אנו בני האדם יצורים חברותיים.
אנו משגשגים כי אנו יוצרים קשרים קבוצתיים חזקים, ושרדנו בסוואנה משום שהתאגדנו והגנו זה על זה.
אמנם זו תפיסה מאוד פשטנית של האבולוציה האנושית, אבל זה עוזר להסביר מדוע זה מרגיש כל כך נורא כשקבוצה שאנחנו מרגישים שאנחנו צריכים להשתייך אליה לא כוללת אותנו.
אף גבר או אישה אינם אי. אתה חלק מכל מיני קבוצות חברתיות, בין אם אתה מודע לזה ובין אם לא.
ברמה בסיסית מאוד, אתה חלק מקבוצה משפחתית. בין אם זה ביולוגי ובין אם מאומץ, רובנו שייכים לתא משפחתי, בכל צורה או צורה שאפשר ללבוש.
וכשאנחנו עוברים דרך החיים, אנחנו משתבצים ומחוצה לקבוצות חברתיות שונות.
אנו בונים קבוצות חברות, חברים בקבוצת שנת לימודים, או לומדים כולם את אותו התואר באוניברסיטה.
אנו עוברים למקום העבודה ומבינים שלקבוצות חברתיות ולדינמיקה יש עדיין תפקיד גדול מאוד.
במהלך חיינו, מילדות ועד זקנה, לעתים קרובות נצטרף באופן פעיל לקבוצות כנסיות, ועדות או קבוצות ספורט.
ואין שום דבר כמו ההרגשה להיכלל. להרגיש בברכה ובבית בקבוצה זו תחושה נפלאה.
מצד שני, להישאר בחוץ זו ממש לא הרגשה טובה.
זה יכול לעורר פלאשבקים למגרש המשחקים ולתחושה ההיא של אבדון ממשמש ובא כאשר הבנת שאתה הולך להיות האחרון שנבחר לקבוצת ספורט.
בין אם אנו נוטים להשתלב היטב בקבוצות ובין אם לא, כולנו חווים את התחושה של הרגשה נשללת בשלב זה או אחר, בהיבט כזה או אחר של חיינו.
ההדרה שלך יכולה לגרום לך להרגיש עצוב, כועס, עצבני, חרד, או קוקטייל שלם של רגשות אחרים.
זה יכול להפוך יום טוב ל אחד רע ולהשפיע על ההערכה העצמית שלך.
אני כל כך מתגעגע אליה שזה כואב
מכיוון שזו חוויה שרובנו חווים כשאנחנו ילדים, תחושת ההדרה יכולה לגרום לנו לסגת ולהגיב למצב בצורה די ילדתית.
לכן, חשוב להיות מצוידים בכלים להתמודד עם מצבים כאלה בצורה בריאה, לקבל בהירות עליהם, להתחשב בסיבות העומדות מאחוריהם ולהתמודד איתם.
בואו נתחיל עם האופן שבו אתה יכול לשים את האצבע בדיוק למה אתה מרגיש לא כלול.
7 שאלות שיש לשאול כדי להבין מדוע אתה מרגיש שנשאר בחוץ
קודם כל. עליכם להרהר ברגשותיכם ולנסות להבין מדוע אתם חשים בהם.
שאלות אלו אמורות לעזור לך להתמודד בדיוק מדוע אתה מרגיש בחוץ, כך שתוכל לוודא שיש באמת יסוד להרגשתך, ואינך מפרש שגויים איתותים.
1. מי משאיר אותך בחוץ?
בדיוק מי זה שגורם לך להרגיש ככה? האם זו קבוצה שלמה, או רק חברים מסוימים בה?
2. מה גורם לך לחשוב את זה?
מה בדיוק זה שגרם לך להרגיש שאתה מודר?
נשארת מחוץ לאירוע ספציפי, כמו לא לקבל הזמנה למסיבה שכולם נראים הולכים אליה?
או שזה היה רצף של דברים קטנים שנבנו כדי לגרום לך להרגיש שאתה לא נכלל?
האם זו סתם תחושה מנדנדת שאי אפשר ממש לשים את האצבע?
3. האם נאמר דבר בגלוי, או שהכל נרמז?
האם מישהו באמת יצא ואמר משהו שמבהיר שאתה מכוון בחוץ?
4. יכול להיות שזו הייתה טעות?
האם אתה בטוח שנשאר בחוץ במכוון, או שזה יכול היה פשוט להחליק את מוחו של מישהו, או שמעולם לא נשלחה הודעת הטקסט או ההזמנה?
5. כמה זמן זה נמשך?
האם זה משהו שקורה כבר זמן מה או שזה משהו שחווית רק לאחרונה? מה השתנה?
6. האם אתה מגיב יתר על המידה?
הרגשות שלך והתגובה שלך אליהם עשויים להיות מוצדקים לחלוטין, אבל ייתכן שאתה גם עושה הר מתוך שומה.
האם תגובתך למה שקרה היא סבירה, או שמא חוסר הביטחון או הפרנויות שלך גורמים לך להגיב רע למצב?
7. אם משאירים אותך בחוץ, מה יכולות להיות הסיבות לכך?
אם קבעת שזה לא סתם אי הבנה, שקול מדוע אתה חושב שזה.
האם זה תוצאה של משהו שעשית, או שזו בעיה של מישהו אחר?
האם זה קשור לדינמיקת כוח בתוך קבוצה? האם מישהו מנסה לשמור על שליטה במצב?
האם מישהו הולך להיות שם שיש לך מערכת יחסים קשה איתו? האם חבר אחר בקבוצה מנסה להציל אותך ממצב מביך?
תהיה כנה עם עצמך והודות אם יש משהו בהתנהגות שלך שיכול לגרום לסובבים להגיב בצורה שלילית.
אל תמיד קפצו למסקנה הגרועה ביותר, אלא חשבו על נסיבות מקלות שעשויות לגרום לאנשים להאמין שהכי טוב לא לכלול אתכם בהזדמנות זו ... לטובת כולם.
10 שאלות שיש לשאול כדי לעזור להתמודד עם הרגשות שלך
עכשיו לאחר שהבנתם בדיוק מה קורה, הגיע הזמן להתקדם ולעבור את זה, ללמוד מהמצב.
הנה כמה שאלות שתשאל את עצמך כדי לעזור לך לשים דברים בפרספקטיבה.
1. האם יש מישהו שאפשר לדבר איתו לצורך תמיכה?
אתה לא צריך להתמודד עם הרגשות האלה לבד.
האם יש מישהו שעזרתו תוכלו לבקש שאינו קשור ישירות למצב ויכול לתת לכם את נקודת המבט שלו על הדברים?
2. האם זה יעזור לרשום אותו?
אם אתה מתקשה לנסח את רגשותיך בפני מישהו אחר, אולי הורדתו על הנייר עשויה לעזור.
פרקו את כל הרגשות והתסכולים ובטאו בדיוק מה מדובר במצב שמטריד אתכם.
3. האם בכל זאת באמת רצית להיכלל?
תהיה כנה עם עצמך. האם אתה באמת רוצה להיות חלק מהקליקה הזו בעבודה?
האם בכל זאת באמת רצית ללכת למסיבה ההיא?
ההודאה שאתה לא כל כך מתעניין יכולה לעזור לך להבין למה זה עדיין כל כך מפריע לך.
4. כיצד תוכלו לשפר את המצב בצורה חיובית?
לכל ענן יש רירית כסף וכל הג'אז הזה. הגיע הזמן להפוך את המצב לראש.
אולי ההדרה של אנשים מסוימים תגרום לך להבין מי הם באמת החברים האמיתיים שלך ותגרום לך להעריך אותם יותר.
אולי אתה יכול להשקיע את הזמן שבזבזת באירוע שאתה באמת מעדיף שלא להיות בו בתחביב חדש.
5. אם אתה חושב שזה יכול היה להיות לא מכוון, האם כדאי לדבר עם האנשים המעורבים?
אנשים עושים טעויות. אם אתה חושב שאולי הושארת בחוץ שלא בכוונה, אתה תמיד יכול פשוט לשאול.
זו עשויה להיות שיחה מעט מביכה, אבל אם אתה מוצא את עצמך מגיח את הסיבות לכך, עשה לעצמך טובה ובקש שתוכל לנקות את האוויר ולעבור הלאה.
6. כיצד ניתן ללמוד מהמצב?
כל חוויה שלילית היא סיכוי לצמוח. איך אתה יכול ללמוד ממה שקרה כדי למנוע את זה קורה בעתיד?
7. האם אתה מחזיק טינה?
האדם היחיד שעומד להיות מושפע ממך מחזיק טינה הוא אתה.
אל תנשא רגשות רעים כלפי האנשים שהדירו אותך. קח מהמצב מה שאתה יכול, סלח להם והמשיך הלאה.
מחר הוא יום חדש.
8. האם זו הזדמנות להרחיב את האופקים החברתיים שלך?
האם זו ברכה בתחפושת?
הדרך הטובה ביותר לנתק מערכת יחסים ארוכת טווח
תחושת הדרה זו עשויה להיות מה שמניע אותך לצאת ולמצוא חברים חדשים או לפנות לאנשים שונים בעבודה.
9. איך אתה יכול לסמוך פחות על אחרים בגלל האושר שלך?
אם מעשיהם של אחרים גורמים לך לאומללות, מה אתה יכול לעשות להיות עצמאי יותר רגשית ?
הרגשה שהושארת או לא נכללת מלמדת שאתה מציב תנאים לרווחתך הרגשית. כלומר, התנאי שאדם או קבוצה מסוימת מקבלים וכולל אותך.
האם זה משהו שתוכל לעבוד עליו כדי להפחית את ההשפעה של נסיבות דומות בעתיד?
10. האם אתה יכול להיות המסית בעתיד?
אם אתה תמיד מחכה שאנשים אחרים יציעו דברים, ולעולם לא יקחו יוזמה בעצמך, אין מנוס מלהפסיק לשאול יום אחד.
איזו תוכנית תוכל לעשות עם המשפחה שלך, קבוצת החברות שלך או חבריך לעבודה שתכלול את כולם?
ככל שתכללו יותר אנשים, כך אנשים אחרים יתחילו לכלול אתכם.
אתה שווה יותר
זכרו תמיד שגם אם אתם מרגישים מודרים במצב או בהקשר מסוים, יש לכם הרבה מאוד מה לתת ולעולם לא צריך לגרום לכם להרגיש פחות.
אתה לא צריך לבזבז את הזמן שלך בניסיון לגרום לאנשים מסוימים לכלול אותך, אלא למקד את האנרגיות שלך בבניית מערכות יחסים אמיתיות ובכלל אחרים במקום.
לא בטוחים מה לעשות בקשר לתחושה האיומה של השארת בחוץ? דבר היום עם יועץ שיוכל להעביר אותך בתהליך של הרגשה טובה יותר. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
אולי גם תאהב:
- 'למה אנשים לא אוהבים אותי?' - 9 סיבות שאנשים לא רוצים להיות חברים שלך
- מה לעשות אם אתה שונא את החברים שלך
- 9 יתרונות החיים כמתבודד ולמה לא צריך להתבייש בכך שאתה אחד
- 'אף אחד לא מבין אותי' - מה לעשות כשאתה מרגיש שלא מובן לך
- איך להתמודד עם בדידות ולהתמודד עם תחושות הבידוד
- 'אין לי חברים' - 10 דברים שאתה יכול לעשות אם אתה מרגיש שזה אתה
