החיים לא קלים. לא משנה כמה אנחנו מיוחסים וכמה מזל נברך עליהם, אנחנו תמיד הולכים להיתקל במצבים שמאתגרים אותנו במוקדם או במאוחר.
ככה זה.
כולנו נחווה כאב לב, צַעַר , תסכול וייאוש, בדרגות גדולות ופחותות, בשלב כלשהו בחיינו.
כשאתה נמצא במקום קשה, לפעמים מיושן וטוב ציטוט מעורר השראה באמת יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. עם זאת, לפעמים כל דבר מאוורר-פיות יכול פשוט להיות מעצבן להפליא.
לפעמים, מה שאתה באמת צריך זה כמה טיפים להתגברות על מצוקה שהם מעשיים לחלוטין. טיפים שתוכלו להוציא לפועל ולמרות זאת בהדרגה להבחין בשינוי.
אם אתה קורא את זה, רוב הסיכויים שדברים לא עוברים לך בצורה חלקה מדי כרגע. או, אולי אתה יודע טוב מדי איך זה להיות על המזל שלך או לקבל חדשות רעות, ואתה רוצה להיות מוכן טוב יותר לפעם הבאה שהחיים יקבלו תפנית לא צפויה כלפי מטה.
לא משנה מצבך הנוכחי, טיפים אלו יעמדו לך טוב להתמודדות עם התקופות הקשות.
הם אינם פיתרון אחד שמתאים לכולם, מכיוון שלכולנו יש דרכים שונות להגיב למצבים ולעבור זמנים קשים. אך רק אחד מאלה עשוי להיות המפתח להגנה על רווחתך הנפשית והפיזית תוך התמודדות עם אתגרים רבים של החיים.
1. תנו לעצמכם זמן לעבד אירועים
אם אתה נפגע קשה מחדשות רעות, אל תצפה להקפיץ מיד. אל תדחיק את הרגשות שלך, אלא במקום זאת, קח זמן פנוי ונסה להתמודד איתם חזיתית. אם אתה יכול, ואתה מרגיש שאתה צריך, אל תהסס לקחת קצת חופש מהעבודה או מהלימודים.
2. פנו לתמיכה הדרושה לכם
בין אם זה חברים קרובים או משפחה שאליה אתה פונה, או שאתה פונה לעזרה מקצועית, ודא שאתה כן פונה למישהו. אף אדם אינו אי ואנחנו לא צריכים לנסות לעבור תקופות קשות בכוחות עצמנו. קל לראות בקשת עזרה כסימן לחולשה, אך למעשה היא דורשת כמויות עצומות של כוח.
3. נסו לא להתגורר
כפי שאמרתי לעיל, חשוב מאוד לדבר עם חברים מהימנים או עם בני משפחה קרובים בעת מצוקה. הורדת דברים מהחזה שלך יכולה לעזור לך לעבד את הרגשתך, שכן לעתים קרובות אנו חווים רגעי בהירות כאשר אנו ממילים את מחשבותינו.
איך לגרום לגבר לרדוף אחריך אחרי ששכבת איתו
זרק את עצמך לדיונים האלה כשהזמן מתאים ואתה מדבר עם מישהו שאכפת לו ממך, אך עשה כמיטב יכולתך כדי לוודא שזה לא יהפוך לנושא השיחה היחיד שלך.
שאלו אנשים גם על חייהם, ותמצאו את זה הסחת דעת נפלאה.
אם אתה מוצא את מחשבותיך כל הזמן נסוגות חזרה למצב שאתה מתמודד איתו, ודא שיש לך הרבה דברים אחרים לחשוב עליהם. פודקאסטים הם דרך נהדרת להעסיק את המוח שלך.
4. זהה כל לקחים שנלמדו
אני יודע שהפתגם הישן לגבי עננים וציפוי כסף מעט יתר על המידה, אבל זה בגלל שזה נכון.
ככל שזה יכול להיות מתסכל להפליא שאומרים לך לחפש את הדברים החיוביים כאשר אתה עובר טלאי מחוספס, יש מה ללמוד ברוב המכריע של המצבים.
בתקופות הקשות אנו מתחזקים ובאופן כללי להיות אנשים טובים יותר . נסה לזהות את המיומנות המדויקת או את שיעור החיים שהחוויה הזו לימדה אותך וחשוב כיצד תוכל להשתמש בידע המצוי שלך בפעם הבאה שהמים יהיו מעט סוערים.
5. ערוך רשימה
זה תרגיל נפלא לעשות כשאתה מרגיש שפל. נסה לכתוב רשימת מקצוענים. אני בטוח שהחסרונות שלך יכולים להימשך לנצח, אבל זה לא מה שאנחנו מתמקדים בו כאן.
כתוב רשימה של כל הדברים שמתנהלים טוב בחייך. לראות את אלה שרשומים על הנייר, אני מקווה להזכיר לך כמה בר מזל יש לך בכל כך הרבה דרכים.
התמקד בפרטים, כמו הסיבות המדויקות לכך שאתה אסיר תודה שיש לך אדם מסוים בחיים שלך, או מה שאתה אוהב בעבודה שלך, או היופי שאתה רואה סביבך.
תן לכל החיובי לבוא זורם ממך. אם אתה באמת רוצה לנצל את זה, כתוב הערה למישהו שאתה מעריך שיגיד לו את כל הסיבות לכך שהוא נפלא.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- כיצד להפסיק לברוח מהבעיות שלך ולהתמודד איתן עם פתרון אמיץ
- כדי לשנות את חייך לטובה, יש לך 2 אפשרויות
- כיצד להחזיר את חייך למסלולם כאשר הגלגלים יצאו לדרך
- אם יש לך יום רע, הזכר לעצמך את 20 הדברים האלה
- לשבור את מעגל המחשבות החוזרות על ידי אתחול מוחי ככה מחדש
6. מלא את היומן שלך
כשאנחנו מרגישים נמוכים, זה יכול להיות מפתה להפליא פשוט להתכרבל לכדור ו לא לעשות שום דבר בדיוק . נסה להימנע ממלכודת זו.
בזמן שאתה בהחלט צריך לתעדף לנוח ולאכול טוב, כדאי לשמור על עצמך ברמה של עסוק נחמד, עם תוכניות כמה לילות בשבוע, יחד עם מספיק זמן השבתה.
עיין ברשימה שהכנת לעיל. תכנן תוכניות לראות כמה מהאנשים שאתה אסיר תודה על חייך ולעשות חלק מהפעילויות שאתה אוהב.
אתה לא צריך לשבור את הבנק אם אתה מתקשה כלכלית, אלא לחשוב על דרכים ליהנות בחינם, או כמעט בחינם.
גם אם הבעיה העיקרית שלך היא שבעצם אתה עסוק ולחץ להפליא, במודע לקחת את הזמן לעשות דברים שאתה נהנה בהם בניחותא יכול להיות מה שמפיח לך חיים.
7. Declutter וארגן
אתה מכיר את המשפט הזה 'בית מסודר, מוח מסודר'? לעתים קרובות איננו מבינים עד כמה השפעה רבה על הסביבה שלנו על מצב הרוח שלנו.
כשאתה מרגיש נמוך, סוף סוף להתמודד עם הארון הצף שלך ולהיפטר מכל הבגדים שאתה לא לובש יכול לגרום לך להרגיש שאתה יכול לקחת על עצמך כל דבר.
איך להיות פחות נזקק רגשית
כשהחיים עמוסים, ניקיון הוא לעתים קרובות אחד הדברים הראשונים שנופלים לצד הדרך, ובית מטונף לעולם אינו תורם לנפש רגועה.
אם אתה יכול להרשות לעצמך אחד, מנקה שווה כל שקל. זה דבר אחד גדול מאוד שאתה לא צריך לדאוג לו וזה מקווה אומר שאתה תומך בעסק מקומי, כדי שתוכל להרגיש טוב עם עצמך, לפנות כמויות אדירות של זמן וליהנות מסביבה ביתית רגועה יותר.
8. קבע יעדים יומיים
זו דרך נפלאה להשיג תחושה של הישג בכל יום ויום. אני לא יודע מה איתך, אבל רשימות המטלות שלי היו מורכבות ממטרות מאוד גדולות ומופשטות שכמעט אף פעם לא היה לי סיפוק של ממש לתקתק.
מפרק הכל ל מטרות קטנות יותר ולשים משימות יומיומיות כמו לשטוף כלים ברשימה שלך אתה באמת מרגיש שאתה מגיע לאנשהו.
נסה להגדיר דבר אחד להשגת ההתפתחות המקצועית שלך, דבר אחר לאחרים, דבר מעשי אחד ודבר אחד המזין את נפשך כל יום.
זה עשוי לקבל את הצורה של סוף סוף לשלוח את המייל הזה, לפגוש חבר שעובר גם תקופה קשה, לשטוף את הכביסה ולקרוא פרק בספר.
אם ארבעת הדברים האלה לא נשמעים ממש מתאימים לכם, התאימו אותם לצרכים הספציפיים שלכם. אם אתה יכול לתקתק ארבעה דברים כל יום, אז מה שלא תעבור, נראה שלחיים יש יותר כיוון ו מַטָרָה .
9. קחו יום אחד בכל פעם
היופי בהגדרת יעדים יומיומיים הוא בכך שהוא ממקד את דעתך היום והיום בלבד. כשאתה עובר תקופה קשה, אתה באמת צריך לנסות לקחת יום אחד בכל פעם.
למעשה, היכנסו לחשיבה של לא רק לוקח דברים מיום ליום , אבל שעה אחר שעה, ואפילו דקה אחרי דקה אם אתה צריך. זה טריק שמשתמשים בחיל הים הצי כדי לאפשר להם לסבול את התנאים הקשים ביותר וזה יכול לעשות את אותו הדבר בשבילכם.
על ידי פירוק זמנך לחלקים הניתנים לניהול, תרגיש מסוגל יותר לעבור כל אחד מהם. אתה לא תרגיש כל כך מוצף ומוצף מכל מה שהחיים השליכו עליך ושלך כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת מול נסיבות מאתגרות יגדל.
10. תרגיל
אני בטוח שהטיפ הזה לא חדש עבורך, אבל אנשים אומרים את זה כל כך הרבה כי זה כל כך חשוב להפליא.
פעילות גופנית חשובה בזמן הטוב ביותר, ואף יותר מכך כאשר אתה עובר כל סוג של זמן מאתגר בחייך.
בין אם אתם פשוט הולכים, עושים יוגה בסיסית, יוצאים לריצת בוקר, לוקחים שיעור התעמלות או הולכים לחדר הכושר, שום דבר לא נראה כל כך רע כשלב שלכם נשאב והדופמין שלכם סרוטונין זורם .
