לאחר שהקלדת את עצמך למאמר זה, לפחות חלק ממך חייב לקבל סוף סוף שפרפקציוניזם אינו תמיד תכונה חיובית.
זה אולי נעוץ ברצון להציב לעצמך סטנדרטים גבוהים, אבל זה לוקח צעד אחד רחוק מדי.
פרפקציוניזם רעיל מתרחש כאשר רמת חתירה בריאה הופכת לרמת ציפייה לא בריאה.
ועדיין, מביטים פנימה, רבים מאיתנו רואים בפרפקציוניזם דבר טוב ...
לעיתים קרובות אנו שוקלים בצורה עגומה עד כמה נפלאים חיינו שלנו יכולים להיות אם היינו יכולים ללכת עוד קצת בכדי להפוך את הדברים ל'סתם כך '.
לעתים קרובות נתייג את החברים או בני המשפחה שלנו כפרפקציוניסטים רק בגלל שהם עוברים ומעלים יותר מאמצים ממה שהיינו עושים במצב דומה.
אנחנו לא רואים את החסרונות. אנחנו פשוט רואים בזה ניסיון ...
'עשה כמיטב יכולתך'
אחרי הכל, זו הדרך בה אנו מתוכנתים לאורך כל ילדותנו, לא?
'השתדל להיות הכי טוב שאתה יכול להיות ולעשות תמיד הכי טוב שאתה יכול' היה המסר שנצרב בנפשנו.
וזה בסדר גמור כשאיפה, אבל המציאות היא שרובנו לא לוקחים את זה יותר מדי מילולית.
בשמחה אנו מסתובבים לאורך החיים ועושים דברים בצורה ממוצעת ... ולרוב הם מסתדרים בסדר גמור.
עבור פרפקציוניסט אמיתי, השאיפה למצוינות בכל הדברים יכולה להיות אובססיבית.
מכיוון שללא ספק בלתי אפשרי להשיג ולשמור על הביצועים המושלמים בכל הדברים בכל עת, הם עמוסים בתחושת אכזבה מתמדת.
פרפקציוניסטים מאמינים שערכם היחיד הוא בהישגים שלהם או במה שהם עושים למען אנשים אחרים. לעתים קרובות הם מוצפים בתחושה של אכזבה של עצמם (ואחרים).
בשיא הפרפקציוניזם הזה, הרצון להשיג את הטוב ביותר בכל דבר הופך למעשה למגביל להפליא.
יותר זה פחות
המגבלה הזו יכולה למעשה לקחת פרפקציוניסט עד כדי שיתוק - שום דבר לא נעשה בכלל בשביל פחד מכישלון .
נטייתם לחשוב יתר על המידה גורמת לחרדה שהתוצאה לא תעמוד בקריטריונים המדויקים שלהם.
... בסופו של דבר, הספק העצמי המזיק הזה ימנע בכלל פעולה.
מה שפרפקציוניסטים לא יכולים לראות הוא שטעויות למעשה עוזרות לאנשים לצמוח ולהתפתח באופן מקצועי ו / או אישי.
בטח, הם יכולים להיות ממש קשים לקחת ולעתים קרובות הם כואבים באותה עת, אך כמעט תמיד, בהשתקפות יש לחלץ מהמצב חיובי.
כאשר המטרה של מישהו היא לעולם לא לעשות שגיאה, יש נטייה להיתקע ב'שיתוק ניתוח ', הנגרם על ידי מחשבת יתר על המצב בגלל החשש שלהם מכישלון.
כפי שמגדיר זאת סופר היזמות והמוטיבציה, מייקל הייאט:
פרפקציוניזם הוא אם הסחבת.
אז, רחוק מלהשיג יותר מאיתנו פולק שמבצע בממוצע, וזה מה שאתה משער, הפרפקציוניסט משיג לעתים קרובות פחות - סתירה מוזרה באמת!
אדוות על הבריכה
זה לא רק נושא שמוגבל לפרפקציוניסט עצמם שלהם ציפיות לא מציאותיות אחרים הם גם בעיה, ולכן ההשפעה מתפשטת החוצה.
כמעט באופן בלתי נמנע, מערכות יחסים עם חברים, שותפים, בני משפחה ועמיתים לעבודה יופעלו במתח עצום כאשר צפוי להם יותר מדי.
גם בעלי הנטיות הפרפקציוניסטיות הקלות ביותר יכולים לגלות שהיא משפיעה על איכות חייהם הכוללת, ומשפיעה על העבודה, הלימודים והיחסים האישיים.
לכן, כפי שדנו, פרפקציוניזם אינו המניע הבריא שאתה יכול להניח.
לא רק שזה גורם לבעיות ביחסים, המציאות היא ש זה יכול לגרום לבעיות נפשיות אמיתיות : דיכאון, הפרעות אכילה, חרדה, פגיעה עצמית.
מהן הסיבות לפרפקציוניזם?
כמו רוב הנושאים הפסיכולוגיים, לעתים קרובות קשה למצוא את הסיבות.
כמעט תמיד, עם זאת, זהו דפוס של התנהגות נלמדת כתוצאה מגורמים חיצוניים. והיא נעוצה לעיתים קרובות בילדות.
בניגוד למה שהיית מצפה, הורים ומורים שמתעקשים על ילדים השואפים לשלמות - ובמקרים הגרועים ביותר מענישים את מי שנמצא מתחת לסטנדרטים המחמירים הללו - תורמים, למעשה, לדפוסי חשיבה והתנהגות לא בריאים.
נטיות פרפקציוניסטיות מועצמות לעתים קרובות על ידי סביבת סיר הלחץ של המסגרות האקדמיות.
הצורך להצטיין מתופף לתלמידים והאיום של השלכות הכישלון על חייהם העתידיים חוזר על עצמו לעיתים קרובות.
אבל זה לא רק בבית הספר ובמכללה - אנשים צעירים נדחקים לעתים קרובות להשיג יתר בספורט.
השפעתם של אותם הורים דוחפים ומאמנים שאפתניים שממוקדים יתר על המידה בהצלחה יכולה, באופן אירוני משהו, בסופו של דבר להפריע ליכולתו של הצעיר להשיג אותה.
האם זה אתה?
יכול להיות שאתה לא בטוח אם הפרפקציוניזם שלך הוא בעיה או אפילו מבין שהדרך שבה אתה פועל נושאת את סימני ההיכר של דפוס התנהגות זה.
כדי לעזור לך לזהות התנהגויות המסמנות פרפקציוניזם, הנה כמה מהתסמינים:
- מרגיש כמו כישלון בכל דבר למרות המאמצים להצליח.
- שמירה על כללים, רשימות ונושאי עבודה.
- מתקשים להירגע.
- נאבק בשיתוף רגשות ומחשבות.
- מתמהמהים מול משימה בגלל דאגות שלא ניתן יהיה להשלים אותה בצורה מושלמת.
- השתלטות במידה מוגזמת על מערכות יחסים עם משפחה ו / או חברים ו / או עמיתים לעבודה.
- חוסר רצון אפילו לנסות משימה בגלל פחד מכישלון.
אם חלק מהנקודות הללו או כולן מהדהדות את החיים שלך, יתכן שתמצא עד כמה השאיפה שלך לשלמות משפיעה עליך.
כמו בכל סוג של התנהגות, הרצון לשלמות טמון בספקטרום בין קל לחמור.
אז למה לא לקחת את המבחן הזה לזהות אילו אזורים בחיים שלך מושפעים ובאיזו מידה.
ברגע שיש לך אמת מידה, תוכל לנקוט כמה צעדים כדי להתגבר על האובססיה שלך לשלמות.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- וואבי-סאבי: איך היפנים מאמצים חוסר שלמות
- מדוע שחרור הציפיות שלך יוביל לאושר רב יותר
- 12 דוגמאות להתנהגות מבקשת אישור (+ כיצד להוריד את הצורך שלך באימות)
- איך להפסיק להרגיש אשם על טעויות בעבר
- 8 דרכים המכוונות לפרטים שונות מכל השאר
- איך להיות מאושר ומרוצה ממה שיש לך בחיים
8 דרכים להתגבר על הנטיות הפרפקציוניסטיות שלך
כפי שראינו, לגישת הכל-או-כלום של הפרפקציוניסט לא רק יש פוטנציאל להגביל את ההישגים בפועל, אלא שהיא גם מלחיצה ומתישה.
התוצאות השליליות הללו כמעט לא מסתכמות בשלמות, נכון?
אם נמאס לך מכל המאמץ הנוסף הזה והלחץ המיותר ומרגישים שאתה מפעיל לחץ לא הוגן על הסובבים אותך, אולי תרצה לשקול דרכים להתאים מחדש את הציפיות הקשות שלך ולהתגבר על הפרפקציוניזם שלך.
הנה כמה הצעות לדרכים שבהן אתה יכול לתכנת מחדש את ההתנהגות שלך כדי לעבור מעבר לשאיפה המתמדת שלך לשלמות ...
ניסוי עם 80%
יתכן שאתה חושש מההשלכות של השגת פחות משלמות.
אתה יכול לנסות להתנסות בחוסר שלמות - אולי לכוון ל 80% במקום 100% - ולהעריך את התוצאה הסופית.
סביר להניח שתגלה שהסובבים אותך אפילו לא יבחינו בהבדל ובכל זאת נתת לעצמך מנוחה מהמסע שלך לטוב.
התבונן בטעויות עבר
קח את הזמן לרשום כמה טעויות בלתי נשכחות שעשית בעבר. באופן בלתי נמנע, תגובתו האוטומטית של הפרפקציוניסט לטעויות אלה תצטער.
עם זאת, אם אתה שוקל אירועים אלה בקפידה, אתה אמור להיות מסוגל לזהות כמה תוצאות חיוביות.
אולי למדת משהו או שהטעות פירושה שהצלחת לנצל הזדמנות אחרת שהציגה את עצמה בעקבות טעותך.
התהליך של התמקדות בחיובי השפעה של טעויות עשויה לעזור לך לקבל אותן ולתת לעצמך הפסקה מהענשת עצמך כאשר הן בהכרח מתרחשות.
היה יותר טוב לעצמך
רוב הסיכויים הם שראשך מלא דיבורים עצמיים שליליים, המועברים על ידי מבקר פנימי השופט את ביצועיך בחומרה.
נסה לאזן את החומרה הזו עם קול סימפטי יותר.
אמור לעצמך שזה בסדר להיות 'מספיק טוב' ונסה להתייחס לעצמך ביתר חביבות כשאתה עושה טעויות.
האזנה לקול הפנימי השלילי והכאת עצמך על טעויות רק יעצימו את השפעתם במוחך.
תסתכל על מה שאחרים עושים
נדיר שאנו ממליצים לאנשים להשוות את עצמם לאחרים כאן במחשבה מחושבת, אך בנסיבות מיוחדות זו הגיוני ...
בעלי לא ידבר איתי על מערכת היחסים שלנו
... כאשר נעשה בצורה נכונה.
הסתכל סביבך על כל האנשים שלא חותרים לשלמות. אותם אנשים שמסתפקים ב'טוב מספיק '.
איך הם נראים לך? האם כולם אומללים ולא ממומשים מכיוון שהם לא תמיד הטובים ביותר במשהו?
לא.
למעשה, הם כנראה מאושרים יותר ממך. יותר שלהם יחס נינוח מאפשר להם לקבל כאשר הדברים עשויים שלא להיות מושלמים.
יש להם סטנדרטים מציאותיים, הם מסתגלים לכל תוצאה שתשיג, הם מתקדמים, והם לא מכים את עצמם.
עכשיו שאל את עצמך: מה זה מלמד אותי על הפרפקציוניזם שלי? האם מושלם כל מה שהוא מפוצץ להיות?
בחר דבר אחד ל- Excel ב
פרפקציוניזם בדרך כלל חודר בכל פינה בחייו של האדם. עם זאת איש אינו יכול להיות בעל הישגים גבוהים בכל מה שהוא עושה.
אז במקום זאת, בחר דבר אחד שאתה מעריך בחיים שלך. ואז מיקד את תשומת הלב והאנרגיה שלך בזה כדי שתוכל להצטיין בזה.
זה לא אומר להוריד את העין מהכדור באזורים אחרים בחיים שלך אתה עדיין צריך לשמור על דברים מתקתקים באזור 'מספיק טוב'.
אך גישה זו תיתן לך מוצא לנטיות הפרפקציוניסטיות שלך - גם אם אתה רק שואף להמשך שיפור ולא לסטנדרט חסר תקלות.
אז אולי תשיגו חגורה שחורה באומנות לחימה שנבחרה, אבל אל תתארו לעצמכם לשנייה אחת שאתם תהיו הטובים בעולם, שלא לדבר על הכיתה שלכם.
לחלופין, תוכל לצאת למאבק בנגינה בפסנתר לרמת קונצרט, אך אל תדאג שהצליל היחיד אינו במקום בזמן הופעה.
זיוף טעות
זה קשור לכיוון של 80% במקום 100% ומהווה סוג של טיפול בחשיפה.
אם אתה באמת רוצה לראות שהעולם עדיין מסתובב למרות שאתה לא מושלם, בצע טעויות מודעות שהיית יכול להימנע מהן באמת.
... אבל תעשו אותם קטנים בינתיים.
אז כתבו אימייל והכללו שגיאת הקלדה. אופים יתר על המידה את הבראוניז שאתה מכין. השאירו פינה אחת בחדר השינה שלכם בלאגן למשך שבוע שלם!
השמיים לא יפלו. החיים ימשיכו. שימו לב ולמדו מכך.
צור קצת אמנות לא מושלמת
יצירת יצירת אמנות יכולה להיות מרגיעה להפליא. זה יכול להשאיר אותך דבוק לרגע הנוכחי כשאתה מנצל את הפוטנציאל היצירתי שלך.
והדבר הגדול באמנות הוא שהיא לא צריכה להיות מושלמת. היופי של האמנות הוא בעיני המתבונן. שום אמנות לא יכולה להיקרא מושלמת.
אז קנו בד וכמה צבעי שמן או חימר דוגמנות ותראו מה תוכלו להמציא.
אם תבחר לשרטט או לצייר, אולי נסה קוביזם או אימפרסיוניזם שכן סגנונות אלה אינם מסתמכים על כך שהתוצאה תהיה דמיון אמיתי למה שאתה מנסה לתאר.
וחרסים או פסלים תמיד יכילו פגמים וחתיכות דביקות, כך שאינכם צריכים לדאוג לגביהם.
כשתסיים, להיות גאה של מה שיצרת ואת האופי הלא מושלם של זה.
לשבור דברים
שינויים פשוטים אלה בגישה יכולים לעזור לך להתגבר על נטיות הפרפקציוניזם שלך שלב אחר שלב:
- הגדירו לעצמכם יעדים מציאותיים, הניתנים להשגה.
- פרקו משימות שעלולות להכריע לשלבים הניתנים לניהול.
- התמקדו במשימה אחת בכל פעם .
- תודו שזה רק אנושי לטעות.
- הכירו בכך שרוב הטעויות עוזרות למעשה בלימוד ובצמיחה.
- הישאר מציאותי לגבי תוצאות אפשריות על ידי התמודדות עם פחד מכישלון.
בשורה התחתונה
מכיוון שכפי שדנו, דפוס התנהגות זה עבר זמן רב, זה לא יהיה פתרון מהיר.
אני מקווה, על ידי אימוץ חלק מההצעות לעיל, בקרוב תוכל להתרחק מגישת הכל או כלום לחיים.
יהיה עליכם להזכיר לעצמכם באופן קבוע שזה בסדר לא להיות מושלמים ולתת לעצמכם אישור להוריד את המבט מפסגת השלמות שראיתם בעבר כמטרה הראויה היחידה.
הסופרת הרייט ב 'ברייקר סיכמה בקפידה את ההשפעה השלילית של פרפקציוניזם:
חתירה למצוינות מניע אותך לשאוף לשלמות הוא מורליזציה.
