7 דברים שיכולים לגרום לתנודות במצב הרוח אצל אדם

איזה סרט לראות?
 

כל יום ויום עמוס באתגרים ומכשולים להתגבר עליהם. אנחנו מוכים מכל עבר באחריות, ברצונות ובצרכים שלנו.



הניווט באתגרי החיים קשה גם בתנאים בתוליים, אך כאשר מוחו של האדם פועל נגדם, הדבר נעשה קשה עוד יותר.

מצב הרוח, הרגשות וכיצד הם משתנים יכול להקשות על האתגרים הללו. הבנת כמה נפוצים הגורמים לתנודות במצב הרוח יכול לעזור לנו יותר ליהנות מחיינו ולמצוא קצת שלווה.



אבל לפני שנצלול לזה, עלינו לעשות הבהרה ...

אנשים נוטים להתייחס למילים 'מצב רוח' ו'רגש 'כניתנות להחלפה. אלה למעשה שני דברים שונים.

מצב רוח נוטה להיות ארוך ועמוק יותר מרגש, ורגשות עשויים או לא יכולים להגיע מאותה מצב רוח. אפשר היה כמעט לחשוב על מצב רוח כאילו מדובר בסביבה, בעוד שרגשות הם גורמים בסביבה זו.

שקול את הדוגמה הבאה:

הסביבה של הארקטי קרה. מכיוון שהוא קר, היית מצפה לראות מזג אוויר כמו שלג. ימין? ובכן, אם מצב הרוח של האדם (סביבה קרה) חיובי, היית מצפה לראות רגשות (מזג אוויר כמו שלג) כמו אושר, שמחה והתרגשות.

איך לגרום לזמן ללכת מהר יותר בבית

הסביבה של האדם יכולה להשתנות (שינויים במצב הרוח) ממספר סיבות שונות, פנימיות וחיצוניות. ועם שינוי מצב הרוח הזה באים רגשות שונים.

לא צפוי לרדת שלג בסהרה, ואם זה יקרה זה כנראה יהיה קצר. בינתיים, אדם עם מצב רוח שלילי לא צפוי לחוות אושר או שמחה לתקופה ממושכת.

האם הוא רוצה סקס או מערכת יחסים

זהו הסבר סופר פשטני שאינו מסביר דברים כמו מחלות נפש או הפרעות במצב הרוח. הוסף מחלת נפש לתערובת וזה נהיה הרבה יותר מסובך.

זה נועד רק להדגים שיש הבדל בין מצב רוח לרגש, כדי שנוכל להבין טוב יותר כמה סיבות נפוצות לתנודות במצב הרוח.

דברים כמו…

1. שינה משובשת

שינה היא חלק חיוני מבריאות ורווחה. במהלך שלבי השינה העמוקים ביותר המוח שלנו מייצר וממלא כימיקלים המאזנים את הרוח והרגש.

שינה משובשת או חסרת מנוחה פירושה שלמוח אין את הזמן המתאים לחידוש אותם כימיקלים.

אדם עשוי למצוא את עצמו מסתדר טוב לאורך כל היום, אך משום מה מצב הרוח שלו מתרסק באופן בלתי מוסבר מאוחר יותר אחר הצהריים או הערב. זה בגלל שמוחם הולך ואוזל לאותם כימיקלים.

שינה איכותית היא לא רק נהדרת לניהול שינויים במצב הרוח, אלא היא גם הבסיס לבריאות הנפש ולניהול הפרעות במצב הרוח.

כל מה שתוכלו לעשות בכדי לשפר את איכות השינה שלכם, ככל הנראה יספק לפחות תועלת כלשהי.

הימנע מקפאין וסוכר בשעות מאוחרות ביום, קבע שעת שינה עקבית במידת האפשר, עקוב אחר הקצב הצירקדי שלך, והניח את האלקטרוניקה שלך לפחות שעה לפני השינה.

אלה רק חלק מההיבטים של היגיינת שינה טובה המאפשרים לך להתעורר מרגיש רענן , לא רק פיזית, אלא גם רגשית.

2. לחצי החיים

מתח מכביד על האדם. מישהו שמבזבז הרבה מזמנם לדאוג לכספים, לחיים, לעבודה, למשפחה ולכל האחריות הנלווית לכך עשוי למצוא את עצמו שחוק ומותש , מה שעלול לגרום למצב הרוח של האדם להתנדנד.

מתח יכול להשפיע גם על האופן שבו אנו ישנים, על מה שאנו אוכלים ושותים ועל האופן שבו אנו מרגישים לגבי המתרחש סביבנו.

לימוד דרכים להפחית ולנהל את הלחץ שלך יכול לעזור לך לשמור על מצב מצב רוח אחיד יותר. זה עשוי לכלול שינויים באורח החיים, מציאת עבודה חדשה, להכיר חברים חדשים , וצמצום הרוויה של האדם בתקשורת. מדיטציה יכולה להיות מקום מצוין להתחיל בו.

3. האנשים סביבך

האנשים שאיתם אנו מתקשרים בחיי היומיום שלנו נוטים לחלק לאחת משלוש קטגוריות - הם מוסיפים לנו, גורעים מאיתנו או לא עושים אף אחד מהם.

כשגבר מחפש אישה

רוב האנשים יעברו בין קטגוריות אלה ככל שהחיים יורדים וזורמים. לפעמים הם זקוקים לתמיכה שלך, לפעמים אתה זקוק לתמיכה שלהם, ולפעמים הכל בסדר ואף אחד לא זקוק לתמיכה.

האנשים שאיתם אתה מבלה הכי הרבה זמן ישפיעו על חייך, בין אם תרצה בכך ובין אם לא. ככה זה.

כדוגמה: אם יש לך בן זוג שכועס או תנודתי כל הזמן, לא תוכל להירגע. אתה כל הזמן תרגיש שאתה בקצה והולך על קליפות ביצים, מה שגורם ללחץ, שעלול לגרום לתנודות במצב הרוח.

כל אדם צריך לבדוק באופן קבוע את מעגל החברים הם שומרים קרוב אליהם על מנת להבטיח כי אותם אנשים לא לוקחים יותר מדי או לא תורמים דבר חיובי.

איך להתמודד עם אישה עקשנית

ואל תטעו לחשוב שהיעדר רע אומר טוב - זה לא. כל מה שצריך הוא שאלה פשוטה או לא פשוטה - האם האדם הזה תורם באופן חיובי לחיי ולרווחה שלי?

אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):

4. תרופות או טיפולים

בעיות בריאות והטיפולים בהן עלולים גם הם לגרום לתנודות במצב הרוח, במיוחד אם לא מקפידים נכון על כיוון הטיפול.

זה לא סוד אמיתי שזיכרון לקוי או תסכול עלולים לגרום לאדם לשכוח או להתעלם מנטילת תרופות בהתאם להוראות, במיוחד אם אתה חי עם מחלת נפש.

חשוב להקפיד על לוח הזמנים לטיפול או לתרופות לפי הוראות הרופא. לא זו בלבד שהיא מספקת את ההזדמנות הטובה ביותר להתאוששות משמעותית, אלא גם עוזרת לשמור על דברים חלקים וברמה במוחך.

5. חוסר בפעילות גופנית

פעילות גופנית מספקת כל כך הרבה יתרונות גדולים! כולל, אך לא רק, סיוע באיזון רגשי ובמצב רוח על ידי מתן דחיפה לאנדורפין.

אורח חיים בישיבה לא רק משפיע לרעה על בריאותו הגופנית, אלא גם משפיע לרעה על בריאות הנפש, ותורם למצבי רוח ולדיכאון שליליים.

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להרים את מצבי הרוח ולשמור עליהם במקום יציב למדי. אפילו משהו פשוט כמו הליכה של חצי שעה, שלוש פעמים בשבוע מספק דחיפה משמעותית לבריאות הנפשית והפיזית של האדם.

אך אם החלטת לעבוד על פעילות גופנית בלוח הזמנים שלך, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

6. אכילה ושתיה לא בריאים

מזון ושתייה הם דלק כדי להניע את המכונה האנושית. האיכות וסוגי האוכל והשתייה שאנו מכניסים לגופנו תורמים לבריאות הגופנית והנפשית שלנו.

דברים כמו מזון מהיר מאוד מעובד הם באיכות נמוכה יותר ויכולים לגרום לאדם להרגיש גרוע יותר, מה שהופך אותם לרגישים יותר לשינויים במצב הרוח. כנ'ל לגבי משקאות כמו אלכוהול, סודה ומשקאות אחרים המכילים קפאין, ומיצי פירות עתירי סוכר או משקאות ספורט.

זה לא מרמז על כך שכל הדברים הללו צריכים להיות מנותקים לחלוטין מחייו של האדם, אלא יש לשקול איזה סוג דלק הם מספקים לגופם, ולבחור לאכול מאכלים בריאים יותר לעיתים קרובות.

7. שינויים עונתיים ומזג אוויר

אין זה יוצא דופן שמצב רוחו של האדם מושפע ממזג אוויר משתנה או מעונות השנה.

סאנשיין עוזרת לגופו לייצר ויטמין D יקר סרוטונין , שניהם יכולים לתרום להרגשה טובה יותר. שמים מעוננים ושינויים עונתיים מפחיתים את אור השמש ולכן יכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח או היציבות של האדם.

זה לא עובד ככה עבור כולם. אמנם מקובל יותר שאנשים הופכים למצב רוח מדוכא יותר ויותר מדוכאים לעונת הסתיו והחורף כאשר השמיים מעוננים יותר, אך ישנם אנשים שחווים דבר דומה לקראת האביב.

כיצד לגרום ליום העבודה לעבור מהר יותר

אם אתה מרגיש שמצב הרוח והרגשות שלך משפיעים לרעה על היכולת שלך לנהל את חייך, התייעץ עם הרופא שלך לגבי מה שאתה חווה.

זה יכול להיות כל דבר, בין צורך להזדקק לשינויים באורח החיים למצב רפואי לא מאובחן המפריע ליכולת שלך ליהנות מחייך, במיוחד אם שינויים במצב הרוח שלך גורמים להפרעה בחיי היומיום שלך.

רשום פופולרי