אנשים הסובלים מחרדות לעתים קרובות מנסים להסתיר את זה . עכשיו חשוב כמה מהומה מתרחשת במוחם, הם מנסים בכל כוחם לחפות על זה.
עם זאת, ישנם המון הרגלים מסגירים שעין מנוסה יודעת שהם סימני חרדה ומתח המבעבעים מתחת לפני השטח.
ישנן סיבות רבות מדוע אנשים מפתחים הרגלים כמו אלה המוזכרים להלן. הם עשויים להיות דרך עבורם להרגעה עצמית, או טריק שגילו, בין אם במודע ובין אם באופן לא מודע , המסייע להסיח את דעתם מכל מה שגורם להם לחוש בחרדה.
הם עשויים למצוא הרגל מסוים המסייע להם להילחם במאבק הפנימי או ברפלקס הטיסה המופעל כאשר אנו כבני אדם חשים מתוחים או מאוימים.
אם גופם אומר להם לברוח, אך הם אינם יכולים לברוח מציאותית באופן מציאותי, או אם הם מרגישים כל הזמן את הדחף להילחם או לעוף כתוצאה מחרדה כרונית, הם יצטרכו לפתח מנגנוני התמודדות על מנת להדחיק אותו, לפחות כלפי חוץ.
איך להתייחס לעסק שלי
להלן כמה מההרגלים שאנשים החווים חרדה או מתח עשויים להיות שיכולים להעביר את מצב העצבים הבסיסי שלהם.
1. נושך את הציפורניים
למרות שלא כל מי שנושך ציפורניים עושה זאת בגלל חרדה, זה קשור לרוב לעצבנות וזה משהו שאנשים מסוימים יעשו רק כאשר הם חשים לחוצים במיוחד.
בדרך כלל ניתן לבעוט בהרגל זה, אך ישנם אנשים שיתקשו בכך יותר מאחרים. כמו בכל הרגל, טריקים שונים לשבירתו יעבדו עבור אנשים שונים.
השיטה הקלאסית היא לקנות אחד מאותם מוצרים שאתה מצייר את הציפורניים שלך בטעמו לא נעים. רק הקפד לא לאכול עם האצבעות בזמן שאתה מקבל את זה. למדתי את זה בדרך הקשה!
אתה יכול גם לנסות לשמור על ציפורניים יפות על ידי מניקור או פשוט לשמור על מסודר וקצר. אם אתה דומה לי, תגלה שברגע שהם נראים מסודרים, אתה פחות נוטה להרוס אותם ללעוס עליהם.
2. גלילה חסרת טעם
הרגל עצבני של ימינו שפיתחו כמויות אדירות מאיתנו הוא לבדוק כל הזמן את הטלפונים ולגלול ברשתות החברתיות או באפליקציות אחרות מבלי לרשום בפועל את מה שמופיע על המסך.
זה נותן לנו מה לעשות עם העיניים והידיים שלנו, בעוד שהמוח שלנו חופשי להתעכב על מה שגורם לנו להרגיש חרדה.
זו טכניקה שהרבה אנשים משתמשים בה, בין אם הם מבינים אותה ובין אם לא, כשהם מרגיש מסורבל במצב חברתי או רוצים להימנע מקשר עין עם הסובבים אותם.
להוציא את הטלפון שלך לא תמיד אפשרות, כמובן. לדוגמא, רוב האנשים לא יכולים להקציף את הטלפונים שלהם כשהם נמצאים בסביבה מקצועית, אבל הם ימצאו בהם מקלט בכל פעם שהם יכולים.
למרות שלטכנולוגיה נפילות שלה, החדשות הטובות הן שיש גם דרכים לעקוב אחר הזמן שאתה מבלה בטלפון שלך. נסה להוריד את אחת מיישומי המעקב הרבים שיש שם ( רֶגַע הוא אחד טוב) אשר יראה לך כמה זמן אתה מקדיש לגלילה ובאילו יישומים.
אני מקווה, שברגע שיציגו לך את הדמויות בשחור-לבן, תתפתה פחות למצוא מקלט בטלפון שלך.
3. הימנעות מקשר עין
זה אחד שאנשים אחרים שמים לב אליו בדרך כלל, אך בדרך כלל מגירים עד חוסר ביטחון, גסות רוח או זִלזוּל ולא חרדה, במיוחד בתרבויות מערביות.
קשר עין יכול, לעומת זאת, להיות אינטנסיבי מאוד ולגרום למי שמתמודד עם העצבים להרגיש כאילו האדם האחר רואה דרכם.
אם אתה להיאבק במגע עין , נסה לשים את העיניים על חלק אחר בפנים של האדם שאתה מדבר איתו, אולי על הגבות או האף. הם לא יוכלו לדעת בוודאות אם אתה באמת יוצר קשר עין או לא, ולא תצטרך לנעול איתם מבטים. Win-win.
אתה יכול גם לנסות להתאמן בכוונה לשמור על קשר עין עם חבר קרוב או בן משפחה כדי שלאחר זמן מה זה לא ירגיש לך כל כך זר.
4. בודקים את הזמן
אם אתה תופס את עצמך בודק שוב ושוב את השעון שלך או מציץ בטלפון שלך יותר ממה שבדרך כלל, זה עשוי בהחלט להיות סימן לעצבנות.
אתה בודק את השעה כי אתה רוצה לדעת כמה זמן יחל אירוע מסוים או עם כמה יותר ממנו נאלצת להתמודד לפני שהוא נגמר.
זה עלול להפוך למחווה אוטומטית כל כך כשאתה עצבני שאתה מוצא את עצמך בודק את השעון או את מסך הטלפון שלך מבלי לרשום את הזמן בפועל מכיוון שהמוח שלך עסוק מדי בלהתמקד בדברים אחרים.
עד כמה שזה נשמע ברור מאליו, אם אתה מגלה שאתה בודק את הזמן באופן כה קבוע עד שהוא מפריע לפרודוקטיביות שלך, נסה להשאיר את השעון בבית.
אם אתה צריך לדעת מתי משהו מתחיל, הגדר אזעקה בטלפון שלך (או, אפילו יותר טוב על שעון מעורר אמיתי), ואז הנח אותה במקום כלשהו מחוץ להישג יד.
אם אתה מחכה שמשהו יסתיים, כבה את הטלפון שלך והרחק אותו. סיר שנצפה לעולם לא רותח.
5. מדברים מהר מדי
כולנו אשמים בגישוש הדיבור כשאנחנו מרגישים עצבניים. למרות שזו יכולה להיות רק הדרך שלהם, אם מישהו עושה זאת בעקביות, יכול להיות גם שהם חווים חרדה מתמשכת.
זה יכול לגרום לכך שאנשים לא מבינים אותך, כלומר בסופו של דבר תצטרך לחזור על עצמך. זה יכול להיות מתסכל עבורם כשזה קורה ועלול להפוך את החרדה שלך לדרגה נוספת.
דרך טובה להאט את הדיבור שלך היא להתמקד בנשימה שלך. וודא שאתה לוקח נשימות בין המשפטים.
אם אתה מעביר מצגת או מדבר בפומבי, אל תטמן את הראש בחול הקפד לתרגל מראש עם דגש על שמירת מהירות הדיבור שלך ולנשום נשימות קבועות.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- 8 דברים שאתה עושה בגלל החרדה שלך (שאחרים עיוורים אליהם)
- חרדה מתפקדת גבוהה יותר ממה שאתה חושב שהיא
- לצאת עם מישהו עם חרדה: 4 דברים לעשות (ו -4 לא לעשות)
- המדריך של האדם המגושם מבחינה חברתית לדייטים
- כיצד להתמודד עם חוסר ביטחון ולהתגבר על השפעותיו
6. הקשה על הרגליים
אנרגיה עצבית המשתרעת סביב גופך יכולה להגדיר את כפות הרגליים שלך, אך זה יכול להתפרש על ידי אחרים כסימן לכך שאתה מרגיש מגורה או חסר סבלנות. אנשים אחרים יכולים למצוא את זה קצת מעצבן מכיוון שאני בטוח שאתה יכול להעריך.
אם אתה מוצא את עצמך מקיש כל הזמן על כפות הרגליים, נסה לשתול במודע את שתי רגליך על הקרקע כשאתה מתיישב.
בצע תרגילים מכוונים מדי פעם כמו להקיף את הקרסוליים או להרים את העקבים מהאדמה ואז לשתול שוב את הרגליים בחוזקה. זה ישמור על רגשות התעמלות וימנע הצטברות של אנרגיה עצבית.
סרטים המבוססים על סיפורים אמיתיים נטפליקס
7. לגעת בפנים שלך
זהו הרגל נוסף שאותם חווים חרדה ומתח קשים יכולים לפתח מבלי להיות מודעים לכך שהם עושים זאת.
זה אולי נראה שיש להם משהו להסתיר בעיני אחרים, או שהם לא לגמרי אמיתיים.
זה גם לא נהדר מבחינת היגיינה מכיוון שהידיים שלך לרוב לא נקיות במיוחד. עבור אנשים מסוימים, נגיעה רבה בפנים שלהם עלולה לגרום להתפרצויות של כתמים, מה שמחמיר את הבעיה והופך אותה למעגל קסמים.
תאריך שחרור נעלי ריבה
אם חלק מהסיבה שאתה נוגע בפניך הוא בגלל שאתה מודאג מאיך שאתה נראה, אז ההתמקדות בהתפרצות שאתה עלול להבעיר עשויה להיות דרך טובה עבורך לשבור את ההרגל.
אם זה נשמע כמוך, נסה להעסיק את הידיים על ידי החזקת משהו כמו עט או כדור לחץ.
טיפ טוב למי שלא אכפת לו להתאפר הוא להתלבש בתדירות גבוהה יותר, שכןוון שעברתם את תהליך מריחת המוצרים על הפנים, פחות תתפתו לגעת בו ולהרוס את האפקט.
8. אצבעות שמתעסקות
אתה דופק את האצבעות על השולחן? לשחק עם השעון שלך? לשחק עם פיסות נייר אקראיות? זה הרגל שיכול להסיח את דעתך לאחרים סביבך ולגרום להם לחשוב שאתה לא מרוכז או משועמם, כאשר זה, למעשה, נעוץ בחרדתך.
אל תקשה על עצמך. הימנע מפיתוי על ידי שמירה על שולחן העבודה שלך נקי מדברים שאתה יכול למצוא את עצמך משחק איתם. שקול לשמור כדור לחץ על השולחן שלך כאשר אתה צריך לשחרר קצת אנרגיה ופשוט לא יכול לשמור על הידיים בשקט.
9. לוגם מהמשקה שלך
מצבים חברתיים הם כאשר רבים מאיתנו יכולים להרגיש הכי חולים בנוח. בין אם אתם יוצאים עם קבוצה של חברי עבודה בסוף היום, יוצאים לשתות עם קבוצת חברים בסוף השבוע, או בדייט, אולי תנסו להדחיק את החרדה שאתם חשים בלגימה רציפה של המשקה .
זוהי טקטיקה בה רבים אנו משתמשים כאשר יש הפגות בשיחה מכיוון שהיא נותנת לנו תירוץ להישאר בשקט לרגע. אחד הנפוצים ביותר השפעות פיזיות של חרדה הוא פה יבש, כך שלוקח לגימה מהמשקה שלנו גם מקל על כך.
בטווח הארוך, זה אומר שיהיה לנו תירוץ לקום כדי לקחת עוד משקה, מה שנותן הפוגה של כמה דקות מהמצב שגורם לנו להרגיש על הקצה.
באופן הגיוני, פירוש הדבר שלעתים קרובות אנו שותים מהר ממה שאנחנו צריכים וכאשר המשקה אלכוהולי, בסופו של דבר אנו חשים בהשפעותיו יותר ממה שתכננו.
אמנם קל יותר לומר מאשר לבעוט בהרגל הזה, וזה יותר על ביצוע שינויים בחשיבה שלך, נסה להניח את המשקה שלך על שולחן בין הלגימות ולא לערסל אותו כל הזמן בידיים שלך.
10. מתיחה
כשאנחנו חרדים, השרירים שלנו מתוחים זוהי תוצאה פיזית נוספת של הלחימה הטבעית או תגובת הטיסה שלנו.
גם אם איננו מודעים לכך שנגרמת בגלל החרדה שלנו, נתחיל, לרוב באופן לא מודע, למתוח את זרועותינו ולגלגל את כתפינו כדי לשחרר אותן.
דרך טובה להתמודד עם זה היא להקדיש חמש דקות כשאתה מבין שאתה מרגיש חרד לקבל מתיחה נכונה ויסודית.
זה אפילו טוב יותר כאשר אתה משלב את זה עם תרגילי נשימה. אם אתה מבצע את המתיחות הללו במכוון ובמודע, הם בדרך כלל יעילים יותר בהקלת המתח מאשר אם תעשה אותם בהיסח הדעת.
מה עומד מאחורי ההתנהגות?
אם פיתחתם כמה הרגלים עצבניים המשפיעים עליכם, ודאו כי בנוסף לנסות להתמודד עם ההרגלים עצמם, אתם מתמודדים עם שורשי הבעיה.
חרדה עלולה להיות מתישה ואינה דבר שעליכם להקל ראש בו.
יש כל מיני דברים שאתה יכול לנסות להקל על החרדה שלך, ואתה כנראה מכיר אותם מדי, החל ממדיטציה ותרגילי נשימה ועד אישורים ואפילו לאכול או להימנע ממזונות מסוימים או ממריצים.
אם אתה מתקשה להתמודד עם זה בעצמך, עם זאת, אל תהסס לפנות לאיש מקצוע לעזרה. בריאות הנפש שלך תמיד צריכה להיות בראש סדר העדיפויות.
