איך אומרים לא לאנשים (ולא מרגישים רע עם זה)

איזה סרט לראות?
 

מחצית מהצרות של החיים האלה ניתן לייחס לאומר כן מהר מדי ולא לומר לא די מהר. ג'וש בילינגס



להגיד לא לאנשים זה אחד הדברים הקשים לפעמים - בין אם זה בגלל שאתה לא יכול לעשות משהו, כבר יש לך תוכניות, או שאתה פשוט לא רוצה לעשות את זה!

לעתים קרובות אנו מסיימים מרגיש אשם על אמירת לא, ודאגה שזה ישפיע על האופן בו אחרים רואים אותנו ומתייחסים אלינו.



זכרו שלא תמיד תוכלו לעשות הכל וללמוד להגיד לא בשכנוע. כך:

תהיה הגיוני

אמרת לא מסיבה - אולי זו לא האחריות שלך או שאין לך זמן לעשות את זה. להיות סביר זו הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דברים מסוג זה, ותמנע ממך להרגיש אשמה.

אם אתה יכול להגיד לעצמך שאתה הגיוני (ולהאמין), יש לך פחות סיכוי לחוש אשמה על כך שאתה אומר לא.

זה נורמלי לחלוטין שיש כבר התחייבויות או תוכניות ואתה לא יכול להיות בלתי סביר בכך שאתה לא רוצה לשנות את התוכניות האלה. אתה לא אנוכי בכך שאתה לא רוצה להתכחש להסדרים קודמים.

זכרו שלכולם יש חיים מחוץ לעבודה - חברים, שותפים, משפחות, תחביבים - ושצריך לתעדף דברים מסוימים בזמנים מסוימים.

אינך בלתי סביר בכך שאתה מחויב להתחייבויות אחרות (גם אם ההתחייבויות האלה כרוכות בך, אמבטיה חמה וכוס יין גדולה!) ככל שתוכל להגיד לעצמך את זה יותר, כך תרגיש טוב יותר לומר לא.

הוא לא גבר על האקסית שלו אבל אוהב אותי

היו כנים

אם יש סיבה אמיתית לחוסר יכולת לעשות משהו, הסבירו זאת כשאומרים לא.

נסו לגרום לאדם להבין שכדי לעזור לו במשימה זו, עשו לו טובה זו, או צאו איתם, הייתם מאכזבים מישהו אחר או מקריבים התחייבויות אחרות.

על ידי להיות כנה ולהודיע ​​לאדם שתרגיש אשם אם תבטל את התוכניות שלך, הוא יבין שאתה רחום ומחויב.

בטח, זה אולי לא נהדר עבורם, אבל הם יוכלו להזדהות איתך. אף אחד לא אוהב צורך לבטל תוכניות, במיוחד אם זה כרוך בעשיית משהו שהוא נהנה ממנו, או לראות מישהו שאכפת לו ממנו, אז תשחק על זה.

אינך צריך לגרום להם להרגיש אשמה על שביקשת ממך, אבל היה כנה והסבר שאתה לא רוצה לאכזב את בן / בת הזוג / חבר / ילד שלך. הם יבינו ובהחלט יעריכו את הכנות שלך.

היה רציונלי

מה הגרוע ביותר שיכול לקרות אם אתה אומר לא? אולי עשית זאת בעבר ומישהו היה נסער או גס כלפיך, אבל כנראה שזה לא נגמר כל כך רע כמו שחשבת.

זכור שאנשים אחרים אמרו גם לך לא בעבר - אתה כנראה לא נושא טינה כלפיהם ויכול להבין את הנמקתם מאחוריה. זכור זאת כשאתה מרגיש אשם!

אתה לא יכול לכעוס על מישהו שיש לו סיבות תקפות לאי יכולת לעשות משהו, וגם הם לא יכעסו עליך.

רציונליזציה של מצבים יכולה להיות מאוד מסובכת כרגע, במיוחד כשיש רגשות כמו אשמה.

אהבה היא בחירה לא רגש

נסה לשקף את המצב זמן קצר לאחר מכן על ידי רישום מה קרה ואיך אתה מרגיש לגביו.

זה יעזור לך לקרקע בפעם הבאה שמתרחש סיטואציה דומה, מכיוון שתדע למה לצפות ולדרכים שאולי תגובתם בעבר.

להיות חזק

ככל שאתה נשמע יותר משכנע כשאומר לא, כך הסיכוי שאדם ששואל משהו ממך יקבל את זה.

נסו לדבר בביטחון - זכרו שאין לכם סיבה להרגיש אשמים, והסבירו בשלווה מדוע אתם אומרים לא.

אם אתה מתמודד עם חבר או בן משפחה, הם יבינו והם לא ידחפו אותך. אם השיחה שלך היא עם עמית או בוס, זכור את תחום האחריות שלך והתרגל להגיד לא לדברים שנופלים מחוץ לכך.

על ידי גיבוי ההצהרה שלך עם כוח פנימי , אנשים נוטים יותר להבין שאתה רציני ופחות נוטים להמשיך ולדחוף אותך.

היצמד לדבריך ועשה כמיטב יכולתך לא לסגת - הדבר יהפוך לקל יותר ככל שתעשה זאת לעתים קרובות יותר!

אנשים ששמים אנשים אחרים

אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):

היה מוכן

לפעמים זה יכול להיות קשה להגיב למשהו כרגע, במיוחד אם אתה לא רגיל לומר לא.

נסו להכין כמה תשובות כדי שלא תיתפסו מחוץ למשמר - יש יותר סיכוי שתגידו כן לדברים אם אתם מרגישים בלחץ מוגבל בזמן.

מצא כמה משפטים שמרגישים טבעיים ופשוטים לזכור, כגון 'תן לי רק לבדוק את היומן שלי ואחזור אליך.'

עשה כמיטב יכולתך כדי להישמע אסרטיבי ונועז - אתה לא אומר שום דבר יוצא דופן ואתה בשליטה כרגע. זו תגובה ראשונה מקובלת לחלוטין ומשמעותה היא שיש לך פחות סיכוי לפוצץ 'כן!'

מכאן תוכל לשלוח אימייל או הודעה המסבירים מדוע אינך חופשי, מכיוון שהדבר עשוי להרגיש פחות אינטנסיבי ומפחיד מאשר להגיד לא בפניו של מישהו.

אין לי חבר יחיד

היה תקיף

כשאתה מסביר מדוע אינך יכול לעשות משהו, סכם זאת בהצהרה פשוטה - 'אני מצטער, יש לי כבר תוכניות.' זה מקובל לחלוטין וקל לזכור!

כשמישהו מתמיד לשאול, אתה יכול להיצמד למשפט הזה.

היה תקיף ואסרטיבי וחזור על עצמך כמה שיותר פעמים כדי שהמידע ישקע. אתה לא מתחצף בכך שאתה פשוט מבהיר את זה מאוד מאוד ברור שאתה לא יכול לעשות את מה שהם מבקשים הפעם.

במקום לענות על שאלות חדשות אחרות שעשויות לנסות להשליך עליך, הישאר מנותק וחזור על הצהרתך הבסיסית.

נסה לא לתת לעצמך להסיח את דעתך, מכיוון שאז יש לך סיכוי גבוה יותר לנסות לענות על שאלותיהם, להתבלבל ולבסוף לומר כן.

להיות גאה

בכל פעם שאתה מצליח להגיד לא למשהו, רשום מה אתה מרגיש. כתוב את הרגשות והמחשבות שלך לגבי אמירת לא, ומה אתה מצפה שיקרה עכשיו.

בהתחלה, בוודאי תרשום הערות הכוללות הרגשת אשם, דאגה שתישנא אותך או תפוטר, ותבהל שאתה אדם רע.

כעבור כמה ימים רשמו את ההשלכות - אולי מישהו אחר התבקש להישאר מאוחר לעבודה, או שחבר שלכם מצא מישהו אחר שיסיע אותם לפגישה.

תהיה התוצאה אשר תהיה, כנראה שהיא לא כל כך גרועה כמו שחזיתם.

על ידי כתיבת ההרגשה ואז מעקב אחר כך אחר ההשלכות האמיתיות של מעשיך, תתחיל להבין שאמירת לא לא מסתיימת באסון!

מה רונדה רוזי עושה עכשיו

ככל שתוכל לתרגל זאת יותר, כך תרגיש טוב יותר לומר לא. עד מהרה תבין שתוכל לנתב מחדש את דעתך לחשוב לומר לא בתור הדבר הבריא וההגיוני, ולא מסלול לדברים נוראים שקורים.

כשאתה אומר 'כן' לאחרים, ודא שאתה לא אומר לעצמך 'לא'. פאולו קואלו

רשום פופולרי