גילוי נאות: דף זה מכיל קישורי שותפים לשותפים נבחרים. אנו מקבלים עמלה אם תבחר לבצע רכישה לאחר לחיצה עליהם.
דבר עם מטפל מוסמך ומנוסה שיעזור לך להתגבר על ההרגל לדבר אל עצמך בקול רם. בפשטות לחץ כאן כדי להתחבר לאחד דרך BetterHelp.com.
האם אתה מוצא שאתה מדבר לעצמך יותר מדי?
דאגה זו עשויה להיות נטועה בתודעה העצמית של האדם או בחרדה.
קל לחשוב שלדבר עם עצמך יכול להיות לא בריא או מוזר. אבל, למעשה, זה לא!
לדבר אל עצמך זו דרך נורמלית ולגיטימית לחלוטין. אנשים רבים מדברים לעצמם בין אם הם מבחינים בכך או לא.
זה נפוץ שאנשים מסדרים את אתגרי החיים כי זה עוזר לך לכוון את זרם המחשבות שלך ולפתור בעיות. ולמיין את המחשבות שלך באופן שיחה זה בעצם לדבר אל עצמך. אנשים עושים את זה כל הזמן.
יש זמן חשוב אחד שבו לדבר אל עצמך זה משהו שאתה צריך להיות מודאג לגביו. אם אתה מדבר לעצמך כי אתה מרגיש שאתה מגיב לדיבור חיצוני ממישהו שלא שם, עליך לפנות לעזרה בבריאות הנפש. זה עשוי להיות סימפטום של מחלת נפש שצריך לטפל בו על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
עם זאת, יש דרכים טובות ורעות לדבר אל עצמך. לדוגמה, דיבור אל עצמך יכול לשמש כדרך להתמודד טוב יותר עם בעיות ולשפר את שלוות הנפש שלך, או שהוא יכול לשמש כדי להרוס את עצמך בצורה לא הוגנת. ובכל זאת, אתה עלול לגלות שאתה מדבר לעצמך בקול רם במצבים שעלולים להיות מטרידים או מביכים.
במאמר זה נחשוף כמה טיפים ואסטרטגיות שיעזרו לך להפסיק לדבר עם עצמך. נדון גם בכמה דרכים להפוך את הדיבור העצמי שלך לבריא יותר ופרודוקטיבי יותר, מה שעשוי לעזור להפחית את הצורך שלך לדבר עם עצמך.
איך אני מפסיק לדבר לעצמי?
לדבר עם עצמך יכול להיות התנהגות לא רצויה כאשר אתה מגלה שאתה עושה זאת בדרכים מביכות או מזיקות.
לדוגמה, לדבר עם עצמך זה בסדר בהרבה נסיבות, אבל זה לא יכול להיות בסדר אם אתה בעבודה או במצב אישי שבו זה לא מתאים.
הבעיה הגדולה היא שכל דבר שאתה עושה לעתים קרובות יכול בקלות להפוך להרגל תת מודע - משהו שאתה פשוט עושה כי זה מה שאתה עושה. לדבר עם עצמך יכול בקלות להפוך להרגל רע אם זה משהו שאתה עושה לעתים קרובות מדי.
אז איך אתה מפסיק לדבר לעצמך?
1. להיות מודע להתנהגות שלך ברגע הנוכחי.
רבים מאיתנו נסחפים בחיינו על ידי האחריות שעלינו לבצע. אנחנו כל הזמן חושבים על מה יבוא אחר כך, מה יבוא אחר כך, מה אני צריך לעשות הלאה? ובגלל המנטליות הזו, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו לא ממש ממוקדים בהווה.
אדם שמדבר אל עצמו לעתים קרובות מספיק עשוי שלא להיות מודע להתנהגותו בהווה מכיוון שמחשבותיו אינן בהווה.
זה המקום שבו תרגולים כמו מיינדפולנס יכולים לעזור לבסס אותך ולגרום לך להיות מודע לפעולות הנוכחיות שלך. במקום להיסחף על ידי המחשבות שלך והלחץ של כל דבר אחר שאתה חייב לעשות, מיינדפולנס מאפשר לך לעצור ולשים לב מה אתה בעצם עושה עכשיו.
נסה לעקוב אחר המחשבות שלך ולהבין מתי אתה מדבר לעצמך בתדירות הגבוהה ביותר. האם זו בחירה מודעת שאתה עושה? כנראה שלא מכיוון שאתה כאן מחפש עצה לא רשמית כיצד להפסיק לעשות זאת.
אתה עשוי לגלות שזה כאשר אתה עסוק בעבודה אחרת או שהמחשבות שלך אינן ברגע הנוכחי, מה שמאפשר לך לעבור ברירת מחדל להרגל הזה.
2. הפנה מחדש את הדיבור העצמי שלך.
אין זה סביר שתצליחו לזהות ולהפסיק לדבר אל עצמכם בכל פעם. במקום זאת, אתה עשוי לגלות שאתה קולט מעת לעת מצבים או נסיבות מסוימים שבהם זה קורה.
אולי אתה עושה את זה בעיקר כשאתה מתרוצץ, בלחץ וחרדה. ובכן, אם אתה יודע שאתה עומד להיות במצב שבו אתה לחוץ וחרדה, אתה יכול לשים לב יותר לפעולות שלך אז.
לדוגמה, נניח שאתה מדבר לעצמך בעיקר בעבודה כשאתה מתרוצץ עם הרבה מה לעשות. זיהית שאתה מדבר לעצמך בעיקר בעבודה, כך שאתה יכול לפקוח עין מקרוב על עצמך בזמנים אלו. לאחר מכן, כאשר אתה מזהה מצבים שבהם תדבר לעצמך, אתה יכול להחזיר את השיחה לראש שלך כדי לחשוב עליה במקום לדבר בקול רם.
3. כבשו את הפה כדי שלא תוכלו לדבר בקול רם.
אתה עשוי לגלות שעיסוק בפה שלך במשהו לעשות יכול לעזור לך להפסיק לדבר לעצמך בקול רם.
נשיכה קלה בשפה כאשר אתה תופס את עצמך עושה את זה, לועס מסטיק או לוקח משקה יכול לעזור לך לשנות את המחשבות וההתנהגות שלך.
אולי תרצה גם לנסות להשמיע את המילים מבלי לומר משהו בקול רם. זה מועיל לאנשים שמתמודדים עם בעיות על ידי דיבור על הבעיה לעצמם.
4. אפשרו למצבים מסוימים לדבר אל עצמכם.
כבר קבענו שלדבר עם עצמך זה לא בהכרח דבר רע; זה תלוי בעיקר בהקשר של מתי אתה מדבר לעצמך או באיזו תדירות זה קורה. זה אומר שאתה לא צריך לבטל את זה כהרגל.
תן לעצמך רשות ומרחב לדבר אל עצמך בנסיבות ספציפיות. אולי אתה מדבר לעצמך כשאתה עושה תחביב ורק חושב לעצמך בזמן אישי.
זה יכול להיות גם שאתה צריך להרחיק את עצמך במקום פרטי בעבודה כדי לפתור מילולית בעיה שאתה מנסה לנווט.
לעזאזל, אפילו לדבר לעצמך במכונית שלך בזמן שאתה נוהג אל וממנו לכל מקום שאתה צריך להיות יכול להיות אופציה טובה.
כל מצב שבו אתה יכול לקבל פרטיות כדי לסדר את המחשבות שלך מבלי להפריע או להפריע לאנשים אחרים היא אופטימלית. אחרי הכל, אתה לא רוצה שהדיבור שלך בקול רם ישבש את האנשים סביבך, מה שפשוט ימשוך תשומת לב לעצמך ויקשה הרבה יותר להבין מה אתה מנסה להבין.
5. העסיק את דעתך אם אתה משועמם.
אולי הבעיה היא לא שיש לך יותר מדי מה לעשות ואתה נופל להרגל רע. יכול להיות שאין לך מספיק מה לעשות כדי להעסיק את המוח שלך. יכול להיות שאתה פשוט משועמם ודיבור אל עצמך הפך לדרך עבורך לספק לעצמך גירוי אינטלקטואלי.
ייתכן שתוכל לנתב מחדש את ההתנהגות הזו באמצעות פעילויות שיעסיקו את המוח שלך בצורה פעילה יותר. נסה לקרוא ספרים, לעשות פאזלים או לשחק משחקים שדורשים מיקוד. הם יעזרו לך לבסס את מחשבותיך בהווה שבו תוכל לשים לב טוב יותר למעשיך.
ייתכן שתרצה לשקול לקפוץ ליוטיוב או בכל אחד ממספר האתרים המציעים שיעורים בחינם כדי ללמוד משהו חדש.
6. להתרועע יותר.
לפעמים אנשים מדברים לעצמם כי הם לא מרגישים שיש להם עם מי לדבר. האמת היא שלחלק מהאנשים פשוט אין מישהו שהם יכולים לדבר איתו. אולי אין להם חברים או שהם מתקשים לצאת לשם כדי להתרועע. בטח, זה קל מספיק להגיד, 'טוב לך תמצא חבר או שניים!' אבל זה בדרך כלל לא כל כך קל.
ובכל זאת, יש אפשרויות. אם אתה מתקשה בחיים, אתה עשוי לגלות שייעוץ או קו חם יכולים לעזור. קו חם הוא קו לבריאות הנפש שבו אנשים שקשה להם, אבל לא במשבר, יכולים להגיע לדבר עם מישהו.
אולי תרצה גם לנסות להרים תחביב או שיעור שייתן לך הזדמנות להתרועע עם אנשים אחרים ולפגוש אותם. אם יש לך מרכז אמנות מקומי, הם בדרך כלל מציעים שיעורי ציור או יצירה שבהם אתה יכול לפגוש אנשים אחרים. ישנם גם אתרי מפגש שבהם תוכל למצוא פעילויות שבהן תוכל לפגוש אנשים אחרים בעלי דעות דומות.
תסתכל על תחומי העניין שלך. האם מישהו מהם יכול לאפשר לך להתרועע יותר עם אנשים אחרים? אם כן, הישען עליהם. אם לא, אולי זה הזמן לפרוץ את הגבולות שלך כדי לחקור את החיים קצת יותר כדי לנסות ליצור כמה קשרים.
7. יומן כדי להוציא את זה מהראש שלך.
יש סגנון של רישום יומן שמעודד אותך להעביר את מה שקורה לך בראש לדף. זה פחות מובנה ממה שרשום ביומן הוא לעתים קרובות. כל הרעיון הוא רק לכתוב את זרם התודעה שלך, לשאול את עצמך שאלות בזרימת הכתיבה, ואז לענות עליהן לעצמך.
סוג זה של תרגול מועיל מכיוון שהוא מחקה את אותם תהליכים שמתרחשים בדיבור אל עצמך, אבל מוכנס בשקט לדף. אתה בעצם משיג את אותה מטרה עם היתרון הנוסף שיש לך תיעוד כתוב לחזור אליו ולעיין בו מתי שתרצה.
בעצם, אתה יכול להפסיק לדבר לעצמך על ידי כתיבה לעצמך במקום זאת.
כתב יומן הוא כלי רב עוצמה לשיפור עצמי, ניהול בריאות הנפש ובניית הרגלים. כתיבת זרם התודעה יכולה להיות כלי פנטסטי למיון המחשבות שלך ופתרון בעיות.
איפה הם עכשיו מתאבקים
איך אני מדבר אל עצמי בצורה בריאה?
המוח הוא דבר מעניין. ניתן לשנות את הדרך בה הוא מעבד מידע בהתבסס על האופן שבו אתה צורך ומעריך אותו. שיטות שונות של צריכה והערכה יורים חלקים שונים במוח, מה שיכול לשפר את יכולות פתרון הבעיות.
בהקשר של דיבור אל עצמך, דיבור אל עצמך בקול רם מעסיק את מרכזי השפה של המוח. זה מאלץ אותך להאט את המחשבות שלך בצורה כזו שתארגן אותן כדי לומר אותן ביעילות. היתרון של האטת מחשבות אלו הוא יכולת טובה יותר למיין אותן בצורה משמעותית.
אנשים עם חרדה או שמוצאים את עצמם מוצפים בקלות עלולים למצוא את עצמם טובעים במחשבות מוגזמות. ייתכן שהם לא יוכלו להבין משהו או ליצור תוכנית קוהרנטית להתמודדות עם בעיה, כי פשוט קורה להם יותר מדי בראש.
מצד שני, דיבור לעצמך על הנושא מאלץ אותך לעצור ולהתמקד באיך לבטא את הבעיה ואת הפתרונות הפוטנציאליים לעצמך. זה יכול לשפר את הסיכויים לעבור את זה בפועל.
יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כשמדברים אל עצמך בצורה בונה.
1. היו אדיבים.
הדרך שבה אתה מדבר לעצמך חשובה.
דיבור עצמי שלילי הוא דרך יעילה לקרוע את ההערכה העצמית והערך שלך לרסיסים תוך זמן קצר.
יתר על כן, דיבור עצמי שלילי מוביל לעתים קרובות לתוצאות שליליות. אם אתה אומר לעצמך שאתה חסר ערך, לא מסוגל או לא מסוגל לעשות את הדבר, זה מה שתאמין וכיצד תפעל.
אתה לא יכול להגיד לעצמך, 'מה הטעם לנסות כשאני פשוט אכשל?' אם כן, אתה פשוט מכין את עצמך להיכשל.
