להיות מריר הוא דבר שקשור לרוב לאנשים מבוגרים.
זו לא מילה שאתה מרבה להשתמש בה כדי לדבר על מישהו בשנות ה -20, 30 או 40!
עם זאת, מרירות היא רגש תקף מאוד שרבים מאיתנו נאבקים בו בנקודות שונות בחיינו.
התחושה הזו נובעת מטינה וחרטה, בין יתר הרגשות, וחשוב לחזור על מה שאתה חווה תקף.
אבל זה לא אומר שאתה לא צריך לכוון למזער אותו.
רוצים להפסיק להיות מרירים?
להלן עשרת הטיפים המובילים שלנו בכל הנוגע למעבר ממרירות ומבט לעתיד חיובי יותר.
1. קח צעד אחורה.
קל מאוד להיתפס לרגשות שלנו. רבים מאיתנו פשוט שוכחים לתת לעצמנו מרווח נשימה.
על ידי הסרת עצמנו מהמצב הגורם לרגש, אנו יכולים להשיג נקודות מבט חדשות.
מרירות יכולה לעתים קרובות להוביל מרגיש המום מאוד , מה שיכול להפוך את הכל ליותר מבלבל ולהרגיש הרבה יותר גרוע ממה שהוא באמת.
כיצד לשפר את חייך
הקדש זמן להתנתק מהחוויות הללו לפני שתמשיך בשאר הנקודות שלמטה.
2. רשמו אותו.
יש אנשים שמתקשים לעבד רגשות במוח.
על ידי ביטוי הרגשות שלך באמצעות עט ונייר, תוכל לפנות מקום בראש שלך.
הפעולה הפיזית של רישום הדברים יכולה לחולל הבדל עצום בהרגשתך.
זו דרך להשתלט על המצב תוך הכרה שמשהו קורה שמרגיז אותך.
יומן הוא תרגיל פנטסטי ויכול לחולל הבדל עצום באופן הגישה למצבים.
אם אתה נאבק בתחושות של מרירות, זו דרך טובה להסתכל על הדברים באופן אובייקטיבי ובסופו של דבר למצוא דרך להמשיך הלאה.
3. לדבר על זה.
גישה זו עובדת טוב יותר עבור אנשים מסוימים ואנחנו באמת מציעים להשתמש בה לצד היומן שלך.
על ידי הבעת ההרגשה שלך בקול רם, אתה באמת מתמודד עם הרגשות שלך.
הכרה זו תעזור להיפטר מאותם רגשות אשם , אשר נפוצים מאוד בקרב אנשים מרים .
הסתרת דברים עשויה להרגיש כאילו זה יעזור להם להיעלם ....
... אבל ההיפך הגמור קורה לעיתים קרובות!
דיכוי או הכחשה של תחושות לחץ וטינה אלו יכולים להחמיר אותם מכיוון שתחושת הבושה או האשמה סביבם פשוט הולכים וגדלים.
דברים שאנחנו מנסים להסתיר במהירות מרגישים גרועים מכפי שהם בגלל שאנחנו מבטלים אותם.
אשמה היא חלק עצום מהטינה, בין אם זו הרגשת אשמה על החלטותינו בעבר או הרגשת אשמה ומצטערת על האופן שבו התייחסנו למישהו.
דבר עם מישהו שאתה מכיר שאתה יכול לסמוך עליו ולהרגיש שאתה יכול להיות פתוח איתו.
לחלופין, נסה צורה של טיפול בשיחה עם יועץ מיומן שיוכל לעזור לך לעבוד על מחשבותיך ורגשותיך.
כנות חשובה כל כך עם משימות מסוג זה - תוכלו להוציא מה שהשקעתם בזה.
4. אל תדברו יותר מדי.
אנחנו יודעים, אנחנו יודעים - עצות סותרות!
למרות שאנו מאמינים שחשוב לדבר על הדברים, זכור כיצד אתה מדבר.
לפעמים, דיבורים על דברים יכולים לגרום לך לחיות מחדש את התחושות כאילו בפעם הראשונה.
תחושות מרירות מצטברות עם הזמן, ולכן הגיוני שלוקח זמן גם לדעוך.
ככל שתעבור יותר על איך שאתה מרגיש ומה חווית (ולמה אתה מרגיש כל כך קשה שנעשה על ידי זה), כך אתה נותן לעצמך יותר סיכויים לעבוד שוב.
אנו מאמינים בכוח הביטוי - מה שאתה חושב, הופך להיות.
דבר על דברים כשאתה מרגיש צורך, אך הציב לעצמך כמה גבולות.
אתה יכול להתפרע ולהתלונן ככל שתצטרך בימים קבועים בשבוע, אבל תן לעצמך (ולאדם שאליו אתה פורש!) הפסקה כל כמה זמן.
כשאנחנו נסערים, באופן טבעי אנחנו רוצים למצוא הסבר ופתרון. עוברת שוב ושוב את המצב שמפריע לך פחית נראה כמו דרך טובה לסגור סוג זה.
עם זאת, ניתן לקחת את זה רחוק מדי ואתה יכול בסופו של דבר להחמיר את עצמך.
מצא את האיזון בין להביע את הרגשות שלך ולתת לעצמך לחיות.
5. מדיטציה.
מדיטציה היא פעילות אפקטיבית לשיפור עצמי שתוכלו לשלב בקלות בחיי היומיום שלכם.
גם אם אתה לוקח לעצמך רק 15 דקות ביום, תתחיל להבחין בשינוי עצום בהרגשתך.
בכך שיש לך קצת זמן לעצמך כל יום, אתה יכול לבדוק איך אתה בעצם להרגיש.
תחושות של מרירות נוטות להיות מקיפות כולן, במהירות הופכות להיות מוחצות וצורכות כל מחשבה ערה.
זה נורמלי, אבל לא בריא.
רבים מאיתנו כל כך מקובעים על תחושות המרירות הללו, עד שאנחנו שוכחים לבדוק כיצד אנו מתנהלים באופן יומיומי.
תגובות הברכיים שלנו הופכות לשליליות מהר מאוד כשאנחנו מרגישים מרירים.
לדוגמא, אנו נראה באופן אוטומטי את הגרוע ביותר בכל מצב, נניח מיד כי לאנשים יש כוונות רעות ונשכנע את עצמנו שאנחנו מרגישים שליליים רק בגלל שאנחנו חושבים שזאת הטבע שלנו.
רבים מאיתנו מגיבים באופן אוטומטי עם 'אני עייף' כשנשאלים מה שלומנו בלי לשקול אפילו אם זה נכון או סתם הרגל.
השתמש במדיטציה ככלי לחקר המוח הפנימי שלך איך אתה מרגיש בפועל, ולא רק איך אתה לַחשׁוֹב אתה מרגיש.
מדיטציה מאפשרת לנו לבחון כיצד אנו באמת מרגישים ויכולים לעזור לנו להתרחק מתחושות מרירות אך ורק על ידי בחינה מחודשת של חיינו והעמקה במוחנו.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- החיים לא הוגנים - תתגבר על זה או תתסכל. זה נתון להחלטתך.
- איך להפסיק להיות כל כך ציני כל הזמן
- מדוע החיים כל כך קשים?
- מה זה באמת אומר להיות אדיב לעצמך
- האם אני רעיל? 17 דרכים לדעת אם אתה רעיל (+ כיצד להפסיק)
- 17 שאלות לתשובה כשאתה מרגיש שאתה נשאר בחוץ או לא כלול
6. תשאב את הדם שלך.
כולנו יודעים שפעילות גופנית היא היבט מרכזי באורח חיים בריא, אך אנו יודעים גם כמה קשה יכול להיות להשתלב בחיינו העמוסים.
פעילות גופנית, בין אם זה אימון, ריצה או תרגול של יוגה, משחרר אנדורפינים שגורמים לנו להרגיש טוב יותר.
על ידי פעולה אקטיבית כדי לשנות את הלך הרוח שלנו, אנו לא רק מעניקים לעצמנו את הכבוד העצמי המגיע לנו, אלא אנו מאפשרים גם שינוי פיזי.
תחושת מרירות כלפי אנשים אחרים נובעת לעיתים קרובות מחוסר הביטחון שאנו חווים לגבי עצמנו, בין אם זה על סמך האישיות שלנו או המראה שלנו.
אנו לא מציעים שתנקוט צעדים דרסטיים בכדי לשנות את אחד מההיבטים הללו בעצמך, אך פעילות גופנית טובה מאוד לבריאותך הפיזית, הנפשית והרגשית.
על ידי לקיחת שליטה מסוימת וקבלת החלטה אקטיבית לשמור על עצמנו, האופן בו אנו מרגישים כלפי עצמנו ישתנה.
ככל שאנחנו מרגישים טוב יותר עם עצמנו, כך אנו מרגישים חיוביים ופחות ממורמרים כלפי אחרים.
7. להתעמת עם זה!
לעתים קרובות נראה כי תחושות מרירות נובעות משום דבר.
פתאום אנו מוצאים את עצמנו מרגישים ממורמרים מאוד או מלאי חרטה.
שוב, זה נורמלי. אתה לא לבד בתחושת תסכול, נסער או כועס - הדבר החשוב הוא להמשיך מזה.
לאחר שהכרתם ברגשותיכם באמצעות שיחה או כתיבה, הגיע הזמן לעשות את הצעד הבא.
זהה מי אשם כאן. נעבור לאחריות עצמית בהמשך, אך, בינתיים, נתמקד בעבודה טובה יותר עם הסובבים אותנו.
אם אתה באמת מרגיש שמישהו אחר יכול להיות אחראי באופן חלקי או מלא על הרגשתך, התעמת איתו.
אם לא נעים לך עם זה, היינו מציעים לשתף חבר משותף שישמש כמתווך.
עימות זה לא אמור להיות אגרסיבי, מניפולטיבי או מונע זעם!
זה צריך להיות תהליך בריא שמאפשר לך להסביר איך אתה מרגיש, ובאופן אידיאלי, להסתגר.
עשו כמיטב יכולתכם לא כוון את האצבע המאשימה , אבל כדי להסביר בפתיחות ובכנות מדוע אתה מרגיש איך אתה מרגיש.
הרעיון כאן הוא לא להתלונן ולהתלונן, אלא להגיע להחלטה.
מצא דרך קדימה ביחד שמתאימה לשניכם, בין אם זה אומר להתאים את הפעולות שלכם או לבקש מהאדם האחר להיות מודע יותר לרגשותיכם.
8. היו אחראים.
למרות שחשוב לעבוד על שיפור הסביבה שלך, עליך לקבל אחריות כלשהי על איך שאתה מרגיש.
שקול כיצד אתה מגיב למצבים שונים ומה עלול לעורר בך את תחושות המרירות האלה.
כן, יכול להיות שאנשים אחרים גורמים לך להרגיש רע או להצית רגשות חרטה, אבל אתה צריך להסתכל גם פנימה.
מדוע מיד קופצים לתחושות המרירות הללו?
מדוע אתם נאבקים ברגשות מסוימים יותר מאחרים?
איזה תפקיד שיחקת בהרגשתך?
שאלות אלו עשויות להרגיש לא בנוח והן לא תמיד כל כך נחמד לענות עליהן.
זו תכונה אנושית להגן על עצמנו, שפירושו לעתים קרובות להתעלם עד כמה אנו מעורבים בתודעה שלנו.
הראה לעצמך קצת כבוד ותן לעצמך לעבד את התחושות העומדות מאחורי הנעשה.
תוכלו להבין במהירות מה מעורר רגשות אלה ואז תוכלו לנקוט בצעדים בריאים להימנעות מהטריגרים הללו או להתאים את ההתנהגות שלכם בהתאם.
9. הגדר יעדים ותכנן תוכניות.
על ידי לקיחת תפקיד פעיל ולא פסיבי בחייכם, תוכלו להתחיל לעצב את הרגשתכם וכיצד אתם חווים את עתידכם.
בחר דברים להוסיף ליומן שלך שיגרמו לך להרגיש טוב.
זה יכול להיות ללכת לשיעור סלסה, להיפגש עם חברים למשקה אחרי העבודה, או פשוט לקבוע זמן לבד לשחרור לחץ אחר יום לחוץ.
אתה יכול לחשוב לטווח ארוך גם על ידי הוספה סוגים שונים של מטרות והתחייבויות.
הירשמו לשיעור קרמיקה, הזמינו חופשה בזמן הקרוב, או אפילו הצטרפו לחדר כושר והראו לעצמכם שכדאי לכם להתחייב אליהם.
פעילויות מסוג זה לא רק גורמות לך להרגיש טוב, אלא גם מראות לעצמך שאתה מתייחס לטיפול עצמי ברצינות.
כשאנחנו מרגישים מרירים ונסערים, אנחנו כל כך נעטפים ברגשות השליליים האלה, שלעתים קרובות אנו מזניחים את מה שאנחנו באמת צריכים כבני אדם.
צרו לעצמכם את החיים שאתם רוצים גם אם אתם לא מרגישים שמגיע לכם.
מהר מאוד תתרגלו ליהנות מדברים ושיש לכם דברים לצפות להם, שעשויים להרגיש כמו שינוי מבורך מאוד לאחר אותם רגשות מרגיזים של חרטה, עצבנות וכעס.
אתה שווה את הדברים שעושים אותך מאושר, ואתה שולט אם אתה עושה אותם או לא.
10. קבע את עתידך.
אנו חשים כאב רק ביחס לאירועי העבר מכיוון שאנו נאחזים בהם כדרך להמשיך ולהרגיש בטוחים.
ההתקשרות הזו לעבר היא שמעלה לעתים קרובות תחושות של מרירות, טינה וחרטה.
אי הנוחות שלנו לא קשורה בהכרח לאירועי העבר, אלא לחוסר הרצון שלנו להרפות מהם.
תחושת מרירות יכולה להיות קשורה לתחושות של עסק לא גמור וחוסר סגירות.
החליטו שאתם רוצים עתיד שאינו כרוך ברגשות הללו, ואז עשו את מה שאתם צריכים על מנת להשיג אותו.
להרפות מהעבר יכול להיות קשה, אבל זה מאפשר לך להתקדם בחופשיות וליצור עתיד שלא רק שמגיע לך אלא שיהנה ממנו היטב.
זה נשמע הרבה יותר קל ממה שזה, כמובן, כמו רוב הדברים שקשורים לטיפול עצמי, להתקדם ולהתפתחות אישית.
עם זאת, העבודה הקשה בהחלט תשתלם ותרגישו הרבה יותר חיוביים, שמחים וניזונים - בדיוק כמו שמגיע לכם להרגיש.
