רוצה ל להתגבר על הפחד שלך משינוי? זהו 14.95 $ הטוב ביותר שתוציא אי פעם.
לחץ כאן כדי ללמוד עוד.
באופן טבעי אנו חוששים משינויים, והשגרה שלנו מרגישה בטוחה ומנחמת. עם זאת, מערכות היחסים, הקריירה, מצב הרוח והמצב הכלכלי שלך משתנים מעת לעת במהלך החיים.
שינויים אלה יכולים להיות מלחיץ , גם אם התוצאה מספקת יתרונות רבים. לדוגמא, קבלת קידום עשויה להיות משכורת גבוהה יותר, אך ייתכן שעדיין אינך מרגיש מסוגל להתמודד עם כמה מהאחריות החדשה שלך.
מניסיון, אתה כבר יודע שבסופו של דבר תתרגל לכל השינויים האלה. בהתחלה אולי אתה מתחרפן כיצד להסתגל לנסיבות החדשות שלך, אך במוקדם או במאוחר אלה יהפכו לסטטוס קוו החדש.
עם העצות הבאות, אתה יכול לנצח את הפחד שלך משינויים ולקבל יותר ביטחון אתגרים חדשים תוך כדי לסבול הרבה פחות מתח בתהליך.
1. מקווה לטוב ולהתכונן לגרוע ביותר
זה נהדר שיש א חשיבה חיובית . כשנפשך פתוחה יותר לחוויות חיוביות, יש סיכוי גבוה יותר להיכנס למציאות שלך. זוהי דרך טובה בהרבה לחיות בהשוואה לדאגה פסימית מכל תוצאה שלילית אפשרית.
עם זאת, אנשים אופטימיים גרידא עשויים להיות הרוסים כששינוי בחיים לא יתברר לטובתם. על ידי היערכות לתוצאות הגרועות ביותר האפשריות, אתה יכול להכשיר את עצמך לקבל כל אפשרות.
כיצד להחזיר את אמון האישה לאחר שקר
דמיין שאתה משתתף בריאיון עבודה ונראה שזה הולך טוב. אתה כל כך בטוח שקיבלת את העבודה שאתה לא מגיש יותר מועמדות. אבל חולפים שבועות בלי שהמעסיק הזה יציע לך את התפקיד. בזבזת זמן וגרמת לעצמך לחץ עוד יותר בכך שלא קיבלת את האפשרות שהם לא יעסיקו אותך.
שימו לב לרמת הפסימיות שלכם סביב אירועים עתידיים. דאגה מכריחה אותך להתכונן לאובדן עבודתך, הוצאות רפואיות בלתי צפויות או בלתי נמנעים אחרים. עם זאת, יותר מדי דאגה גורמת לחרדה מיותרת מאירועים שאפילו לא קיימים.
שאל את עצמך, 'האם אני דואג לדברים שאף פעם לא קורים?' אם התשובה חיובית, אז אולי דאגה יתר על המידה עזרה לך להימנע ממצבים לא נוחים. עם זאת, אתה גם נמנע מהזדמנויות לצמוח. תהיו כנים עם עצמכם ותבינו מתי זה נכון.
יש אנשים שמוותרים על הזדמנויות בקריירה מכיוון שהם דואגים לבצע ביצועים גרועים. יש אנשים שנמנעים מהזדמנויות להתרועע מכיוון שהם דואגים להביך את עצמם.
אירועים עתידיים חיוביים ושליליים כאחד גורמים לאנשים חרדה אדירה, אך לא משנה מה המצב, תוכלו להתכונן לכך. יתכן שלא תוכל למצוא מיד פיתרון. אבל אתה יכול להתכונן רגשית. אתה יכול להתאמן על קבלת האפשרות שמצבך עשוי להשתנות.
שקול כל אפשרות. תאר לעצמך לקבל את התוצאות ולטפל בה ולא משנה מה. זה עוזר לך להירגע ולהוריד מתח ולא משנה מה יקרה.
2. שימו לב לשינוי הקרוב
אם אתה מאוד פסימי, זה יהיה נהדר לבריאות שלך להתמקד, ו להיות אסיר תודה על , כל השפע החיובי שקיים כבר בחיים שלך. עם זאת, יש אנשים שמתמקדים כל כך במה שמתנהל נהדר בחייהם, עד שהם עשויים להתעלם מסימנים של אתגרים קרובים.
מצד אחד, זה שווה פחות מתח. במקום לדאוג לאירועים עתידיים שעשויים או לא להתרחש, הם נוטים יותר ליהנות מהרגע. הבעיה היא שאם הנסיבות ישתנו פתאום, מצב הרוח הטוב שלהם עשוי להיות.
כשאנחנו נתקעים בשגרה היומיומית שלנו, זה יכול להיות מפתה להתעלם מסימנים של שינוי מתקרב. אבל זה רק משאיר אותך לא מוכנה יותר כאשר השינוי אכן מתרחש.
לכן חשוב לחזור נפשית על התגובות שלך לשינוי כזה. לא רק שתדע מה לעשות, אלא שהשינוי בפועל לא יהיה מפחיד כל כך.
שאל את עצמך, 'מה אם ___ יקרה? מה אני אעשה?' תרגיל זה עוזר לך להתכונן רגשית ונפשית לאירועים עתידיים. תרגול גם לקבל את האירועים שאתה חווה בחזרה הנפשית שלך.
כאשר יחול השינוי או האתגר העתידי, תהיה מוכן לנקוט בפעולות מתאימות. אתה גם תרגיש פחות לחוץ מכך מכיוון שכבר התאמנת לקבל את השינוי במקום להתנגד לו.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- מודל חמשת שלבי השינוי (טרנאתאורטי) של שינוי התנהגות
- הסיבה האמיתית שיש לך פחד מכישלון (ומה לעשות בעניין)
- 10 דברים שאתה באמת לא צריך לפחד בחיים שלך
- 7 דברים שאנשים יציבים מבחינה רגשית עושים אחרת
- 24 שאלות שיש לשאול לפני שתשאיר הכל מאחור כדי להתחיל חיים חדשים
- איזון בין מיקום השליטה הפנימי-חיצוני שלך: מציאת הנקודה המתוקה
3. נתח האתגר לחתיכות קטנות יותר
זה יכול להיות מַכרִיעַ לחשוב על כל הפרטים של שינויים גדולים. במקום זאת, פרקו את השינוי לחתיכות קטנות יותר וניתנות לניהול. במקום לנסות להסתגל לכל דבר בו זמנית, אתה יכול להקדיש זמן להתמודד עם כל היבט של השינוי.
Chunking היא דרך לבנות מחדש פרויקטים או אתגרים גדולים כדי לשכנע את עצמם שהם למעשה קטנים יותר וניתנים לניהול. פרויקט ענק עשוי להיראות בלתי אפשרי. אתה עלול להרגיש כל כך לחוץ בגלל היקף זה שאתה מסרב אפילו להתחיל.
עם זאת, אם אתה יכול לשכנע את עצמך להתמקד בחלק קטן מהאתגר ולשכוח את השאר, החלק שעליו בחרת לעבוד צריך להיות קל יותר לטיפול. לדוגמא, דמיין שאתה רוצה לכתוב ספר. אם אתה מתמקד בכתיבת ספר שלם, אתה עלול להרגיש שזה יותר מדי עבודה. אך אם אתה מתמקד בכתיבת פרק אחד היום, או אפילו בעמוד אחד בלבד, סביר יותר להניח שאתה יכול להתמודד עם המשימה הקטנה יותר.
אני לא חושב שהוא אוהב אותי יותר
הדבר נכון לגבי שינויים רבים בחיים. במקום לנסות לפתור כל בעיה אחת מההתחלה, בחר משימה אחת קטנה יותר שאתה מאמין שתוכל להתמודד איתה. לאחר שתסיים את המשימה הזו, תחושת ההישג אמורה לעזור להניע אותך לפתור את האתגר הבא.
4. אין חרטות
חוויות שמשנות חיים יכולות לבוא עם זיכרונות כואבים. לפעמים, אין אפשרויות טובות. באופן בלתי נמנע, אתה עלול להישאר תוהה לגבי מה היה / יכול היה לקרות אם היית עושה בחירות שונות.
זהו, בסופו של דבר, בזבוז אנרגיה נפשית. אם אתה מתחרט על שינוי החיים שלך, זה יכול רק להשאיר את דעתך תקועה בעבר. במקום זאת, פתח את דעתך להזדמנויות חדשות. התמקדו בעתיד ובשינויים שיכולים לשפר את חייכם.
5. לחבק את השינוי
הוציאו נייר ורשמו 10 שינויים ששיפרו את חייכם. קח את הזמן שלך אם אתה צריך. אלה יכולים להיות דברים כמו סיום לימודים, התחלת עבודה חדשה, סיום מערכת יחסים גרועה או אפילו קניית מחשב חדש.
האם היית עצבני בגלל השינויים האלה?
פחדת?
כמה מהשינויים הללו יצאו חיוביים בהרבה ממה שציפיתם?
תרגיל זה יכול לעזור לך להעריך את יכולתך לסבול שינוי. יש כנראה כמה חוויות שליליות ברשימה שלך. תבין כיצד חוויות אלו עזרו לך לצמוח. זה יעזור לך להתמודד עם אתגרים עתידיים הרבה יותר בביטחון. בכל פעם ששינוי מאתגר אותך, הוא מאפשר לך הזדמנות לנצל את הפוטנציאל שלך.
לא צריך לחשוש משינוי. מה שאתה באמת צריך לחשוש ממנו הוא לשמור על אותה שגרה, משעממת ו רמת תודעה לָנֶצַח. זה רק קיפאון, לא צמיחה. במקום זאת, על ידי חיבוק שינוי אתה פותח את עצמך לאפשרויות חדשות.
האם מדיטציה מודרכת זו יכולה לעזור לך להפסיק לחשוש משינוי ? אנחנו חושבים שכן.
