כל אדם חווה מדי פעם את תחושות הבדידות והבידוד. זה נורמלי וצפוי.
מה שיותר קשה זה כשאנחנו חווים רגשות מתמשכים של בדידות ובידוד שעוקבים אחרינו באופן קבוע.
מעברים בחייו עשויים גם לתדלק בְּדִידוּת - כגון התחלת עבודה חדשה או מעבר למיקום חדש.
יתר על כן, דיכאון ו חֲרָדָה יכול להגביר את התחושות האלה, לגרום לאדם לסגת עוד יותר, ולגרום לו להרגיש שהוא עומד לגמרי לבד, גם אם הוא נמצא בחדר מלא אנשים.
כיצד נוכל להילחם ולהתמודד עם רגשות אלו? צעדים אלה יכולים לעזור.
1. זהה את הסיבה וכמה זמן הרגשת בודדה או מבודדת.
איננו יכולים למצוא פיתרון לבעיה עד שנבין טוב יותר מהי הבעיה ומאיפה היא נובעת.
בדידות ובידוד חריפים הם לעיתים קרובות תוצאה של שינוי מיידי בחיים המפריד בינינו לבין המעגלים החברתיים או מערכות היחסים שלנו.
זה יכול להיות תוצאה של מעבר דירה, שינוי בקריירה, רע פרידה , או נפילה עם חבר או בן משפחה.
אדם עלול לחוות בדידות קשה גם אם משקר להם על ידי חבר מהימן, המונח על ידי הקבוצה החברתית שלהם, לועג או נדחה אחרת. אנו עשויים להרגיש בודדים אם דחו אותנו בגלל עניין רומנטי.
בדידות ארוכת טווח יכולה להיות מונעת על ידי מחלות נפש, מחלות גופניות כרוניות המונעות מאיתנו חיים פעילים, אובדן ניידות בגלל מחלה או הזדקנות, או חברות ומערכות יחסים שלא ממש מתאימות.
אנשים הם יצורים חברתיים. רוב האנשים צריכים לקיים כמה קשרים חברתיים שמתאימים להם בכדי להדוף את רגשות הבדידות.
הימצאות בסביבה של אנשים שאינם מתאימים לאישיות או יכולת רגשית יכולה גם לגרום לאדם להיות בודד.
אדם שהוא ייחודי ולא ממש משתלב בתבנית חברתית סטנדרטית עשוי גם להרגיש לבד, כי הם פשוט לא יכולים לדמיין את עצמם כחלק מאף יחידה קולקטיבית.
2. בחן את המציאות שלך ושקול עד כמה רגשות אלו יכולים להיות סבירים.
יש בעיה משמעותית בחברה הזו עם רָדוּד חברות ומערכות יחסים.
לא מעט אנשים נוהרים לרשתות החברתיות כדי לנסות לצבור מספר גדול של עוקבים, מתוך מחשבה שאנשים אלה הם חבריהם ובעצם אכפת להם.
זהו רושם מוטעה של מה באמת חברות. לאדם עשויים להיות 100,000 עוקבים ואולי 5 מהם אנשים שאכפת להם באמת מהאדם בהקשר של ידידות או מערכת יחסים.
המדע מתחיל לבחון יותר את האופן שבו מדיה חברתית משפיעה על התפיסות שלנו ועל הקשרים הבין אישיים בגלל זה.
חשוב לשמור על ציפיות סבירות ולזהות אמונות בלתי סבירות.
לדוגמא, אין זה סביר לצפות מאדם שרק פגשתם אכפת לו עמוקות או שרוצה להיות סביבך ללא הרף.
זמן הוא דרישה לבניית חברות אמונה, בריאה ומערכות יחסים בין אנשים. במקרים רבים זה גם דורש כמה חילוקי דעות ועבודה למציאת בסיס משותף שבו האנשים המעורבים יכולים להיפגש באמצע.
מדיה חברתית ואפליקציות משפיעים על כך לרעה. לא רוצה לדבר עם מישהו? פשוט חסום אותם ומצא עוד אחד! זה פשוט לא בריא לכישורים חברתיים.
ותופעה זו בהחלט משתרעת על תרבות ההיכרויות המקוונת, שם אנשים מבושלים לתיאור קצר ולתווית.
זה יוצר חוויה שבה אתה כמעט קונה התאמה מושלמת, בהנחה שהאדם היה כנה לגבי האופן בו הם ייצגו את עצמך בפניך ושאר העולם.
במציאות, לעתים נדירות קיימים התאמות מושלמות. כולם לא מושלמים, וסטנדרטים בלתי סבירים עלולים לגרום לנו לדחות אנשים שאולי אחרת היו מתאימים למדי, אלמלא דבר זה או אחר.
תמיד נתאכזב אם נחפש שלמות אצל חבר או מאהב.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- איך להיות מאושר לבד: 10 טיפים לחיים ולהיות בעצמך
- 7 פעילויות חברתיות אלטרנטיביות למי שאין חברים קרובים
- 'אין לי חברים' - מה לעשות אם זה אתה
- 10 דרכים להפוך חברים מזדמנים לחברים הכי טובים
3. נקוט פעולה כדי לדחוף נגד ולנסות להקל על הבדידות.
שום בעיה לא נפתרת ללא פעולה נחושה.
למרבה הצער, הדיכאון שעלול להתלוות לבדידות יכול לגרום למשימה זו להיראות בלתי עבירה.
איפה אתה מסתכל? לאן אתה הולך? מהן הדרכים שבהן אנו יכולים לדחוף את הבדידות?
היכולת לטפח ולתת אהבה יכולה לעזור להתמודד עם הבדידות במידה מסוימת. חיות מחמד הן דרך מצוינת להילחם בבדידות כללית. כלב או חתול יכולים לספק שמחה ונוחות, בדרך כלל שמחים לקבל אהבה, ולעיתים קרובות יחזירו את תשומת ליבם וחיבתם בצורה טהורה.
בנוסף, אינך צריך לדאוג שהם יתמודדו עם משהו משתנה, כל עוד אתה לא משאיר את ארוחת הערב שלך יושב במקום שאליו הם יכולים להגיע!
שינה איכותית ופעילות גופנית יכולים גם לעזור. הנפש מייצרת כימיקלים רבים המאזנים מצב רוח בשלבים העמוקים ביותר של השינה. אם אנחנו לא ישנים טוב, אנחנו יכולים להרגיש הרבה יותר גרוע עם עצמנו, העולם ומצבנו הכללי בחיים.
זה מטפטף לתוך איך שאנחנו מרגישים כלפי אנשים אחרים, החברות שלנו ומערכות יחסים. מחסור בדפוסי שינה או בלתי יציב יכול לתרום גם לדיכאון, שמניע תחושות של בדידות ובידוד.
עבודה בהתנדבות יכולה להיות דרך קלה לצאת ולהסתובב, ולתת לך את ההזדמנות להתחיל ליצור קשרים חדשים עם אנשים שיש להם תחומי עניין דומים.
חקר תחביבים יכול להיות עוד אפשרות טובה. ישנם אתרים שם המאפשרים מפגשים מקומיים לאנשים שחולקים תחביבים דומים. כל אחת מהן יכולה להיות דרך טובה להיפגש עם אנשים חדשים.
החלק הקשה ביותר עבור אנשים רבים הוא למצוא את כוח הרצון לנסות לקחת צעד קדימה - ולהתמודד עם המהומה הרגשית אם הדברים לא הולכים כמתוכנן.
זה בסדר אם לא. עלינו פשוט להמשיך לנסות ככל יכולתנו, גם אם זה רק צעד אחד בכל פעם בדרך ארוכה.
עלינו לזכור שעתידנו אינו מוגדר על ידי ההווה שלנו. מחר יכול להיות טוב יותר.
4. פנה לעזרה אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתגבר על הבדידות והבידוד בעצמך.
ענייני הנפש תמיד מסובכים במתן פרספקטיבה, מכיוון שנושאים מסוימים מגיעים לעומק יותר ממה שאנחנו יכולים להתמודד לבד.
אין שום בושה לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אנו מרגישים שאיננו יכולים להתמודד עם הבידוד והבדידות בכוחות עצמנו.
זה יכול להיות אחד הדברים הקשים ביותר שעלינו לעשות אי פעם, אחת ההחלטות הקשות ביותר שאנחנו צריכים לקבל לעצמנו. אל תאפשר לעצמך למזער את הסבל שלך, אם כן. מגיע לך להרגיש מאושר, מחובר ואהוב.
אבל, דיכאון או חוויות טראומטיות יכולים לגרום לנו להרגיש שאנחנו לא ראויים לקשר, אהבה, חיבה. זהו שקר שמחלת נפש יכולה לנסות לשכנע אותנו בו. אל תקשיב לזה!
5. מה אם אני מאמין שמישהו שאכפת לי ממנו הוא בודד או מבודד?
פנו אליהם! אל תעשו זאת באמצעות פוסט ברשתות החברתיות. קבע פגישה או קיים שיחה מילולית עם האדם בטלפון או באפליקציית צ'אט.
לשיחות מילוליות פנים אל פנים יש מאחוריהן משקל רגשי וחברתי שיכול לעזור לאדם בודד להרגיש קצת יותר מחובר.
לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו בעולם הקטן שלנו, עטופים במחשבות, במתח ובדאגות שלנו. עלינו להתאמץ להגיע לאנשים שמסיימים ונדחקים לקצוות החברה והקבוצות החברתיות בגלל בדידותם.
וכאדם בודד, יש צורך להילחם במחשבות, בפחדים ובחרדות של עצמו כדי להושיט יד ולנסות לגשר על הפער ככל שנוכל.
ג'יימי ווטסון וג'יימי חניתות
רוב האנשים לא מתכוונים להבחין באדם שמרגיש בודד בלי קצת חרטום ותובנה עמוקים. זה יכול להפוך למעגל קסמים של אישור שלילי שאיש לא שם לב ולא אכפת לו. הבעיה היא שהבעיה כה עדינה עד שקשה להבחין בה.
אבל זה לא אומר שאתה פחות ראוי לחברים, חסד, חיבה או אהבה.
