בין אם זה פרידה או שכול, כולם חוו את עוצמת הצער.
ורבים מאיתנו היו גם במצבים שבהם איננו יכולים לראות את יקירינו היקרים לתקופה ממושכת.
כל כך חסר למישהו שזה כואב פיזית אמיתי וזה יכול להיות מכריע.
זה יכול להשתלט במהירות גם על היבטים אחרים של חייך ולעתים קרובות יכול להרגיש בלתי נגמר.
אז הקמנו מדריך כיצד להתמודד עם התחושה הזו, ומה אתה יכול לעשות כדי להקל עליה.
1. לדבר על זה.
בעיה שמתחלקים בה היא חצי בעיה.
שוחח עם מישהו שאתה אוהב וסמוך על איך שאתה מרגיש. הם יהיו שם כדי לתמוך בך, ואולי יהיו להם מנגנוני התמודדות שעבדו להם בעבר שהם יכולים לשתף איתך.
אתה תרגיש כאילו הועלה משקל ... תאמין לנו.
2. דבר באופן וירטואלי וקבוע.
אם אתה מתגעגע למישהו שאתה עדיין ביחסים טובים איתו (בניגוד לחבר / בן זוג לשעבר או לאהוב שאבד), קבע תזמון בזמן מסוים - פשוטו כמשמעו, FaceTime.
בטח, זה לא אותו דבר, אנחנו יודעים, אבל זה תחליף טוב כמו שיש לנו.
מדוע לא להגדיר אזעקה בטלפון שתתקיים מדי שבוע באמצעות וידאו, או לארגן חידון חודשי עם קבוצת אנשים שחסר לך?
להפוך את המפגשים הווירטואליים שלך לדבר קבוע באמת יעזור - אתה תרגיש שהם מתאמצים, כאילו יש רמת מחויבות, וכאילו אתה עדיין היבט חשוב בחייהם.
חלק מהעוצמה שמאחורי החמצה של מישהו מגיע לעתים קרובות מהפחד שהם ישכחו אותנו, או יבינו שהם יכולים לחיות בלעדינו. בתזמון להתראות, תרגישו יותר בטוחים בידידותכם או בזוגיות שלכם, ויהיה לכם למה לצפות!
3. התייחסו לנושא, אל תמנעו זאת.
אם זו אפשרות בשבילך, דבר עם האדם שחסר לך.
אם זו ידידות שהסתיימה ואתה מתגעגע אליה באופן נואש, דבר עם המעורב האחר. אם בן / בת הזוג שלך עברו לעבוד, דבר איתם על ההרגשה שלך.
זכור כי הרגשות שלך תקפים ושלא משנה עד כמה אתה מבין ותומך, יש לך גם את הזכות להביע רגשות אלה.
אם זה למישהו שכבר אין לך יחסים טובים או יחסים טובים איתו, שלח טקסט ושאל אם אתה יכול לדבר איתו מכיוון שאתה מתקשה להמשיך הלאה.
אנו נתייחס לכך בהרחבה בקטע 'קבל סגירה', אך להפציץ מישהו בהודעות ארוכות ובאינספור שיחות שלא נענו זה לא בריא ואינו הוגן, ככל שיהיה מכוון.
אם זה לחבר, לבן משפחה או לבן זוג, אתה צריך להיות כנה לגבי ההרגשה שלך.
לדוגמא, אם החבר שלך עבר לחו'ל לעבודה של 6 חודשים, זה בסדר להגיד לו שאתה מתגעגע אליו!
אתה יכול להיות השותף התומך והמעודד ביותר אי פעם עוֹד תתעצבי - זה לא הופך אותך לנזקק או לדבוק, זה הופך אותך לאנושי.
משם, אתה יכול לדון באפשרויות קדימה - אולי תוכל לנסוע לראות אותם החודש והם יוכלו לבקר בחודש הבא אולי תסכים לפייס טיים פעם בשבוע אולי הם אפילו יציעו להם לעזוב מוקדם ולחזור אליך הביתה.
לא משנה מי אתה מתגעגע, ספר להם איך אתה מרגיש - הם כנראה מרגישים בדיוק באותה צורה. אפילו רק לדעת שזה יעזור באופן מאסיבי!
4. תרגלו תשומת לב.
כשאנחנו מתאבלים על מישהו, בין אם הוא חי או מת, אנחנו מרגישים מגוון עצום מאוד של רגשות - לעתים קרובות כעס, אשמה, חרטה, עצב.
תחושות אלו יכולות להצטבר במהירות ולזלוג להיבטים אחרים בחיינו.
אנו מוצאים את עצמנו מתוסכלים מאנשים שאפילו לא מעורבים במצב, או פתאום פורצים בבכי ליד שולחנו.
חסר כל כך למישהו שזה כואב יכול להפוך מהר מאוד לתחושה צורכת כל כך, ולכן כל כך חשוב להמשיך לתרגל טיפול עצמי - ומיינדפולנס היא הדרך המושלמת לעשות זאת.
למה אני צריך להיות לבד
נסו יוגה, או אמבטיות סאונד צאו לטיולים ארוכים, אפילו אימון של זיעה בחדר הכושר יכול להיות סוג של תשומת לב.
כוון למשהו שעליך להתמקד בו שיעזור להשקיט את המחשבות האחרות במוחך.
5. הישאר עסוק.
לפעמים, אתה צריך הסחת דעת טובה!
אם האדם שאתה מתגעגע אליו הוא אקס, אתה יכול להיתפס כל כך בפרידה ששאר חייך מתמזג למפגש בכי גדול אחד.
זה נורמלי לחלוטין, וזה בריא לעבד את הרגשות שלך ולדבר עליהם - במידה מסוימת.
אם חסר להם הופך להיות בלתי נסבל, עליכם למצוא דברים אחרים שיעסיקו את דעתכם.
לראות חברים, לצאת לרוץ, לבקר במוזיאון - אפילו צפייה בסרט מצחיק (לא rom-com) יכולה לעזור להרחיק את דעתך מאותן מחשבות שליליות, כל-כולן.
המחשבות האלה עדיין יצוצו, כמובן, אבל הן יהיו פחות אינטנסיביות ופחות תכופות.
6. שתף את הזיכרונות שלך.
אם אתה חסר אדם אהוב שאבד, זה עלול להרגיש כאילו הכאב לעולם לא יסתיים.
אין אפשרות של 'לחזור יחד' או להיתקל בהם שוב, וזה יכול להיות קשה להפליא לעיבוד, שלא לדבר על לקבל.
דבר אחד שאתה יכול לעשות, שאנשים רבים מוצאים מועיל, הוא לדבר עליהם.
לא בהכרח מבחינת כמה שאתה מתגעגע אליהם וכמה הנורא הוא האובדן, אלא מבחינת שיתוף זיכרונות שמחים וחגיגת חייהם וכמה שאתה אוהב אותם.
עשה זאת עם מישהו שאתה אוהב וסומך עליו, ללא קשר לשאלה אם הוא מכיר את האדם שאתה מתאבל או לא.
ככל שתרגיש יותר נוח, תאפשר לעצמך להיות כנים ופגיעים יותר. זה יעזור לך לעבד את הרגשות שלך (כמעט כצורה של 'טיפול מדבר') וגם ישאיר אותך מרגיש קליל יותר בכל פעם.
כאשר אנו מאבדים מישהו, אנו דואגים לעתים קרובות כי נשכח מהם דברים. זה אולי נראה בלתי אפשרי בהתחלה, אבל יכול להיות יום שבו אתה מתעורר ומבין שאתה לא זוכר בְּדִיוּק איך נשמע הצחוק שלהם, או שאתה יכול פתאום להבין שלא חשבת עליהם כל היום.
זה יכול לגרום לתחושות של אשמה ובושה - אבל זה לא צריך. זה נורמלי ובריא להגיע לשלב שבו אתה לא כל הזמן חושב על מישהו, וזה בהחלט לֹא משקף את הרגשות שלך כלפיהם.
אתה לא צריך לזכור את הצבע המדויק של העיניים של מישהו כדי לדעת שאכפת לך מהם, ואתה לא צריך להרגיש רע או אשם או כאילו אתה לא מתאבל 'כמו שצריך' רק בגלל שאתה לא בוכה עליהם כל יום .
על ידי שיתוף הזיכרונות שלך עם מישהו, אתה גם עוזר לשמור על זיכרונות אלה בחיים. יהיה לך מישהו אחר שיעזור לך לזכור דברים שאולי שכחת, ותוכל לחלוק את עוצמת הרגשות שלך במרחב בטוח.
אולי קשה לדבר עליהם ואולי אפילו להיות גלם בהתחלה, אך ככל שתיפתח יותר, כך יהיה קל יותר ויהיה פחות כואב עם הזמן.
זכרו שזה בסדר לחלוק גם זיכרונות שליליים! אתה יכול לאהוב מישהו ולהתגעגע אליו כל כך שזה כואב - אבל הם עדיין יכולים לעצבן אותך כשהיו בחיים!
לאהוב מישהו באמת אוהב את כולם, ולכן זה נורמלי לחלוטין ובסדר להתלהם מהזמן שהם מרגיזים אותך, או לבכות עד כמה הם פוגעים בך בשלב מסוים.
אינך צריך לזכור אותם כקדושים בכדי לכבד את חייהם - אתה יכול לזכור אותם כבן האדם הנפלא, עם כל הפגמים והצדדים הנבזיים שלהם, ועדיין לאהוב אותם יותר מכל.
7. קבל סגירה.
סגירה היא כל כך מסובכת, וקשה לומר מה זה באמת אומר לכל אדם.
עבור רבים, במיוחד במהלך פרידה, זה מובן למה הדברים הסתיימו ולבסוף היכולת לומר 'להתראות'.
דבר עם האדם שאתה מפסיד אם זה מצב כזה, ובנימוס, בקש סגירה כלשהי.
הם יידעו מה אתה מבקש ולרוב, יתנו לך את זה.
אם הם לא עושים זאת, וזה הוגן מספיק ובתוך זכויותיהם, זה יכול לשמש סוג כלשהו בפני עצמו. קבלו שככה הדברים וסגרו את הדלת - לתמיד.
כיצד לבחור בין שני אנשים
מאמר קשור: 11 טיפים לעבור ממערכת יחסים ללא סגירה
8. קבל עזרה מקצועית.
כמובן, אם אתה באמת מתקשה להתמודד עם עוצמת הרגשות שלך, פנייה לעזרה מקצועית יכולה להיות בעלת ערך מדהים.
בין אם מדובר בבן משפחה, חבר או אקס שחסר לכם, יועץ מיומן יכול לעזור לכם בכך.
גם אם אתה מרגיש שהמצב 'לא כל כך רע' כמו של אנשים אחרים (למשל, החבר הכי טוב שלך לא מדבר איתך, אבל אתה מרגיש אשם בקבלת עזרה על כך כאשר יקיריהם של אנשים אחרים מתו), אם יש לו גדול בהשפעה על חיי היומיום ועל רווחתך, כדאי לשקול לקבל עזרה.
חושב שאתה זקוק לעזרה נוספת כדי להפסיק להתגעגע לשותף לשעבר? אָנוּ בֶּאֱמֶת ממליץ לשוחח באינטרנט עם מומחה לזוגיות מגיבור היחסים שיוכל לעזור לך להבין את הדברים. בפשטות .
אולי גם תאהב:
