הרבה יותר גרוע עם עצמך לאחר שהיית ברשתות החברתיות, אתה לא לבד. חשוב לזכור שרובנו מרגישים מעט לא מספקים לאחר שראינו תמונות מסוננות של אנשים בחופשה או לבושים בבגדי המעצבים האחרונים או מפגינים את גופם 'המושלם'.
חשוב לזכור שאנחנו לא צריכים להרגיש ככה - יש לנו שליטה על מה שאנחנו רואים, גם אם אנחנו מרגישים שאנחנו לא יכולים לשלוט על איך שאנחנו מגיבים אליו.
התחל על ידי ביטול המעקב אחר אנשים או דפים שגורמים לך להרגיש ממש רע עם עצמך.
אם אינך יכול מסיבה כלשהי (הם חבר קרוב או שאתה מכיר אותם דרך העבודה), אתה יכול להשתיק אותם מהזנת החדשות או מדף הבית שלך - הם לא יידעו שעשית את זה ולא תקבל מופגז בפוסטים או תמונות שמשאירים אותך מרגיש לא מספיק להחריד.
זכור - הזן את הפיד שלך.
5. נסו לייעל את מחשבותיכם
זה יכול להיות קשה להפליא וזה לא משהו שפשוט יקרה בן לילה, אנחנו יודעים.
על ידי ניסיון להגדיר תהליכי חשיבה בריאים יותר, תתחיל ליצור לעצמך חשיבה הרבה יותר טובה.
יכול להיות ששמעת את הביטוי או לא 'נוירונים שיורים יחד, מחברים יחד.'
פירושו של דבר הוא שאם יש לנו תהליך חשיבה דומה שוב ושוב, זה נהיה מאוד טבעי עבורנו.
מחשבה אחת תקשר אותנו אוטומטית למחשבה אחרת, שתקשר להתנהגות.
אם נקבל את עצמנו להרגל לחשוב מחשבות לא הגיוניות, כמו 'אני כל כך מפסיד' או 'למה אני כזה כישלון?' לאחר נסיגות קטנות יחסית, מחשבות אלו יהפכו לתגובה אוטומטית ומוחנו פשוט יקפוץ אליהן בעתיד.
נשמע די מפחיד, אבל אתה צריך לזכור שזה עובד בשני הכיוונים.
אם אנו יכולים לנסות לרציונליזציה של מחשבותינו ולתכנת מחדש את מוחנו, אנו יכולים לנתב אותם מחדש כך שהם יקפצו למחשבה אחרת.
נישואי גארת 'ברוקס וטרישה שנהווד
במקום ללכת ישר ל'למה אני מפסיד? ' אנחנו יכולים להתחיל ללמד את מוחנו לחשוב, 'אוקיי, זה באמת כל כך גרוע? מה אוכל ללמוד מכך? '
ככל שננסה באופן פעיל יותר לקבל מחשבות חיוביות והתפתחותיות אלו, כך הן יהפכו לטבע שני.
די מהר, נבצע רציונליזציה של מחשבותינו כמעט באופן לא מודע.
6. שאלו אחרים אם הם מרגישים כך - הם יעשו זאת!
זה מתחבר לנקודה הקודמת שלנו בנושא דיבורים עם יקיריהם על הרגשתכם.
די סביר שהם הרגישו ככה בשלב מסוים. הם עשויים אפילו להרגיש אותו הדבר כמוך כרגע.
על ידי כך שאתה שואל אותם על סוגים כאלה, כמו גם רק מדבר על זה, אתה יכול להבין הרבה יותר מה קורה.
חלק מההרגשה כמו 'לוזר' הוא שאנחנו משווים את עצמנו לכל האחרים שנראה כאילו הם מבריחים את החיים ולעולם אין להם שום בעיות.
ככל שאנחנו מודעים יותר שגם אנשים אחרים נאבקים, כך הרגשות שלנו פחות מרתיעים ועצומים.
שוב, דבר עם אנשים שאתה סומך עליהם אם אתה רוצה להיות פתוח לחלוטין, או נסה להיות מזדמן אם אתה מדבר עם אלה שאתה לא מכיר כל כך טוב.
לרוב האנשים שאיתם אתה עובד יהיה פריק על להיות נורא בעבודה שלהם בשלב כלשהו.
חבר שלך עם הבעל והתינוק עשוי להיות אומלל מעט עמוק בפנים ועלול להתרעם ממך על היותך רווק.
באותה מידה, חברך היחיד עשוי להרגיש כישלון מכיוון שאתה נשוי והיא לא.
על ידי קיום שיחות מסוג זה, תתחיל להבין שלכולם יש משהו שגורם להם להרגיש רע עם עצמם.
לכולנו יש משהו שמתנדנד לנו כשאנחנו שוכבים במיטה בלילה, ומשהו שצץ במוחנו כשאנחנו עוברים יום נמוך.
אבל אנחנו לא אומרים שהבעיות שלך אינן אמיתיות.
אנחנו פשוט אומרים שברגע שתבינו שלכל אחד מסביבכם קורה משהו בחייהם ובמוחם, תרגישו פחות המומים ויותר מסוגלים להתמודד איתם.
כולנו מגיבים בצורה שונה מאוד לדברים והתגובה שלך לאותו הדק עשויה להיות שונה מאוד של מישהו אחר.
אם תלמדו יותר כיצד אנשים אחרים מרגישים ואיך הם מתמודדים עם הרגשות שלהם, תוכלו למצוא דרכים להתמודד עם הבעיות שלכם.
למשל, הפרידה של חברך נמשכה כמה חודשים לפני שהוא יצא לדייט עם מישהו. ייתכן שהתאריך הזה גרם לו להרגיש טוב עם עצמו שוב.
עם זאת, שכנעת את עצמך שאתה כישלון ושאף אחד לעולם לא ירצה אותך. אז עברה כמעט שנה מאז יצאת.
אין שום דבר רע בזה, כמובן, אם נוח לך עם זה. אך על ידי בדיקת האופן שבו אנשים אחרים התמודדו עם חוויות דומות, אתה יכול להתחיל לנסות לשנות את ההתנהגויות שלך.
7. מצא את הדק (ים)
כשאנחנו מרגישים אומללים ולא מספקים, מצבי הרוח שלנו נוטים להשתלט ואנחנו מרגישים די חסרי תקווה לגבי כל היבט בחיינו.
זה יכול להיות קשה להצביע על מה שגורם לנו להרגיש בצורה כזו, מה שעלול להקשות עוד יותר על ההתמודדות ולעבור ממנה.
עשו כמיטב יכולתכם למצוא מה שזה לא יהיה מעורר רגשות אלה . ניהול יומן מהרגשות שלך יכול להיות מאוד מועיל - אתה יכול להקליט חלקים פשוטים של כל יום ואז למלא אילו רגשות צצים ומתי.
על ידי ביצוע דברים מסוג זה תוכל להבין אם יש דפוס (למשל, ימי החופש שלך מהעבודה מרגישים שלא מומשו ואתה מרגיש אומלל) או שהרגשות האלה פשוט צצים באופן אקראי.
על ידי עבודה מה גורם לתחושות אלה, אתה תהיה במקום הרבה יותר טוב להתעמת איתם ולקוות, להתמודד איתם או לחסל אותם.
אם אתה מרגיש שאין שום סיבה אמיתית או דפוס שמאחורי מצבי הרוח או הרגעים הנמוכים, אולי כדאי לדבר עם הרופא שלך מכיוון שיכול להיות שקורה משהו פיזי.
זה לא מפחיד כמו שזה נשמע, אל דאגה!
זה יכול להיות פשוט חוסר איזון הורמונלי קל או חוסר סובלנות למשהו שאתה אוכל שגורם לגופך להגיב באמצעות הרגשות שלך.
זכור בזמן שאתה עושה את כל זה שאתה בן אנוש - אתה בנוי להגיב לדברים סביבך ואין שום דבר רע בזה.
להרגיש כמו 'לוזר' מפעם לפעם זה טבעי ומשהו שרוב האנשים חווים.
כאשר זה מתחיל להשתלט על חייך, כדאי לשקול לפנות לאיש מקצוע.
8. חפש הכוונה והגדר יעדים
חלק מההרגשה כמו כישלון הוא להרגיש תקוע מאוד במקום בו אתה נמצא בחיים. כשאתה מרגיש שאתה לא מסוגל להתקדם בחיים שלך, אתה מתחיל להתמקד בחוסר החוויות שאתה חווה.
זה יוביל בהכרח לתחושות של חוסר שביעות רצון, שם 'למה אני כל כך מפסיד?' רגשות בדרך כלל מגיעים.
אחת הדרכים להתמודד עם תחושות אלה באופן ראשוני היא לבקש הדרכה.
שוחח עם הבוס שלך על הגדרת יעדים. המטרה לעבוד אליה היא נהדרת עבור רובנו - מעט לחץ יכול להועיל כאשר אנו דוחפים את עצמנו קצת יותר חזק ...
... ואתה תרגיש מדהים כשתגיע למטרות האלה.
אתה יכול לבקש יעדים ספציפיים לדמות אם אתה מונע מסטטיסטיקה ומספרים. לחלופין, אם אתה יצירתי יותר או מנוסח יותר, בקש מהבוס שלך יעדים המשקפים צד זה בך, כך שתרגיש מוטיבציה ומושקעת.
באופן דומה, בקש בחדר הכושר שלך רשימת יעדים לעבוד לקראתם, או הגדר אותם בעצמך. דברים כמו לדחוף את עצמך לרוץ כמה קילומטרים נוספים בחודש הבא או להעלות את מערכת המשקולות הם דרכים טובות להעצים את עצמך.
על ידי השגת משהו, יהיה אשר יהיה, תראה מיד דחיפה בהערכה העצמית שלך ואתה תרגיש בטוח יותר גם ללכת לפעילויות אחרות.
9. תרגול מיינדפולנס
העברת הלך הרוח שלך יכולה להיראות כמעט בלתי אפשרית לפעמים, אך יש כמה צעדים פשוטים שתוכל לנקוט.
לא תהיה להם השפעה מיידית במובן שאולי תרצו, אך השינויים יתרחשו ברמה כלשהי.
מיינדפולנס מקשר למושג 'נוירונים שיורים יחד, מחברים יחד' שהזכרנו קודם. על ידי הגדרת דעתך לעקוב אחר מסלולים מסוימים, אתה יכול להתחיל להתרחק מתחושות חוסר יכולת וערך עצמי נמוך.
מיינדפולנס מגיע בצורות רבות, חלקן מדיטציה או יוגה וחלקן תרגול הכרת תודה או טקסים יומיומיים אחרים.
מיינדפולנס הוא בעצם להתמקד בנוכחות ברגע . תרגול זה נועד לדומם את השכל ולהשאיר אתכם ממוקדים בנעשה כרגע.
alexa bliss וחבר מרפי
הרגשה של כישלון נובעת לרוב מהעבר (טעויות שאתה מרגיש שעשית, לא משיג את מה ש'היית צריך 'לעשות וכו') או מהעתיד (אני לעולם לא אשיג את המטרות שלי, אני לא אעשה סכום לכל דבר וכו ')
מוחנו אדונים לקפוץ בין שני אלה מבלי לחסוך מחשבה רבה לכאן ועכשיו.
על ידי עידוד דעתך להישאר נוכח, תוכל להתחיל להעריך את המתרחש סביבך.
תתחיל לפתח הבנה והנאה מהיכן שאתה נמצא בחיים שלך עכשיו, מה שבאמת יעזור באותן תחושות של חוסר שביעות רצון.
אם אתה חדש במדיטציה, היכנס ל- YouTube לקבלת מדריכים מועילים, או הורד אפליקציות כמו Heapspace ו- Calm - שניהם מציעים מדיטציה מודרכת, כך שמישהו ידבר איתך בכל זה.
יוגה היא עוד דרך נהדרת לתרגל תשומת לב, מכיוון שכל כך הרבה מהאנרגיה שלך מושקעת בהתמקדות בנשימה ובגוף שלך, שמחשבות שליליות פשוט נוטות להתמוסס.
שוב, יוטיוב היא אופציה נהדרת אם לא מתחשק לכם להצטרף למועדון (אם כי היינו מציעים להצטרף לשיעור בשלב כלשהו רק בשביל הכיף!).
אם אתה מעדיף להגביר את זה קצת יותר, צורות פעילות גופניות אחרות יכולות לשמש שער למצב מודע - זה הכל על שמירה על עצמך מרוכז במה שקורה כרגע.
ריצה מושלמת מכיוון שתוכלו לשמור על המודעות שלכם להצבת רגל אחת מול השנייה, כמו גם לנשימה.
10. נסה משהו חדש ועשה משהו לא נוח
הרגשה של כישלון יכולה להיות מחניקה והיא יכולה להתחיל להדביק כל היבט בחייך. ברגע שאתה מכניס את זה פנימה, יכול להיות קשה מאוד להתרחק מתחושות שליליות וספק עצמי.
על ידי ניסיון משהו חדש לגמרי, תמצא את עצמך במצב אחר ותאלץ מחוץ לאזור הנוחות בנית סביב עצמך.
עבור רבים מאיתנו, ככל שאנחנו שונאים את זה, השליליות שלנו יכולה להיות די מנחמת מבחינות מסוימות.
רבים מאיתנו מתבוססים בסבל שלנו - אנו מתמכרים להרגיש רע כי זה קל ומוכר.
כמובן, עבור אנשים מסוימים, זו ממש לא ברירה ואנחנו נגיע לזה בקרוב.
אם, אם להיות כנים לגמרי עם עצמך, יש לך שליטה מסוימת במה שאתה עושה עם חייך ברגע המדויק הזה, הגיע הזמן לבטל את אותה מסיבת רחמים.
להיות במצב חדש עם אנשים שאיננו מכירים כמעט מאלץ אותנו לפעול בדרך מסוימת. אמנם יכול להיות שנוח לך לבכות ולהיות עם רצועה מול חבר קרוב, אבל מהר מאוד תבין שאתה פשוט צריך למצוץ את זה ולהמשיך איתו כשאתה בחדר מלא זרים!
זה יכול להיות משחרר באופן מוזר ויכול לשמש תזכורת לכך שאתה יכול להרגיש 'נורמלי' ונוח.
תוכלו גם להשיג ביטחון באמצעות ניסיון חדש. זה יכול להיות בגלל שאתה מוכשר להפליא ב- X, Y או Z בסתר, או פשוט בגלל שאתה גאה לגרום לעצמך לנסות.
כך או כך, אתה תגיע משם בתחושה שעשית משהו כדי לשפר את מצבך, ולהיות יזום זו דרך נהדרת להתחיל להרגיש יותר בשליטה, ביטחון ומסוגל.
11. רפרמה ותגמול מחדש
רבים מאיתנו נתקעים בדרכינו וחלק מההתנהגויות שלנו הן רק תגובות ברכיים.
אנחנו אומרים ועושים דברים בלי לחשוב עליהם באמת, ובלי לחשוב על ההשפעה שלהם.
ככל שאתה נוהג לומר יותר 'אני כל כך זבל בזה' מבלי לחשוב על זה, כך המוח שלך מתחיל להאמין בזה ואתה מרגיש יותר גרוע.
האם בעלים חוזרים לאחר שעזבו לאישה אחרת
במידה רבה, חשיבה מובילה לביטוי. זה בעצם אומר שככל שאתה מתמקד בדברים מסוימים, כך גדל הסיכוי שהם יתרחשו. אתה יוצר נבואות שמגשימות את עצמן .
לדוגמא, אם אתה יוצא לדייט הראשון בו אתה יוצא זה שנים ואתה ממשיך לומר לעצמך שאתה מסורבל ומשעמם ושאת תהרוס אותו, אתה תהיה כל כך משוכנע ב'עובדות 'האלה. שתהיה לך סיכוי גבוה יותר לפעול בדרכים אלה מתוך פחד וחרדה.
זה הרגל קשה מאוד לשבור, אבל זה אחד שצריך לשבור - במוקדם ולא במאוחר.
ככל שאתה אומר לעצמך שאתה חסר תועלת / פתטי, כך זה הופך לברירת המחדל שלך.
ככל שתחושות אלו צצות יותר, כך אתה מאמין בהן יותר, והסיכוי שתראה דברים בחייך תהיה שלילית - בחזרה לנוירונים ההם!
על ידי ניסוח מחדש של תחושותיך וניסוחן מחדש, אתה יכול להתחיל להתרחק ממחשבות מזיקות כל כך.
במקום 'אני מפסיד, התאריך הזה היה נורא', נסה לומר לעצמך, 'אוקיי, זו לא הייתה החוויה הטובה ביותר, אבל מה למדתי?'
יכול להיות שהיית בדייט עם מישהו שאינו באותה רמה כמוך, אז זה בעצם דבר טוב שהבנת את זה נחמד ומוקדם.
במקום לומר לעצמך שאתה כישלון בטעות בעבודה, ראה בכך הזדמנות להשתפר בפעם הבאה ולהתגבר על הנושאים שיצרת בטעות.
לאיש אין באמת בעיה עם אנשים שטועים, הם נוטים להיות בעיה עם אנשים שטועים ואין להם שום כוונה לפתור את הבעיות שנוצרו לאחרונה.
על ידי להיות יזום יותר ותסתכל כיצד להפוך מצבים לחוויות חיוביות, תתחיל לראות הכל אחרת ...
12. חפש עזרה מקצועית
כמובן, אם נראה כי תחושות אלו מתחילות להשתלט ולהשפיע על חיי היומיום שלך, היינו מציעים לפנות לעזרה מקצועית.
זה לא אומר שיש משהו 'לא בסדר' איתך, אל תדאג. זה רק אומר שאתה זקוק לעזרה במציאת מנגנוני התמודדות שמתאימים לך.
יכול להיות שההורמונים שלך אינם מאוזנים, במיוחד אם את אישה. יכול להיות שהגוף שלך מגיב רע למשהו וזה מוציא את הרגשות שלך מהמטרה.
הרופא שלך יוכל לעזור לך למצוא פתרונות מתאימים לכל הקשיים שאתה עובר, החל מתרופות וכלה בייעוץ ועד עזרה עצמית ושינויים באורח החיים.
זכור שכמה דברים בסיסיים באמת יכולים לעשות הבדל עצום בהרגשתך מיום ליום.
אולי שמעתם הכל לפני כן, אך תזונה מאוזנת, הרבה מים ופעילות גופנית קבועה באמת יחזקו את מצב הרוח שלכם.
אם גורמים אלה מרגישים קשה מדי לשנות בעצמך, הרופא שלך יוכל לספק הנחיות מתאימות לשיפור הרווחה הכללית שלך.
כדאי גם לזכור שאתה ממש לא לבד ברגשות האלה. קח את זה כמנחם ואל תעניש את עצמך על הרגשת כישלון או שיש לך מצב רוח נמוך מדי פעם.
זה טבעי לחלוטין שיש תגובות רגשיות, אז אתה לא עושה שום דבר רע על ידי הרגשות האלה.
הדבר החשוב הוא להתמקד בעתיד בו תחושות אלו פחות אינטנסיביות ופחות תכופות, ואנו מקווים שהצעות אלו הן הצעדים הראשונים מבין רבים החיוביים בכיוון זה.
עדיין מאמין שאתה לוזר בחיים ורוצה לעשות משהו בנידון? לא בטוח מאיפה להתחיל? שוחח היום עם מאמן חיים שיוכל להנחות אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
אולי גם תאהב:
