רוב הסיכויים שהיית עצבנית ממצב (ולא מאדם) בשבוע בערך. כשתסיים לקרוא מאמר זה, יהיה לך כל מה שאתה צריך כדי להילחם בכעס הזה כשהוא יכה הבא.
אולי הרכבת שלך הביתה מהעבודה מתעכבת או שאולי המחשב שלך חווה את המסך הכחול של המוות ללא סיבה נראית לעין. במקרים אלה, ואחרים כמוהם, אין באמת מי להאשים, ובכל זאת הנטייה לכעוס עדיין קיימת.
כעס מצבי חולק תכונות רבות עם זה שמופנה לאנשים: אתה מרגיש נפגע מכיוון שמשהו לא ממש עבר כפי שרצית, מרגיש שאתה מאכזב, אולי תרצה להתפרץ, ואתה חווה את אותם תסמינים גופניים.
התמודדות עם הסיטואציות המעצבנות בהן אתה נקלע, לעומת זאת, מצריכה גישה שונה במקצת לאלה שבה מעורב אדם אחר. להלן 5 תרגילי נפש להוסיף לארגז הכלים העצמי הגבוה שלך בדיוק לרגעים אלה.
ראה את המגוחך של הכעס
ראוי להזכיר לעצמך כי אינך יכול באמת לקבל תגובה ממצב העניינים המצער שאתה מוצא את עצמך ברכבת והמחשב הוא פסיבי לחלוטין באופיו. אז ככל שתרצה לשחרר קיטור, אין שום דבר שאתה יכול לומר או לעשות בכדי לגרום למצב להרגיש רע - או להרגיש משהו לצורך העניין זה פשוט.
במקום זאת, נסו לדמיין את עצמכם מנהלים ויכוח מלא עם רגע אינרטי ולא מגיב בזמן. דמיין איך זה ייראה לאחרים ואיך הם יראו את תגובתך וחושבים שהיא חסרת טעם לחלוטין. יתכן שאף נתקלת בנסיעות ממלמלות גסויות תחת נשימתו או היית עד לעמית מכה במקלדת מחשב קפוא. אלה פעולות מגוחכות כאשר רואים אותם דרך עיניו של גורם חיצוני, אז נסה להתבונן בכעס שלך כאחד.
אולי אפילו תגלה שחיוך פורץ על הפנים שלך ברגע שאתה בא לראות כמה התגובה שלך טיפשית.
שקול את כל הזמנים שדברים חלפו נכון
כשמתמודד עם סיטואציה לא רצויה, קל מדי לראות את העולם בראיית מנהרה. ראייה צרה זו של הדברים אינה מוגבלת עם זאת כאן ועכשיו, אלא מכסה מקרים קודמים שבהם הדברים עברו בצורה חלקה ומתוכננים.
סת 'רולינס חברה ליילה שולץ
המוח הרבה יותר טוב לשים לב ולזכור את הדברים הרעים מאשר את הטוב (הטיה שלילית). להכריח את עצמך לחשוב על כל הפעמים בהן הדברים הלכו טוב, אולי אפילו טוב יותר ממה שציפית, גורם לך להבין שהעולם לא נגדך.
תוכלו לחוות את החלק ההוגן שלכם במצבים מעצבנים, אך כך גם כולם.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- איך לשחרר את הכעס: 7 השלבים מזעם לשחרור
- 7 מנגנוני ההגנה שנשים נהוג להשתמש בהן
- כיצד לשלוט ברגשות שלך במצבים שקוראים לראש מגניב
- 6 דרכים הרסניות עצמן שלעולם אסור לך להגיב לביקורת
- כאשר מישהו מושך את הדק שלך: כיצד להפסיק להגיב בהגנה
תאר לעצמך את המחר אתה מסתכל אחורה
דרך שנייה שאתה יכול לנסוע בזמן נפשית כדי להקל על הכעס המצבי שלך היא להיכנס לתודעתך ממך. חשבו על רגע משמעותי שאתם די בטוחים שיקרה למחרת - אולי פגישת עבודה חשובה או ערב בילוי עם חברים - ונסו לראות את עצמכם נפשית שם ואז. כעת נסה להביט לאחור על ההחמרה שאתה נתקל בה כרגע כאילו היא כבר עברה.
מה שצריך לקרות הוא שכשתראה דרך העיניים העתידיות שלך, תבין שכל מה שקורה עכשיו לא יהיה חשוב ותפסיק מזמן להרגיש כועס על זה.
כשאתה בסופו של דבר מחזיר את תשומת ליבך לרגע הנוכחי, אתה צריך להרגיש רגוע יותר ושלו עם המתרחש.
שקול את מה אם
כשמשהו מכעיס אותנו, אנו מניחים מיד שהתוצאה הגרועה ביותר האפשרית התרחשה, ובכל זאת לעולם לא תוכל לדעת מה יכול היה לקרות במקום.
אם נחזור לדוגמאות הקודמות שלנו, ייתכן שהרכבת שהתעכבה הייתה מעורבת בתאונה או בפסילת פסילה אילו הייתה בזמן - האם חשבת על זה? ולולא המחשב שלך לא היה קורס כשהוא קרה, היית יכול ללחוץ בטעות על דוא'ל המכיל וירוס שממנו ניתן היה לגנוב את זהותך.
תודה לכוכבי המזל שלך, אם כן, שהרכבת שלך איחרה והמחשב שלך הפסיק לעבוד.
זה אולי נראה קצת מוזר או אפילו קצת חולני לשקול את הגרוע ביותר שיכול לקרות, אך על ידי כך, זה מעמיד את נקודת העניין שלך יותר קל.
לשבור את מעגל המחשבה
מצבים לא רצויים הם דבר שהמוח יכול להתעסק בו באורח רב אם הוא מותיר לנפשו. אלא אם כן נמצא פיתרון במהירות, אתה יכול לתבשיל על הבעיה ללא שום דבר שימנע ממך לעשות זאת. ככל שאתה חושב על זה יותר, כך אתה עלול למצוא את עצמך זועם יותר, כך שהפתרון הברור יהיה למצוא משהו אחר לחשוב עליו.
כמה שזה נשמע פשוט, אתגר נפשי חוזר עלול להיות יעיל מאוד בשיבוש תהליכי החשיבה הלא בריאים שמתרחשים. אתה יכול לנסות חשבון נפש, כמו להכפיל מספר ב -2 כמה שיותר ככל שתוכל - אז החל מ -1, הרצף שלך יעבור 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64, ..., 1024, 2048, 4096 וכו '.
לחלופין, ניסיון לומר (או לחשוב אם אתה לא רוצה לדבר בקול רם) טוויסט לשון כגון 'פיטר פייפר בחר שוב ושוב פלפל פלפלים כבושים' - נהיה מהיר יותר ויותר תוך כדי - זו דרך טובה אחרת. כדי להפסיק את השליליות שאתה מרגיש.
איך לדעת אם בחור אוהב אותך אבל מסתיר את זה
המחשבה המחושבת: כעס הוא רגש חסר תוחלת למדי בתקופות הטובות ביותר, אך כאשר אתה נתקל במצב שלא היה לך או שאין לך שליטה עליו, לכעוס הוא תרגיל חסר טעם אפילו יותר. זכרו שככל שתוכלו לזהות את תחושות הכעס מוקדם יותר, כך התרגילים הללו יהיו יעילים יותר, לכן היזהרו מהסימנים הנפשיים והפיזיים כאחד.
