המוח הוא כוח טבע עוצמתי שיכול לעבוד בעדך או נגדך.
האם שלך עובד נגדך על ידי התפוצצות של סיטואציות סבירות או מלחיצות לשברי חרדה ופחד?
זה תהליך שנקרא 'קטסטרופיזציה' לפיה המוח שלך מניח אוטומטית שהתוצאה הגרועה ביותר האפשרית היא הסבירה ביותר - והיא שכיחה יותר ממה שאתה עשוי להבין.
החיים מלאים באתגרים וקשיים. לעתים קרובות אנו נפגעים מנסיבות שאולי לא ציפינו להן, אשר אינן בשליטתנו לחלוטין.
מה שאנחנו יכולים לשלוט בו הוא איך אנו מגיבים נפשית לאותם לחצים ועובדים לשלוט ברגשות שלנו קשור אליהם.
עכשיו, עבור אנשים מסוימים, זה יכול להרגיש כמו משימה בלתי ניתנת להתגברות. ולא תמיד תוכל לשלוט בכל רגש או מחשבה קטנים שעוברים לך בראש. זה פשוט לא אפשרי או סביר.
אבל, אפילו שליטה רק בקומץ מהמחשבות האלה יכולה לשפר משמעותית את איכות החיים והשלווה של האדם.
נוכל להתחיל בבחינת תהליכי החשיבה סביב לחצים שונים.
דוגמה 1: פרידה מבן זוג שאתה מאוהב בו.
ל פרידה מבן זוג רומנטי הוא תמיד זמן סוער וקשה.
זה יוצר הבדל משמעותי בחיינו, עם האופן שבו ציפינו שהדברים יהיו, כיצד תכננו שהדברים יתפתחו. תוכניות שלדעתנו נקבעו באבן - שאולי סמכנו עליהן - עשויות לעלות בעשן.
הפחד יכול להגיע ממש יחד עם העצב והכעס של פרידה.
' האם אי פעם אמצא אהבה שוב? האם אי פעם אמצא אהבה כזו שוב?
wwe the shield vs evolution
מה עשיתי לא בסדר? מה הם עשו לא בסדר?
איך אי פעם אחליף את האדם המדהים הזה? האם אני רוצה להרגיש שוב אהבה?
האם פשוט ישבר לי את הלב שוב? האם אני יכול לסמוך באמת על מישהו? האם אני יכול לסמוך על מישהו לאהוב אותי באמת, לתת באמת את אהבתי?
האם עדיף לי פשוט להיות לבד? למה זה תמיד קורה? '
ובגלל אי הנוחות והפחד הזה, אנו מסתכנים במוחנו לברוח עם האפשרויות והשאלות, ופוגעים ביכולתנו למצוא שקט ואושר ברגע זה.
דוגמא 2: התמודדות עם אובדן התעסוקה.
עבודה או קריירה הם הכרח בחייהם של רוב האנשים. אחרי הכל, החשבונות צריכים להיות משולמים, האוכל צריך להיות מונח על השולחן, ושינה בחוץ כל השנה היא לא הכי נוח במצבי מגורים.
מקובל וצפוי לחוות כעס, פחד וחרדה עם הסיכוי לאבד את עבודתו.
'מה המשמעות של העתיד שלי? כמה יש לי בחסכון?
האם אני זכאי לעזרת אבטלה? האם בקרוב אמצא עבודה חדשה?
מה אם אני לא? מה אעשה אז?
האם אוכל להרשות לעצמי אוכל? שכר הדירה שלי? החשבונות שלי?
מה עם האחריות האחרת שלי? משפחתי? האם אכזבתי אותם? האם אני מאכזב את עצמי? '
שוב, אי הנוחות והפחד יורכבו ככל שהלחץ יתגבר, כשאנחנו מנסים להחזיר את הרגליים תחתינו כדי שנוכל לעמוד חזרה לאחר שהושפלנו.
אסון כנבואות המגשימות את עצמן
שתי הדוגמאות לעיל מראות כיצד מחשבות שליליות יכול להתפתל בתגובה לאירועים לא רצויים, אך אותו תהליך יכול להתרחש גם כאשר אנו רואים אירוע עתידי קטסטרופלי.
במקום להגיב לפרידה או לאובדן עבודה, אתה פשוט מדמיין את הדברים האלה כיעדים בלתי נמנעים לדרך שאתה נמצא בה.
אולי יש לך ויכוח עם בן / בת הזוג שלך. לא משנה כמה טוב היחסים שלך או כמה נדיר יכול להיות מחלוקת, אתה משכנע את עצמך שזו תחילת סוף אהבתך.
אולי הבוס שלך בוחר מישהו אחר עלייך לפרויקט חדש וחשוב. אתה מתחיל מיד לחשוב שהם לא אוהבים אותך או רואים אותך לא כשיר לתפקיד. פיטוריך קרובים ושום עבודה קשה לא תשפיע כעת.
במקרים אלה, האסון שלך באמת יכול להפוך נבואות שמגשימות את עצמן כשאתה מתחיל להרחיק את עצמך רגשית מבן / בת הזוג שלך או לאבד מוטיבציה לעבודה שלך.
השינוי במנטליות שלך עשוי בסופו של דבר להוביל לדברים המדויקים שאתה הכי חושש מהם.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- איזון בין לוקוס השליטה הפנימי-חיצוני שלך: מציאת הנקודה המתוקה
- הכרויות עם מישהו בחרדה: 4 דברים לעשות (ו -4 לא לעשות)
- התנער ממנטליות הקורבן שלך על ידי נקיטת 5 הצעדים האלה
- 11 אפשרויות אנשים חיוביים עושים מדי יום
כיצד אנו שולטים ונלחם בקטסטרופיזציה?
כאשר מחשבותינו בורחות מאיתנו ויורדות לתהום הפסימית, כיצד נוכל לקוות להחזיר את עצמנו יציבות רגשית ?
הטקטיקות שלמטה יכולות לעזור לך להפוך את מסלולך כלפי מטה ולהשיב מעט מראית עין של שליטה במוחך.
1. הקצאת זמן מוגדר לשיקול הבעיה.
חלק גדול מתהליכי החשיבה הבורחים הנלווים לקטסטרופיזציה נובעים מגורים.
כשמתמודדים עם סיטואציה מלחיצה או קשה, קל להישאב לולאות אינסופיות של מחשבות שליליות.
המחשבות יכולות להטריד אותנו במהלך היום או להשאיר אותנו ערים בלילה, לבהות בתקרת חדר השינה שלנו בזמן שאנחנו ממשיכים לדאוג לאפשרויות.
אחת הטכניקות בהן תוכלו להשתמש כדי לשלוט במחשבות אלו היא על ידי קביעת זמן מוקצה לחשיבה על הבעיה והפתרונות.
זו אמירה מובחנת ותמציתית. עלינו להתמקד ב בְּעָיָה ו פתרונות פוטנציאליים - לא כל מה שיכול להשתבש כתוצאה מהבעיה.
אנו יכולים לכפות את מוחנו באופן פעיל על מחשבות שונות כאשר אנו מבינים שאנו מתגוררים ללא צורך.
זה פיתרון פשוט, אבל זה לא קל. זה לוקח תרגול וקל יותר ככל שאתה עושה את זה יותר.
2. הסחת דעת מהבעיה יכולה להקל על ההתמודדות.
הסחת דעת היא דרך פשוטה ויעילה למנוע מהנפש להסתובב ללא שליטה כאשר הוא נתקל במצב או בעיה רגשית.
זה לא אומר שאנחנו מתעלמים או נמנעים לחלוטין מהבעיה. יותר מדי בשני הכיוונים אינו טוב או בריא, מכיוון שהוא משאיר אתכם לא מוכנים להתמודד עם הנפילה של בעיה פוטנציאלית.
ישנן המון דרכים בהן אנו יכולים להסיח את דעתנו כאשר אנו מבינים כי מוחנו מנסה להיגמר משליטה.
אדם יכול לצפות במופע או בקומדיה מצחיקה, לקרוא משהו מורכב שידרוש חשיבה ממוקדת, לשחק משחק, או אפילו פשוט לשבת עם עיפרון ונייר ולצייר משהו.
מצא פעילות שתאפשר לך למקד את דעתך בפעילות עצמה.
וכמו הטיפ הראשון, זה דורש מסירות ומאמץ כדי להיות נכון. זה פשוט ויעיל, אבל זה לא קל בהתחלה.
ככל שאתה עושה את זה יותר, כך קל יותר לצאת מהמחשבות הבורחות אל מה שלפניך. בכך אתה קוטע את אותם תהליכי חשיבה לא רצויים.
3. השתדל להתמקד במחשבות רציונאליות וסבירות הנוגעות לבעיה.
עובדות יכולות לשמש עוגן נחוץ מאוד לקשיחות המציאות. נקודת מבט המתבוננת במספר צדדים של אותה בעיה יכולה למצוא איזון באמצע.
אדם יכול להיות שבור לב בגלל פרידה, אבל זה לא אומר שזה סוף הסיפור או האושר שלהם. יש 7 מיליארד אנשים בעולם. בהחלט יש אדם אחר שם לאהוב, ולהיות אהוב על ידיו.
ולא, זה לא יהיה זהה למה שהיה לנו פעם. זה אף פעם לא, כי אנחנו מתמודדים עם אנשים שונים במצבים שונים.
שברון לב זה עשוי להוביל לאהבה ואהבה על ידי מישהו שפשוט מתאים יותר או מוכן להשקיע יותר עבודה במערכת היחסים.
באופן דומה, אובדן עבודה יכול להיות ברכה בתחפושת. אנו עשויים לגלות שהתפקיד שלנו מסכן אותנו לחלוטין, אך היה חסר לנו כוח הרצון או ההשראה לנסות לשנות את מצבנו באמת.
אובדן העבודה יכול לשמש זרז לשינויים משמעותיים בחיינו, לחתור לעצמנו טוב יותר בעבודה חדשה, או אולי לחזור לקולג 'כדי שנוכל להמשיך בקריירה אחרת.
אנו נוטים להתמקד הפחד מהלא נודע , מכיוון שהלא נודע מביא איתו אי וודאות. אבל האמת היא שאותו אלמוני יכול לבשר על שינויים חיוביים בחיינו.
שינוי זה תלוי באופן בו אנו בוחרים להסתכל על הנסיבות והמצבים העומדים בפנינו.
איך לסלוח ולבטוח שוב
ללמוד לשלוט במחשבות וברגשות של האדם
בואו נודה בזה, השליטה במחשבות ורגשות אינה קלה.
הדוגמאות הקודמות הן תהליכים שאני ואנשים רבים אחרים משתמשים בהם כדי לשלוט ברגשות בורחים הנגרמים כתוצאה מהדיכאון הגדול וההפרעה הדו קוטבית, שניהם מביאים עמם מחשבות רבות, לא נכונות, לא רציונליות וחסרות יציבות.
זה דורש תרגול קבוע, מאמץ ומחויבות לגרום לזה לעבוד.
ואם אתה מוצא שאתה זקוק להדרכה ממוקדת יותר, זה יכול להיות רעיון מצוין לדבר עם יועץ לבריאות הנפש על ניהול מתח ושליטה רגשית.
בקשת עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש היא בחירה מוצקה אם אתה מרגיש שהאסון שלך קשור לנושא בריאות הנפש, או שהוא בעיה קבועה בחייך.
