לא תמיד החרדה נראית כמו שאתה חושב שזה עשוי להיות.
הותנו אותנו להאמין שחרדה מתבטאת רק בתכונות כמו סחיטת ידיים, היפרוונטילציה והתקפי פאניקה כללית, אבל זו רק חרדה בצורתה הקיצונית ביותר. אנשים רבים סובלים מחרדה בתפקוד גבוה, וייתכן שאתה מכיר יותר מכמה אנשים הנאבקים במצב זה.
להלן רק כמה דרכים בהן אנשים עם HFA מנסים להסוות את חרדותיהם. סביר להניח שהיית עדה להתנהגות זו אצל אנשים סביבך במשך שנים, אך מעולם לא זיהית אותה במה שהיא.
1. אקסטרוביות
אולי היית מניח שאנשים חרדים הם תמיד מופנמים ושקטים, אך ההפך הוא די לעתים קרובות. אנשים רבים המתמודדים עם בעיות חרדה מפצים יתר על ידי היותם תוססים ודיבורים ביותר. נראה שהם אולי מלאים באנרגיה, כולם קופצניים ונלהבים, ולא יהיה פער בשיחה כי הם ימלאו אותה בעשרה מיליון מילים שנאמרות בקילומטר בדקה.
כשאנשים מתקשים לברוח מחשבות פולשניות , אחת הדרכים להתחמק מאי הנוחות הנלווית לחרדתם היא למלא כל שקט אפשרי בדיבורים. אם הם עוסקים בשיחה, גם אם זה רק זרם של קשקוש מודע, אז המחשבות שלהם לא משתלטות: אין מקום להרגיש עצבני. הם תפוסים, הם נוכחים לחלוטין, ובמשך כמה דקות יקרות, הם יכולים לברוח מדאגותיהם הפולשניות.
2. לשמור על הידיים שלהם עסוקות
מכיוון שאנשים רבים עם חרדה בתפקוד גבוה מרגישים את הדחף להתעסק - בין אם זה על ידי לקטוף בציפורניים, לכסוס ציפורניים או לסובב טבעות - רבים בוחרים לתעל את העוויתות שלהם למשימות יצרניות כמו סריגה או רישום או רישום. אלה יותר 'מקובלים חברתית' דרכים לתעל אנרגיה עצבית , כיוון שהוא תמיד פרודוקטיבי בדרך כלל מתפעל מכל סוג של חשיבה 'ידיים סרק הן סדנת השטן'. לעומת זאת, עוויתות לעיתים קרובות גורמות לאנשים לחשוב שיש לך מה להסתיר: שאתה לא אמין, או אולי על meth. או שניהם.
למה אני כזה בן אדם מחורבן
ככל שאנשים חרדים מנסים לשמור על דאגותיהם מופנמות, הדבר בדרך כלל מוביל לאפקט הפוך: שמירה על כל העצבנות האגורה בפנים פירושה שהיא תתבטא פיזית אם הם רוצים בכך או לא. כדוגמה, קח רגע להימנע במודע מלהניע את הרגל שלך.
אל תעשו את זה. אל תזיז את הרגל. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות כרגע הוא להזיז את הרגל. אל תעשו את זה.
(כמה רע אתה רוצה להזיז את האיבר הזה עכשיו? האם זה עווית מרצונו? האם אתה רוצה להזיז אותו יותר מכל דבר אחר בעולם?)
אם חרדות של מישהו גורם לו או לה באמת לרצות לנשוך ציפורניים, אך הם יתביישו מכדי לעשות זאת בפומבי, הם יכולים לתעל זאת להתמקד בסריגת גרביים לכל אחד במשרד או בכתיבת רשימות. התנועה המתמדת יכולה להרגיע אותם, ומיקוד המחשבות שלהם על רישום פריטים לפי אלפביתיות או בהיררכיות ספציפיות אחרות יכול לגרש את הדאגות באופן זמני.
3. צעדה
גרסת גוף מלא של העסקת ידיים.
אותו עמית לעבודה שלעתים קרובות צועד בזמן שהוא או היא מעבירים מצגת, או כשהם בטלפון, עשוי להסתובב במודע כדי להעביר פיזית את האנרגיה החרדה מגופם. זה מתפרש לעיתים קרובות כדבר חיובי: בתרבות המערבית מעריצים את האקסטריות, ומי שמסתובב נתפס כמניע, בעל אנרגיה גבוהה, נלהב ויוצא.
תאר לעצמך את ההפתעה של רוב האנשים אם הם ידעו שרבים מאלה שמסתובבים בקצב עושים זאת כדי להרגיע את הדאגות הצורחות הטופחות עליהם מבפנים. זו יכולה להיות הדרך היחידה שבה הם יכולים להתמקד בשיחה, במשימה העומדת בפניכם או במצגת מבלי להרטיב את מכנסיהם.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- חרדה מתפקדת גבוהה יותר ממה שאתה חושב שהיא
- 6 אישורים עוצמתיים למאבק במתח וחרדה
- 8 דברים שאתה עושה בגלל החרדה שלך (שאחרים עיוורים אליהם)
- חרדה אינה כל 10 הדברים האלה
- לצאת עם מישהו עם חרדה: 4 דברים לעשות (ו -4 לא לעשות)
4. להיות תפוס בכל עת
עשויה להיות רשימה מסיבית של פריטים שצריך לעשות, אשר מנוגדים לאחר מכן על ידי דחיינות. יש כל כך הרבה מה לעשות, אבל הדברים החשובים יוצרים כל כך הרבה לחץ שהם נדחים עד מאוחר יותר, ואז הדאגות מפני חלחול מחלחל פנימה. יש חבלה עצמית ו נבואות שמגשימות את עצמן על כישלון, מה שהופך את החרדה לספירלית, מה שגורם אז לסובל להסיח את דעתו יותר.
בנוסף לקצב, הם עשויים לרוץ או לרקוד ברחבי הבית, או לנקות את המקום מלמעלה למטה בעזרת מברשת שיניים כדי לוודא שהם קרצפו כל סנטימטר מרובע. הם עשויים לברוח לפנטזיה על ידי משחק משחקי וידאו, או אם הם רואים כאלה מפנקים ומתגמלים מדי, יתעמקו בפרויקטים של שיפוץ בית, קורסים מקוונים או מיזמי צדקה. כל דבר וכל דבר כדי לשמור עליהם מאורסים וממוקדים כדי שהמחשבות שלהם לא יוכלו להשתלט ולענות אותם.
5. פרפקציוניזם
זהו הרחבה של העסקת הידיים, רק שזה לא רק ידיים: זה מעסיק את המוח, וכל לוח השנה של כל אדם מלא במועדים ומה לא, כך שיש כמה פערים יקרים שדרכם החרדות עלולות לחלחל פנימה. אנשים רבים יעלו מעל ומעבר לאחריות עבודתם במטרה לזכות בחביבות והערכה מהממונים עליהם, כמו גם להעסיק את עצמם במשימות שאחרים עשויים לראות בהם כלא חשובות.
פרפקציוניזם יכול לבוא לידי ביטוי גם בהפרעות אכילה: ספירת קלוריות אובססיבית, פעילות גופנית כדי לשרוף את הקלוריות האלה, להשיג מספר מיילים של ריצות / הקפות שחייה / חזרות משקל וכו '. שים לב שהתנהגות זו יכולה להיות מוצגת על ידי אנשים מכל מין: הבחור שהוא אובססיבי לקרוספיט אולי נאבק בחרדה בתפקוד גבוה, אך נוכחותו בחדר הכושר עשויה להיראות בריאה ומעוררת התפעלות בהשוואה לאישה בולימית שנחושה לשמור על צריכת הקלוריות שלה מתחת ל -600 למשך היום.
קרא את הפוסט הזה לעזור להתגבר על הפרפקציוניזם שלך.
6. תירוצים לעזיבה ברגע
רוב האנשים עם HFA מודעים היטב שכאשר ואם פאניקה מתנפחת בזמן שהם נמצאים בתפקוד חברתי, הם צריכים לצאת משם לעזאזל עם טיפת כובע. רבים מהם שיכללו את אמנות ההתנצלות באדיבות עם תירוץ מדוע הם צריכים לעזוב, מכיוון שרק האמירה 'יש לי התקף פאניקה וצריכה להתכרבל מתחת לשמיכה' באמת לא מקובלת על ידי הרבה עמיתים. זה טוב מדמם צריך להיות, אבל זה עדיין לא. אנחנו עובדים על זה.
תירוצים יכולים לנוע בין מצבי חירום משפחתיים לבעיות בריאות פתאומיות שיש לטפל בהם באופן מיידי, אך בהכרח יהיה עליהם לטפל ברגע זה. זה מאפשר לאדם החרד להשתלט, לתעל את חרדותיו לפעולה ולעבור למקום בו הוא מרגיש בטוח ובטוח. אם אתה מזהה התנהגות זו אצל מישהו שאכפת לך ממנו, אנא היה סבלני ומעודד, ואל תיקח זאת באופן אישי אם הם זקוקים לערבות בתוכניות או לעזוב אירוע שתיאמת. זה כל כך לא קשור אליך בכלל.
7. להיות סטואי
אתה עלול להיות מופתע לגלות שחלק מהאנשים סביבך שנראים סטואיים ולא רגשיים הם למעשה רגישים ליתר ורק חרדה בתפקוד גבוה. אחת הדרכים שאנשי HFA עוברים למעשה יום בלי לקרוע שיער ולצרוח היא באמצעות מידור.
הם יכולים לסגור כמה רגשות להתמודד עם 'מאוחר יותר', כך שהם יכולים להתרכז במשימה העומדת בפניכם. ביסודו של דבר, זה כמו להניח חרדות מסוימות במגירה כדי לא לעשות את זה, ואז לפתוח את המגירה מאוחר יותר כאשר הם יכולים להתפרק בביטחון ובשלווה של בתיהם.
חרדה מבאסת. זה כמו זרם נוכח תמיד שמושך את הסובל במורד הזרם, ולאנשים רבים אין מושג עד כמה אנשים נאבקים כנגד התחבורה הזו. טיפול ותרופות יכולים לעזור, אך תמיכה והבנה מצד חברים ואהובים עוזרים לעזאזל המון.
האם אתם סובלים מחרדה בתפקוד גבוה? האם אתה משתמש באחת מהטכניקות לעיל כדי להסתיר את מצבך מאחרים? השאירו תגובה למטה בכדי לשתף את מחשבותיכם וחוויותיכם.
