האם יש לך שיחות עם אחרים בראש שלך? חדשות טובות! כמעט כולם עושים זאת!
וחוץ מזה, רוב האנשים מדברים גם לעצמם. למרות שזה יכול להיות בעייתי אם אתה לא יודע איך להפסיק לדבר עם עצמך .
זה נורמלי לבחון שיחה קודמת או לשקול שיחה עתידית. למעשה, במקרים מסוימים, זה היה כמעט צפוי.
לדוגמה, יש לך שיחה עם הבוס שלך שלא התנהלה כמתוכנן. זה יהיה נורמלי לבחון מחדש את השיחה, לשקול מה יכולת לעשות אחרת, ואז להמשיך עם היום שלך.
מצד שני, ייתכן שתנהל שיחה עם אחרים בראש שלך כדי לצפות את השיחה הזו בחיים האמיתיים. לדוגמה, נניח שיש שיחה חשובה שאתה צריך לנהל עם בן הזוג הרומנטי שלך. לאחר מכן, תוכלו להתאמן ולעשות חזרות תוך כדי דמיון לתגובותיהם כדי לקבוע את הדרך הטובה ביותר לגשת למצב.
עם זאת, כמו רוב הדברים, יש קו שבו התנהגות בריאה ונורמלית הופכת להתנהגות לא בריאה ומזיקה. יש אנשים שבסופו של דבר חוזרים להתחלה במקום לסיים את שיחת הנפש שלהם. במקרה כזה, זה יכול להטות לתהליך חשיבה לא בריא הנקרא 'הרהורים'.
מה זה רומינציה ואיך זה קשור לשיחות בראש?
המילה רומינציה מתארת דפוס לולאה של מחשבות שעלול להיות קשה לשליטה וקשה למנוע. הגירה יכולה להיות גם מבחירה, אם כי הבחירה להרהר עלולה להניע את התהליך של הפיכת המחשבות הללו לקשות לשליטה וחודרניות.
כיצד להיפרד לטווח ארוך
אולי אתה גם מכיר את ההרהורים כ'ספירלה' מכיוון שהמחשבות שלך מסתובבות ללא פתרון.
זה עלול לקרות כאשר אתה חושב על השיחות האלה עם אחרים, כי אתה עשוי לנסות לשקול כל זווית ופרט אפשרי ולחפש כל רמז שעלול להוביל לתוצאה אחרת. ואז, לאחר שסחטת את המגבת, אתה עלול למצוא את עצמך בחזרה במחשבות האלה ולנסות לעשות זאת שוב.
עונה חדשה של דרגון בול סופר
הגירה היא לעתים קרובות סימפטום של חרדה . זוהי טכניקה להרגעה עצמית שאדם עשוי לעסוק בה באופן לא מודע כדי לנסות להבין את כל הזוויות הפוטנציאליות כדי שיהיו מוכנים לעתיד. זה עשוי להיות צורך לחזור על שיחה בעבר או לתרגל שיחה קשה בעתיד. הגירה היא אחת הדרכים שבהן המוח שלך מנסה להגן עליך מפני נזק ואי נוחות נוספים.
הבעיה העיקרית עם הרהורים היא שברגע שאתה בספירלה, זה יכול להיות קשה לצאת ממנה. אתה עלול לגלות שאתה מאבד שעות או ימים או לא יכול לישון בלילה בגלל המחשבות המתפתלות הללו.
גרוע מכך, אולי זה אפילו לא יועיל.
לעתים קרובות אנשים חושבים שהם ימצאו את הפתרון אם ימקדו יותר אנרגיה ומחשבות בבעיה. אבל, למרבה הצער, זה לא תמיד המקרה עם בעיה קשה. למעשה, התמקדות קשה בבעיה עשויה להקשות על הפתרון מכיוון שאנו לא חושבים בצורה ברורה כל כך כאשר אנו מתוסכלים וכועסים.
יש עצה נפוצה בחוגים העוסקים בנושאים סבוכים. אם אתה מתוסכל וכועס על משהו, הנך אותו בצד וחזור אליו מאוחר יותר. הרבה פעמים תמצא את התשובה כשתחזור אליה מאוחר יותר. בדרך כלל, משהו קטן וטיפש שהתעלמת ממנו כי היית כועס ומתוסכל.
וזה מה שהרהורים בשיחות עם אחרים יכולים לעשות. לא רק זה, אלא שכשאתה מחפש בעיות, לעתים קרובות תמצא אותן. לדוגמה, אולי חשבת שהאדם השני קצת עצבני בגלל טון הדיבור שלו. הם היו? או שרק ככה אתה מפרש את זה? האם זה תואם את ההקשר של המצב? האם זה תואם את ההקשר של השיחה? מה האדם הזה אומר בדרך כלל כשהוא עצבני? איך שפת הגוף וטון הדיבור שלהם? ועוד ועוד ועוד ועוד.
אתה יכול לקחת ניחוש מושכל, אבל אתה אף פעם לא יכול לדעת באמת. אז פעולה על סמך הנחה יכולה להקשות עליך הרבה יותר.
איך לעצור על -לחשוב על שיחות בראש שלך
כפי שצוין קודם לכן, חשיבה על שיחות בראש היא נורמלית ובסדר. אבל אם אתה חושב על הגירה, אתה צריך לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי להיבדק עבור בעיות נוספות כמו חרדה.
עם זאת, בינתיים, יש כמה טכניקות ומיומנויות ניהול עצמי שאתה עשוי לנסות להשתמש כדי לנטרל את המחשבות הללו.
לעשות שינוי בעולם
1. מדיטציה.
מחשבות מעלה מחשבות מסתחררות במוח שלך. מדיטציה יכולה לעזור מכיוון שהמטרה היא לנקות את דעתך ללוח נקי ושליו על ידי הרגעת הרגשות שלך. מדיטציה עשויה להיות הפתרון אם אתה תקוע בספירלה של בחינה מחדש של מחשבותיך או שיחות עם אחרים.
אפליקציות, סרטונים וגורואים רבים רוצים למכור לך מוצרים שיעזרו לך לעשות מדיטציה. אתה לא צריך שום דבר מהדברים האלה. כל מה שאתה צריך זה נשימת קופסה.
איך ההתאהבות עובדת
נשימת קופסה מורכב מארבעה שלבים פשוטים - שאפו לארבע שניות, עצור את הנשימה למשך ארבע שניות, נשף לארבע שניות, עצור את הנשימה למשך ארבע שניות, ולאחר מכן חזור על הפעולה. מקד את תשומת הלב שלך בנשימה שלך ככל האפשר וחזור עד שהמוח שלך יירגע.
2. הסחת דעתך.
הסחת דעת היא דרך יעילה לנטרל מחשבות ורגשות נמלטים.
מצא משהו אחר למיקוד ולמחשבות שלך לזמן קצר. נסה לצפות במשהו מצחיק, לקרוא ספר, לצפות בסרטון או להאזין לפודקאסט. זה לא משנה מהי הפעילות כל עוד היא דורשת מחשבה ותשומת לב. בדרך זו, זה יכול לעזור לחלץ את המחשבות שלך מהלולאה הזו.
לדבר עם חבר או בן משפחה עשוי להיות גם רעיון טוב אם אתה צריך הסחת דעת.
