צמיחה והתפתחות אישית הם אחד מתחומי המפתח שרוב האנשים היו רוצים לשפר בחייהם. בנוסף להיות יותר אדיב, סבלני ו רַחוּם , אנשים רבים גם מציגים אסרטיביות מוגברת כאחד ההיבטים שהם רוצים לפתח, אך עדיין לא היה להם ביטחון לנסות.
אנשים רבים מתאפקים מלהוציא את מבוקשם ממערכות יחסים או ממקומות עבודה משום שהם חוששים להיות אסרטיביים בהעדפותיהם. סוגים כאלה של שברים יכולים להישבר מכך פשוט לוקח זמן ומאמץ לעשות זאת. אני מקווה שהמלצות אלה יכולות לעזור לך לצאת מהחורש שלך ולמצוא את הביטחון העצמי אליו ייחלת.
1. הגדירו מה המשמעות של אסרטיביות עבורכם
כל זה טוב ויפה לחפש ולמצוא את הגדרת הוויקי למה זה אומר להיות אסרטיבי, אבל האופן שבו אתה רואה שאתה פועל באופן אסרטיבי עשוי להיות שונה מאוד מהסטנדרט הממוצע. למשל, אתר עשוי לומר לך שכדי להיות אסרטיבי, אתה צריך לנסות להשיג העלאה בעבודה ועליך להסתער למשרדו של הבוס שלך כדי לדרוש זאת.
בינתיים, במקרה שלך, להיות יותר אסרטיבי עשוי להיות כרוך לדבר על כך שבאמת רוצים להכין את עוגת הזילוף של הלימון למכירת האפייה בקהילה שלכם השנה.
הקשר הוא הכל.
איך להתגבר על בגידה על ידי חבר
2. קבע מדוע אינך פועל כרגע באסרטיביות
שב וקח רגע לשאול את עצמך מדוע אינך מרגיש מסוגל להיות אסרטיבי במצבים שונים.
- האם אתה מפחד מקונפליקט?
- האם אתה מרגיש שהעדפותיך ודעותיך לא חשובות?
- או שאנשים יפנו נגדך אם תדבר את דעתך ותעמוד על דעתך?
- לימדו אותך שקולך לא משנה?
- האם אתה כל כך רגיל לנהוג באנוכיות שאתה מרגיש כמו טיפש אנוכי כשאתה חושב אפילו לנסות להודיע על העדפותיך?
נשים, במיוחד, הוצפו ברעיון שהן צריכות לדבר בנחת באופן פסיבי על מנת להימנע מתווית כ'בוסית ', וכי צרכיהם ורצונותיהם משניים לוודא שאחרים יהיו מאושרים. באמת קשה להשתחרר מהתניה מסוג זה, ולעתים קרובות יכול לקחת שנים או יותר להשיג. אחד החששות העיקריים שיש לנשים רבות בכל מה שקשור להחזרת האסרטיביות שלהן הוא שבן הזוג שלהן עשוי לעזוב אותן בגלל ש'השתנו '. אם אתה חושב שזה עשוי לעכב אותך, כדאי לך לשקול אם מערכת היחסים שלך היא מערכת יחסים בריאה וחיובית.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- 17 טיפים לשרדות לאמפתים ולאנשים רגישים מאוד
- האם אתה טיפוס אישיות 'חוש' או 'אינטואיטיבי'?
- 15 תכונות של אדם בוגר רגשית
- איך אומרים לא לאנשים (ולא מרגישים רע עם זה)
- 13 מאבקי חיים של נשים השקטות באופן טבעי
3. כתוב רשימת דברים שאיתם אתה יכול להיות אסרטיבי
כשמדובר בסוג האסרטיביות שתרצה לבטא, חשוב שיהיה לך מטרה בראש. האם המטרה שלך היא למנוע ממישהו להתנשא בפניך? או לצבור קידום בעבודה? האם אתה מגלה שיש לך ערפד רגשי של חבר ואתה רוצה למנוע מהם לזלוף ממך? או שאולי תרצה לנסות מסעדות חדשות מלבד אלה שאתה ובן זוגך הולכים אליהן כל הזמן?
רשמו את כל אלה, ותוך כדי זה, דרגו אותם מבחינת חשיבותם, כאשר 10 הם 'אני באמת צריך לסדר את החרא הזה' ו -1 הוא 'מה, אם הסטטוס קוו נשמר, הוא זכה לא להרוס אותי ”. אתה עדיין יכול לעבוד בדרכך דרך 1 ולסדר גם את זה, אבל זה לא צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלך, ותמיד ניתן לטפל בו בשלב מאוחר יותר.
אם אתם מרגישים שניצלו אתכם במשרד, או אם אתם ממש לא אוהבים את האופן בו בן / בת הזוג מדבר אתכם במצבים מסוימים, כתבו זאת ברשימת הדברים אליהם תרצו להתייחס, לצד ביטויים שלדעתך תהיה ההשפעה הטובה ביותר מבחינת תוצאות חיוביות.
המטרה היא לגרום לך להרגיש ביטחון ונוח עם האסרטיביות החדשה שלך, במקום לגרום לך להרגיש כאילו אתה מתחזה לאדם אחר לגמרי. האסרטיביות שלך תהיה הרבה יותר אותנטית אם זה מגיע כהרחבה טבעית של עצמך, אז השתמש במילים ובביטויים שלך במקום בקטעים שימושיים המוצעים בספרי עזרה עצמית.
ארבע. לנהל יומן או גיליון אלקטרוני
זה המקום שבו תשמרו הערות על ניסיונותיכם להיות אסרטיביים יותר ומה הייתה התוצאה הסופית. רשמו כישלונות כמו גם הצלחות, והיו כנים לגבי מה שלמדתם. אם אתה מוצא שלהיות אסרטיבי הולך קל יותר ממה שחשבת, אתה עלול להגיע לבטוח יתר על המידה עד לנקודה שבה אתה הופך לאסרטיבי בתוקפנות כאשר עמדה ניטרלית מתאימה יותר למצב. אל תאפשרו לאסרטיביות להפוך ליוהרה או דומיננטיות.
לא פחות חשוב לזכור מתי לסתום את הפה כמו לדעת מתי עמדו בעצמכם ומסרבים להתייחס אליהם בצורה לא נכונה. אם החבר הכי טוב שלך נפרד זה עתה עם בן זוגה והיא רוצה שיהיה לו סרט וגלידה, זה לא יהיה הזמן הטוב ביותר לדרוש את בחירתך בסרטים ובטעמים. תן לה לקבל את זה.
העיתוי משחק תפקיד עצום בהצלחה, וחשוב לטבול בוהן במים לפני שצוללים פנימה, כביכול. כן, מומלץ ליידע את הבוס שלך שהגיע הזמן שתקבל גיוס, אבל יום אחרי שאמם נפטרה אולי לא הזמן הכי טוב לעשות זאת, אתה יודע?
5. בצע צעדים קטנים, אך הישאר בקורס שלך
אתה צריך להיות מודע לעובדה שאם לא היית נורא אסרטיבי בעבר, אתה רָצוֹן לבוא נגד התנגדות כשאתה מתחיל לנקוט בצעדים כדי לעמוד על שלך. יתכנו ויכוחים עם בני משפחה וחברים, מתח בעבודה וכו ', כך שאתה צריך להיות מוכן לצורות שונות של תגובה חריפה.
לדוגמא, אם אתה מנהל דיון עם בן / בת הזוג שלך והם מפריעים לך, עצור אותם מיד באמירה רגועה 'אנא אל תפריע לי כשאני מדבר'. רוב הסיכויים שהם יסתערו ויכוחים, ובשלב זה תוכלו להבהיר כי אתם לא מפריעים להם כשהם מדברים והייתם רוצים לקבל את אותה האדיבות. תלוי איזה סוג אדם הוא, זה עלול לגרום למתיחות (או טריקת דלתות), אבל אם אתה חשוב להם, הם יהיו מוכנים לעבוד איתך על הדברים ולצמוח יחד.
אל תתנו למצבים האלה להניא אתכם, בכל אופן! יתכן שתצטרך לשבת באמבטיה ולבכות טוב מדי פעם כשמישהו שרגיל שאתה מחצלת דלת מקבל את תחתוניו בסיבוב על קולך המצוי החדש. שמור על אלה גבולות חדשים במקום היטב ותגלו שהם או יסתגלו אליכם, או ילכו משם ... ואם זה האחרון, מלכתחילה לא היה כדאי להם להסתובב. זה סיכון שאתה לוקח בכל זמן שאתה משנה חיים גדולים.
תקשורת היא חיונית, ורצוי לשבת ולדבר עם הקרובים אליך על העובדה שאתה מנסה להיות יותר אסרטיבי, כמו גם על הסיבות שלך לעשות זאת. על ידי בקשת התמיכה והעידוד שלהם, אתה יכול פשוט לגלות שיש לך יותר אנשים בצד שלך ממה שהיית מצפה, מה שרק יעזור לחזק את האסרטיביות שלך ולעזור לך להשיג את המטרות שלך.
