החיים מלאים בהחלטות חשובות שיכולות להיות מאיימות.
וזה נפוץ שאנשים חשים חרדה כלשהי כאשר הם בוחנים כל כך הרבה אפשרויות בחייהם.
חרדה זו יכולה, לעומת זאת, להגביר את עצמה לנטל מוחץ בהתאם לגודל ההחלטה ולכל מה שקורה במוחו של האדם.
וככה זה עובד עבור אנשים לְלֹא הפרעת חרדה.
הפרעת חרדה יכולה לקחת כמות חרדה צפויה ולפוצץ אותה מפרופורציות בגלל האופי המוגבר של ההפרעה.
החדשות הטובות הן שישנן מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור למזער את הרגשות הקיצוניים, לשלול 'שיתוק ניתוח' ולהניע אותך קדימה דרך החרדה.
אם לפעמים אתה מוצא שאתה פשוט לא יכול לקבל החלטות, נסה את הדברים האלה.
1. מצא דרך להרגיע רגשות שאינם קשורים לחרדה
חרדה היא חלק חשוב מההישרדות והאבולוציה האנושית.
אליס בארץ הפלאות ציטוטים השתגעתי
זה החלק במוחנו שאומר לנו מתי יש איום או סכנה משהו לא ידוע שעלול להזיק לנו.
זה מה שעוזר להדריך אותנו כשאנחנו בוחרים או מבצעים פעולה שעלולה להיות השלכות שליליות.
עבור אדם עם הפרעת חרדה, אותו חלק במוח עובד שעות נוספות, שמטביע את מה שאחרת היה תהליך והרגשה טבעית.
החלטות חשובות מתקבלות בצורה הטובה ביותר מנקודת מבט קרה וניטרלית.
אינך רוצה לקבל החלטות חשובות בזמן שאתה מרגיש רגשות עזים שאינם קשורים לחרדה לגבי הדבר, כמו כעס, תשוקה או עצב.
קירור רגשות שאינם קשורים לחרדה יכול לעזור להפחית את הגברת החרדה בגלל ההחלטה כמעט לכל אחד.
מדיטציה קבועה היא דרך טובה לעזור להרגיע רגשות. מדיטציה מספקת מספר יתרונות פיזיים, נפשיים ורגשיים כולל הפחתת חרדה.
התרחקות מהרגשות היא דרך טובה נוספת להרגיע אותם.
האם ההחלטה צריכה להתקבל באופן מיידי? את רוב ההחלטות אין צורך לקבל כרגע.
לישון על החלטה גדולה ולחשוב על זה בבוקר עם ראש ברור יותר ורגשות שקטים יותר יכול לעזור לך להעריך בצורה סבירה יותר את הבחירות שלך.
אל תקבל החלטות גדולות בזמן שאתה פגיע רגשית או תנודתי ככל שתוכל להימנע מכך, אם כי לפעמים לא תהיה לך ברירה.
2. הימנע משיתוק ניתוח תוך מועד הגיוני
'שיתוק ניתוח' הוא ביטוי המתאר את האופן שבו אנשים נקלעים לשקול את כל הזוויות, את כל התוצאות, ולחקור בלי סוף כדי להימנע ממש מחליט.
אין להתבלבל עם מאמץ סביר להבין את הבעיה, את הבחירות ולהשיג ידע רב יותר כדי להילחם בה.
זה כאשר מישהו משתמש במחקר כשיטת בריחה כדי להימנע מלהתמודד עם הבעיה ולקבל את החלטתם במועד.
הימנעות מכך חשובה.
אנשים שחווים חרדה, מופרעים או אופייניים, מנסים לרוב להטיל שליטה על סיטואציה שאולי לא ניתנת לשליטה מכיוון שהיא מסייעת להקל על חוסר הוודאות הכרוך בשינוי.
הם עשויים לומר לעצמם, 'אם היה לי רק מידע נוסף, אוכל לבחור יותר טוב.'
זה לא בהכרח נכון. יש דבר כזה שיש יותר מדי מידע.
יתר על כן, אנחנו גם לא יודעים מה אנחנו לא יודעים. לפעמים יש פערים בידע ובניסיון שלנו שלא מאפשרים לזהות מלכודת לפנינו.
כל מה שאתה באמת יכול לעשות זה להחליט להתקדם ולקבל ביטחון שתוכל לסובב או למצוא דרך להתגבר.
אם אתה מתקשה לקבל החלטות, תן לעצמך זמן לחקור את האפשרויות, אך קבע תאריך אחרון מתי אתה צריך לקבל את זה ולהתחיל לנקוט בפעולה כדי שהחרדה לא תעכב את ההתקדמות והמאמץ שלך.
3. שמרו על נקודת מבט סבירה
לא אמורות להיות יותר מדי החלטות בחיים שלך שהן למעשה חיים ומוות.
המציאות היא שיש מעט החלטות טובות או גרועות באמת. ברוב ההחלטות שנקבל יהיו אלמנטים טובים ואלמנטים רעים.
יתכן שיש להם השלכה שלילית או תוצאות חיוביות. לפעמים התוצאה אי שם באמצע, לאו דווקא שלילית, אבל גם לא ממש חיובית.
לעתים קרובות, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא בכלל לא לקבל החלטה, מכיוון שכוחות החיים החיצוניים והמעשים של אנשים אחרים הולכים להכתיב לך את דרכך.
זה לא דבר טוב כי לאף אחד לא יהיה את האינטרסים שלך בראש כמו שיהיה לך לעצמך.
אוּלַי אתה לא רוצה לעשות את הדבר , אך בסופו של דבר נדחקת אליו כי לא נקטת פעולה שנדרשה כדי למנוע את התוצאה.
זה עוזר לא לחשוב על החלטות בצורה חיובית או שלילית, בהנחה שאתה יכול להימנע מתווית ההחלטה כחיובית או שלילית.
לפעמים אנחנו לא יכולים. לפעמים עשויה להיות לנו החלטה חיובית או שלילית, כל הבחירות עשויות להיות חיוביות, כל הבחירות עשויות להיות שליליות, או שהן לא יכולות להיות.
חרדה יכולה לנסות לכפות את האופי החיובי והשלילי הזה על ההחלטה.
החלטות רבות בחיים הן רק צעד אחד בדרך ארוכה. אתה מקבל החלטה, מגיע לתוצאה של החלטה זו ואז בוחר להמשיך או לסובב את הבחירה.
זה יעזור לך להחליק את תהליך קבלת ההחלטות שלך אם אתה יכול לשמור על דעתך שלא להקצות איכות חיובית או שלילית לכל החלטה שתקבל.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- כיצד לקבל החלטות טובות בחיים שלך
- איך להפסיק להרגיש אשם על טעויות בעבר ודברים שעשית לא נכון
- כיצד להפסיק חרדה קלה בציפייה לפני שהיא מציפה אותך
- 6 אישורים עוצמתיים למאבק במתח וחרדה
- 9 דברים לעשות כשאתה מרגיש מובס או מיואש
- כיצד להתגבר על פרפקציוניזם: 8 דרכים לקבל פחות מהטוב ביותר
4. התמקדו במשימה גדולה יותר או במטרה
האם יש לך מטרה גדולה יותר בראש?
האם החלטה זו מופיעה במסעך להשגת מטרה גדולה יותר זו?
אתה יכול להפחית את חרדת ההחלטות על ידי שיפוט אם אפשרות תקרב אותך למטרה הגדולה שלך.
אם כן, זוהי בחירה פשוטה ותוכל להתחיל לבצע. אם זה לא עושה זאת, אתה יודע שאתה צריך להתחיל לחפש אפשרות טובה יותר כדי לקרב אותך למקום שאתה רוצה להיות בו.
לצורך ההתחשבות, מה אם אף אחד מהם אינו נכון?
לפעמים תוצג בפניך החלטה רוחבית שלא צועדת קדימה אבל לא בהכרח לוקחת אותך צעד אחורה.
לפעמים בחירה רוחבית יכולה להיות דרך טובה לזעזע את הדברים בעולמכם, לראות כמה נקודות מבט חדשות ממקורות אחרים ולתת לכם יותר חוכמה וניסיון כדי למצוא טוב יותר את הצעד הבא שלכם.
אל תנחה בחירה אם זה הגיוני בתמונה הגדולה אך לא בהכרח נראה שזה עשוי לקדם אותך קדימה. חוויה נוספת ורשתות יכולות להיות משטח שיגור לדברים גדולים יותר.
ואם אין לך מטרה גדולה יותר , זה יכול להיות רעיון טוב לשקול אם אתה רוצה לחפש משהו גדול יותר או לא.
החיים הם מסע ארוך ומפותל למדי, ולכן הם עוזרים למפות לטווח קצר, בינוני וארוך טווח סוגי יעדים לתת לו כיוון כלשהו במקום פשוט לצוף ללא מטרה.
5. קבל את ההחלטות שלך על סמך הערכים שלך
אפשר למצוא בהירות רבה בהבנת מערך המוסר והערכים שלהם.
החלטות רבות הופכות אז לעניין פשוט להישאר נאמן לאופן הניווט בעולם ולאופן שבו אתה מתייחס לאנשים אחרים.
החלטות מורכבות הופכות להיות פחות מסובכות כשאתה עובד כדי לשמור על התאמה לערכים שלך מכיוון שהיא מבטלת את הצורך בהתחשבות רבה, מה שמוביל לשיתוק ניתוח, מה שמוביל לחרדה ולהחלטות שעלולות להיות גרועות.
האם ההחלטה שאתה צריך לקבל משתלבת במסגרת הערכים שלך?
האם אתה עושה את מה שאתה מבין ומרגיש שהוא צודק?
פעולה בהתאם למוסר שלך מונעת גם בעיות אשמה עתידיות, מכיוון שקיבלת את ההחלטה הטובה ביותר שיכולת לקבל עם המידע שהיה ברשותך.
ההחלטה לא יכולה להיות נכונה, ויש אנשים שלא יסכימו איתך מכיוון שיש להם מערכת מוסרית וערכים אחרת.
השכנוע במעקב אחר הערכים שלך יכול להעביר אותך בחרדה של תהליך קבלת החלטות.
6. השתמש ברשימת יתרונות וחסרונות להבהרה
דרך נהדרת לראות דרך חרדתך כאשר אתה מתקשה לקבל החלטות היא להכין רשימה של יתרונות וחסרונות לכל אחת מהבחירות שלך.
תפוס לעצמך פיסת נייר.
למעלה, כתוב את המטרה שאתה מנסה להשיג או את ההחלטה שאתה צריך לקבל.
אתה רוצה לזכור זאת כשאתה חושב על האפשרויות שלך כדי שתוכל לזהות נכון את הבחירות שאולי לא יתאימו למטרה שלך.
מתחת לזה, רשום את הבחירות שלך.
לכל אחת מהבחירות שלך, רשום את היתרונות והחסרונות של הבחירה הזו עד שלא תוכל לחשוב על שום דבר אחר.
אני אמפתיה עכשיו מה
הסיכויים טובים למדי שתוכלו לראות את הבחירות שלכם בבהירות מוגברת.
חלקם יתאימו יותר מאחרים. את אלה שלא מתאימים טוב, יש חסרונות קשים או שאין להם מספיק מקצוענים אפשר לחסל.
זה אמור להשאיר אותך עם מספר קטן יותר של אפשרויות שתוכל לבחור בהן.
7. האזן למעי שלך
העצה הנפוצה ביותר לגבי קבלת החלטות היא ככל הנראה 'הקשב למעי שלך.'
במילים אחרות, עקוב אחר האינטואיציה שלך .
ובכן, קשה לשמוע את האינטואיציה שלך כשנפשך דוהרת ומוצפת ברגשות ובנקודות מבט שליליות שחרדת קבלת החלטות יכולה לגרום.
וזה אפילו חזק יותר אם במקרה יש לך הפרעת חרדה שמסבכת את הדברים עוד יותר.
נכון שאינסטינקט המעיים שלך יכול להוות מדריך טוב במצבים מסוימים, במיוחד אם אתה מכיר את המצב שאתה מתמודד איתו.
יצר המעיים הזה מצביע על תחושות וזיכרונות של דברים שראיתם מצליחים ונכשלים בעבר.
עם זאת, זה לא תמיד רעיון טוב לעקוב אחר המעיים שלך, במיוחד אם הדברים רועשים מדי בראשך.
אם אתה הולך בעקבות אינסטינקט המעיים כדי לקבל החלטה, נסה לעשות זאת בזמן שהרגשות שלך הכי שקטים.
פירוש הדבר יכול לחכות כמה ימים או לפוצץ חלק מאותה אנרגיה מודאגת באמצעות פעילות גופנית.
בכך, יהיה לך סיכוי הרבה יותר טוב לשמוע את הכיוון השקט של האינטואיציה במקום היללות הרועשות של החרדה.
8. בחר את זה שמקל על הצמיחה
כל שאר הדברים הנחשבים, אם אתה מתקשה לקבל החלטה, בחר באפשרות שתעזור לך לצמוח.
זה לא בהכרח אומר שזה יהיה חיובי. צמיחה נובעת לרוב מלהתמודד עם ההיבטים השליליים של עצמו ובחירה לעבור דרכם.
החרדה מפני החלטות עיקריות ומשנות חיים היא נורמלית. הבחירות שיובילו אתכם בשפל ויעצימו אתכם לצמוח ולשגשג כאדם לרוב יהיו קשות או ירגישו מגבילים.
חבק את חוסר הנוחות הזה והתקדם, דרכו. שינוי וצמיחה חיוביים הם בצד השני.
