אז הגיע הזמן לאתגר.
אתה מרגיש צורך לבצע שינויים בחיים שלך.
אתה, בהחלט בצדק, בדעה שתמיד יש מקום לשיפור וצמיחה אישית ...
... ואתה מתכוון להמשיך לנסות עדיף לעצמך כל עוד אתה חי.
כולנו נפלאים, וכולנו מיוחדים, וכולנו צריכים לקבל ולאהוב את עצמנו עבור מי שאנחנו.
אבל זה לא אומר שלא נכון להמשיך לרצות להמציא את עצמך מחדש רק מעט, כדי לצבוט ולפסל את הרגליך, מאפייניך וחשיבהך, ללמוד ולצמוח בכל יום ויומי בחייך.
אם יש לך צמיחה אישית בראש וברצונך לתעל את המאמצים שלך ביעילות, אז אתגר של 30 יום עשוי להיות טקטיקה נהדרת עבורך לעשות זאת.
מדוע 30 יום?
ייתכן מאוד שאתה תוהה מדוע אתגרים בני 30 יום הם רעיון טוב לצמיחה אישית או למען גיבוש הרגלים חדשים .
אל דאגה, זו לא רק דמות שקטפתי מהאוויר.
פרק זמן של 30 יום יכול להיות מועיל ללמד את עצמך התנהגויות חדשות ומועילות בכל מיני דרכים.
ראשית, חודש הוא פרק זמן טוב להתחייב למשהו, מבחינה פסיכולוגית.
לכן כל כך הרבה קמפיינים בני חודש, כמו Veganaury או Stoptober.
האתגרים שלך לא חייבים להתחיל בתחילת חודש קלנדרי, אך ייתכן שתמצא זאת דרך מועילה להתחייב למשהו.
חודש, כידוע לכולנו, עף, אז אתה לא מבקש מעצמך להתחייב לשום דבר לתקופה ארוכה שלא ניתנת לביצוע.
זה חשוב ל להגדיר יעדים בר השגה כשמתמקדים בשיפור עצמי, וחודש זה לא יותר מדי לבקש מעצמך.
חודש נותן לך מספיק זמן לשחק עם כל מה שאתה מקווה להכיר לחיים שלך.
בנוסף, יש זמן שתתגבר על ההתרגשות וההתלהבות הראשונית ותבין אם זה באמת מועיל עבורך והאם זה משהו שאתה רוצה לשלב בחיים שלך בטווח הארוך.
אחרון חביב, הם אומרים שלוקח שלושה שבועות ויותר עד שהתנהגות חדשה הופכת להרגל, כך שהתחייבות למשך 30 יום שלמים נותנת לך את ההזדמנות ללכת קילומטר נוסף ולמעורט את השינוי הזה באורח החיים שלך.
מי יודע, כשחלוף 30 הימים, זה יכול היה להיות פשוט חלק מהגישה שלך לחיים או מהשגרה היומיומית שלך, מבלי שתצטרך לחשוב על זה במודע יותר.
האם אתה חושב שאתגרים של 30 יום עשויים להיות דרך טובה להתחיל לערבב דברים בחייך?
להלן מספר רעיונות שיכולים לעזור לך לצמוח כאדם.
אתגרים של 30 יום לעשות משהו
1. מעשי חסד אקראיים
לעשות משהו חביב עבור מישהו, כל יום. חבק את האקראיות.
השאירו פתק על מראה כדי לאפשר לאדם הבא שהוא נראה מדהים.
איך להחזיר מערכת יחסים למסלול
השאירו ספר מועדף איפשהו למישהו למצוא, עם הערה מכל הלב.
קנו ארוחת צהריים לאדם שמאחוריכם בתור.
תיהנו עם זה ותראו כמה ימי אנשים תוכלו להאיר במהלך החודש.
2. מדיטציה
מדיטציה רק 10 דקות כל יום למשך 30 יום רצוף.
השתמשו באפליקציה או בסרטוני YouTube כדי לעזור לכם, או פשוטו כמשמעו פשוט לשבת, לנשום עמוק ולראות לאן המוח שלכם לוקח אתכם.
30 יום הם די והותר זמן לגלות את ההשפעה המדהימה שיכולה להיות למדיטציה באופן קבוע על הלך הרוח שלך.
3. מחמיא לאחרים
הפוך את המשימה שלך להחמיא לסובבים אותך במשך חודש שלם.
הפוך את זה לאמיתי. אם אתה אוהב חולצה של מישהו, תגיד לו. אם אתה חושב שהם עשו עבודה נהדרת במצגת, אל תשמור את זה לעצמך.
האם אמא שלך נראית מקסימה? האם בן / בת הזוג שלך נראים סקסיים במיוחד?
שחררו את המחמאות! זה יגרום להם להרגיש נפלא, וזה יעבור בך.
4. לרשום על מה אתה אסיר תודה
מצא לעצמך פנקס רשימות או יומן ורשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום ויום.
עשה זאת או דבר ראשון בבוקר כדי להתחיל את היום שלך טוב או דבר אחרון בלילה, תוך שיקוף מדוע זה היה יום נפלא.
5. פינוי העומס
טובעים מתחת להר דברים? פנה מקום נפשי כלשהו על ידי פינוי מרחב פיזי כלשהו.
הפוך את המשימה שלך לבחור חמישה דברים לתרומה לצדקה כל יום, רשום חמישה דברים ב- eBay כל יום, התמודד עם מגירה אחת או אזור בביתך כל יום, או אפילו תרום 30 שקיות של דברים לא רצויים לצדקה לפני שהחודש יסתיים .
מינימליזם טוב לבריאות הנפש שלך ואתה תהיה מופתע עד כמה יכול להיות משחרר להיפטר מכל אותם רכוש לא רצוי.
6. פנייה לאנשים חשובים בחיים שלך
האם אתה רוצה להיות טוב יותר בשמירה על קשר עם האנשים שהכי חשובים לך?
האם נתת ליותר מדי חברויות ליפול על דרך הדרך?
זה הזמן לנקוט בפעולה.
שלח הודעה לאחד מאותם אנשים כל יום למשך 30 יום וראה באיזה מאותן חברות ישנות אתה יכול להפיח חיים בחזרה.
7. הכנת ארוחות
30 הימים שלך לא בהכרח צריכים להתחיל בתחילת החודש. להכנת ארוחות, זה יכול להיות בכל יום ראשון בחודש.
אתגר את עצמך לבשל לשבוע הקרוב ביום ראשון, כך שיהיו לך ארוחות צהריים וערב בריאות המחכות לך בימי השבוע והלילות העמוסים האלה.
זה יחסוך לך זמן, כסף וימנע ממנה את דרך הפיתוי.
8. קריאה לפני השינה
אתגר את עצמך לקרוא לפחות 15 דקות בכל לילה לפני השינה ולראות אם אתה יכול לסיים ספר עד סוף החודש.
בחר ספר שאתה יודע שאתה הולך לאהוב לחלוטין ולגלות מחדש את התחושה המדהימה של להיות לגמרי מכור מסיפור.
9. לישון מספיק
זה אולי נשמע מושך, אבל קל לומר את זה מאשר לעשות את זה.
אתה לא תצליח להשיג שינוי חיובי רב בחיים שלך אם אתה לא נח.
הפוך את האתגר שלך ללכת לישון חצי שעה מוקדם ממה שאתה עושה בדרך כלל או לקבל מנוחה מוצקה של שמונה שעות בכל לילה ולילה במשך 30 יום, ואתה תהיה מוכן לקחת על עצמך את העולם.
10. טיפול עצמי
להיות נחמד לעצמך כל יום במשך 30 יום.
תחשוב איך אתה קשה עם עצמך ומה אתה באמת צריך כדי לשגשג.
החליטו שבמשך חודש שלם אתם הולכים לעשות דברים עבור עצמכם, בין אם זה לאכול טוב, להתאמן או להתייחס לעצמכם.
11. מדברים עם אנשים חדשים
שוחח עם זר כל יום במשך 30 יום.
זה טוב במיוחד למי שנוטה להיות ביישן או מבודד, ולא שם לב לאנשים סביבם.
היה אותו אדם שמנהל שיחה ברכבת או בתור בסטארבקס. יש אנשים שלא יגיבו כל כך טוב, אבל הרוב יגיבו.
12. תחביב חדש
אם יש תחביב שהתכוונת לנסות, אבל אתה לא ממש בטוח אם זה בשבילך, זה הזמן לתת לו מערבולת.
התחייב אליו למשך 30 יום לפני שתחליט אם אתה רוצה שזה יהיה חלק מחייך בטווח הארוך.
אתה אף פעם לא יודע מה אתה יכול ללמוד או עם מי אתה עלול לפגוש.
13. הכרויות
אם אתם רווקים ואינכם יוצאים כרגע, אך אשמח למצוא מישהו מיוחד, שימו את עצמכם שם למשך 30 יום.
הירשם לפרופיל היכרויות מקוון. המשך לאירועי רווקים. בקש מחבריך להקים אותך. חייכו לאותו בחור מושך בשיעור החרס שלכם ותראו מה קורה.
אולי תמצא מישהו מיוחד, אבל אולי פשוט גלה עוד על עצמך והדברים החשובים לך.
14. פיתוח קריירה
אם אתה בקושי עם הקריירה שלך, אז עשה משהו, בין אם קטן או משמעותי, כל יום במשך 30 יום.
עדכן את קורות החיים שלך. פנה לאיש קשר בלינקדאין. השתתף בסמינר מקוון. להגיש מועמדות למשרה. הירשמו לקורס. קנו ספר רלוונטי.
מה שלא יהיה, עשה משהו כל יום כדי לשמור על עצמך להתקדם מקצועית, ובסוף החודש המומנטום הזה יהפוך לנורמה החדשה.
15. יציאה מאזור הנוחות שלך
תעשי משהו שמפחיד אותך כל יום במשך חודש.
צא לארוחת ערב לבד. הזמינו כרטיס לחופשת סולו. קפוץ ממטוס. תגידו שלום לאישה שתמצאו מושכת בשיעור הערב הספרדי שלכם.
לא משנה מה זה ולא משנה כמה זה נראה, צא מאזור הנוחות שלך כל יום. מעבר לאזור הנוחות שלך נמצא המקום בו הקסם קורה.
16. הקשבה מכוונת
עשה עם עצמך עסקה שבמשך 30 יום אתה באמת הולך להקשיב לכל אדם שאתה מנהל איתו שיחה.
הפוך את מה שהם אומרים למוקד היחיד שלך באותו הרגע. לא בודק את הטלפון שלך. בלי לחשוב מה אתה אוכל לארוחת ערב. לא לדאוג לרשימת המטלות שלך.
אתה מקבל את מה שאתה נותן, כך שתגלה שאנשים מתחילים להתעניין יותר באמת במה שיש לך לומר.
17. שגרת בוקר
יש לכם שגרה בבקרים?
זה הזמן ליישם אחת!
קבע כיצד ייראה הבוקר שלך. שקול לא לבדוק את הטלפון שלך לפחות חצי שעה אחרי שאתה מתעורר, אז אתה לא צריך להתמודד עם כל אותם מיילים לפני שהמוח שלך באמת בהילוך.
תתעורר 15 דקות קודם. עשה יוגה. לצאת לריצה. אכל ארוחת בוקר עם בן / בת הזוג או המשפחה שלך. כתוב את היומן שלך.
לא משנה מה זה, הפוך אותו להרגעה והפוך אותו לעקבי, ובדוק אם יש לו השפעה על הלך הרוח שלך.
18. שגרת ערב
כך גם בערבים שלך. קיום של שגרה במקום יכול לעזור לך להירגע ולהירדם באיכות טובה יותר.
להיפרד מהמכשירים האלקטרוניים שלך שעה לפני השינה. לקרוא. לִכתוֹב. לִמְתוֹחַ. דבר עם יקירך. היכנס למיטה בזמן מסוים.
19. שיטת פומודורו
אם אתה מתקשה עם סחבת ופרודוקטיביות, מדוע שלא תכניס את שיטת פומודורו לחיים שלך במשך 30 הימים הבאים?
זה כולל התמקדות במשימה אחת במשך 25 דקות, ואז לקחת הפסקה של 5 דקות.
אחרי ארבע חסימות של 25 דקות, אתה לוקח הפסקה ארוכה של 30 דקות, וכן הלאה וכן הלאה.
הפוך את זה לאופן העבודה שלך 30 יום ובדוק אם זה מגביר את התפוקה שלך או הופך אותך ליעיל יותר.
20. כתיבת בלוגים
אם אתה צריך לכתוב בלוגים מסיבות מקצועיות או לצורך פרויקט תשוקה, או שיש לך רק מה לומר, הקדיש 30 דקות כל יום לכתיבה.
שאפו לסיים ולפרסם לפחות פוסט אחד בשבוע.
אתה אמור להיות מסוגל לחצוב 30 דקות מימיך, וחודש שלם של כתיבה רציפה פירושו שעבודה בבלוג שלך הופכת לנורמה.
אתגרים של 30 יום לא לעשות משהו
1. שימוש בשפה שלילית
במשך 30 יום, הפסק למסגר את הדברים בצורה שלילית.
לא מדברים על למה אתה לא יכול לעשות משהו או לא צריך לעשות משהו.
לא מתמקדת בחולשות שלך או נאנחת ואומרת 'אני פשוט אדם חלש / אנוכי / עצלן.'
בכל פעם שאתה תופס את עצמך משתמש בשפה שלילית, חשוב כיצד תוכל לתאר מחדש את מה שיש לך לומר כדי לשים עליו סיבוב חיובי.
2. קללות
קצת קללות אף פעם לא פוגעות באף אחד, אבל אם אתה חושב שאתה מקלל יתר על המידה או שאנשים אחרים הגיבו על זה, אז נסה לעבור לטורקיה קרה במשך 30 יום.
זו דרך נהדרת ליצור יותר יצירתיות עם השימוש בשפה שלך וללמוד כמה מילים חדשות ומעניינות, מכיוון שאתה צריך להמציא דרכים שונות להביע את הרגשות שלך .
3. מתלונן
התלונות אינן מועילות לאף אחד, פחות מכל.
התלונה ממקדת את דעתך בשלילה ואינה עושה דבר בכדי לפתור את המצב.
אז הציגו איסור תלונה של 30 יום. מותר עדיין להגיב על דברים שליליים, אך תגלה שעליך להתמקד בטנה הכסופה או להבין דרך להתקדם ולהתארגן מחדש בדברים.
דרך טובה להזכיר לעצמך היא ללבוש עניבת שיער, רצועת גומי או צמיד על פרק כף היד ולהחליף מפרק כף היד בכל פעם שתתפוס את עצמך מתלונן.
4. שקר
איסור על עצמך לשקר במשך 30 יום יכול לגרום לך להבין כמה שקרים לבנים קטנים אתה אומר כל יום.
לא כולם אשמים בכך, אך רבים מאיתנו מפברקים את האמת הרבה יותר ממה שאנחנו מודעים לה.
כנות מוחלטת ומוחלטת יכולה להיות קשה, אך היא יכולה גם להיות משחררת ולשפר באמת את היחסים האישיים והמקצועיים.
5. דחיית ביקורת בונה
האם אתה מתקשה לקחת ביקורת בונה על הסיפון ?
האם אתה נוטה להתגונן, או רואה בזה התקפה אישית?
זה הולך להיות קשה, אבל הבטיח לעצמך שבמשך 30 יום תהיה לך במודע יחס טוב יותר כלפי כל ביקורת בונה שתגיע בדרך שלך.
נסה להודות לאנשים על המשוב שלהם ולבקש מהם רעיונות כיצד תוכל להשתפר.
לחלופין, אם אינך מסכים עם דבריהם, בקש מהם הבהרה בסעיף א מְנוּמָס , באופן לא תוקפני.
ראה כמה אתה יכול להשתפר במהלך חודש על ידי לקחת את הכל על הסיפון ולעבוד על זה במקום לתקוע את הראש בחול.
6. רכילות
רכילות היא התנהגות אנושית מאוד שקושרת אותנו יחד, אבל יש קו שאנחנו עוברים לעתים קרובות מדי.
הרכילות היא שלילית ומזיקה כשאנחנו צוחקים על אדם, מעבירים אמיתות או מגיבים על משהו שבאמת לא ענייננו.
הבטיח לעצמך שבמשך 30 יום, תמנע מהצ'ט מקרר מים או תשנה נושא כשדברים עולים שאתה יודע, עמוק בפנים, אתה לא צריך לדון.
7. הכרויות
בעוד שאנשים מסוימים יכולים להפיק תועלת מהוצאת עצמם לשם, אחרים עשויים להפיק תועלת מלקחת הפסקה מהדייטים ולבלות זמן על עצמם.
אם אתם מרגישים קצת דחוקים מסצנת הדייטים או שמצאתם את עצמכם קופצים ממערכת יחסים לזוגיות, אתגר של 30 יום ללא תאריך יכול להיות בדיוק מה שאתם צריכים.
זה יכול לתת לך קצת פרספקטיבה ולאפשר לך להבין מה אתה רוצה ממערכת יחסים רומנטית.
8. אפליקציות הכרויות
אלטרנטיבה לוותר לחלוטין על היכרויות היא ויתור על אפליקציות היכרויות.
אם אתה מסתמך על אפליקציות כדי להתחבר לאינטרסים פוטנציאליים של אהבה, ייתכן שאתה מתעלם באופן לא מודע מהזדמנויות IRL (בחיים האמיתיים).
מחק את האפליקציות למשך חודש ונסה את היד שלך לפגוש אנשים באופן אישי.
בזמן שאתה תמיד מכבד את הגבולות, פתח שיחות עם אנשים שאתה מוצא מושך.
גש למישהו בבר, בדרך המיושנת. סביר להניח שתחוו את הנתח ההוגן שלכם בדחייה, אך תופתעו מהאנשים שתפגשו ומהקשרים שאתם יוצרים.
9. נטפליקס
כן, הלכתי לשם. 30 יום ללא Netflix (או שירותי סטרימינג אחרים).
אתה ב?
השקיעו את הזמן שהייתם מודבקים למסך ולדבר עם אלה שאתם אוהבים, לקרוא ספרים או לעבוד על המולת הצדדית.
10. קניות ברשת
זהו תרגיל מצוין בשליטה עצמית לכל מי שמוצא את עצמו מוציא יותר מדי זמן וכסף על קניות ברשת.
תן לכרטיס האשראי שלך מנוחה של 30 יום. אם אתה מרגיש צורך בטיפול קמעונאי, עבור באופן אישי.
11. מדיה חברתית
זהו אתגר גדול נוסף, במיוחד עבור כל מי שגיל אלפי שנים ומטה.
קח חודש חופש מ- Twitter, Instagram, Facebook או פלטפורמת המדיה החברתית שבחרת.
אתה תהיה מופתע ממה שאתה יכול לעשות עם כל הזמן שאתה מקדיש לגלילה בדרך כלל.
מדיה חברתית עלולה להזיק לבריאות הנפש שלנו ומערכות יחסים אז גמילה מורחבת של מדיה חברתית יכולה להועיל באמת.
12. אלקטרוניקה לפני השינה
הפוך את זה לכלל למשך 30 יום שלא תסתכל על שום מסך במשך 30 דקות לפחות לפני שאתה פוגע בחציר.
לעזאזל, אם אתה אוהב אתגר, הפוך אותו לשעה.
לעשות זאת במשך חודש רצוף פירושו שלכל מזל, זה יהפוך להרגל, ותמצא את עצמך ישן הרבה יותר טוב על שלא בדקת את המיילים שלך ממש לפני כיבוי האורות.
13. ארוחה או טייק אווי
אם אתה מוציא יותר מדי כסף ביציאה לאכול או מוצא את עצמך אוכל כל הזמן כאילו אתה בחופשה, אז תפסיק את ההרגל על ידי איסור על עצמך לאכול בחוץ למשך 30 יום.
ייתכן שיהיה עליך להיות יצירתי באירועים חברתיים, לאכול לפני שאתה יוצא או סתם להצטרף לחברים שלך למשקאות.
חודש שלם של זה אומר שאתה נאלץ להרחיב את רפרטואר הבישול שלך ולהיות יצירתי יותר במטבח.
זו תהיה טבילת אש, אבל אני מקווה שבסיומה לא תרגיש צורך לאכול בחוץ די הרבה פעמים.
14. שתייה
אם אתה שותה אלכוהול, באופן מתון ככל שיהיה, חודש חופש לעולם לא יכול להזיק לך, ועשוי להועיל לך הרבה.
הימנעות מאלכוהול לתקופה ממושכת יכולה להיות שאתה יורד במשקל, אוכל יותר טוב, ישן טוב יותר ובאופן כללי מרגיש טוב יותר.
אל תחכה לינואר היבש. אתגר את עצמך ל -30 יום ללא אלכוהול החל מהיום.
15. עישון
יש אנשים שבאמת יתקשו לעבור הודו קרה על עישון, אבל עבור אחרים, זו הדרך היחידה.
30 יום ללא סיגריות יקשו על מי שמכור לטבק, אך יש הרבה עזרה הזמינה לכל מי שמנסה להפסיק.
אם זה מאבק גדול, נסו סיגריה אלקטרונית למשך 30 יום במקום הסיגריות הרגילות שלכם. Vaping הרבה פחות מזיק לבריאות שלך בטווח הארוך.
אם רצית להפסיק, בדוק אם אתגר של 30 יום יכול להיות המפתח.
16. סוכר
אולי לא נבין את זה, אבל רובנו מכורים לסוכר.
ללכת בלי 30 יום זה עוד אתגר קשה, אבל זה שישלם דיבידנד.
זהו תרגיל מדהים בשליטה עצמית. תן לזה ללכת והוכיח לעצמך עד כמה כוח הרצון שלך חזק.
17. קפאין
כמה כוסות קפה אתה צריך כדי להכין אותו במהלך היום? כמה כוסות תה אתה עובר? מה דעתך על משקאות אנרגיה?
ובכן, איך נשמע חודש ללא קפאין לחלוטין?
כן, זה עוד אחד שהרבה אנשים באמת יתמודדו איתו, אבל כשמגיעים 30 יום, היית צריך להשתחרר מהסתמכותך על קפאין.
18. ארוחות מוכנות
אם אתם אוכלים הרבה ארוחות מוכנות, אתם לא צריכים שאגיד לכם שלעתים קרובות הם די לא בריאים.
אבל קשה לשנות את הרגלי האכילה שלך בלי מוטיבציה אמיתית. הפוך את המוטיבציה להתחייב ל -30 יום ללא ארוחה מוכנה באופק.
נתק את המיקרוגל והוצא את ספרי הבישול. אתה תעשה טובה גם לבריאות שלך וגם ליתרה בבנק שלך.
19. לומר כן לכל דבר
יכול להיות קשה מאוד לומר לא לדברים שאנשים מבקשים מאיתנו לעשות.
אבל עלינו להיזהר מלהפיץ את עצמנו רזים מדי ולהתמתח יתר על המידה, כך שבסופו של דבר לא נותר לנו מה לתת.
למשך 30 יום, נוהג לומר לא .
עשיתי משהו לא בסדר ואני מרגיש רע
אמור לא לעבוד דברים שאין לך זמן או נטייה אליהם. אמור לא לאירועים חברתיים שאתה מעדיף לא ללכת אליהם. פשוט תרד בנימוס, ואף אחד לא ייעלב.
בסוף החודש, הבנת שאין צורך לפחד מהמילה לא.
20. להיות מרושע עם עצמך
במשך 30 יום, הייתי רוצה שתתייחס לעצמך באותה מידה כמו שאתה עושה עם אנשים אחרים.
היו כנים, לעולם לא הייתם מבקרים מישהו אחר בדרך בה אתם עושים בעצמכם. אתה אף פעם לא קשה עם אף אחד אחר.
לכן, בחודש הבא, בכל פעם שאתה מתפתה לבקש את עצמך, שאל את עצמך בכנות אם היית אומר את אותו הדבר לחבר או לקולגה.
אם לא, אל תגיד את זה לעצמך.
הראה לעצמך את אותו הכבוד וההתחשבות שהיית עושה למישהו אחר במשך חודש שלם.
כמו בכל האתגרים שלמעלה, בסוף אותו זמן היית צריך באמת לגדול כאדם, לפטור את עצמך מדפוס התנהגות שלילי ולהתפנות כדי להמשיך ולפרוח.
עדיין לא בטוחים איזה אתגר מתאים לכם? רוצה לבצע שינויים מסוג אחר? שוחח היום עם מאמן חיים שיכול להעביר אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
