האם אתה מרגיש שרוף בעבודה?
ישנם סימנים ותסמינים רבים של שחיקה בעבודה והרבה סיבות אפשריות. נדון בהם בפירוט רב יותר תוך רגע.
אבל בואו נתחיל במסר חיובי:
עם זאת אתה מרגיש כרגע, אתה פחית להתאושש ולחזור לאיך שהיית לפני שמשקל העבודה כבד מדי.
עליכם לדעת שאפשר להרגיש שוב טוב יותר ולחזור לעבודה עם אנרגיה מחודשת והתלהבות.
לא משנה באיזה תשישות ועייפות אתה מרגיש, לא משנה עם איזה לחץ אתה מתמודד, תמיד יש אור בקצה המנהרה.
עם זאת, נתחיל מההתחלה.
מהי שחיקה?
ארגון הבריאות העולמי, בסיווג הסטטיסטי הבינלאומי שלו למחלות ובעיות בריאות קשורות ( ICD-11 ), הגדירו שחיקה כדלקמן:
שריפה היא תסמונת המושגת כתוצאה ממתח כרוני במקום העבודה שלא נוהל בהצלחה. הוא מאופיין בשלושה ממדים:
1. תחושות של דלדול אנרגיה או תשישות.
2. ריחוק נפשי מוגבר מעבודתו, או תחושות שליליות או ציניות הקשורות לתפקידו.
3. יעילות מקצועית מופחתת.
עכשיו, יש בזה הרבה יותר מזה - כפי שנחקור בהמשך - אבל זו סקירה בסיסית טובה של המשמעות של להיות שרוף.
ארגון הבריאות העולמי קובע גם כי שחיקה היא מונח הקשור במיוחד למקום העבודה ואין להשתמש בו לתיאור תחומי חיים אחרים.
חושבים שהמונח שחיקה הוטבע על ידי הרברט פרוידנברגר בספרו באותו השם, שחיקה: העלות הגבוהה של הישגים גבוהים.
מהם הסימפטומים של שחיקה?
שחיקה משפיעה על חיי האדם במגוון רחב של דרכים. ככזה, קל יותר לפרק את הסימנים והתסמינים לארבע קטגוריות.
תסמינים גופניים
הגוף שלך מצוין לומר לך מתי משהו לא ממש בסדר בחיים שלך. יתכן שתיתקל בחלק מהדברים הבאים או בכולם:
1. תשישות מוחלטת כאילו אין לך כוח לעשות שום דבר.
2. כאבי ראש וכאבי שרירים - לעתים קרובות מהמקום בו החזקת מתח בגופך.
3. מחלה רגילה - סביר יותר כי מערכת החיסון שלך נפגעת אם אתה חווה שחיקה.
4. שינויים בדפוסי השינה - לעתים קרובות נדודי שינה, אך זה יכול להיות גם שינה יותר מהרגיל.
קשר עין ממושך בין גבר לאישה
5. אובדן תיאבון - פשוט לא בא לך לאכול למרות חוסר האנרגיה שלך.
6. כאבי חזה, דפיקות לב וקוצר נשימה.
7. סחרחורת או התעלפות.
8. בעיות במערכת העיכול - אתה עלול לחוות כאבי מעיים או שינויים בתנועות המעיים שלך.
9. לחץ דם גבוה.
תסמינים רגשיים
כאשר אתם סובלים משחיקה, סביר להניח שתחוו סערה רגשית גדולה יותר אשר עשויה להציג את עצמה בדרכים הבאות:
1. חוסר מוטיבציה או התלהבות - פשוט לא מתחשק לך לבצע את המשימות הכרוכות בתפקידך. אתה לא מתרגש מהאפשרות לראות את פירות עמלך. אתה אדיש פחות או יותר לכל מה שקשור לעבודה.
2. חוסר אונים - אינך יכול לראות כיצד המצב יפתור את עצמו באופן חיובי. אתה מתפטר מגורלך, כלוא בתפקידך וללא תקווה.
3. כעס / תסכול - אתה מתרגז בקלות ומהר לכעס. אתה מתוסכל כשאתה לא מסוגל לעשות משהו.
4. ספק עצמי - אין לך אמון ביכולות שלך וספק כל הזמן במעשים והחלטות שלך.
5. תחושת כישלון - אתה מרגיש כישלון בכל הדרכים האפשריות.
6. ניתוק - אתה דוחף אנשים ומנסה להרחיק את עצמך מהעבודה ומקולגות שלך.
7. אין תחושת הישג - לא משנה מה תשיג, אינך מסוגל לחגוג את הזכיות. אתה מניח אותם לגורמים חיצוניים או מזל.
8. ציניות - אתה מתחיל להאמין שכולם יוצאים לעצמם וכי חסד הוא רק חזית לתמרן אותך.
9. חוסר רגשות חיוביים - אתה מתקשה להרגיש משהו חיובי כלפי עבודתך. אולי אתה לא מרגיש עצב (אם כי זה די נפוץ), אבל אתה לא מרגיש שום אושר בעבודה.
תסמינים פסיכולוגיים
מלבד הסימנים הרגשיים של שחיקה, ישנן השפעות פסיכולוגיות או קוגניטיביות אחרות שיש להכיר:
1. חוסר יכולת להתרכז - אינך יכול לגרום למוחך להתמקד בדבר אחד. אתה מוסח מחובות העבודה שלך בקלות רבה.
2. דפוסי חשיבה שליליים - המוח שלך חוזר לרוב למחשבות כמו, 'למה לטרוח?' ו'אני לא יכול לקחת את זה הרבה יותר זמן. '
3. שכחה - אתם מתקשים לזכור פרטים שנאמרו לכם או משימות שהוטלו עליכם.
4. אתה חולם בהקיץ - המוח שלך מוריד אותך מהעבודה שלך כשאתה מפנטז על דברים אחרים.
5. חרדה - אתה עלול להרגיש חרדה רק מלחשוב על עבודה, במיוחד כשאתה לא שם. אתה חווה באופן קבוע הבלוז של יום ראשון בלילה .
6. דיכאון - יש ויכוחים בקרב אנשי מקצוע בתחום הבריאות האם לא ניתן להבחין בין שחיקה קשה ודיכאון, גם אם הם לא תמיד נגרמים מאותו דבר (כלומר עבודה).
תסמינים התנהגותיים
כאשר אתה מרגיש שרוף מהעבודה שלך, סביר להניח שההתנהגות שלך תושפע. להלן כמה מהדרכים העיקריות לכך:
1. קשקשות - קשה לכם לשבת בשקט ורוצים לקום משולחן העבודה ולשוטט במשרד במידת האפשר.
2. דחיינות - תוכלו למצוא כל תירוץ אפשרי שלא להמשיך בחובות העבודה שלכם.
3. קונפליקט - אתם עוסקים בוויכוחים נוספים או מחלוקות עם אחרים, גם בעבודה וגם מחוצה לה.
wwe 2017 תשלום לפי צפיות
4. עיסוק בעבודה - גם אם אתה מרגיש מנותק מהעבודה שלך מבחינת ההנאה שלך ממנה, אתה חושב על זה כל הזמן כשאינך שם.
5. היעדרות - אתה מתקשר לחולים בתדירות גבוהה יותר, גם כשאתה מספיק טוב להיכנס.
6. איחור - אתה נכנס מאוחר ואתה עוזב מוקדם.
7. ביצועים גרועים - איכות העבודה שלך פוחתת וזה עשוי להיות מודגש על ידי מנהל או עמיתים לעבודה שלך. אתה מרוצה לחוף לאורך אם אתה יכול.
8. קביים של חומרים - אתם משתמשים בתרופות עצמיות באמצעות דברים כמו אלכוהול, סמים או אוכל כאמצעי להרגיש טוב יותר באופן זמני. לחלופין, אתה יכול להשתמש בממריצים כגון קפאין כדי לעבור את היום.
9. היגיינה אישית לקויה - אינך רואה צורך לדאוג לגופך או למראהך.
גורם לשחיקה
מכיוון ששחיקה יכולה להשפיע על מגוון רחב של אנשים בכל מגזרי התעשייה, אין זה מפתיע לדעת שישנם גורמים פוטנציאליים רבים.
1. חוסר אוטונומיה - אתה מרגיש שאין לך שליטה בתפקידך או בתפקידים שאתה מתבקש לעשות, וגם לא כיצד לבצע אותם.
2. עומס עבודה לא מציאותי - אתה מרגיש כאילו הציפיות הנשקפות ממך גדולות מדי. אתה עובד יתר על המידה ואתה מתקשה לעמוד בקצב של כל הדברים שאתה מתבקש לעשות.
3. בריונות במקום העבודה - בין אם מעמית ובין אם מדובר בבוס שליטה, מציקים לכם ומזלזלים על בסיס קבוע.
4. סביבת עבודה בלחץ גבוה - העבודה שלך דורשת רמה גבוהה או עירנות בכל עת ו / או כרוכה במצבי לחץ.
5. מונוטוניות - עבודותיך חוזרות על עצמן ולא מאתגרות עם מעט או ללא סיכוי לשינוי זה.
6. פרפקציוניזם - אתה דורש מעצמך סטנדרטים גבוהים לא מציאותיים.
7. אישיות מסוג A - אתה שאפתן מאוד, תחרותי, חסר סבלנות להצלחה ולעולם לא מרוצה לגמרי.
8. אין איזון בין עבודה לחיים - יש לכם מעט זמן לבילוי והנאה אישיים, או שאינכם מרגישים מסוגלים לעסוק בפעילויות כאלה בגלל הלחץ בעבודה שלכם.
9. מעט מדי זמן חופשה - אתה פשוט לא לוקח מספיק זמן החופשה המוקצב לך. זו בעיה גדולה במיוחד בארצות הברית.
10. חוסר תמיכה חברתית - אין לך אנשים שאתה יכול לסמוך שהם יהיו שם כדי לעזור לך, להקשיב לך ולייעץ לך.
11. חוסר הכרה - אינך מרגיש מוערך בתפקידך ולעתים נדירות מקבל תודה או קרדיט על העבודה הקשה שהשקעת.
12. חוסר רצון להאציל - יש לך בעיות שליטה ואתה מרגיש שאתה לא מסוגל או לא מוכן לחלוק את עומס העבודה שלך עם עמיתים.
13. סביבת מקום עבודה שלילית - תרבות החברה לא מסכימה איתך, מצב הרוח במשרד תמיד גרוע או שיש הרבה סכסוכים בין עמיתים לעבודה.
14. הזדמנות קטנה להתקדמות - אתה רוצה לטפס בסולם הקריירה, אך התפקיד שאתה נמצא בו אינו מציע מרחב אמיתי להתקדם.
15. אין תשוקה לתפקיד - פשוט אין לך עניין רב בתפקיד שאתה עושה, אלא שנפלת בו בטעות או שלא הייתה לך ברירה אלא לקחת אותו מסיבות כלכליות.
16. עבודה רגשית במיוחד - אתה עובד בתפקיד שיש בו עומס רגשי משמעותי כמו בקריירה הכוללת טיפול בחולים או בקשישים.
17. חוסר ביטחון תעסוקתי - אתה חושש מהעבודה שלך בגלל שהחברה שאתה עובד בה לא מסתדרת טוב או בגלל שאתה מאמין שהבוס שלך לא אוהב אותך או לא חושב שאתה עומד בתפקיד.
18. קישוריות מתמדת - עם גישה לאינטרנט 24/7 אתה תמיד מופעל ומוכן לענות להודעות דוא'ל או לטפל בבעיה מחוץ לשעות העבודה שלך, בשעות הערב המאוחרות או בסופי שבוע.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
סקוט דיסיק שווי נטו 2021
- 8 סימנים בוהקים שאתה מנוקז נפשית ורגשית (+ מה לעשות בקשר לזה)
- האם אתה צריך להפסיק לעבוד שאתה שונא? 8 דברים לשאול את עצמך לפני שקופצים לספינה
- 8 דרכים להפסיק להרגיש לכודים בחיים
- אם איבדת את המוג'ו שלך, אל תעשה את 11 הדברים האלה
- מה עליכם לעשות בחייכם? 170 הצעות אמיתיות.
כיצד להתאושש (ולמנוע) שחיקה
עכשיו כשסקרנו איך שחיקה מרגישה מבחינת תסמינים וסימני אזהרה, ובדקנו את הסיבות הפוטנציאליות, בואו נפנה את תשומת ליבנו לחלק החשוב באמת: להחלים משחיקה.
להלן מספר צעדים שתוכל לנקוט בכדי לעזור לך לשפר את מצב העבודה שלך.
טיפים אלה פועלים באותה מידה אם אתה כבר סובל משחיקה מקצועית קשה, או אם אתה מאמין שאתה יכול להיות קרוב לנקודת שבירה זו.
1. דבר אל מקום העבודה שלך.
בין אם אתם מדברים עם המפקח שלכם או עם מחלקת משאבי אנוש, היו כנים לגבי השפעת העבודה על רווחתכם.
זה יכול להיות שיחה קשה לנהל אבל זה האינטרס של כולם לגרום לך להרגיש שוב טוב.
עבוד איתם כדי למצוא דרכים להפחית את עומס העבודה שלך או להפוך אותו לניהול יותר בדרך אחרת.
בדוק אם הם יהיו מוכנים שתעבוד בצורה גמישה יותר, אולי עם כמה ימי עבודה מהבית בהם תוכל להימנע ממסעות ארוכים ולחוצים.
או שאל אם אתה יכול לעבוד חצי יום באמצע שבוע העבודה שלך, כך שתוכל לנוח קצת יותר באותו יום ולהחזיר את האנרגיה שלך להמשך השבוע.
לחלופין, אם תנאי העבודה שלך מאתגרים במיוחד, בדוק אם קיימות דרכים בהן המעסיק שלך יוכל לגרום להם להיות פחות מלחיצים עם אזורי מרגיע, הפסקות קבועות יותר או ייעוץ במקום העבודה.
2. התייחס לסיבות לשחיקה שלך.
הסתכל אחורה בסעיף הקודם והבין מה גורם לך להרגיש שרוף מהעבודה שלך.
ואז נסה למצוא דרכים לטפל בסיבות אלה ולהפחית את ההשפעות הרעות שלך עליך.
זה לרוב ישתייך לנקודה הקודמת ויחייב אותך להעלות את הבעיות מול הבוס שלך או מחלקת משאבי אנוש.
אבל זה גם ידרוש ממך להסתכל מקרוב על עצמך ולשאול איזה כוח יש לך לשנות את המצב בצורה חיובית.
בין אם זה אומר להתגבר על הפרפקציוניזם שלך, להיות מוכן להאציל, להתנתק מנטלית ודיגיטלית מהעבודה שלך ברגע שאתה עוזב את מקום העבודה, או ממש לקחת חלק מזמן החופשה שאתה חייב, יש לך הרבה כוח לעזור להתאוששות שלך .
3. טיפח חיים עשירים ומרתקים מחוץ לעבודה.
זה יכול להיות אתגר, במיוחד כאשר אתה מרגיש שאין לך אנרגיה.
אבל לפעמים אתה יכול להוציא יותר אנרגיה ממשהו ממה שאתה מכניס.
מה שתבחר לעשות עשוי להיות תלוי בתכונות האישיות שלך.
מוחצנים, למשל, נוטים לספוג יותר אנרגיה ממצבים חברתיים ויעשו טוב מבילוי זמן איכות עם חברים או משפחה.
אינטרוברטים עשויים לרצות להתרועע אחד על אחד או בקבוצות קטנות יותר, אך הם עשויים לגלות שזמן בודד עם ספר טוב או אפייה או יצירה עדיף אפילו להטעין את הסוללות.
עד כמה שזה יכול לדחוף את עצמך להמשיך להיות פעיל, קיום חיים מחוץ לעבודה יעזור להוריד את דעתך מהדברים ולהפעיל פחות לחץ על העבודה שלך כדי לספק הגשמה.
יש לאזן מאזן בין עבודה לחיים כדי לספק את מלוא ההשפעות החיוביות.
4. התחילו להיות פעילים בתדירות האפשרית.
שוב, זה אולי מרגיש כמו מאבק כשאתה מרוקן ורק רוצה להישאר במיטה בזמנך הפנוי, אך לרוב זה יספק רווח נקי ברמות האנרגיה הנפשית והגופנית.
למרות שזה לא מרפא בפני עצמו, פעילות גופנית יכולה לעזור להילחם במצבי הלחץ בעבודה, לשפר את מצב הרוח ואת בריאות הנפש, ולעזור לך לישון טוב יותר.
אם זה לא תמריץ להעלות את הדופק, מה כן?
5. שפר את היגיינת השינה.
מלבד פעילות גופנית, ישנן דרכים בהן ניתן לשפר את השינה שאתה מקבל בלילה.
לעתים קרובות זה כרוך ב- שגרה שאתה עוקב לפני שאתה הולך לישון וה שימוש בכישורי התמודדות בריאים במהלך היום כדי למנוע מתח להשתפר מכם.
לא רק מספר השעות שאתה ישן חשוב, אלא גם איכות השעות חשובה ביותר.
ככל שתוכלו לעשות יותר בכדי להבטיח שנת לילה רגועה, כך עתודות האנרגיה שלכם ישוחזרו יותר יגיע יום העבודה הבא שלכם.
6. הציבו גבולות עבודה.
כאשר הבוס או העמיתים שלך דורשים ממך דרישות, היה מוכן בנימוס, אבל אמור בתוקף לא למשימות שלדעתך אינן סבירות או נופלות מחוץ לתחום שלך.
או, לכל הפחות, הבהירו כי תגיעו אליו כשתוכלו וכי יש לכם חובות אחרות לדאוג קודם.
כשהארוס שלך משקר לך
אם תתן לקולגות שלך ציפיות ברורות לגבי המועד שבו תוכל לעשות משהו, הם לא ימשיכו לדרוש ממך עדכונים.
באופן דומה, אתה אמור להרגיש מסוגל לסרב לשעות נוספות - בין אם בתשלום או ללא תשלום - ולעזוב את העבודה בזמן בכל יום, אלא אם כן צריך לדאוג למשהו דחוף באמת. זכרו, 99% מהדברים יכולים לחכות בבטחה ליום המחרת.
7. שנה את אופן החשיבה שלך על העבודה שלך.
זה פשוט בתיאוריה, אבל די קשה בפועל. אבל זה לא אמור למנוע ממך לנסות.
בעיקרו של דבר, עליכם לשנות את דפוסי החשיבה שיש לכם לגבי העבודה עצמה והביצועים שלכם.
זה עשוי לכלול דברים כגון:
- לראות את העבודה שלך כ חלק אחד של חייך ולא כל חייך על מנת להילחם ב Workaholism.
- הכרה בחשיבות העבודה שלך, גם אם היא נראית מונוטונית או בעלת תוצאה מעטה מאוד.
- למידה שאתה יכול לעשות כל כך הרבה ושלחץ נוסף על עצמך לעשות יותר משמש רק להפחתת התפוקה שלך.
- לקבל את העובדה שחלק מהדברים צריכים להיעשות רק ברמה מספקת ולא להיות מושלמים.
- התמקדות בדברים שאתה אוהב בעבודה שלך ולא בדברים שאתה לא אוהב.
- להבין שההתקדמות בקריירה שאתה רוצה לא חייבת להתרחש כל כך מהר ושאיט ויציב מנצח לעתים קרובות את המירוץ.
- להבין מה נקודות החוזק שלך ולשחק אליהם תוך התמודדות הדרגתית עם חולשותיך באמצעות לימוד מיומנויות חדשות ותרגול קבוע.
- זיהוי מתי ביצעת היטב וחוגג זאת.
- עבודה כדי לעצור מחשבות שליליות כגון, 'אני לא מספיק טוב' על ידי הבחנה בהן בזמן שהם מתרחשים והפניית דעתך להצהרה חיובית יותר.
8. שקול אם עבודה או קריירה חדשים עשויים להתאים לך יותר.
לפעמים, הדרך הטובה ביותר לטפל או למנוע שחיקה היא להחליף עבודה או קריירה.
אם אתה מגלה שמצב העבודה הנוכחי שלך אינו טוב עבורך נפשית או רגשית, התחלה חדשה עשויה להיות הדרך היחידה לתקן דברים.
כמובן, זה יכול לגרום ללחץ רב יותר בטווח הקצר ככל שתבצע את המעבר, אך היתרונות לטווח הארוך מבחינת שביעות רצון מעבודה, תנאים טובים יותר ורמות אנרגיה יכולים להיות שווים.
שאל את עצמך האם זו אפשרות. האם אתה יכול לחפש עבודה חדשה בעת עבודתך הנוכחית?
האם היית מוכן להמשיך בכישורים נוספים או להכשיר מחדש בתחום אחר לגמרי אם זה אומר אורח חיים מאושר ומאוזן יותר?
האם היית מסוגל כלכלית לקחת משרה חלקית או לקבל שכר נמוך יותר במשרה מלאה?
9. קחו שבתון.
זה יכול להיות מעבר לאמצעים של רבים, אך האם המעסיק שלך יאפשר לך לקחת חופשה ממושכת כדי לעזור להחלמתך?
יתכן שתצטרך להיות גלוי לב איתם ולומר שאתה לא חושב שתוכל להמשיך לעבוד בכלל, אלא אם כן תוכל להתמקד בכל ההיבטים הבריאותיים שלך במהלך זמן מה.
הם עשויים להבין כי העסקה או הכשרה של מישהו חדש יהיה הרבה יותר יקר ומאתגר מאשר למצוא את הדרך עבורך לקחת כמה חודשים חופש.
10. השען על התמיכה החברתית שלך.
כמה שזה יכול להיות קשה לדבר על ההתמודדויות שלך, תגלה שאותם אנשים שדואגים לך באמת, ירצו לעזור בכל דרך שהם יכולים.
אז דברו עם בן הזוג, החברים, ההורים, האחים וכל אחד אחר שאתם קרובים אליו.
בדוק אם הם יוכלו לקחת על עצמם כמה דברים קטנים בטווח הקצר כדי לתת לך יותר הפסקה.
זה יכול להיות איסוף ילדיך מבית הספר, עזרה לך בקניות במכולת או לקיחת אחריות על ארגון אירועים או מפגשים.
כל דבר כדי להפחית את הדרישות מכם וזמנכם.
ההבדל בין קיום יחסי מין לבין אהבה
גם אם זה רק להקשיב לך ולהציע מילות עצה או נחמה, מערכות היחסים שבנית שוות את משקלן בזהב בתקופות של לחץ כרוני.
קבלת עבודה לאחר שחיקה
במקרים מסוימים, ייתכן שתצטרך לעזוב עבודה כדי להתמקד בהתאוששות שלך מהשחיקה שחווית.
אם זה המקרה, חזרה לעולם העבודה עשויה להיראות מרתיעה.
להלן כמה דברים שעשויים לעזור:
1. היו כנים עם מעסיקים פוטנציאליים חדשים - הם יוכלו לראות את הפער בקורות החיים שלכם, ולכן אין טעם לנסות להסתיר אותו. אמור להם שכן, סבלת משחיקה, אך אתה מוכן כעת לחזור לעבודה.
2. הדגישו זאת כחוויה בעלת ערך - הפכו את השלילי לחיובי ואמרו כמה למדתם לאורך כל התהליך וכיצד אתם מסוגלים כעת לנהל את הלחץ שלכם טוב יותר.
3. וודאו שתפקידיכם מוגדרים בבירור - אל תאפשרו 'זחילת עבודה' במקום בו ניתנות באחריות חדשה ללא דיון בשאלה האם הן סבירות.
4. בקש סידורי עבודה גמישים - אם אתה יכול לאזן טוב יותר את דרישות החיים על ידי עבודה מהבית יום בשבוע או סיום מוקדם ביום שישי, אל תפחד לשאול אם זה אפשרי. הגרוע ביותר שמעסיק יכול לומר הוא לא.
5. נסה להאכיל את התשוקות שלך - האם תוכל להשתמש בהזדמנות זו כדי להחליף קריירה ולמצוא עבודה שאתה יכול להרגיש יותר נלהב ממנה? בדרך זו, אתה בעצם יהיה אנרגטי מהעבודה שלך ולא מרוקן ממנה.
מקורות:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
