כמה שליטה יש לך בחייך וכמה היא נשלטת על ידי כוחות אחרים?
זו שאלה מסקרנת ללא תשובה סופית. אמנם קיימות תיאוריות בנוגע להגדרה העצמית ולרצון החופשי שלנו (או היעדרן), אך הוויכוח אינו מושקע כמעט.
מה שחשוב יותר בהקשר של מאמר זה הוא איך אתה רואה את היכולת שלך לשלוט בתוצאות חייך. מתברר כי השקפה זו המוחזקת באופן אינדיבידואלי משפיעה על האופן בו אנו חושבים ומתנהגים יותר ממה שאנו יכולים לדמיין.
המונח שפסיכולוגים משתמשים בו כדי לתאר השקפה זו הוא שלך מוקד שליטה . המונח 'לוקוס' פירושו מיקום או מקום, ובאשר לשליטה ניתן לתאר אותו כפנימי או חיצוני.
מקום שליטה פנימי פירושו שאתה מציב את הכוח - ואת נטל האחריות - בידיים שלך. מוקד שליטה חיצוני הוא ההפך, כאשר כוח ואחריות שייכים לכוחות חיצוניים.
להלן מספר דוגמאות שיעזרו לך להבין:
דוגמה 1:בריאן זוכה בקידום בעבודה.
אם לבריאן יש מקום שליטה פנימי, הוא עשוי לייחס את התוצאה הזו למוסר העבודה הקשה שלו, לביצועים הכוכבים ולאישיות המרתקת שלו.
אם לבריאן יש מקום שליטה חיצוני, הוא עשוי לייחס את התוצאה הזו למזל, לתזמון טוב ולהיעדר מועמדים חלופיים.
דוגמה 2:סוזן נכשלת במבחן הנהיגה שלה.
אם לסוזן יש מקום שליטה פנימי, היא עשויה לייחס את התוצאה הזו לחוסר היכולת שלה, לעצבים שלה ולבחירת משבצת הזמן שלה למבחן.
אם לסוזן יש מקום שליטה חיצוני, היא עשויה לייחס את התוצאה למזג האוויר הגרוע, לנהגים רשלניים אחרים שהיו על הכביש באותה עת, ולבוחן שהיה יום רע.
אז מה עדיף?
אין תשובה אחת לשאלה זו. ראשית, חשוב לציין שמיקום השליטה שלך אינו אוֹ פְּנִימִי אוֹ חיצוני הוא נופל לאורך ספקטרום בין השניים.
אתה יכול להישען בכבדות רבה יותר לעמדה פנימית, אך זה לא מונע ממך להאמין שחלק מהדברים אינם בשליטתך. באופן דומה, אתה יכול לשבת רחוק יותר לקצה החיצוני של הסולם, אך אתה עדיין יכול להבין כמה דברים מסוימים הם באחריותך.
יתרה מכך, לשניהם היתרונות והחסרונות שלהם ...
מישהו עם פְּנִימִי מוקד שליטה יכול להיות מונע ומונע יותר לעבוד קשה ולהשיג הצלחה מכיוון שהם מאמינים שיש בכוחם להשפיע על שינוי חיובי בחייהם.
סביר יותר שהם יהיו פרואקטיביים בכל תחומי החיים, כולל במערכות יחסים, שם הם עשויים, למשל, להיות אלה שיעשו את המחווה הראשונה של פיוס במקום בו התרחשה מחלוקת.
מצד שני, יתכן שגם הם ממהרים להאשים את עצמם כשדברים אינם מתכוונים. הם יכולים להיות ביקורתיים מדי ולהכות את עצמם בגלל כישלונותיהם. יתרה מכך, אם הזדמנויות להתקדם או להשיג אינן מציגות את עצמן, הם יכולים להתאכזב ולהאמין שהם מבזבזים את הפוטנציאל שלהם.
מישהו עם חיצוני מוקד שליטה עשוי להתמודד טוב יותר עם כישלון (לפחות בטווח המיידי) מכיוון שהם יכולים להעביר את האחריות לגורמים אחרים ולהסיט את הביקורת על הביצועים שלהם. וכשמשהו רע אכן קורה, הם עשויים להיות מהירים יותר לקבל את זה ולעבור הלאה כי הם לא מאמינים שהם יכלו להשפיע על התוצאה: זה קרה ל אותם, לא כי שלהם.
אדיסון ריי בתיכון
כשעובדים בקבוצה, סביר יותר שהם יחלקו שבחים על עבודה שנעשתה היטב מכיוון שהם מעריכים את ההשפעה של שחקנים חיצוניים יותר מאשר על עצמם.
מצד שני, הנטייה שלהם להאשים גורמים מבחוץ יכול גם להשפיע לרעה על מערכות היחסים שלהם (עבודה, רומנטית או אחרת) מכיוון שהם יטילו את נטל האחריות על כל אחד אחר מלבד עצמם. נושאים, במוחם, ייגרמו על ידי אַחֵר אדם, והם לא צפויים להאריך ענף זית כי הם מרגישים שהם אלה שנעשו להם עוול.
מי שנשען יותר לקראת הקצה החיצוני עשוי גם לוותר מהר יותר על משימה ולהרגיש פחות מסוגל להתאושש ממצבים לא רצויים שקורים להם. הם חשים שנגזר עליהם גורל יותר מאשר מסוגלים לשפר את נסיבותיהם.
אין דרך נכונה או לא נכונה להיות, אך המחקר בתחום זה עד כה מצביע על כך שאלו עם מקום שליטה פנימי יותר נוטים פחות לדיכאון, מתמודדים טוב יותר עם לחץ, ומרוצים יותר בעבודתם.
מציאת היתרה שלך
במידה מסוימת, את מקום השליטה שלך אתה יכול להתאים בהתאם למצב. נדרש מאמץ מודע למלוך בתגובתך האינסטינקטיבית, אך אם אתה מסוגל להקדיש מחשבה רציונאלית לנסיבותיך, תוכל לראות אותם בצורה ברורה יותר ולוודא איזו השפעה, אם בכלל, עליך יש היה או יכול להיות היה.
זיהוי וקבלת הסיבות לאירועים היא המטרה הראשונה לאזן את מקום השליטה שלך. במקום להקשיב למחשבות הראשוניות שלך, עצור לרגע והרהר במציאות האמיתית. האם האינסטינקט שלך משקף את סדרת האירועים בפועל? או שאתה מסובב דברים כך שיתאימו לנרטיב שאתה בדרך כלל אומר לעצמך?
תהליך זה יכול להרגיש לא טבעי. אתה שואל את עצמך - ואת המעיים שלך - על ידי תיגר על המסקנות שהגעת אליה. עליכם להסיר את פילטר התפיסה ולזרוק עין מעל התמונה האמיתית שלפניכם. דרוש תרגול והתמדה כדי להצליח לעשות זאת בהצלחה.
דבר אחד שיכול לעזור הוא לעשות זאת הראה לעצמך חמלה. זה חשוב במיוחד עבור אלה שבאופן טבעי יש להם מקום שליטה פנימי באלה שמאשימים את עצמם בכל מה שמשתבש.
באופן מוזר, אנשים כאלה לא תמיד כל כך ממהרים לטרוף אחרים על כישלונות כביכול. הדרך בה הם מתייחסים לעצמם אינה מעידה על האופן שבו הם מתייחסים לאחרים, והם יכולים להיות אדיבים, אכפתיים וחומלים כמו כל אחד אחר.
הטריק של אנשים כאלה הוא אם כן לדמיין שהם מדברים לעצמם כאדם נפרד ולפעול ולדבר בהתאם. במקום להיות ביקורתיים יתר ולתת מחשבות הרסניות להשתלט, להיות רגישים לצרכים שלך ולהבנה של כל דבר שאחרת היית רואה בהם תקלה או פגם.
זה לא אומר שאתה לא יכול ללמוד ממצבים בהם השליטה הייתה מאוד בידיים שלך. לפעמים הכישלון יהיה תלוי בך, אך במקום לראות בכך שלילי, אמור לעצמך כי, 'כן, אני נופל, אך אלמד מכך ואחזק בעבורו.'
במצבים בהם לוקוס חיצוני של שליטה גורם למחשבות והתנהגות תבוסתניים, דבר אחד שתוכל לנסות הוא לעשות חפש את הדבר הכי קטן שאתה יכול לעשות כדי לשנות את הנסיבות שלך.
שוב, זה צריך להיות תהליך מודע שמאתגר את הלך הרוח הנלמד שלך. עליכם להשתיק את המחשבות שאתם נוסעים חסרי אונים ולהזכיר לעצמכם עד כמה יש לכם שליטה על חייכם. אתה עושה זאת על ידי מומנטום בנייה, מתחיל במשהו כל כך קטן שהוא כמעט טריוויאלי.
אולי אתה מסדר את המיטה, משקה את הצמחים, קרא אישור חיובי , הכין לבוס שלך כוס קפה, או נקה את תיבת הדואר הנכנס של העבודה שלך מדוא'ל שלא נקרא. לא משנה כמה זה לא נראה משמעותי, זה פשוט חשוב שתעשה משהו. ואז עשה דבר אחר, אחר כך, והמשיך לעשות את הדברים הקטנים האלה עד שתגלה שלמעשה עשית די הרבה. זה משמש תזכורת לכך שאתה לַעֲשׂוֹת יש שליטה בחלקים מחייכם, אם בחרתם לממש אותם.
אחת הטקטיקות המרכזיות לאיזון מוקד שליטה חיצוני שגובל בלא בריא היא להיות פעיל, לא פַּסִיבִי . עשו כמה שיותר דברים שכרוכים בכך שתבחרו בעצמכם - גם אם אתם מתחילים בקטן ועובדים עד לדברים שיש להם יותר תוצאה.
לצאת עם מישהו עם דימוי עצמי נמוך
שיקול חשוב נוסף שיש לעשות הוא הסיפור שאתה מספר לעצמך כאשר דברים טובים קורים בחייך. תוך שמירה על מבטכם על המציאות, עליכם לעשות זאת שבח את עצמך על ההשפעה שהייתה לך על תוצאות חיוביות כלשהן. כן, בהחלט יכול להיות שיש כאן מרכיב של מזל, אך מעטים הדברים הם אי פעם שמזלם טוב או רע.
לעומת זאת, כאשר תוצאה פחות רצויה, היו כנים לגבי התפקיד שמילאתם. מבלי לסטות למשחק אשם, יש להחזיק במקרים שבהם היית אשם במקום להניח שהאחריות טמונה במקום אחר.
זה יכול להיות מצער לקבל את הפגמים שלך - במיוחד לאנשים אחרים - אך פעולה זו יכולה למעשה לחזק מערכות יחסים ולשפר את הנסיבות שלך. היה מוסמך על ידי לקיחת בעלות על מעשיך.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- 15 תכונות של אדם בוגר רגשית
- האם אתה טיפוס אישיותי 'שופט' או 'תופס'?
- התנער ממנטליות הקורבן שלך על ידי נקיטת 5 הצעדים האלה
- כיצד להתגבר על הפחד משינוי ולהתמודד בביטחון עם אתגרים חדשים
- איך להתמודד עם פריקת השליטה בחיים שלך
- הנבואה המגשימה את עצמה: ה'סוד 'האמיתי שמאחורי חוק המשיכה?
גורם היציבות לשליטה
היבט מרכזי נוסף במוקד השליטה שלך הוא האם אתה תופס משהו כקבוע (או לאורך זמן) או משתנה. או, ליתר דיוק: יציב או לא יציב.
אתה יכול, למשל, להחשיב את גובה המבוגר שלך כמישהו יציב. מדידת המותניים שלך היא, לעומת זאת, דבר שיכול להשתנות ולכן נחשב לא יציב.
כמה מאמץ שאתה משקיע במשהו אינו יציב. הקושי במשימות מסוימות הוא יציב (מרתון ניו יורק הוא 26 קילומטרים בכל שנה, אם כי תנאי מזג האוויר יכולים להפוך אותו לפחות יציב).
ניתן לראות בזכויותיך כאזרח במדינתך יציבות או לא יציבות, תלוי במקום מגוריך.
מזג האוויר אינו יציב, אך חילופי העונות הם, תלוי היכן אתה גר, תהליך יציב יחסית (אם כי לשינויי האקלים יש השפעה על כך).
עד כמה משהו יציב יכול להשפיע אם אתה מאמין שהוא נמצא בתוך מקום השליטה שלך או מחוצה לו. בעוד שחלק מהדברים באמת יציבים / לא יציבים, זה יכול להיות גם שהתפיסה שלך לגבי משהו היא מה שחשוב באמת. אתה יכול להחליט שגורם כזה או אחר הוא יציב ולכן לא משהו שיש לך שליטה עליו. אדם אחר עשוי לראות את אותה סיטואציה אחרת ולהאמין שהוא יכול לשנות דברים.
לדוגמה, ייתכן שתראה בהצטננות בחורף כבלתי נמנע. זה קורה כל שנה וזו תוצאה יציבה מכיוון שאתה נחשף אליה בתחבורה הציבורית ומערכת החיסון שלך מקובעת. מישהו אחר עשוי לראות את המערכת החיסונית שלהם כבלתי יציבה, ובכך למשהו שהם יכולים להשפיע עליו באמצעות פעילות גופנית ואכילה בריאה. הם עשויים גם לראות את הנסיעה לעבודה כמשהו שהם יכולים לשנות ברכיבה על אופניים, בנסיעה או בהליכה כאמצעי נסיעה חלופי.
כפי שתראו, הרעיון של יציבות קשור מאוד הדוק עם ...
יכולת שליטה
יש דברים שאינם בשליטתנו. השמש זורחת ושוקעת, הכלכלה פורחת ועצמת, תעשיות קמות ונעלמות, אנו מתבגרים. כיחיד, אין לנו השפעה מועטה על דברים אלה.
הגובה שלך הוא לא באמת משהו שאתה יכול לשלוט עליו, אבל המותניים שלך. אורך המרתון אינו בידיים שלך, אלא כמה קשה להתאמן לקראתו. זכויותיך כאזרח עשויות להיות משהו שאתה יכול להשפיע עליו באופן ישיר, אך היחס שלך כלפיהם הוא.
ובאשר למזג האוויר ולעונות השנה ... נניח שיש לך הפרעה רגשית עונתית (SAD) ואתה נאבק בחורף בו אתה גר. אינך יכול לשלוט על תחילת החורף או על קיצור הימים. אבל אתה יכול לשלוט איפה אתה גר. אתה יכול לבחור להגר למדינה משוונית יותר בה החום נשאר לאורך כל השנה. או שאתה יכול לבלות חצי שנה בחצי הכדור הצפוני וחצי בדרום (פיתרון קיצוני, אולי, אבל לא בלתי אפשרי).
אתה יכול לראות את ההזדקנות כהיבט טבעי של החיים שצריך לקבל - שהוא אינו נשלט. מצד שני, ייתכן שתחליט שהזדקנות היא משהו שיש לך לומר עליו לגבי דיאטה, פעילות גופנית או אפילו ניתוחים קוסמטיים - שהיא ניתנת לשליטה (במידה מסוימת).
אז יכולת השליטה, כמו יציבות, אינה זהה לכל אדם. ההשקפה שלך עשויה להיות שונה מאלה של החברים, הקולגות או בני המשפחה שלך.
למה שיהיה אכפת לי?
התשובה המהירה: בין אם מקום השליטה שלך הוא פנימי יותר או חיצוני יותר, גורם לשינוי מוחשי באופן הגישה שלך לחיים ולתוצאות שאתה נתקל בהם.
התשובה הארוכה: על ידי הבנה מתי ואיפה לעבור לעבר מקום שליטה פנימי או חיצוני, אתה יכול להשיג את היתרונות של שניהם. אתה יכול להיות מונע ונחוש ולא תבוסתני. אתה יכול לקחת אחריות על הדברים שאתה יכול להשפיע עליהם וקבל את אלה שאתה לא יכול. אתה יכול להראות לעצמך חסד כשנכשל, תוך כדי הפקת לקחים כדי לנסות להימנע מביצוע אותן טעויות פעמיים.
המושגים המרכזיים שיש לזכור הם איזון ו רֵיאָלִיזם. עליכם להיות גמישים נפשית בכדי לנקוט בגישה הנכונה לכל סיטואציה בה אתם נתקלים. ואתה צריך לצאת מחוץ לראש שלך ולהתמודד גם עם מציאות המצבים האלה.
החיוביות הכללית של מקום שליטה פנימי היא גדולה, אך אם אין לו בסיס במציאות, אתה מסתכן באותן מחשבות ביקורתיות עצמיות הנלוות לכשלים כלשהם. זה יכול להיות בריא נפשית לקבל שחלק מהדברים אינם בשליטתך, אך זה יכול להיות לא בריא באותה מידה להאמין שאין לך השפעה כלשהי על חייך.
לפני שתחזור לנקודות מבט פנימיות או חיצוניות, עליך לשאול את עצמך מהי מציאות המצב. אל תניח שהיצר שלך תמיד נכון כמה דברים באמת אינם בשליטתך, אך דברים רבים אינם. חשוב על זה, הערך את האפשרויות שלך והחליט אם אתה יכול לעשות או לא לעשות משהו כדי להשפיע על התוצאה. ואז עשה זאת, או קבל את מה שיהיה.
