אה, סוף השבוע!
זמן נהדר להתנער מהלחץ והחרדה של שבוע עבודה קשה ועמוס באחריות.
יוֹם שֵׁנִי? בלה. יום שעבר עשרות שנים בתרבות הפופולרית כיום יום של אימה וחזרה לעבודה.
יום רביעי? אמצע השבוע! יום גיבנת. רק מגלשה בירידה אל שישי וסוף השבוע!
אבל מה עם יוֹם רִאשׁוֹן ?
איך להגיד לילדה שהיא יפה
יום ראשון, עבור אנשים רבים, הוא יום של אימה וחשש, בידיעה ששבוע העבודה ממש מעבר לפינה.
זה יום שבו לעתים קרובות אנו חשים צורך לארוז את כל הפעילויות שלפני שבוע לפני העבודה שבאמת צריכות להסתיים ... דברים כמו קניות במכולת וכביסה.
אנו מבלים את זה בניסיון לשמור על חיינו ביעילות.
אנו עשויים לבזבז את זה במחשבה על שבוע העבודה הקרוב, על מה שאנחנו צריכים לעשות, על ההתחייבויות והאחריות שלנו ועל התמודדות עם חברינו לעבודה.
האימה הזאת, יום ראשון המפחיד, נעוצה בדבר שנקרא ' חרדת ציפייה . '
זו מגורים מוגזמים ומדאיגים את מה שיקרה או לא יקרה בעתיד.
זה מיידי יותר בכך שמפחדי יום ראשון נעוצים לעיתים קרובות מרגיש מוצף על ידי מבול הדברים שצריכים להסתיים בשבוע הקרוב.
החדשות הטובות הן שיש דרכים להתגבר על אותם בלוז של יום ראשון בלילה!
סדר מחדש את סדר האחריות והפעילויות שלך.
החיים דורשים עבודות תחזוקה רבות, כמו חובות המכולת והכביסה שהוזכרו לעיל.
אל תארוז את כל הדברים האלה בסוף השבוע הקצר של יומיים.
למעשה, זה עשוי לעזור לדחוף חלק מהפעילויות הללו עד ליל שישי או לעשות אותן במהלך השבוע.
בדרך זו, אתה לא מבלה את כל יום ראשון בעבודות אחזקת החיים שלך.
יש לך יותר זמן להירגע בפועל.
משמעת ולוח זמנים יכולים לעזור בהעלאת חלק מהחרדות שלך.
באמצעות לוח זמנים, אתה מתכנן בדיוק כיצד אתה מבלה את שעותיך, מה שישפר את הפרודוקטיביות והיעילות שלך, ויסייע לך לסיים את עבודותיך בזמן.
זה לא יוצא דופן שאנשים מנסים לחצות את דרכם אחר הצהריים של יום שישי, בערב ובסוף השבוע.
במקום זאת, השתמש באותו יום שישי אחר הצהריים כדי להישאר ממוקד במה שצריך לעשות בשבעת הימים הקרובים.
אם יש לך זמן פנוי ביום שישי, השתמש בחלק ממנו כדי לתכנן את השבוע הקרוב או להתקדם במטלות שלך כדי שלא תצטרך לשחק להתעדכן ביום ראשון.
ייתכן שתרצה גם לעבוד באחריותך בסוף השבוע במהלך שבוע העבודה שלך. ככה יש לך פחות נטל להתמודד ברגע שסוף השבוע סוף סוף מתגלגל.
תכנן כמה פעילויות פנאי בתחילת השבוע.
אתה יודע ממה קשה לפחד? כֵּיף. כיף קשה לפחד. לא בלתי אפשרי, אבל עדיין קשה.
הכנסת קצת כיף לתחילת השבוע שלך היא דרך טובה לעזור לקיזוז יום ראשון בלוז שלך.
תוכלו לצפות בכדי להיפגש עם חבריכם או להשתתף בפעילות מהנה בתחילת השבוע.
נסו לתזמן אותו ליום שני, שלישי או יום רביעי בערב.
זה עשוי גם לעזור לתזמן את יום ראשון או את כולו ליום מנוחה ורגיעה.
כמובן, זה יכול להיות קשה למצוא זמן שיש לך הרבה אחריות על הכתפיים שלך, אבל זה הופך את פעולת הטיפול העצמי לחשובה יותר.
אתה בהחלט צריך תפנה לעצמך זמן, להטעין את הסוללות, לעשות דברים שאתה מוצא כממלא או שמביאים לך קצת אושר.
לא לעשות זאת מסתכן בהרבה יותר מתח ושחיקה אם אינך יכול למצוא איזון בחיים שעובד בשבילך.
שקול להפוך את יום ראשון ליום של מנוחה ורגיעה אם יש לך שבוע עמוס אחרת.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- האם כדאי לך להפסיק לעבוד שאתה שונא? 8 דברים לשאול את עצמך לפני שקופצים לספינה
- למה אתה צריך תוכנית פיתוח אישית (ושבעה אלמנטים שהיא חייבת להיות)
- 6 אישורים עוצמתיים למאבק במתח וחרדה
- 8 דרכים להפסיק להרגיש לכודים מהחיים
- מה מטרת ונקודת החיים? (זה לא מה שאתה חושב)
- מדוע החיים כל כך קשים?
התמקדו בתודעה ובנוכחות בסוף השבוע שלכם.
כפי שצוין לעיל, המפחדים של יום ראשון קשורים לחרדת ציפייה, מה שאומר שמספר טקטיקות למאבק בחרדות יכולות להפחית את ההשפעה של האימה והדיכאון הזה.
התמקדות ברגע הנוכחי באמצעות מיינדפולנס היא אחת הטכניקות החזקות ביותר לניהול עצמי להתמודדות עם חרדה.
וזה רלוונטי בהתמודדות עם מפחדי יום ראשון, מכיוון שהם בדרך כלל נעוצים בדאגה לגבי העתיד לבוא בשבוע שלאחר מכן.
aj styles vs kenny omega
המפתח לשימוש במיינדפולנס הוא לנסות לשמור על דעתך ברגע שכאן ועכשיו.
שבת וראשון הם הימים שלכם כבוי . הדברים שצריכים לקרות בימים שני עד שישי אינם רלוונטיים.
צריך לכפות את הדאגות והדאגות האלה ממוחו באמצעות המאמץ הפעיל לומר לעצמך שלא תחשוב על הדברים האלה.
זה עוזר אם אתה יכול להפנות את דעתך לחשוב על משהו אחר.
הרעיון הוא פשוט, אבל זה לא דבר קל לעשות. זה אמנם קל יותר ככל שעושים את זה יותר.
אתה יכול להשתמש בפעילויות מאתגרות פיזית או נפשית כדי למקד את דעתך מחדש למשהו אחר.
ספר טוב יכול להביא אתכם נכון להווה, כמו גם פעילות גופנית, עבודת פאזל או ביצוע פעילות אחרת הדורשת התמקדות נפשית.
סחר בחרדות שליליות למחשבות חיוביות.
דרך נפוצה להילחם בחרדות ובמחשבות שליליות היא להחליף אותם במחשבות או תקוות חיוביות.
במקום לדאוג לכל מה שצריך לעשות ביום ראשון ובשאר השבוע, במקום זאת אנו מתמקדים באילו חיוביים עולים בשבוע שלנו.
זה יכול להיות קשה לעשות אם אתה מתקשה עם בריאות הנפש שלך או אם חייך מוצפים באחריות.
בשלב זה, הגיע הזמן לערוך חשבון נפש בכל מה שקורה ולגלות מה ניתן לחתוך או לגזום עד לרמה יותר ניתנת לניהול.
אין לך משהו חיובי בלוח הזמנים שלך לצפות?
אולי הגיע הזמן לפנות לכמה חברים כדי לקבוע לילה פעילות, לקחת תחביב או לעשות איזושהי עבודה התנדבותית המספקת סיפוק, כך שיהיה לך למה לצפות.
אולי תרצה להעביר את המיקוד הזה למשפחה שלך במידה מסוימת, אם יש לך כזה.
זמן איכותי וממוקד עם הילדים או עם בן / בת הזוג שלך עשוי לעזור לך להטעין את המצברים המנטליים שלך אם אתה מקדיש זמן רב לעבודה שלך ולאחריות אחרת בחיים שלך.
בדרך כלל מגיע שלב שאנחנו צריכים להניח את הרגל, לומר 'לא עוד!', ולפנות חלק מהזמן היקר שלנו לתרגול טיפול עצמי.
העדיפו את שגרות הטיפול העצמי שלכם.
טיפול עצמי הוא חובה לשמירה על חשיבה בריאה.
חובה.
יש לנו חברה שמכה אותנו מעל הראש עם הצורך להיות פרודוקטיביים, כל הזמן לעשות משהו ולא לבזבז זמן.
אתה לא מכונה, אתה בן אדם, מה שאומר שאתה זקוק להשבתה כדי לנוח ולהבריא.
הקפידו להקדיש זמן לטיפול עצמי בתזמון שלכם ולהתייחס אליו כאל הקדוש ביותר מכל האחריות שלכם, מכיוון שהוא.
שמירה על בריאות נפש ומאושרת לאורך כל השבוע היא דרך מצוינת למנוע מהפחד הבא.
ואחת הדרכים בהן תוכלו לעשות זאת היא על ידי הקפדה שיש לכם מספיק זמן לנוח לפני שתמשיכו לאחריות הבאה.
בני כמה ג'ף בזוס ילדים
אולי הגיע הזמן לשינוי גדול ...
במילים פשוטות, אולי הגיע הזמן לשינוי גדול.
מה שורש האימה שלך?
האם אתה מרגיש עמוס? לא מוערך? משתכר נמוך?
כאילו שאתה עושה יותר מדי עבור המשכורת שאתה מרוויח?
האם העבודה או הסיטואציה בה אתה תואם את המטרות שלך ואיך אתה רוצה לחיות את חייך?
כל אלה שאלות שכדאי לכם להתבונן בהן אם אתם מוצאים את עצמכם נשרפים, לחוצים מהשבוע שלכם וחוששים מהמשנה הבאה.
אולי זה בדיוק הזמן להתחיל לחפש עבודה אחרת או שינוי נוף אם נראה ששום דבר לא מועך את הכחולים של סאנדיי נייט.
