אשרי מי שלא מצפה לשום דבר, כי לעולם לא יתאכזב. אלכסנדר אפיפיור
המוח האנושי הוא דבר מופלא שהוא יכול לחשוב בצורה ביקורתית, הוא יכול לדמיין, הוא יכול לתכנן. זה יכול להסתכל לעבר העתיד ולנסות לחזות תוצאות סבירות.
מה המשמעות של זוגיות לגבר
רק שהתחזיות שלה שגויות לעיתים קרובות.
וכשזה קורה, למוח האנושי יש נטייה לקלל את מזלו כאילו התייחסו אליו בצורה לא הוגנת בדרך כלשהי.
כשאנחנו חושבים שאנחנו יודעים כיצד אירוע כלשהו יתממש או כיצד אדם מסוים יתנהג, ומשהו אחר שאינו ציפייה זו מתרחש, הוא מנפץ את העתיד שציפינו.
לעיתים קרובות, כאשר המציאות אינה תואמת את ציפייתנו, מוחנו מגיב בצורה שלילית. השלום שלנו נשבר ורמות האושר שלנו צונחות.
מדוע זה קורה ומה נוכל לעשות במקום למנוע את השקט הנפשי הזה? בואו נבדוק ...
אַכזָבָה
אחת משתי תחושות הליבה המתעוררות לאחר שהמציאות אינה מתואמת עם ציפיותינו היא אכזבה.
התוצאה החדשה הזו אולי לא תהיה גרועה יותר מזו שהייתה לנו במוחנו, אך מכיוון שהיא שונה, אנו מרגישים מנופחים מעט.
אנו מרגישים כאילו לא קיבלנו את מה שקיווינו לו, וכך איכשהו חייב להיות גרוע יותר, גם כאשר יש לכך השלכות דומות על רווחתנו.
אנו יכולים להרגיש עצובים עצובים על כך שנשללנו משאלותינו עצובים שלא נזכה לחוות את התוצאה הצפויה שלנו עצובה שאולי הסיכוי הזה אבד לנצח.
ואם התוצאה בפועל הוא באופן גרוע יותר מבחינתנו, תחושות עצב ואכזבה אלה יכולות להיות עזות עוד יותר.
אכזבה היא ככל הנראה כאשר יש לנו ציפיות לא מציאותיות לתוצאה חיובית כאשר אנו אופטימיים למרות המסקנה המציאותית והסבירה יותר לאירועים.
אנו תולים את תקוותנו בסיכוי החיצוני שמשהו טוב יקרה, ואנחנו מרגיש מובס לחלוטין כשזה לא.
טינה
התגובה הרגשית והנפשית העיקרית האחרת לדברים שלא הולכים כמו שציפינו היא טינה.
זה כאשר אנו מרגישים שמתייחסים אלינו בצורה הכי לא הוגנת. זה כשאנחנו מרגישים מרומים, שיקר ל , העליב אפילו.
הזעם העצום שיש ציפיות גבוהות שלא נענו יכול לגרום לכעס ותסכול.
תגובה זו עשויה להיות סבירה יותר מאכזבה במקרים בהם אתה מרגיש שיש לך את כל הזכות לצפות לציפיות גבוהות מאירוע או אדם כלשהו.
שירות לקוחות לקוי, יחס לא מספק על ידי אנשים בתפקידי אחריות, חוויה הנוגדת את הקונצנזוס הכללי של אחרים: כל אלה דוגמאות לזמנים בהם אתם עשויים להתרעם על התוצאה.
טינה שכיחה יותר מאכזבה כאשר המצב שחור-לבן יותר שבו יש תוצאה טובה סופית (כצפוי) ואחת או יותר גרועות בעליל. תוצאה טובה לא פחות, אך לא צפויה, לא ממש קיימת.
כאשר הציפיות שלנו שליליות
רגשות האכזבה והטינה קשורים בדרך כלל לתפיסה אופטימית אשר לאחר מכן נדחית.
אבל יש דרך אחרת בה הציפיות שלנו מונעות את האושר שלנו: כשהן שליליות יתר על המידה.
זה חורג מפסימיות עד לנקודה בה אנחנו לא רק מתכוננים לקראת אפשרות של משהו רע שקורה, אנו מצפים שהוא יקרה באופן פעיל.
התוצאה היא משהו שאנשים רבים עוסקים בו: חרדת ציפייה.
כשאנחנו משכנעים את עצמנו בסבירות החולה שקורה לנו, אנו עובדים את עצמנו למצב של ערנות יתר ואף לבהלה. גופנו מגיב לאותות המוח וזה מנציח את הכאב הנפשי שלנו.
אנו קיימים במצב של מוכנות לתגובת המאבק, המעוף או ההקפאה. רק אנחנו מתכוננים לאירוע ולא לוודאות.
לעתים קרובות אנו הגורמים לרגשות עצמנו של פחד ומתח ובבהלה. הציפיות שלנו מפשיטות אותנו משלנו שלום פנימי , של היכולת שלנו ליהנות מהרגע.
אנו משכנעים את עצמנו בחשיבותם של דברים מסוימים, גם כאשר אין להם השפעה מועטה על אירועים או על אנשים אחרים שעשויים להיות מעורבים.
כאשר התוצאה סוף סוף מגיעה, וכאשר היא חיובית יותר ממה שחשבנו (מה שלעתים קרובות היא נוטה להיות), חרדה שחשנו מראש גבה מחיר ממוחנו וגופנו. אנחנו כבר לא יכולים להעריך את הסוף הטוב לגמרי, כל מה שאנחנו מרגישים הוא תשישות מעוותת.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- 7 דברים שאתה צריך להפסיק לצפות מאחרים
- וותר על 20 הדברים האלה אם אתה רוצה להצליח בחיים
- איך להפסיק לאסון על אירועים בחיים שלך
- 7 דברים שרוב האנשים לוקחים להם הניתנים בחיים
- 5 דרכים תחושת זכאות חושפת את עצמה
שני סוגי הציפיות
למרות שכל הציפיות כוללות אלמנט עתידי, ניתן לסווג אותן בשתי דרכים: ציפיות לאירועים וציפיות של אנשים (אם כי יכולה להיות חפיפה כלשהי).
עם הראשון, אנו רואים תוצאה מסוימת בעיני רוחנו ומאפשרים לאפשרות זו לצמוח ולהתבגר ככל שאנו מדמיינים אותה יותר.
אם לציפייה זו אין תאריך סיום מוגדר, נוכל להמשיך לייחס לה משמעות עד שנאלץ סוף סוף להתמודד עם חוסר האפשרות הסופי שלה, ובאותה עת תחושות האכזבה או הטינה יהיו עזות.
לחלופין, אם האירוע עצמו הוא בעל חשיבות רבה עבורנו, אנו יכולים להיות בעלי רגשות חזקים לא פחות.
באופן כללי, ככל שאדם מחזיק במוחו ציפייה ארוכה יותר, וככל שהאירוע חשוב יותר, כך רגשותיו של האדם צריכים לרדת רחוק יותר אם הוא לא יתגלה כמצופה.
כשמדובר באנשים, אנו נוטים ליצור ציפיות לגבי האופן בו הם פועלים או כיצד הם מרגישים. לעתים קרובות, אנו מקרינים כיצד אנו מרגישים או כיצד היינו פועלים אליהם בכל מצב נתון, מתוך אמונה שהם ירגישו או ינהגו באותו אופן.
wwe hell in a cell 2016 כרטיסים
והאכזבה או הטינה מגיעים כאשר אנו מגלים שהם לא מרגישים כמונו או שהם פועלים בצורה שונה ממה שהיינו עושים.
לחלופין, יכולות להיות לנו אמונות מסוימות המבוססות לחלוטין על מה שאנשים אחרים אמרו לנו, רק כדי לגלות שאלו אינן נולדות בחוויה שלנו את האדם הזה.
וגם לא חייבים להיות אנשים ספציפיים שאנו מייחסים להם ציפיות. זה יכול להיות ארגונים כמו מותגים, משרדי ממשלה, דתות, או אפילו קבוצות ספורט.
יתכן שאנשים ספציפיים בארגונים אלה פועלים באופן שונה מהציפיות שלנו, אך אנו נוטים להחיל את האכזבה והטינה שלנו על הארגון האחראי לאותו אדם באותה מידה כמו על הפרט עצמו.
ללמוד לשחרר ציפיות
על מנת להגיב טוב יותר לכל התוצאות, וללא קשר אם ציפית להן, תוכל להתחיל לעבוד על דעתך, על דפוסי החשיבה שלך ועל התגובות הרגשיות שלך.
ישנן תכונות מסוימות שאפשר לטפח ולצמוח על מנת להפחית את הצורך לחזות את התוצאה, ולשפר את יכולתך להגיב אליה, תהיה אשר תהיה.
חלק מהתכונות הללו כוללות:
אחד. ראש פתוח : אם תוכלו להישאר פתוחים לאפשרויות החיים הרבות במקום להתבסס על עתיד יחיד, תוכלו למזער כל תחושת אכזבה וטינה.
שתיים. כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת : אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מקשירת עצמך לציפייה מסוימת היא לבנות עצמי בלתי מעורער ועמיד. אם אתה יודע שאתה יכול להתמודד עם כל סיטואציה, אתה תרגיש פחות צורך לבחור בדובדבן תוצאה חיובית במיוחד.
3. ריאליזם: על ידי ביסוס מחשבותיך על בסיס איתן של ריאליזם, לא תצמיד את רווחתך הרגשית לעתיד בלתי סביר. אתה תהיה מודע, ומוכן, לשלל התוצאות הסבירות יותר.
ארבע. הערכה עצמית : מרכיב חיוני למוח גמיש יותר הוא ההערכה העצמית. אם אתה יכול לגדול אמונה ובטוח בעצמך יחד עם אהבה עצמית בריאה, אתה תהיה מצויד להתמודד עם כל מה שהחיים זורקים לך.
5. הכרת תודה: דרך יעילה להימנע מהרגשות שנדונו לעיל היא לנסות למצוא תוצאות חיוביות בכל תוצאה. אם אתה יכול להסתכל על הצד הבהיר מ- חשיבה של שפע , תגלה שאין לך צורך להרגיש למטה או לכעוס.
6. קבלה: ולא מאמין שתוכל לשלוט בכל פרט בחייך , אתה יכול להתאמן על קבלת כל מה שבא לך. זה זה או נסה להכחיש את התוצאה ולהילחם נגדה, שהיא מאמץ חסר תועלת לחלוטין.
7. שובבות: לפעמים בדיוק הגעת לקחת את החיים פחות ברצינות ולהכיר בכך שחיוך ותחושת הרפתקאות עושים דרך ארוכה להפיק את המיטב מכל סיטואציה.
8. מיינדפולנס: אם אתה יכול להפסיק לחשוב יתר על המידה על אירועים עתידיים לא בטוחים ופשוט התמקדו ברגע הנוכחי , אתה יכול להפחית את החרדה שאתה מרגיש מראש.
לעתים קרובות נאמר שעלינו 'לצפות לבלתי צפוי', אך זו אינה העצה הגדולה ביותר שניתנה אי פעם.
מצד אחד, כן, עלינו להיות מוכנים להתמודד עם כל אירוע בידיעה שאי אפשר לחזות את העתיד בדיוק רב.
מצד שני, בכל זאת מייעצים לנו ציפייה. כדי לצפות לבלתי צפוי, צריך להישאר ערני ומוכן לפעול. אך עירנות אינה תורמת לשלום.
נמאס להיות האישה האחרת מצטטת
אולי עלינו לאמץ את המסר בציטוט שפתח את המאמר הזה ולהימנע לגמרי מגיבוש ציפיות. הצעת מחיר סגורה רלוונטית מאוד גם היא:
השלום הוא תוצאה של הכשרת המוח שלך לעבד את החיים כפי שהם, ולא איך שאתה חושב שהם צריכים להיות. - וויין דייר
