תוכן עניינים
- סעיף 1: מבוא לאבל
- סעיף 2: מודלים של צער
-
- 2.1: חמשת שלבי האבל מאת ד'ר אליזבת קילר-רוס ודייוויד קסלר
- 2.2: ארבע משימות האבל מאת ד'ר ג'יי וויליאם וורדן
- 2.3: ארבעת שלבי האבל מאת ד'ר ג'ון בולבי וד'ר קולין מאריי פארקס
- 2.4: שישה תהליכי החלמה של רנדו מאת ד'ר תרז רנדו
- 2.5: מודל של תהליך כפול של צער מאת מרגרט סטובי והנק שוט
- 2.6: מודל של אובדן / הסתגלות מאת מרדי הורוביץ, MD
- סעיף 3: טיפים לטיפול עצמי באבל
- סעיף 4: מיתוסים נפוצים על צער
- סעיף 5: בסיום ...
הערת העורך: מדריך זה אינו מדריך הוראות לצער. זה לא 'מתאבל על בובות', וגם לא דרך שלב אחר שלב שעליך ללכת.
בעוד שהוא דן במודלים שונים המתארים את שלבי האבל שאדם עלול לחוות, אלה ניתנים כדי לעזור לך לזהות את מה שאתה מרגיש ולהבין שזה נורמלי להרגיש ככה.
יתכן שתתייחס לחלק מהכתוב בהמשך, או שלא. כך או כך זה בסדר.
השתמש במדריך זה כנקודת מוצא שממנה ניתן לחקור את מחשבותיך, רגשותיך וחוויתך האישית של צער.
סעיף 1: מבוא לאבל
האם היא יודעת שאני מחבב אותה
האבל הוא רגש טבעי עוצמתי, לעיתים קרובות מכריע, שאנשים חווים בזמן של אובדן גדול.
זה עשוי לנבוע ממותו של אדם אהוב, משינוי דרסטי בנסיבות חייו של האדם, מאבחון רפואי קשה או סופני או מכל אובדן פתאומי או גדול אחר.
האדם עלול למצוא את עצמו מרגיש עצב עז או אפילו קהות תחושה מוחלטת כאשר הם מנסים לנהל את חיי היומיום שלהם, אך אינם מסוגלים בגלל משקל הרגשות שהם חווים.
האבל הוא ייחודי בכך שהוא אישי מאוד תוך שהוא חוויה אוניברסלית. כולם חווים את זה במידה מסוימת, אם כי העוצמה והסולם עשויים להשתנות בהתאם למה שגרם לאבל ולנוף הרגשי של האבל.
חשוב להפליא לא לנסות לדחוף את הרגשות שלך או של אהובך לקופסה קטנה ומסודרת כדי לנסות להפוך אותם לקלים להבנה. אנשים ורגשותיהם מורכבים מכדי לכך, ואתם רק תצליחו להרחיק ולהכעיס את האבלים.
המדריך הבא נועד לתת לך סקירה על סוגים שונים של צער, חוויות ותסמינים סביב צער, מודלים לאבל, כמה טיפים ואסטרטגיות להתמודדות, כמו גם התרת כמה מיתוסים נפוצים על צער.
נתחיל בסוגי הצער השונים שאדם יכול לחוות.
1.1: סוגי הצער השונים
צער יכול להתבטא בדרכים שונות בהתאם לאדם. זה עשוי להשפיע על האדם פיזית, חברתית, התנהגותית או קוגניטיבית על ידי שינוי התנהגויות ויכולתו לתפקד.
צער רגיל - אין להתייחס לצער רגיל בשום צורה שהיא. זה פשוט השם שנבחר כדי לציין את סוג הצער שאפשר לצפות מאדם שיעבור כאשר הוא מתמודד עם אובדן.
אדם החווה צער רגיל יעבד את רגשותיו ויעבור לקבל את האובדן, בעוצמה נסוגה, תוך יכולת לשמור על חייו.
אין להחשיב צער כלא חשוב או פחות מאחר. כאב האובדן הוא אמיתי ומשמעותי.
צער צפוי - אדם עלול לחוות צער צפוי כאשר הוא נתקל באבחון מתיש לעצמו או לאדם אהוב.
לעיתים קרובות בלבול ואשמה מלווים בצער צפוי מכיוון שהאדם עדיין בחיים.
זהו סוג של אבל על תוכניות שהונחו בעבר או היו צפויות והרגשות סביב אובדן מסלול זה לטווח הארוך ורווחתו של האדם.
זהו סוג האבל הקשור בדרך כלל לדברים כמו אבחון מחלה סופני.
צער מורכב - צער מורכב ידוע גם כצער טראומטי או ממושך.
אדם עלול לחוות צער מסובך אם הוא נמצא במצב צער מורחב הפוגע ביכולתו לנהל את חייו באופן קבוע.
הם עשויים להפגין התנהגויות ורגשות שלכאורה אינם קשורים, כמו אשמה עמוקה, הרס עצמי, מחשבות אובדניות או אלימות, שינויים דרסטיים באורח החיים או שימוש בסמים.
זה יכול לנבוע מכך שהאדם ימנע מצערו ו לא מרשים לעצמם להרגיש את הרגשות שהם צריכים להרגיש כדי להתאושש.
צער נטול זכויות - צער נטול זכויות מעורפל יותר ועשוי להתייחס לאובדן של מישהו או משהו שאנשים עשויים לא לקשר אליו באופן קבוע, כמו חבר מזדמן, עמית לעבודה, בן זוג לשעבר או חיות מחמד.
זה עשוי לכלול גם סוג של ירידה הקשורה למחלה כרונית אצל אדם אהוב, כמו שיתוק או דמנציה.
צער מסוג זה נובע מאנשים אחרים שלא מייחסים חשיבות ראויה לצערו של האדם, ואומרים להם שזה לא כל כך רע או שהם פשוט צריכים למצוץ אותו ולהתמודד איתו.
צער כרוני - אדם שחווה צער כרוני עשוי להפגין סימנים הקשורים בדרך כלל לדיכאון קשה, כגון תחושות מתמשכות של חוסר תקווה, קהות ועצב.
האבל יכול להימנע באופן פעיל ממצבים שמזכירים להם את אובדן, לא מאמין שהאובדן התרחש, או אפילו להטיל ספק בעיקרי הליבה של מערכת האמונות שלהם בגלל האובדן.
צער כרוני יכול להתפתח לשימוש בסמים, פגיעה עצמית, מחשבות אובדניות ודיכאון קליני אם לא מטפלים בו.
צער מצטבר - צער מצטבר עלול להתרחש אם אדם נפגע במספר טרגדיות בפרק זמן קצר בו אין לו זמן מתאים להתאבל כראוי על כל אובדן.
צער רעולי פנים - צער יכול להתבטא בדרכים לא טיפוסיות, כגון תסמינים גופניים או מתוך התנהגויות אופי. זה מכונה צער רעולי פנים. האבל לרוב אינו יודע שהשינויים קשורים לצערם.
צער מעוות - אבל יכול לחוות אשמה או כעס קשים הקשורים לאובדן שגורם לשינויים התנהגותיים, עוינות, התנהגויות הרסניות ומסוכנות , שימוש לרעה בסמים, או פגיעה עצמית.
צער מוגזם - צער מסוג זה מעצים את מה שנחשב לתגובות צער רגילות. זה עשוי לגדול בעוצמתו ככל שהזמן נמשך.
האדם עלול להפגין פגיעה עצמית, נטיות אובדניות, התנהגות מסוכנת אחרת, שימוש בסמים, סיוטים ופחדים מוגזמים. צורה מוגברת זו של צער עשויה גם לגרום להפרעות פסיכיאטריות סמויות.
צער מעוכב - אנשים רבים אינם מרגישים בנוח להפגין את צערם, ולכן הם שומרים על זה בשקט ולעצמם.
זה, כשלעצמו, אינו בהכרח דבר רע כל עוד הם עדיין מקדישים זמן להתאבל בדרכם שלהם.
זה הופך להיות דבר רע כאשר האדם כלל לא מרשה לעצמו להתאבל, מה שעלול להחמיר את צערם וקשה יותר להתמודד עם הזמן.
צער קולקטיבי - צער קולקטיבי הוא של קבוצה, למשל כאשר טרגדיה פוגעת בקהילה או איש ציבור מת.
צער מקוצר - אדם שחווה אובדן עשוי למצוא משהו שממלא את החלל שנשאר על ידי אותו אובדן, ויגרום לו לחוות צער מקוצר.
זה עשוי להתרחש גם כאשר האדם היה עד לירידה איטית של אדם אהוב, ידע שהסוף מגיע, וחווה צער מצפה. האבל שהם יחוו לאחר שהאהוב יעבור הוא צער מקוצר.
צער נעדר - צער נעדר קורה כאשר מישהו לא מכיר באובדן ולא מראה סימני צער. זה עלול לקרות בגלל הלם או הכחשה עמוקה.
הפסד משני - אובדן משני עלול לגרום צער לניצול. הפסדים משניים הם הדברים שאובדים בעקיפין בגלל טרגדיה.
מוות של בן זוג עשוי להיות משמעו אובדן הכנסה, אובדן ביתו של אדם, אובדן זהותו ואובדן כל התוכניות שהיו לבני הזוג לעתיד. לעתים קרובות יש להתאבל על הפסדים נוספים אלה.
סעיף 2: מודלים של צער
במהלך השנים, צער נחקר על ידי אנשים רבים המנסים להבין את החוויה הכוללת.
מחקרים אלו העניקו לעולם מודלים שונים של צער המנסים לשמש מדריך כללי לרגשות ולתהליכים הקשורים.
כל דגמי הצער סובלים מאותו פגם מהותי - שאי אפשר להגדיר באופן צר את החוויה האנושית באמצעות קטגוריות קליניות ומילים.
כל אחד חווה צער אחרת. לכל אחד יש נקודות מבט שונות על מה שהוא מרגיש צער או לא. יש אנשים שרואים חוויות שליליות בחומרה פחות או יותר מאחרים.
לפיכך, הדגמים באמת יכולים רק להיראות כ- כלל אצבע כללי ושום דבר יותר.
לאן ללכת כשמשעמם לך עם חבר
מדריך זה יסקור בקצרה שישה מודלים שונים לצער, שלכולם יש יתרונות וחסרונות משלהם. זכרו: אין מודל סופי שמתאים לכל אדם או סיטואציה.
ומחקרים נוספים והתקדמות במחקרים הקשורים לאבל ושכול גורסים כי אנשים רבים אינם חווים צער באופן שמשפיע לרעה על יכולתם לנהל את חייהם, ולכן אין מודל שמתאים להם מכיוון שהם אינם עוברים שלבים כלשהם באופן מוחשי דֶרֶך.
2.1: חמשת שלבי האבל מאת ד'ר אליזבת קילר-רוס ודייוויד קסלר
דגם קילר-רוס לא במקור חל על צער על אובדן. ד'ר קילר-רוס פיתחה את המודל כדי להבין את התהליך הרגשי של אדם שקיבל את מותו, שכן חלק ניכר מעבודתה היה כרוך בחולים סופניים, והוצג כך בספרה מ- 1969. על מוות וגוסס .
רק מאוחר יותר היא הודתה שהמודל שלה עשוי לחול גם על האופן שבו אנשים מתמודדים עם צער וטרגדיה.
המודל זכה למתיחה של המיינסטרים ובסופו של דבר הפך למתקן בפסיכולוגיית הפופ.
המודל של קילר-רוס מניח שאדם שחווה צער יעבור חמישה שלבים, ללא סדר מסוים - הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון, קבלה.
הַכחָשָׁה
הכחשה נחשבת בדרך כלל לראשונה מחמשת השלבים של האבל. זה עשוי ללבוש צורה של הלם וחוסר קבלה לכל הטרגדיה שאנו חווים. האדם עלול להרגיש קהה, כאילו הוא לא יכול להמשיך, או לא רוצה להמשיך.
ההערכה היא כי הכחשה מסייעת להקהות את התקפת הכאב הראשונית הקשורה לאובדן, כך שהמוח יוכל לקבל את האובדן ולעבוד דרך הרגשות הקשורים בקצב שלו.
כַּעַס
כעס מספק עוגן ומבנה יקר ערך בזמן המהווה כאוטי.
ההשפעה הראשונית של אובדן עלולה להשאיר אדם חסר מטרה וללא כל בסיס. אדם מתאבל עשוי למצוא את הכעס שלו מכוון לכל מספר כיוונים שונים, וזה בסדר.
זה לרוב רק חלק מתהליך ההשלמה עם אובדן לא צפוי. חשוב לאפשר לעצמו להרגיש את הכעס שלהם , כי בסופו של דבר זה יפנה את מקומו לרגשות עיבוד אחרים.
הִתמַקְחוּת
אדם עשוי למצוא את עצמו מתמקח על מנת לנסות ולהיות הגיוני עם אובדן, לנסות לשמור על חייו כפי שהכירו זאת בעבר.
זה יכול לבוא בצורה של ניסיון להתמקח עם כוח עליון אם יש לו נטיות רוחניות ('אלוהים, אנא חסך את הילד שלי ואני אהיה ...') או עם עצמך ('אני אעשה הכל כדי להיות אישה טובה יותר אם בן הזוג פשוט יעבור את זה. ”)
מיקוח הוא תגובה טבעית עבור אדם הפועל להשלמה עם א שינוי בחייהם .
דִכָּאוֹן
עצב עמוק כמו דיכאון עלול להרגיש בגלל האובדן. עצב זה אינו בהכרח אינדיקציה למחלות נפש, אלא מהווה תגובה טבעית נוספת לאובדן גדול.
האדם רשאי לסגת, להרגיש לבד ומבודד , ותוהה אם יש טעם להמשיך הלאה.
סוג זה של דיכאון הוא לא משהו שיעברו ניווט או תיקון, אם כי התגובה עשויה להיות לנסות לתקן אותו.
הרשות לעצמו להרגיש את עצבותם, דיכאון עמוק, תאפשר להם להמשיך במסע לקראת קבלה.
קַבָּלָה
קבלה מבולבלת לעיתים קרובות עם הרגשה בסדר עם אובדן. רוב האנשים אף פעם לא מרגישים בסדר עם אובדן רציני.
הקבלה היא יותר שנלמד לתפקד ולהתקדם, גם עם החור הפעור שנותר בחיינו.
זה מאפשר לנו לאסוף את החלקים שנותרו ולשאת אותם קדימה אל העתיד, ולעבור לנקודה בה אנו מתחילים לקבל יותר טוב מ ימים רעים שוב.
זה לא אומר שאנחנו מחליפים את מה שאיבדנו, אלא שאנחנו מרשים לעצמנו ליצור קשרים חדשים ולהמשיך לחוות את החיים.
הודות לחיבוק המיינסטרים של דגם קילר-רוס, אחרים הסירו מודלים דומים המשנים את עבודתו המקורית של ד'ר קילר-רוס. הפופולרי ביותר מבין אלה הוא שבעת השלבים של האבל, שבו אדם לא ידוע הוסיף כמה צעדים נוספים (שלעתים קרובות משתנים בהתאם למקור אליו אתה מתייחס).
לא נראה כי מודל שונה זה עלה מאדם או מוסד מוסמך כלשהו.
2.2: ארבע משימות האבל מאת ד'ר ג'יי וויליאם וורדן
מגבלה של מודל קילר-רוס היא בכך שהוא מנחה את מה שעובר על אדם שמתאבל, אך אינו מתייחס לאופן שבו האדם יכול לנהל את הכאב ולהמשיך במסע הריפוי שלו.
ד'ר ג'יי וויליאם וורדן הציע שיש ארבע משימות אבל שאדם צריך להשלים כדי להגיע לנקודת איזון עם צערו.
ארבע המשימות אינן לינאריות, לא בהכרח קשורות לשום ציר זמן והן סובייקטיביות בהתאם לנסיבות. משימות אלה חלות בדרך כלל על מותו של אדם אהוב.
משימה ראשונה - קבל את מציאות האובדן.
וורדן האמין כי קבלת מציאות האובדן היא היסוד לכל הריפוי העתידי.
אדם שנאבק לקבל את המציאות של אובדן עשוי להשתתף בפעילויות המאשרות מחדש שהאובדן אכן התרחש.
לדוגמא, אם אדם אהוב נפטר, צפייה בגופה או עזרה בתכנון ההלוויה עשויה לעזור לאדם לקבל את האובדן.
משימה שנייה - עיבד את הצער והכאב שלך.
מספר אינסופי של דרכים קיימות לאדם לעבד את הצער והכאב שלו.
אין תשובה שגויה ממשית כל עוד פעולותיו של האדם מסייעות לו לעבד בפועל, ואינן משמשות בריחה מהמציאות החדשה שלו.
יש אנשים שצריכים פשוט לדבר על זה , אחרים זקוקים לטיפול ממוקד יותר, חלקם עשויים להשתמש בפעולות ובפעילויות כדי לעזור בניווט והתמודדות - כמו עבודה בהתנדבות עם קבוצה הקשורה לטראומה שלהם.
משימה שלישית - הסתגל לעולם בלי שהאהוב נמצא בו.
מותו של אדם אהוב יביא שינוי לחיי האדם. חיבוק השינויים האלה ודחיפה קדימה יכולים לעזור לאבל להשלים עם האובדן.
פירוש הדבר הוא לעשות דברים כמו לשנות מצבי חיים, לחזור לעבודה ולפתח תוכניות עתידיות חדשות ללא יקירם.
היעדרותו של הנפטר יכולה להשפיע על אדם בדרכים רבות ובלתי צפויות. ככל שהם יכולים להתחיל לבצע התאמות מוקדם יותר, כך יהיה להם קל יותר להתחיל בדרך החיים החדשה שלהם.
משימה רביעית - מציאת דרך לשמור על קשר לאדם שמת בזמן שיצאת לחיים שלך.
השלב הרביעי כולל את הניצול למצוא דרך לשמור על קשר רגשי כלשהו עם יקירם שמת, תוך יכולת להתקדם ולנהל את חייהם.
זה לא קשור לשכחה או להרפות מאדם אהוב שנפטר, פשוט לא להיות כזה כְּאֵב חזית ומרכז, השולטת בחיי הניצול וברווחתו.
וורדן הדגיש מאוד כי אין מסגרת זמן סבירה שמישהו יעבוד בארבע המשימות הללו. יש אנשים שיכולים לנווט בהם במהירות, אחרים עשויים לקחת חודשים או שנים לעבור אותם.
אנשים חווים אובדן במספר דרכים ועוצמות שונות, כך שהאפשרות הטובה ביותר היא לעשות זאת להיות סבלני כשהניצול הולך בדרכם.
2.3: ארבעת שלבי האבל מאת ד'ר ג'ון בולבי וד'ר קולין מאריי פארקס
בקידום מודל חמישה השלבים של קילר-רוס, מודל ארבעת השלבים של בולבי ופארקס היה בהשראתו הגדול ונגזר מהעבודה החלוצית של בולבי בתורת ההתקשרות עם ילדים.
סת 'רולינס וחתונת בק לינץ'
העניין של ד'ר בולבי היה בנוער בעייתי ובאילו נסיבות משפחתיות שעיצבו התפתחות בריאה ולא בריאה אצל ילדים.
מאוחר יותר הוא לקח את עבודתו על תיאוריית ההתקשרות והחיל אותה על צער ושכול, והניח כי האבל הוא תוצאה טבעית של שבור התקשרות אוהבת.
בולבי יתרום את מרבית התיאוריה ושלושת השלבים, ואילו פארקס בסופו של דבר יחליק את השאר.
שלב ראשון - הלם וחוסר תחושה.
בשלב זה, האבלים מרגישים שההפסד אינו אמיתי, ואי אפשר לקבל את ההפסד. האדם עלול לחוות תסמינים גופניים שהם עשויים להתייחס לצערם או לא.
אדם המתאבל שלא עובד בשלב זה יחווה תסמינים דמויי דיכאון שמונעים ממנו להתקדם בשלבים.
שלב שני - ערגה וחיפוש.
זהו השלב בו האבל מודע לאובדן יקירם ויחפש דרכים למלא את החלל. יתכן שהם מתחילים להבין שעתידם ייראה שונה בהרבה.
האדם צריך להתקדם בשלב זה כדי לאפשר מקום לאפשרות של עתיד חדש ושונה לצמוח מבלי שכאב האובדן ישלוט לחלוטין בקיומם.
שלב שלישי - ייאוש וחוסר ארגון.
בשלב השלישי, האבל קיבל כי חייהם השתנו, שהעתיד שדמיינו בעבר לא יגיע.
האדם עלול לחוות כעס, חוסר תקווה, ייאוש, חרדה ותשאול כאשר הם ממיינים את ההכרות הללו.
החיים עשויים להרגיש שהם לעולם לא ישתפרו, יהיו טובים או כדאיים ללא אהובם שנפטר. רגשות אלו עשויים להימשך אם הם לא ימצאו דרך לנווט בשלב זה.
שלב רביעי - ארגון מחדש והתאוששות.
אמונה בחיים ואושר מתחילים לחזור בשלב הרביעי. האבל עשוי לבסס דפוסים חדשים בחיים, מערכות יחסים חדשות, קשרים חדשים ולהתחיל לבנות מחדש.
הם עשויים להבין שהחיים עדיין יכולים להיות חיוביים וטובים, אפילו עם האובדן שהם נושאים איתם.
משקל העומס נעשה קל יותר ולמרות שהכאב לעולם לא נעלם לחלוטין, הוא מפסיק לשלוט במחשבותיו ורגשותיו של האדם.
תיאורטיקני צער רבים, כולל ד'ר קילר-רוס, הושפעו מאוד ממאמרו של בולבי משנת 1961, תהליכי אבל , שהופיע בכתב העת הבינלאומי לפסיכואנליזה.
2.4: שישה תהליכי החלמה של רנדו מאת ד'ר תרז רנדו
כדי להבין את ששת תהליכי ההחלמה של ד'ר רנדו, צריך להכיר כמה הבחנות בטרמינולוגיה, את שלושת שלבי האבל שלה ואת ששת התהליכים שעובדים בשלבים אלה.
ד'ר רנדו מבדיל את האבל מהאבל. צער הוא תגובה רגשית לא רצונית לחוות אובדן. אבל הוא תהליך פעיל וקבוע של עבודה דרך צער האדם עד כדי קבלה ולינה.
היא האמינה בכך הימנעות, עימות ולינה הם שלושת שלבי האבל שעליהם לעבוד.
ששת תהליכי האבל של רנדו נופלים בתוך שלושת השלבים הללו ומאפשרים לאבל להגיע ליעד מסע הריפוי שלהם, כלומר לנקודה שבה צערו של האדם כבר אינו מכריע והם יכולים לנהל את חייהם בצורה רווחית ומשמעותית.
תהליך 1 - הכרה באובדן (הימנעות)
על האבל להכיר תחילה ולהבין את מות יקירם.
תהליך 2 - תגובה להפרדה (עימות)
על האבל לחוות את הרגשות הקשורים לאובדן, כולל הזדהות, הרגשה, קבלה ו להביע את הרגשות האלה באופן הגיוני לאבל. תהליך זה כולל גם תגובה לכל הפסד משני הקשור להפסד הראשוני.
תהליך 3 - להיזכר ולחוות מחדש (עימות)
תהליך זה מאפשר לאבל לסקור ולזכור לא רק את הנפטר, אלא לעבוד דרך כל הרגשות שעשויים להשתהות ביניהם לפני המוות.
תהליך 4 - ויתור על קבצים מצורפים ישנים (עימות)
האבל יצטרך לשחרר את קשריהם לחיים שתכננו עם הנפטרים שעדיין נוכחים. אין זה אומר שהם שוכחים או מותירים אחריהם את הנפטר, אלא שהם מרפים מההווה והעתיד שדמיינו עם האדם.
תהליך 5 - התאמה מחדש (לינה)
תהליך של התאמה מחדש מאפשר לאבל להתחיל להתקדם בחייהם החדשים, לשלב את הישן על ידי פיתוח מערכת יחסים שונה עם הנפטר, ומאפשר להם לקבל נקודות מבט חדשות על העולם ולמצוא את זהותם החדשה.
תהליך 6 - השקעה מחדש (לינה)
תהליך ההשקעה מחדש הוא האבל היציאה אל תוך החיים החדשים שלהם, השקעה במערכות יחסים ומטרות חדשות.
ד'ר רנדו האמין כי השלמת ששת התהליכים הללו במשך חודשים או שנים תאפשר לאבלים להתקדם בחייהם.
היא האמינה במפורש כי חשוב לאבל להבין מה גרם לאובדן כדי שיוכלו לקבל זאת. זה יכול להיות קשה במיוחד עם מקרי מוות שאולי לא הגיוניים, כמו מנת יתר או הִתאַבְּדוּת .
2.5: מודל של תהליך כפול של צער מאת מרגרט סטובי והנק שוט
ז) i-dle
מודל התהליך הכפול של צער עוסק פחות במציאת דרך לנווט באבל, ויותר בהבנת האופן בו אדם חווה ומעבד צער ביחס למותו של אדם אהוב.
המודל קובע כי האדם האבל יעבור בין תגובות מונחות אובדן לתגובות מוכוונות שיקום תוך כדי עבודה בתהליך הריפוי.
תגובות מונחות הפסד הם מה שאנשים חושבים עליהם בדרך כלל כשהם חושבים על צער. הם עשויים לכלול עצב, בכי, ריקנות, חשיבה על אהובתו ורצון לסגת מן העולם.
תגובות מוכוונות לשיקום כרוך בהתחלת מילוי החסר שהמנוח אהוב השאיר אחריו. זה עשוי לכלול דברים כמו ללמוד כיצד לנהל כספים, לקחת על עצמם משימות ותפקידים חשובים שאותם שימש האהוב במערכת היחסים, ליצור קשרים חדשים ולחוות דברים חדשים.
הגורם החשוב של מודל זה הוא שהוא מציב כמה ציפיות לאפשר לאובד לנווט בתהליך.
כן, יהיו תגובות עמוקות ומכוונות לאובדן בהן הם עלולים להתקשות לתפקד בחיי היומיום שלהם.
עם זאת, הם יכולים להתנחם בידיעה שזה חלק מהתהליך, שזה מעגל, ובסופו של דבר הם יחזרו לתגובות מוכוונות שיקום.
אדם מתאבל בדרך כלל יעקוב אחר המחזור קדימה ואחורה כשהוא מתאבל עד שיגיע למקום של ריפוי.
2.6: מודל של אובדן / הסתגלות מאת מרדי הורוביץ, MD
המודל של אובדן / הסתגלות מאת מרדי הורוביץ, MD נוצר כדי לתאר טוב יותר את הרגשות, הדפוסים והתהליך של שלבי האבל השונים.
אף על פי שהוא נחווה אחרת על ידי אנשים, מודל זה יכול לסייע לשמש קו מנחה כולל למה שאדם מתאבל עלול לחוות.
זְעָקָה
אובדן של אדם אהוב יכול לעורר זעקת רגש ראשונית מצד ניצול. הצעקה עשויה להיות כלפי חוץ או כלפי פנים.
זעקות כלפי חוץ הן לרוב ביטוי בלתי נשלט כמו צרחה מייסרת, מתמוטטת או בוכה.
אנשים עשויים לחוש את הרגשות העולים בקנה אחד עם צעקות כלפי חוץ, אך מחניקים אותם כדי שלא יהיו מוצפים עליהם. גל רגשות ראשוני זה הוא זמני ובדרך כלל אינו נמשך זמן רב.
הכחשה וחדירה
לאחר הצעקה, אדם בדרך כלל ינוע בין הכחשה לחדירה.
בהקשר של מודל זה, הכחשה כוללת פעילויות המאפשרות לאדם לא להתמודד עם האובדן שחווה. זה יכול להיות דברים כמו לזרוק את עצמם לעבודה שלהם או לקחת על עצמם כל כך הרבה אחריות שאין להם זמן לחשוב על אובדנם.
החלק של החדירה הוא כאשר האדם מרגיש את הרגשות הקשורים לאובדן כל כך חזק שהוא פשוט לא יכול להתעלם ממנו. האבל עשוי מרגיש אשם כאשר הם לא מרגישים את עוצמת האובדן, אבל זה בסדר וזה חלק מהתהליך הכללי.
המעגל בין הכחשה לחדירה נותן למוחו של האדם את היכולת לנוח ולהתאפס כשהוא מנווט את הכאב.
עובד דרך
ככל שעובר יותר זמן, כך תקופת הרכיבה בין הכחשה לחדירה ארוכה יותר.
האדם מקדיש פחות זמן לחשוב על האובדן, הרגשות הנוגעים לאובדן מתחילים להתייצב ולהתבשל, והם הופכים פחות מוחצים.
האדם יחשוב ויעבד את רגשותיו סביב אובדן, ויתחיל לעבוד למציאת דרכים חדשות להתקדם ולהתנהל בחייהם ללא אהובם.
הם עשויים להתחיל להתארגן בחיים, כמו לחפש חברויות ומערכות יחסים חדשות, לקחת תחביבים חדשים או לחפש פעילויות מספקות יותר לעסוק בהן.
סִיוּם
זה עלול לקחת חודשים או שנים, אך בסופו של דבר האדם יגיע לתקופת השלמה בכך שהוא יכול לתפקד כעת עם אובדן.
זה לא אומר שהם מעל האובדן או משאירים אותו מאחור לחלוטין, זה רק אומר שהאדם יכול לתפקד ולעסוק בחייו מבלי שהאובדן ישלוט בנוף הרגשי שלו.
האדם עדיין עלול לחוות צער הקשור לחלקים חשובים במערכת היחסים, כמו ימי נישואין, ימי הולדת, מקום נופש או מסעדה אהובה. הצער שהם חווים בשלב ההשלמה יהיה בדרך כלל קטן וזמני.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- איך להתמודד עם פחד המוות שלך ולעשות שלום עם הגסיסה
- לעבור ימים שבהם אתה מתגעגע למישהו שאיבדת
- 9 כללים לעקוב אחרי שמישהו שאתה אוהב מתאבל
- במקום 'מצטער על אובדןך', הביע את תנחומך בביטויים אלה
סעיף 3: טיפים לטיפול עצמי באבל
קל להחליק לתקופה של דיכאון ושאננות כשאתה מוצף באבל.
יש לשאוף לשמור על הרגלים טובים ובריאים ככל שיוכלו, אפילו בזמן שמוחם עשוי לנסוע במקום קשה. בכך האדם יכול למזער אתגרים חיצוניים בזמן שהוא מתאבל על אובדנם.
1. היו אדיבים וסבלניים עם עצמכם.
יסוד ההחלמה וההתמודדות הוא סבלנות. תהליך האבל לא יהיה מהיר.
תלוי בחומרת הצער, יכולות לחלוף שנים עד שהכאב נסוג עד לנקודה בה הוא אינו שולט בחייו ובמחשבותיו. האבל הוא תהליך שלוקח זמן.
2. שמרו על פרקטיקות טיפול עצמי בריא.
הימנע מליפול להתנהגויות התמודדות רגשיות שליליות. קל לפנות לאכילה רגשית, לישון יתר, או להחליק לחומר ולהתמכרות כאמצעי להתמודד.
היה מודע למלכודות אלו ושתדל לשמור על אורח חיים בריא על ידי אכילת מזון בריא, שתיית מים מרובה ועמידה בלוח הזמנים לשינה.
בדיקות סדירות אצל הרופא שלך הן גם רעיון טוב, מכיוון שמתח עלול להחליש את מערכת החיסון, מה שעלול להשאיר אותך רגיש יותר למחלות.
3. לאמץ או להמשיך בשגרת פעילות גופנית.
פעילות גופנית סדירה מספקת יתרונות רבים לא רק לשמירה על בריאותו של האדם, אלא גם תורם להקלת עצב או דיכאון .
אפילו מעט טיולים בשבוע יכולים לשפר משמעותית את הבריאות הגופנית והנפשית. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל או מבצע שינויים דרסטיים בשגרת פעילות גופנית.
4. התחבר עם אנשים אחרים.
קהילה היא כלי רב עוצמה המאפשר לאנשים ממגוון תחומי חיים העוברים חוויות דומות להתחבר.
אתה יכול ללמוד מנגנוני התמודדות ונקודות מבט יקרות ערך מאנשים אחרים שהלכו בדרכים דומות תוך מתן וקבלת תמיכה מאנשים שמבינים.
קבוצות תמיכה או טיפול בקהילה המקומית יכולים להיות כלי רב ערך בתהליך הריפוי.
סעיף 4: מיתוסים נפוצים על צער
מיתוס - צער האדם יכול להשתלב בקלות במודל צפוי.
האמת היא שצער הוא חוויה אישית אינטנסיבית שתשתנה מאדם לאדם. יש אנשים שיחוו צער עמוק, אחרים לא.
המודלים המוצגים במדריך זה משמשים רק כהנחיות כלליות מאוד למה לצפות. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המשתמשים במודלים מסוג זה משכילים ומאומנים להבין כי אין פיתרון פשוט, אחד, מתאים לכל ניווט במצב האנושי.
מיתוס - החלמה פעילה מאבל פירושה השארת אובדן או אהוב שאבד מאחור.
מטרת האבל והאבל אינה להשאיר אובדן או אהוב מאחור, אלא להגיע למקום רגשי בו משקל הכאב אינו משתק או שולט במחשבותיו.
סביר להניח שתמיד יהיה כאב כלשהו בקשר לאובדן חמור. ההבדל הוא שהניצול מסוגל לנווט בכאב, להמשיך לחיות את חייהם ולהתקדם לחוויות ומערכות יחסים חדשות.
מיתוס - התאוששות מצער צריכה לקרות תוך פרק זמן מסוים.
אין הגבלת זמן להחלמת האבל. זה עלול לארוך אדם אחד שבועות, זה יכול לקחת אדם אחר שנים.
הזמן להחלמת צער תלוי בהמון גורמים שונים שאי אפשר לכמת בצורה סבירה. תמיד צריך להימנע מהטלת לוח זמנים על צערו של מישהו, כולל שלו.
מיתוס - לא כדאי להרגיש צער. אדם צריך פשוט למצוץ את זה ולהתמודד עם זה.
זהו מיתוס הרסני להחריד שיכול לפנות מקום לנושאים חמורים יותר כמו שימוש בסמים, התמכרות ודיכאון קליני.
הרעיון שכל אחד פשוט צריך למצוץ את צערו ולהתמודד איתו הוא סטריאוטיפ חברתי המשפיע לרעה על רווחתו הנפשית של האדם, יכולתו להתמודד ולהבריא מאובדנו.
ניסיון לרוץ ולהסתתר מהצער תמיד נגמר רע. זה תמיד תופס, במוקדם או במאוחר, לפעמים שנים בהמשך הדרך. כל אחד צריך לדעת שזה בסדר להרגיש צער, שזו תגובה רגשית טבעית לאובדן.
מיתוס - ישנו תהליך או מערכת אבלים אשר יעילים ביותר לעזור לאדם להתאבל.
תהליך ההחלמה שונה עבור כולם. אין פיתרון אחד שמתאים לכולם. מדריכי צער ומטפלים משמשים בדרך כלל כמדריכים המסייעים לניצול לנווט ברגשותיהם, להגדיר ציפיות ולהקל על תנועה קדימה. זה יכול להיראות שונה מאדם לאדם.
איך להתמודד עם חברים מזויפים
סעיף 5: בסיום ...
את העוקץ החד של האובדן יחוש מישהו כלשהו בשלב כלשהו. אנשים יוכו על ידי צער בגלל הנגיף הכללי והתקדמות החיים.
צער יכול לנבוע מאובדן קריירה, מוות של אדם אהוב או חיית מחמד יקרה, שינוי משמעותי ביכולתו של האדם לנהל את חייו, כמו מחלה כרונית או תאונה, או אפילו סיום מערכת יחסים.
כל מה שאנחנו יכולים לעשות זה להתמודד עם צערנו בכוח ובנחישות ככל שנוכל לגייס. לעיתים, זה לא ירגיש כמו הרבה. יש פעמים שהמשקל כל כך כבד שאנחנו מרגישים שאנחנו לא יכולים להתקדם.
זה בסדר.
אתה לא צריך להתקדם ברציפות, אבל אל תברח מזה אוֹ. לפעמים אדם פשוט צריך לעצור למנוחה.
סבלנות היא החלק החשוב ביותר באבל או להיות נוכח וחומל לאדם אהוב ואבל. אנו חייבים להיות סבלניים לא רק לעצמנו, אלא לניצול למצוא את דרכם בתקופה קשה מאוד. כולנו נוכל להשתמש בסבלנות קצת יותר בחיינו.
אכן הגיע שלב בו הגיוני לפנות לעזרה מקצועית. אם כאב האובדן עז ומתיש, יועץ צער או יועץ מוסמך לבריאות הנפש יכול לעזור לניצול לנווט את דרכם להחלמה.
אל תהססו לפנות לעזרה, או עודדו את יקירכם לפנות לעזרה מקצועית, אם מישהו מתקשה להתמודד עם אובדן.
